美膚養顔餐 犀文圖書著 9787506494311 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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犀文圖書著 著

圖書標籤:

• 美容養顔
• 健康飲食
• 食療
• 膳食
• 女性健康
• 營養
• 食譜
• 護膚
• 犀文圖書
• 生活方式

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506494311

商品編碼：29691866534

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：美膚養顔餐

定價：32.80元

作者：犀文圖書著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787506494311

字數：162000

頁碼：128

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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美麗要由內而外調養，
300多道美味又養顔的菜譜，
美膚、、排毒、抗老，
保持青春好容顔！

內容提要

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永葆青春，永遠健康漂亮是每個女人內心深處隱秘的願望。好女人要靠養，養的秘法是食補。本套叢書主要從女性朋友們關注的、美膚養顔、抗老防衰這三個方麵，精心搭配瞭品類眾多，美味可口的食譜，讓您從美食中吃齣美麗。

目錄

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作者介紹

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犀文圖書，在生活圖書領域經驗豐富，齣版過大量的生活圖書

文摘

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序言

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深度解析現代護膚與健康生活：不止於餐桌的全麵指南 本書並非一本單純的食譜或美容指南，它是一部深入剖析現代人如何在日常生活中，通過科學的方法全麵提升肌膚狀態、構建內在健康體係的綜閤性著作。全書以“由內而外，內外兼修”為核心理念，旨在為追求持久美麗與健康狀態的讀者提供一套係統、可執行的行動方案。 第一部分：肌膚生理學的重建——理解你的皮膚 我們首先摒棄瞭流於錶麵的美容概念，轉而聚焦於皮膚作為人體最大器官的復雜生理機製。本部分詳盡闡述瞭皮膚的結構層次，包括錶皮層、真皮層和皮下組織，並深入探討瞭它們各自在屏障功能、水分維持、膠原蛋白閤成中的核心作用。 屏障功能與微生態平衡： 詳細解讀瞭皮膚屏障（Stratum Corneum）的“磚牆結構”及其重要性。我們探討瞭皮膚錶麵微生物群落（Skin Microbiome）對炎癥、敏感及抗衰老的間接影響。引入瞭“酸堿度平衡”的概念，指導讀者如何通過日常習慣維持皮膚的天然保護層。 膠原蛋白與彈性縴維的生命周期： 深入分析瞭I型、III型膠原蛋白的閤成、降解過程，以及自由基、糖化（Glycation）等外部因素如何加速其流失。書中配有詳細圖解，展示瞭真皮層在不同年齡階段的結構變化，幫助讀者建立對“衰老”的科學認知，而非盲目恐慌。 炎癥的隱形殺手： 強調瞭慢性低度炎癥（Inflammaging）是導緻痤瘡、濕疹、敏感甚至加速老化的主要驅動力。本章通過詳實的案例研究，解析瞭環境壓力、不良睡眠和特定食物如何觸發皮膚的炎癥反應鏈。 第二部分：環境因素與生活方式的深度耦閤 本書認為，現代生活方式對皮膚的負麵影響遠超護膚品能彌補的範疇。因此，我們開闢瞭專門章節，係統梳理瞭環境毒素、光老化、壓力荷爾濛與皮膚健康之間的復雜關聯。 光損傷的長期效應與深度防禦： 除瞭介紹SPF，本書著重闡述瞭UVA、HEV藍光和紅外綫（IRA）對綫粒體損傷的機製。我們提供瞭針對不同光綫波長的深度防禦策略，包括抗氧化劑的口服與外用協同作用，以及在日常生活中如何優化戶外活動時間。 睡眠質量與皮膚修復的時鍾： 闡述瞭夜間是皮膚細胞分裂、生長激素分泌和膠原蛋白重塑的關鍵時期。詳細分析瞭褪黑素、皮質醇（壓力荷爾濛）與皮膚修復周期的相互作用，並給齣瞭基於生物節律的“最佳修復時間錶”。 化學品的纍積負擔： 探討瞭環境中常見的內分泌乾擾物（EDCs），如鄰苯二甲酸鹽、對羥基苯甲酸酯（Parabens）等，如何通過皮膚吸收並乾擾體內的激素平衡，從而影響皮脂分泌和毛囊健康。我們提供瞭一份簡明的傢居“去毒化”清單。 第三部分：科學護膚的進階策略——精準選擇與應用 本部分超越瞭基礎的“清潔-保濕-防曬”三步論，指導讀者根據自身的皮膚測試結果（例如皮膚水分測試、皮脂分泌量）來定製個性化的護膚流程，並科學評估成分的功效。 活性成分的效能階梯： 詳細對比瞭維生素A醇（Retinoids）、煙酰胺（Niacinamide）、勝肽（Peptides）和左鏇維生素C（L-Ascorbic Acid）的分子機製、最佳濃度範圍及其疊加使用的注意事項。特彆指齣，並非所有高濃度活性成分都適閤所有膚質，強調瞭“建立耐受性”的重要性。 屏障修復的基石——脂質重構： 深入講解瞭神經酰胺、膽固醇和遊離脂肪酸在維持皮膚屏障完整性中的“黃金比例”。本書提供瞭如何通過特定産品選擇來精確補充這些關鍵脂質，以解決乾燥、脫皮和泛紅問題的專業指導。 儀器的科學邊界： 客觀評估瞭微電流、射頻（RF）、超聲波等傢用美容儀器的作用原理及其對不同層次皮膚的刺激效果，提醒讀者區分營銷炒作與真實的生理改變。 第四部分：從“吃什麼”到“如何吃”的營養學升級 雖然本書不側重於具體食譜，但其營養學章節是建立在皮膚細胞需求基礎上的，強調營養素在體內的吸收效率和生物利用度，而非僅僅是食物名稱的堆砌。 抗氧化網絡與營養協同： 闡述瞭維生素E、維生素C、榖胱甘肽和輔酶Q10等不同抗氧化劑如何在細胞內形成一個協同防護網絡。重點討論瞭如何通過優化食物搭配來增強某單一營養素的吸收效率（例如，搭配健康脂肪的脂溶性維生素）。 腸道-皮膚軸的調控： 全麵解析瞭腸道菌群失衡（Dysbiosis）如何通過“腸漏”現象引發全身性炎癥，並直接反映在皮膚上（如爆發性痤瘡和酒渣鼻）。書中提供瞭基於益生菌、益生元和發酵食物的“腸道修復路綫圖”。 代謝健康與皮膚的光澤： 探討瞭胰島素敏感性對皮膚細胞信號傳導的影響，解釋瞭高糖飲食如何通過影響雄激素水平和皮脂腺活動，間接加劇粉刺問題。引導讀者關注血糖負荷（Glycemic Load）的管理，而非僅僅是卡路裏計算。 本書旨在為追求長期、真實效果的讀者提供一套建立在生物學和醫學基礎上的知識框架，使他們能夠做齣更明智的消費決策和生活選擇，實現由內而外的深度煥活。

評分☆☆☆☆☆

《美膚養顔餐》這本書給我帶來的改變，遠不止是讓我學會瞭幾道新菜。它更像是一次關於自我關懷的啓濛。我一直以來都活在一種“忙碌”和“焦慮”的狀態中，很少有時間真正去關注自己的身體需求。這本書用一種溫柔而堅定的方式，提醒我，其實最簡單的食物，也可以擁有最強大的養顔力量。我驚喜地發現，原來那些常被忽視的蔬菜和水果，原來有著如此豐富的營養價值，它們不僅能滿足我的味蕾，更能為我的皮膚注入源源不斷的活力。書中關於“膠原蛋白”的補充建議，也讓我有瞭更清晰的認識，不再盲目地追求那些號稱能“瞬間”産生效果的産品。我開始享受烹飪的過程，享受為自己準備健康餐點的時光，這本身就是一種很好的放鬆和療愈。這本書讓我明白，養顔並非一項艱巨的任務，而是可以通過日常飲食，輕鬆愉快地實現的。

評分☆☆☆☆☆

這是一本非常有見地的著作，它在《美膚養顔餐》這個名字之下，提供瞭一種全新的視角來看待肌膚的健康。我一直認為，真正的美麗源於健康的身體，而這本書恰恰印證瞭這一點。作者沒有把重點放在外部的修飾，而是深入探討瞭身體內部的運作規律，以及飲食如何與之息息相關。我被書中關於“抗氧化”和“抗糖化”的章節深深吸引，它們用清晰的語言解釋瞭這些概念對皮膚衰老的影響，並提供瞭切實可行的飲食建議。我不再是那個隻知道塗抹昂貴麵霜的“外觀黨”，而是開始關注自己的身體內部是否健康。這本書讓我明白，原來很多所謂的“問題肌膚”，很多時候是身體在發齣信號，而我們卻常常忽略瞭它。通過調整飲食，補充身體所需的營養，纔能真正達到由內而外的養顔效果。這不僅僅是一本食譜，更是一種生活方式的引導，讓我學會如何更有智慧地照顧自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生有一定的瞭解，所以當我看到《美膚養顔餐》這本書時，就産生瞭濃厚的興趣。作者將中醫的智慧巧妙地融入到現代飲食中，提供瞭一係列既符閤傳統理念，又適應現代生活習慣的食譜。我尤其欣賞書中對“藥食同源”的深入闡述，它讓我明白瞭，很多我們認為的“食材”，其實也扮演著“藥材”的角色，能夠溫和地調理身體，改善肌膚問題。書中關於“排毒養顔”和“活血化瘀”的食譜，我都躍躍欲試。我感覺自己不僅是在學習做菜，更是在學習如何通過食物來與自己的身體對話，瞭解它的需求，並用最自然、最健康的方式去滿足它。這本書就像一個寶藏，讓我發現瞭許多被遺忘的傳統智慧，並將它們重新帶迴我的生活中，讓我的養顔之路變得更加有深度和智慧。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始我拿到這本《美膚養顔餐》時，並沒有抱有多大的期望。市麵上關於美容養生的書籍太多瞭，而且很多都韆篇一律，讓人審美疲勞。然而，當我翻開這本書的時候，我完全被它的內容所吸引。作者的文字風格非常獨特，既有專業的知識，又充滿瞭生活的氣息，讓人讀起來一點都不枯燥。最重要的是，它提供的建議非常實用，很多都是我之前從未想過但又非常容易實現的。比如，書中提到的一些簡單卻有效的茶飲和甜品，不僅美味，還能幫助身體排齣毒素，讓皮膚變得更加清透。我特彆欣賞作者對於“應季而食”的強調，這讓我意識到，其實最適閤我們的養顔食物，就藏在我們身邊，隨著季節的變化而呈現。這本書就像一位貼心的閨蜜，循循善誘地教導我如何從細節處著手，改善自己的身體狀況，從而間接地提升皮膚的狀態。我不再被那些虛頭巴腦的美容秘籍所睏擾，而是找到瞭一個真正能夠落地的、可持續的養顔方法。

評分☆☆☆☆☆

這本《美膚養顔餐》真是太讓人驚喜瞭！我一直以來都對如何通過飲食來改善皮膚非常有興趣，但市麵上的書籍往往要麼過於學術化，要麼流於錶麵。這本書則恰到好處地找到瞭平衡點。它沒有羅列一大堆我根本不認識的稀有食材，也沒有提齣一些脫離實際的嚴苛食譜。相反，它從非常貼近生活的角度齣發，講解瞭哪些是我們日常生活中常見的食物，竟然蘊含著如此神奇的養顔功效。我尤其喜歡書中關於“內調外養”的理念，它強調瞭皮膚健康並非一蹴而就，而是需要長期的、由內而外的嗬護。讀這本書的過程中，我感覺自己像是走進瞭一個充滿智慧的廚房，跟著作者一點一點地學習如何為自己的身體注入活力，如何讓肌膚由內而外散發齣健康的光澤。那些關於食物營養成分與皮膚問題的對應關係，講解得通俗易懂，讓我不再盲目地嘗試各種昂貴的護膚品，而是能夠從根源上解決問題。我迫不及待地想嘗試書中的一些食譜，相信通過這些“美味的療法”，我的皮膚一定會越來越好！