美肤养颜餐 犀文图书著 9787506494311 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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犀文图书著 著

图书标签:

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506494311

商品编码：29691866534

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：美肤养颜餐

定价：32.80元

作者：犀文图书著

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787506494311

字数：162000

页码：128

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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美丽要由内而外调养，
300多道美味又养颜的菜谱，
美肤、、排毒、抗老，
保持青春好容颜！

内容提要

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永葆青春，永远健康漂亮是每个女人内心深处隐秘的愿望。好女人要靠养，养的秘法是食补。本套丛书主要从女性朋友们关注的、美肤养颜、抗老防衰这三个方面，精心搭配了品类众多，美味可口的食谱，让您从美食中吃出美丽。

目录

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作者介绍

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犀文图书，在生活图书领域经验丰富，出版过大量的生活图书

文摘

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序言

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深度解析现代护肤与健康生活：不止于餐桌的全面指南 本书并非一本单纯的食谱或美容指南，它是一部深入剖析现代人如何在日常生活中，通过科学的方法全面提升肌肤状态、构建内在健康体系的综合性著作。全书以“由内而外，内外兼修”为核心理念，旨在为追求持久美丽与健康状态的读者提供一套系统、可执行的行动方案。 第一部分：肌肤生理学的重建——理解你的皮肤 我们首先摒弃了流于表面的美容概念，转而聚焦于皮肤作为人体最大器官的复杂生理机制。本部分详尽阐述了皮肤的结构层次，包括表皮层、真皮层和皮下组织，并深入探讨了它们各自在屏障功能、水分维持、胶原蛋白合成中的核心作用。 屏障功能与微生态平衡： 详细解读了皮肤屏障（Stratum Corneum）的“砖墙结构”及其重要性。我们探讨了皮肤表面微生物群落（Skin Microbiome）对炎症、敏感及抗衰老的间接影响。引入了“酸碱度平衡”的概念，指导读者如何通过日常习惯维持皮肤的天然保护层。 胶原蛋白与弹性纤维的生命周期： 深入分析了I型、III型胶原蛋白的合成、降解过程，以及自由基、糖化（Glycation）等外部因素如何加速其流失。书中配有详细图解，展示了真皮层在不同年龄阶段的结构变化，帮助读者建立对“衰老”的科学认知，而非盲目恐慌。 炎症的隐形杀手： 强调了慢性低度炎症（Inflammaging）是导致痤疮、湿疹、敏感甚至加速老化的主要驱动力。本章通过详实的案例研究，解析了环境压力、不良睡眠和特定食物如何触发皮肤的炎症反应链。 第二部分：环境因素与生活方式的深度耦合 本书认为，现代生活方式对皮肤的负面影响远超护肤品能弥补的范畴。因此，我们开辟了专门章节，系统梳理了环境毒素、光老化、压力荷尔蒙与皮肤健康之间的复杂关联。 光损伤的长期效应与深度防御： 除了介绍SPF，本书着重阐述了UVA、HEV蓝光和红外线（IRA）对线粒体损伤的机制。我们提供了针对不同光线波长的深度防御策略，包括抗氧化剂的口服与外用协同作用，以及在日常生活中如何优化户外活动时间。 睡眠质量与皮肤修复的时钟： 阐述了夜间是皮肤细胞分裂、生长激素分泌和胶原蛋白重塑的关键时期。详细分析了褪黑素、皮质醇（压力荷尔蒙）与皮肤修复周期的相互作用，并给出了基于生物节律的“最佳修复时间表”。 化学品的累积负担： 探讨了环境中常见的内分泌干扰物（EDCs），如邻苯二甲酸盐、对羟基苯甲酸酯（Parabens）等，如何通过皮肤吸收并干扰体内的激素平衡，从而影响皮脂分泌和毛囊健康。我们提供了一份简明的家居“去毒化”清单。 第三部分：科学护肤的进阶策略——精准选择与应用 本部分超越了基础的“清洁-保湿-防晒”三步论，指导读者根据自身的皮肤测试结果（例如皮肤水分测试、皮脂分泌量）来定制个性化的护肤流程，并科学评估成分的功效。 活性成分的效能阶梯： 详细对比了维生素A醇（Retinoids）、烟酰胺（Niacinamide）、胜肽（Peptides）和左旋维生素C（L-Ascorbic Acid）的分子机制、最佳浓度范围及其叠加使用的注意事项。特别指出，并非所有高浓度活性成分都适合所有肤质，强调了“建立耐受性”的重要性。 屏障修复的基石——脂质重构： 深入讲解了神经酰胺、胆固醇和游离脂肪酸在维持皮肤屏障完整性中的“黄金比例”。本书提供了如何通过特定产品选择来精确补充这些关键脂质，以解决干燥、脱皮和泛红问题的专业指导。 仪器的科学边界： 客观评估了微电流、射频（RF）、超声波等家用美容仪器的作用原理及其对不同层次皮肤的刺激效果，提醒读者区分营销炒作与真实的生理改变。 第四部分：从“吃什么”到“如何吃”的营养学升级 虽然本书不侧重于具体食谱，但其营养学章节是建立在皮肤细胞需求基础上的，强调营养素在体内的吸收效率和生物利用度，而非仅仅是食物名称的堆砌。 抗氧化网络与营养协同： 阐述了维生素E、维生素C、谷胱甘肽和辅酶Q10等不同抗氧化剂如何在细胞内形成一个协同防护网络。重点讨论了如何通过优化食物搭配来增强某单一营养素的吸收效率（例如，搭配健康脂肪的脂溶性维生素）。 肠道-皮肤轴的调控： 全面解析了肠道菌群失衡（Dysbiosis）如何通过“肠漏”现象引发全身性炎症，并直接反映在皮肤上（如爆发性痤疮和酒渣鼻）。书中提供了基于益生菌、益生元和发酵食物的“肠道修复路线图”。 代谢健康与皮肤的光泽： 探讨了胰岛素敏感性对皮肤细胞信号传导的影响，解释了高糖饮食如何通过影响雄激素水平和皮脂腺活动，间接加剧粉刺问题。引导读者关注血糖负荷（Glycemic Load）的管理，而非仅仅是卡路里计算。 本书旨在为追求长期、真实效果的读者提供一套建立在生物学和医学基础上的知识框架，使他们能够做出更明智的消费决策和生活选择，实现由内而外的深度焕活。

评分☆☆☆☆☆

《美肤养颜餐》这本书给我带来的改变，远不止是让我学会了几道新菜。它更像是一次关于自我关怀的启蒙。我一直以来都活在一种“忙碌”和“焦虑”的状态中，很少有时间真正去关注自己的身体需求。这本书用一种温柔而坚定的方式，提醒我，其实最简单的食物，也可以拥有最强大的养颜力量。我惊喜地发现，原来那些常被忽视的蔬菜和水果，原来有着如此丰富的营养价值，它们不仅能满足我的味蕾，更能为我的皮肤注入源源不断的活力。书中关于“胶原蛋白”的补充建议，也让我有了更清晰的认识，不再盲目地追求那些号称能“瞬间”产生效果的产品。我开始享受烹饪的过程，享受为自己准备健康餐点的时光，这本身就是一种很好的放松和疗愈。这本书让我明白，养颜并非一项艰巨的任务，而是可以通过日常饮食，轻松愉快地实现的。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生有一定的了解，所以当我看到《美肤养颜餐》这本书时，就产生了浓厚的兴趣。作者将中医的智慧巧妙地融入到现代饮食中，提供了一系列既符合传统理念，又适应现代生活习惯的食谱。我尤其欣赏书中对“药食同源”的深入阐述，它让我明白了，很多我们认为的“食材”，其实也扮演着“药材”的角色，能够温和地调理身体，改善肌肤问题。书中关于“排毒养颜”和“活血化瘀”的食谱，我都跃跃欲试。我感觉自己不仅是在学习做菜，更是在学习如何通过食物来与自己的身体对话，了解它的需求，并用最自然、最健康的方式去满足它。这本书就像一个宝藏，让我发现了许多被遗忘的传统智慧，并将它们重新带回我的生活中，让我的养颜之路变得更加有深度和智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本《美肤养颜餐》真是太让人惊喜了！我一直以来都对如何通过饮食来改善皮肤非常有兴趣，但市面上的书籍往往要么过于学术化，要么流于表面。这本书则恰到好处地找到了平衡点。它没有罗列一大堆我根本不认识的稀有食材，也没有提出一些脱离实际的严苛食谱。相反，它从非常贴近生活的角度出发，讲解了哪些是我们日常生活中常见的食物，竟然蕴含着如此神奇的养颜功效。我尤其喜欢书中关于“内调外养”的理念，它强调了皮肤健康并非一蹴而就，而是需要长期的、由内而外的呵护。读这本书的过程中，我感觉自己像是走进了一个充满智慧的厨房，跟着作者一点一点地学习如何为自己的身体注入活力，如何让肌肤由内而外散发出健康的光泽。那些关于食物营养成分与皮肤问题的对应关系，讲解得通俗易懂，让我不再盲目地尝试各种昂贵的护肤品，而是能够从根源上解决问题。我迫不及待地想尝试书中的一些食谱，相信通过这些“美味的疗法”，我的皮肤一定会越来越好！

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我拿到这本《美肤养颜餐》时，并没有抱有多大的期望。市面上关于美容养生的书籍太多了，而且很多都千篇一律，让人审美疲劳。然而，当我翻开这本书的时候，我完全被它的内容所吸引。作者的文字风格非常独特，既有专业的知识，又充满了生活的气息，让人读起来一点都不枯燥。最重要的是，它提供的建议非常实用，很多都是我之前从未想过但又非常容易实现的。比如，书中提到的一些简单却有效的茶饮和甜品，不仅美味，还能帮助身体排出毒素，让皮肤变得更加清透。我特别欣赏作者对于“应季而食”的强调，这让我意识到，其实最适合我们的养颜食物，就藏在我们身边，随着季节的变化而呈现。这本书就像一位贴心的闺蜜，循循善诱地教导我如何从细节处着手，改善自己的身体状况，从而间接地提升皮肤的状态。我不再被那些虚头巴脑的美容秘籍所困扰，而是找到了一个真正能够落地的、可持续的养颜方法。

评分☆☆☆☆☆

这是一本非常有见地的著作，它在《美肤养颜餐》这个名字之下，提供了一种全新的视角来看待肌肤的健康。我一直认为，真正的美丽源于健康的身体，而这本书恰恰印证了这一点。作者没有把重点放在外部的修饰，而是深入探讨了身体内部的运作规律，以及饮食如何与之息息相关。我被书中关于“抗氧化”和“抗糖化”的章节深深吸引，它们用清晰的语言解释了这些概念对皮肤衰老的影响，并提供了切实可行的饮食建议。我不再是那个只知道涂抹昂贵面霜的“外观党”，而是开始关注自己的身体内部是否健康。这本书让我明白，原来很多所谓的“问题肌肤”，很多时候是身体在发出信号，而我们却常常忽略了它。通过调整饮食，补充身体所需的营养，才能真正达到由内而外的养颜效果。这不仅仅是一本食谱，更是一种生活方式的引导，让我学会如何更有智慧地照顾自己。