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• 燃脂

店铺： 广影图书专营店

出版社： 广东经济出版社

ISBN：9787545409550

商品编码：29691870809

包装：平装

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名:史上有效瘦身毛巾操

定价：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:吕绍达；翟晓侃

出版社：广东经济出版社

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787545409550

字数：

页码：107

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

内容提要

减肥成功的原因都是相似的，而失败的原因却各有各的不同。不管是什么原因让您减肥失败，如果您看了本书，您就会发现减肥是一件十分简单的事。
n　　本书主要介绍了一种适合全龄、不限时地、易学易做的毛巾操，其中包括能使全身纤瘦紧实的毛巾伸展操，以及用于美胸、紧臂、细腰、缩腹、瘦腿的毛巾塑身操，这些动作能够刺激淋巴、按摩脏腑、提升新陈代谢、改善身体机能，具有“燃脂、塑形、排毒”三重功效。另外，作者在书中还列出了十大瘦身吃法以及标有热量的常见食物表，并对运动与饮食中常见的典型问题进行了精要回答，这些内容可以帮您时时进行自我检测与自我监督，为有效减肥加上一份“双保险”。
n　　“毛巾操+正确饮食=双效享瘦”，减肥就是这么简单！

目录

作者介绍

　　吕绍达，“瘦身毛巾操”的头佳代言人及受惠者。
　　历任：林口长庚纪念医院内科主治医师、台北市立妇幼医院小儿专科医师、新竹县医师公会理事长。
　　现任：吕绍达内科医学诊所院长、吕绍达医学美容网负责人。
　　重要经历：
　　1980年担任林口长庚内科主治医师，迄今已有30年的专业临床经验。
　　经过精心研究，将“帮助病人恢复健康”的毛巾操演化为“速效瘦身毛巾操”；同时，他自己也借助毛巾操在1个月内成功瘦掉6公斤。
　　多年来精心研究中西医学与美容医学，精通内科、减肥、美容保健等医理。他创立的减肥门诊，更是帮助上万名患者减肥成功，帮助他们恢复了健康与自信！

文摘

序言

《轻盈舞步：都市白领的压力释放与体态重塑》 第一章：都市脉搏与身心失衡 在高速运转的现代都市中，白领阶层无疑是驱动社会前进的重要力量，但这份高效的背后，往往隐藏着不为人知的代价。长时间的案牍劳作、久坐不动的生活方式，以及无休止的会议和邮件，共同构筑了一张无形的压力之网，紧紧地缠绕着他们的身体与精神。 一、亚健康状态的隐形入侵 本章深入剖析了当代都市白领普遍面临的健康困境。我们首先从生理层面着手，探讨久坐如何导致核心肌群的松弛、脊柱的侧弯与曲度改变，以及肩颈部位长期的紧张状态如何引发慢性疼痛。颈椎的“前倾综合征”（Text Neck）已成为现代人的“时代病”，它不仅仅是脖子酸痛，更是牵动着头痛、失眠乃至情绪波动的导火索。此外，长期伏案工作导致的新陈代谢减慢，也为脂肪堆积，特别是腹部脂肪的堆积埋下了伏笔。 从心理层面看，职场竞争的激烈和对工作-生活平衡的追求，使得焦虑和压力成为常态。这种持续的应激反应会影响内分泌系统，导致皮质醇水平升高，进而影响睡眠质量和体重管理。本章通过大量案例研究，描绘了这种身心失衡如何像慢性毒药一样侵蚀着个体的生命活力。 二、运动的悖论：时间与场地的双重困境 对于许多白领而言，意识到健康问题是解决问题的第一步，但“去健身房”往往被搁置。时间是最大的障碍——早晨被通勤占据，夜晚被疲惫和家庭责任填满。即使抽出时间，健身房的高昂会费、拥挤的环境以及需要额外通勤的成本，都构成了心理上的“启动门槛”。 此外，我们探讨了“运动的悖论”：身体已经因为长时间僵硬而处于疼痛状态，一旦进行高强度或不正确的运动，反而可能加剧旧伤或引发新的损伤。因此，我们需要一种介入性低、对环境要求极少、且能精准针对久坐人群核心问题的身体活动方案。 第二章：激活潜能：基于人体工程学的微动作革命 本章的核心理念是“化整为零”，将运动融入日常的碎片时间，通过精准的、针对性的微小动作，唤醒沉睡的肌肉记忆，重建身体的自然力学结构。 一、告别“僵尸姿势”：重新校准身体中轴线 我们摒弃了传统意义上需要大量拉伸或爆发力的操练，转而关注“姿势的矫正”。详细介绍了如何利用日常的家具——椅子、桌面甚至墙壁——作为辅助工具，进行“即时姿态调整”。 椅子上的核心激活： 介绍了腹横肌的轻柔收缩练习，如何在坐姿下保持骨盆的正直，避免“骨盆后倾”导致的腰椎压力。 站立时的“重力导航”： 教授读者如何感知身体的重量分布，通过细微调整脚掌压力，减轻膝盖和踝关节的负担，这是改善下肢力学的基础。 肩胛骨的“自由活动度”训练： 针对长期圆肩驼背，设计了一系列不需器械的肩胛骨滑动练习，旨在释放上背部的紧张筋膜，为深层呼吸创造空间。 二、呼吸与放松：情绪压力的内在疏导 压力不仅影响肌肉，更会锁住呼吸模式，使人习惯于浅而快的胸式呼吸。本章深入讲解了横膈膜呼吸法，并将其与身体放松技术相结合。 “腹式呼吸冥想”： 强调呼吸作为一种强大的“内在按摩”工具，帮助激活副交感神经系统，从而在短时间内降低心率和皮质醇水平。 微张力释放技术： 介绍了一种类似渐进性肌肉放松（PMR）的简化版本，通过主动收紧某一组肌肉后迅速放松，来识别并释放身体中那些我们习以为常的“无效张力”。 第三章：场景化应用：将健康融入工作流 本书最大的特点在于其极强的“嵌入性”。健康活动不再是需要额外安排的“任务”，而是优化工作流程的“工具”。 一、十分钟的“工作间隙重置” 本章提供了不同场景下的时间定制方案，确保读者能在不引人注目的情况下完成练习。 会议间隙（3-5分钟）： 针对思维疲劳和颈部僵硬设计的“眼球追踪与颈部等长收缩练习”，帮助眼部肌肉放松，缓解视疲劳。 邮件间隙（1分钟）： 针对手指和手腕的“微循环激活”，预防腕管综合征。 电话会议时（可隐藏）： 专注于骨盆和下肢的“静力收缩”，模拟行走中的肌肉激活，对抗久坐带来的腿部血液循环不畅。 二、办公桌前的“人体工学优化” 本章详细指导如何改造现有的办公环境，使其成为一个“被动健康支持系统”。这包括显示器高度的精确调整、键盘和鼠标摆放的黄金角度，以及选择合适的座椅支撑。重点在于，这些调整不是一次性的，而是需要配合身体感知不断微调的动态过程。 第三章：持续的动力：从习惯到生活方式的转变 健康重塑是一场马拉松而非短跑。本章侧重于如何建立可持续的行为模式。 一、量化“感受”而非“次数” 我们鼓励读者从关注完成了多少运动量，转向关注身体的“反馈”。例如，不再问自己“今天做了多少个动作”，而是问“我的肩膀是否比昨天更放松了？”“我的专注力是否提高了？”通过捕捉积极的身体感受，强化行为的内在驱动力。 二、构建“无压力”的运动锚点 利用日常的“锚点事件”来触发身体调整。例如，每次接起电话时，自动进行一次深呼吸和收紧核心；每次站起来去接水时，进行一次充分的伸展。这些“微小提醒”比宏大的计划更容易被大脑接受和执行。 三、心理韧性与自我宽容 承认生活中的挫折和懈怠是常态。本书倡导一种“弹性恢复”的心态，即偶尔的间断不意味着失败，关键在于能否快速地回归正轨。通过建立自我对话的积极模式，将对身体的“苛求”转化为对身体的“聆听”与“尊重”。 《轻盈舞步》旨在提供一套实用的、无负担的、可即时应用的身体调整系统，帮助都市白领在繁忙的工作中，寻回身体的舒适与内在的平衡。这并非高强度的健身指南，而是关于如何在有限的空间和时间里，重新学会如何“正确地站立、舒适地呼吸、自然地移动”。

评分☆☆☆☆☆

在实际操作的体验上，这本书给我的感受是极其枯燥乏味，简直是在考验我的耐心极限。那些为了凑页数而加入的、对瘦身效果毫无帮助的“心灵鸡汤”式的段落，完全打断了运动本身的节奏。每次我准备进入状态，却被要求停下来阅读一段关于“保持积极心态的重要性”的冗长论述，那种感觉就像是运动APP突然弹出了一个全屏广告。真正有效的训练应该让人沉浸其中，专注于身体的感觉和呼吸的配合。这本书却像是一个喋喋不休的旁观者，不断地用无关信息来干扰你。如果作者能把这些篇幅拿来细化每个动作的呼吸配合指导，或者提供不同身体部位的变式练习，那该多好！现在这样，我练习十分钟就想关上书本，因为精神上已经被内容质量拉低到了一种无法忍受的程度。

评分☆☆☆☆☆

关于“有效”这个词，这本书的宣传可能存在严重的误导性。在试练了将近一个月后，我的身体状态几乎没有发生任何积极的变化，当然，这可能与我自身的代谢水平有关，但至少，它没有给我带来任何能被自我察觉的提升。我期待的是一种“激活”感，一种身体在特定区域得到充分刺激后的酸胀或紧致感，但从这本书中，我只体验到了“疲惫”——一种单纯因为长时间做无效拉伸而产生的疲惫。更何况，它对营养摄入和生活习惯的建议也极其敷衍，只是泛泛而谈，完全没有给出任何可操作性的指导方针。一个全面的瘦身方案，不应该仅仅依赖于单一的肢体活动，而这本书似乎把所有期望都压在了这几条简单的毛巾动作上，结果自然是雷声大雨点小，效果微乎其微。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论基础部分简直是让人摸不着头脑，充满了各种听起来很高级但实际上空洞无物的“能量流”、“筋膜链接”之类的词汇。我读了好几遍，试图理解作者想传达的核心理念，但除了被一堆专业术语绕晕之外，没得到任何实质性的知识。它没有解释为什么使用毛巾比徒手更有效，也没有给出任何关于生物力学或者解剖学的基本常识来支撑这些操练的科学性。对比我之前看过的几本运动生理学入门书籍，这本书在“为什么”这个层面上几乎是空白的。我买书是为了学习知识，而不是为了盲目跟从一个未经证实的口号。如果只是想做一些简单的拉伸，我上网找免费视频都比看这本书要来得实在和有说服力。这种内容上的“虚胖”让人非常失望。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为“毛巾操”这种形式会强调动作的精细度和针对性，毕竟毛巾作为辅助工具，理论上应该能帮助我们更好地找到发力点或者控制幅度。然而，这本书里描述的动作大多非常宽泛，感觉就像是把市面上所有常见的、不需要器械的拉伸动作随便拼凑起来，然后硬说可以用毛巾来辅助完成。比如某个号称能针对腹部深层肌肉的练习，我试了几次，感觉更像是日常伸懒腰，根本感受不到那种“燃烧”感或者肌肉被充分激活的状态。而且，很多动作的难度曲线设计得非常不合理，前几页的动作强度突然就跳跃式地增高了，中间完全没有过渡。这对于追求循序渐进、安全塑形的读者来说，无疑是个巨大的风险。我更倾向于那种能明确告诉你“第一周练什么，第二周如何增加强度”的计划性指导，而不是这种零散的、缺乏逻辑串联的动作列表。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是灾难！拿到手的时候，我本来还挺期待的，毕竟名字听起来很吸引人，感觉能有什么独家秘笈。结果呢，打开一看，首先映入眼帘的是那种廉价的纸张质感，油墨印得也有些模糊，好几页的图片边缘都错位了，看得我眼花缭乱。更别提那些插图了，动作指导的箭头指向完全是随心所欲，很多关键的拉伸角度根本看不清楚，我得对照着书上的文字描述，自己琢磨半天才能勉强理解那个姿势到底该怎么做。说实话，如果不是我平时有点运动基础，可能早就把这本书扔到一边了。对于一个健身小白来说，这种‘看不懂’的指南简直是劝退神器。我甚至怀疑作者是不是根本没亲自试过这些动作，不然怎么会把这么基础的图文呈现做得这么差劲？完全没有那种专业人士带来的严谨和细致，更像是一本匆忙赶工出来的说明手册，体验感极差。