大学体育基础理论与实践教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李小平，王文红 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 南京大学出版社

ISBN：9787305048326

商品编码：29692137508

包装：平装

出版时间：2006-09-01

基本信息

书名:大学体育基础理论与实践教程

：25.00元

售价：17.0元,便宜8.0元,折扣68

作者:李,王文红

出版社：南京大学出版社

出版日期：2006-09-01

ISBN：9787305048326

字数：380000

页码：241

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.459kg

编辑推荐

内容提要

随着高等教育改革的不断深入，高校公共体育教育事业飞速发展。高等学校的公共体育课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标的公共必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，是高等学校体育工作的中心环节。
由教育部颁发的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》（以下简称《纲要》）明确指出：“体育课程是寓促进身心和谐发展、思想品德教育、文化科学教育、生活与体育技能于身体活动并有机结合的教育过程，是实施素质教育和培养全面发展的人才的重要途径。”《纲要》还概括了高等学校公共体育课程的五项目标，包括①运动参与目标；②运动技能目标；③身体健康目标；④心理健康目标；⑤社会适应目标。
教育部颁发的《纲要》中的规定和要求是本教材的编写依据。本教材力求体现以下特点：
，有助于大学生树立“科学运动，健康”的现代理念，重视健身性与文化性相结合，并以运动健身作为课程的核心内容，同时重视课程的体育文化含量。
第二，有助于向学生提供更多的选择空间，能根据自身的特点和学校的地域、气候、场馆设施等不同情况确定体育学习的内容和形式。注意选择性和实效性相结合，既提供了选择余地，又能保证达到足够的生理有效负荷，同时，也考虑了与中学体育教材的衔接。
第三，有助于建立“以学生为主体，以教师为主导”的教学模式。本教材在介绍各种体育锻炼项目时，拓展性地推出丰富多彩的变化形式，意在引导学生发挥想象力，创编出适合自身需要的健身方式，以便因地制宜地开展体育锻炼，或者按照个性特点开展体育锻炼。
第四，有助于学生根据教育部、国家体育总局《学生体质健康标准（试行方案）》的要求评价自己的体质状况。本教材将2002年教育部和国家体育总局*颁布的《学生体质健康标准（试行方案）》和该方案的实施办法作为课程的重点内容进行介绍，使大学生能直接了解到健康大学生个体评价的量化指标，从而确立科学的健身目标。

目录

作者介绍

文摘

序言

《体育运动的科学原理与训练方法》 一、 引言 体育运动，作为人类社会活动的重要组成部分，不仅承载着强身健体、愉悦身心的功能，更是科技、医学、教育等多学科交叉融合的产物。深入理解体育运动背后的科学原理，掌握科学有效的训练方法，对于提升运动表现、预防运动损伤、促进身心健康具有至关重要的意义。本书旨在系统阐述体育运动的普遍规律，揭示其内在的生理、心理、生物力学等科学基础，并在此基础上，提出一套符合人体发展规律、科学循证的训练体系，以期为体育爱好者、教练员、体育教育工作者以及广大读者提供一个全面、深入、实用的理论指导和实践参考。 二、 运动生理学基础 运动生理学是理解人体如何应对体育运动的关键学科。本书将从以下几个方面深入探讨： 1. 能量代谢与运动能力 ATP-CP系统（磷酸肌酸系统）： 讲解其在爆发性、短时间内高强度运动（如短跑、举重）中的作用，涉及磷酸肌酸的储备、磷酸肌酸激酶的作用机制。 乳酸系统（糖酵解系统）： 阐述其在30秒到2分钟的中高强度运动中的供能模式，包括无氧糖酵解的过程、乳酸的生成与清除，以及其与疲劳的关系。 有氧氧化系统： 详述其在长时间低到中强度运动中的核心地位，包括糖、脂肪、蛋白质的氧化分解过程，涉及三羧酸循环、电子传递链，以及其对心肺功能的依赖性。 能量代谢的相互转化与调控： 分析不同运动强度下，上述三个能量系统的比例变化，以及体内激素（如肾上腺素、胰高血糖素、胰岛素）和酶在能量代谢调控中的作用。 最大摄氧量（VO2max）及其影响因素： 探讨VO2max作为心肺耐力极限的指标，分析其遗传、训练、年龄、性别等因素的影响，并介绍提高VO2max的训练策略。 2. 心血管系统与运动 心脏的结构与功能： 回顾心脏的四个腔室、瓣膜、心肌的特点，以及其作为泵血功能的生理基础。 运动对心脏的影响： 深入分析运动时心率、心搏量、每分输出量的变化，讲解运动性心动过速、静息心率降低（运动员心动过缓）、心脏肥大（运动性心脏）的生理适应性改变。 血压的调节与运动： 探讨运动时收缩压升高、舒张压相对稳定或略有升高的机制，以及运动后血压的代偿性下降。 血管系统的适应性变化： 分析运动时肌肉血管的扩张、皮肤血管的收缩（体温调节）、以及长期运动对血管弹性和内皮功能的改善。 运动性心律失常的鉴别： 介绍一些常见的运动性心律失常，以及需要引起注意的危险信号。 3. 呼吸系统与运动 肺的结构与功能： 阐述肺泡、支气管、胸廓等结构，以及气体交换（氧气吸入、二氧化碳排出）的生理过程。 运动时呼吸的变化： 分析运动时呼吸频率、潮气量的增加，以及呼吸肌（膈肌、肋间肌）的代偿性增强。 肺活量与运动能力： 探讨肺活量与呼吸肌力量、胸廓活动度等的关系，以及如何通过特定训练提高呼吸效率。 呼吸系统的训练与保健： 介绍一些呼吸训练方法（如腹式呼吸、缩唇呼吸），以及运动前后正确的呼吸技巧。 4. 神经肌肉系统与运动 骨骼肌的结构与功能： 详述肌纤维的类型（慢肌纤维、快肌纤维）、肌原纤维、肌动蛋白和肌球蛋白的收缩机制，以及神经兴奋-收缩偶联的过程。 运动单位募集与运动强度： 解释在不同强度运动下，神经系统如何募集不同大小和类型的运动单位，以精确控制肌肉力量的输出。 肌肥大与肌萎缩： 深入分析肌肉在超负荷训练下的生长机制（肌纤维粗大化、肌卫星细胞激活），以及长期不运动导致的肌肉萎缩。 神经系统的适应性变化： 探讨运动训练对神经协调性、反应速度、动作控制能力、本体感觉的提升作用。 疲劳的生理机制： 分析运动疲劳的多种原因，包括能量物质耗竭、代谢产物堆积（如乳酸、氨）、神经递质失衡、中枢神经系统疲劳等。 5. 内分泌系统与运动 运动对激素的影响： 讲解运动过程中，生长激素、睾酮、皮质醇、胰岛素、胰高血糖素等激素的分泌变化，以及它们在能量代谢、肌肉生长、应激反应中的作用。 内分泌系统的长期适应性： 分析长期规律运动对胰岛素敏感性、生长激素分泌、应激激素水平的积极影响。 运动与激素平衡： 探讨过度训练对内分泌系统造成的紊乱（如“运动性闭经”、“运动性低睾酮症”）。 6. 运动中的体温调节 产热与散热机制： 详细阐述运动时肌肉代谢产生的热量，以及通过辐射、对流、传导、蒸发（汗液蒸发）等途径散热的过程。 体温调节中枢与反馈机制： 分析下丘脑在体温调节中的核心作用，以及皮肤、汗腺、血管等执行器官的响应。 运动中的水分与电解质平衡： 强调运动过程中汗液丢失带来的脱水和电解质紊乱风险，以及补充策略。 高温与低温环境下的运动应对： 探讨在极端环境下运动时，人体面临的挑战（中暑、冻伤），以及相应的预防措施。 三、 运动生物力学基础 运动生物力学关注运动过程中人体各部位的力学特性，是优化运动技术、提高效率、预防损伤的重要理论依据。 1. 运动的基本力学概念 力与力的分类： 讲解重力、摩擦力、阻力、支持力等在运动中的作用。 运动学（Kinematics）： 描述物体的运动状态，包括位置、位移、速度、加速度、角速度、角加速度等。 动力学（Kinetics）： 研究引起运动的力学原因，包括牛顿运动定律（惯性、加速度、作用力与反作用力）。 功、能、功率： 阐释运动中的能量转化与传递，以及完成运动所需的力量与时间的权衡。 2. 人体运动的杠杆系统 杠杆原理在人体中的应用： 分析人体骨骼、关节、肌肉如何构成各种类型的杠杆（省力杠杆、费力杠杆、等臂杠杆）。 杠杆参数的优化： 探讨如何通过改变力臂、阻力臂来提高运动效率和力量输出，例如举重、投掷项目的技术动作分析。 3. 运动中的平衡与稳定性 重力线与支撑面： 讲解人体重心位置与支撑面积的关系，以及如何维持身体平衡。 动态平衡与静态平衡： 分析不同运动项目对平衡能力的不同要求，如体操、滑板运动的动态平衡技术。 抗干扰能力与本体感觉： 探讨身体如何通过微调肌肉张力来应对外界干扰，本体感觉在维持平衡中的作用。 4. 运动技术的生物力学分析 关节活动度与灵活性： 分析关节的运动范围、韧带与肌腱的松紧度对技术动作的影响。 肌肉力量与爆发力： 探讨不同训练对肌肉力量、速度、爆发力的发展，以及其在专项运动中的应用。 动作协调性与生物力学效率： 分析如何通过优化动作的顺序、时间和力量的配合，降低能量消耗，提高运动效益。 特定运动项目技术动作的生物力学特征： 例如，跑步的蹬伸与摆动、投掷的全身协调发力、跳跃的腾空与落地等。 5. 运动损伤的生物力学原因 过度负荷与疲劳性损伤： 分析反复、过度的应力如何导致肌腱炎、应力性骨折等。 错误的动作模式： 讲解不当的技术动作如何增加关节、韧带的非生理性负荷。 生物力学不匹配： 如肌肉力量与柔韧性不匹配、不同部位的生物力学链断裂等。 环境因素与生物力学： 场地、器材的硬度、摩擦力等对运动生物力学的影响。 四、 运动训练的基本原则与方法 基于运动生理学和生物力学原理，本书将系统介绍科学的训练原则和方法。 1. 训练的基本原则 超负荷原则（Overload）： 强调训练负荷必须超过身体现有适应能力，才能促使机体发生积极变化。 渐进性原则（Progression）： 训练负荷应逐渐增加，避免一次性过大，保证身体有足够的时间适应。 周期性原则（Periodization）： 将训练计划划分为不同的周期（宏观、中观、微观），合理安排训练内容、强度和恢复，以达到最佳训练效果。 个体化原则（Individuality）： 认识到每个人的身体素质、训练基础、训练目标都不同，需要制定个性化的训练方案。 特定性原则（Specificity）： 训练内容应针对具体运动项目或训练目标，以提高相关能力的靶向性。 恢复与休息原则（Recovery and Rest）： 强调恢复的重要性，包括睡眠、营养、主动恢复和被动恢复，以保证身体机能的再生和提高。 可逆性原则（Reversibility）： 停止训练后，身体的适应性变化会逐渐减弱甚至消失，强调长期坚持的重要性。 2. 训练负荷的构成要素 训练强度： 包括绝对强度（如速度、重量）和相对强度（如心率、最大重复次数的百分比）。 训练量： 包括训练的总次数、总距离、总时长、总组数等。 训练密度： 指训练时间和休息时间之比。 训练频率： 指每周或每天训练的次数。 3. 训练方法的分类与应用 有氧耐力训练方法： 匀速训练法： 强调长时间、中低强度的持续运动，如长跑、游泳。 间歇训练法（Interval Training）： 交替进行高强度运动和休息/恢复，提高最大摄氧量和乳酸阈值。 重复训练法（Repetition Training）： 高强度、短时间、多次重复的训练，侧重于提高运动速度和爆发力。 节奏训练法（Fartlek Training）： 自由变换速度和强度的训练，模拟比赛中的变化。 力量训练方法： 自由负重训练： 使用杠铃、哑铃等器械进行的训练，强调动作的协调性和稳定性。 器械抗阻训练： 使用固定器械进行的训练，更易于控制动作幅度，适合初学者。 自重训练： 利用自身体重进行抗阻练习，如俯卧撑、深蹲。 等长训练（Isometric Training）： 肌肉长度不变，但产生张力的训练。 等张训练（Isotonic Training）： 肌肉长度改变，产生张力的训练。 爆发力训练（Plyometrics）： 利用肌肉的牵张-缩短循环，快速产生力量，如跳箱、药球投掷。 速度与敏捷性训练： 冲刺跑、变向跑、反应速度训练等。 柔韧性训练： 静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等，提高关节活动度和预防损伤。 平衡与协调性训练： 单腿站立、平衡球训练、镜像训练等。 4. 训练计划的制定与调整 目标设定： 明确训练的短期和长期目标。 训练周期安排： 基础期、强化期、比赛期、调整期等。 日常训练内容设计： 热身、技术训练、身体素质训练、放松等。 训练日志记录与分析： 记录训练内容、负荷、身体反应，及时发现问题并调整。 五、 运动营养与恢复 科学的营养补充和有效的恢复手段是提高运动表现、促进身体康复的关键。 1. 宏量营养素的需求与功能 碳水化合物： 作为运动的主要能量来源，尤其是在高强度运动中。讲解不同类型碳水化合物（简单、复合）的特点及摄入时机。 蛋白质： 肌肉修复与生长的必需品，分析运动量对蛋白质需求量的影响，以及优质蛋白质的来源。 脂肪： 作为运动的次要能量来源，以及脂溶性维生素的载体。讨论健康脂肪的摄入。 2. 微量营养素的重要性 维生素与矿物质： 讲解B族维生素、维生素C、E、钙、铁、镁等在能量代谢、骨骼健康、免疫系统功能中的作用。 抗氧化剂： 讨论运动产生的自由基，以及抗氧化剂（如维生素C、E、辅酶Q10）的作用。 3. 运动中的水分与电解质补充 脱水的危害： 影响运动表现、体温调节、心血管功能。 电解质平衡： 钠、钾、氯等电解质在神经传导、肌肉收缩中的作用，以及汗液丢失带来的风险。 补充策略： 饮水、运动饮料、补盐等。 4. 运动后的恢复策略 即时恢复（Immediate Recovery）： 运动结束后的短时间内，如整理活动、初步补水。 短期恢复（Short-Term Recovery）： 运动后数小时到一天内，包括补充营养、物理治疗。 长期恢复（Long-Term Recovery）： 睡眠、规律作息、心理调整等。 主动恢复技术： 如静态拉伸、按摩、泡沫轴放松。 被动恢复技术： 如桑拿、冷敷、按摩。 营养恢复： 运动后及时补充碳水化合物和蛋白质。 六、 运动训练中的损伤预防与处理 识别、预防和妥善处理运动损伤，是保证训练可持续性和运动员健康的关键。 1. 常见运动损伤的类型与机制 软组织损伤： 扭伤、拉伤、挫伤、肌腱炎、滑囊炎。 骨骼损伤： 骨折（急性、应力性）、关节脱位。 中枢神经系统损伤： 脑震荡。 其他： 运动性贫血、运动性哮喘等。 2. 损伤预防的基本策略 充分的热身与放松： 提高身体温度，激活肌肉，增加关节活动度。 科学的技术动作： 避免不正确的姿势和发力方式。 合理的训练负荷管理： 循序渐进，避免过度训练。 适当的装备与场地： 选择合适的鞋子、护具，注意场地安全。 良好的身体素质基础： 保持肌肉力量、柔韧性、平衡性的协调发展。 充足的休息与恢复： 保证身体有足够的修复时间。 关注身体信号： 及时发现疼痛、疲劳等不适，避免带伤训练。 3. 运动损伤的急救处理（RICE原则） Rest（休息）： 停止运动，避免进一步损伤。 Ice（冰敷）： 减轻疼痛、肿胀和炎症。 Compression（加压包扎）： 限制肿胀范围。 Elevation（抬高患肢）： 促进血液回流，减轻肿胀。 4. 运动损伤的康复训练 早期康复： 保持关节活动度，减轻肌肉萎缩。 中期康复： 逐渐恢复力量、耐力、本体感觉。 后期康复： 模拟运动专项技术，安全重返训练。 康复过程中的风险评估与指导。 七、 结论 体育运动是一门科学，更是一种生活方式。本书系统地梳理了体育运动的科学基础，从生理、生物力学、训练原则、营养恢复到损伤预防，为读者提供了一个全方位的视角。掌握这些知识，不仅能帮助运动者提高训练效果，更重要的是能够科学地训练，保障身体健康，享受体育运动带来的持久乐趣。希望本书能成为您在体育探索之路上的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书在“运动训练学”部分的处理方式，让我觉得非常“接地气”。它不像一些理论书籍那样高高在上，而是充满了实操性和指导性。我之前一直对如何有效地进行力量训练感到困惑，这本书就详细讲解了不同类型的力量训练动作，以及它们各自的训练目的和注意事项。它甚至还考虑到了不同年龄段和不同体能水平人群的需求，给出了相应的训练建议。比如，对于初学者，它会强调动作的规范性和安全，而对于有一定基础的人，则会介绍更具挑战性的训练方法。我特别喜欢书中关于“周期性训练”的讲解，它让我明白，训练并不是一成不变的，而是需要根据时间、目标和身体的反应进行调整。这种系统性的训练思路，让我对如何进行长期、持续的体育锻炼有了清晰的认识。此外，书中关于“损伤预防与康复”的内容也让我受益匪浅，让我了解了常见的运动损伤是如何发生的，以及在发生损伤后，如何进行科学的康复，避免二次受伤。

评分☆☆☆☆☆

让我印象最深刻的是书中对于“体育心理学”部分的探讨，这部分内容绝对是点睛之笔。我一直以为体育比赛，尤其是高水平的比赛，拼的就是体能和技术，但这本书让我意识到，强大的心理素质才是决定胜负的关键。作者并没有回避那些运动员在面对压力、挫折时的真实写照，而是深入分析了如何通过科学的心理训练来提升竞技状态。比如，关于“目标设定”的章节，它不仅仅是鼓励大家设定宏大的目标，更是教授如何将大目标分解成一个个可执行的小目标，并通过每一次小的成功来建立自信。还有“情绪管理”的部分，对于如何在高压环境下保持冷静、如何应对失误，提供了非常实用的方法。我曾经在一次重要的考试中因为紧张而发挥失常，读到这部分时，真的有种拨云见日的感觉，仿佛找到了当时可以借鉴的策略。书中还提到了“运动动机”的来源，分析了内在动机和外在动机的区别，让我开始反思自己参与体育活动的真正原因，并思考如何才能更持久地保持对运动的热情。这种由内而外的分析，让我对体育的理解上升到了一个新的高度，不再是简单的身体活动，而是身心合一的综合体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“体育社会学”视角，为我对体育的理解增添了更广阔的维度。我之前总觉得体育就是个人之间的竞技，或者是个体为了健康而进行的活动，但这本书让我看到了体育背后复杂的社会联系。它探讨了体育如何成为社会认同和文化传播的载体，比如某个国家的体育明星如何成为民族英雄，或者某个运动项目如何在不同文化中演变和发展。书中对于“体育与教育”的讨论也让我深思，它分析了体育教育在塑造人格、培养团队合作精神方面的重要作用，以及在现代教育体系中，体育教育的地位和价值。我之前并不太关注这些方面，但通过这本书的讲述，我才意识到体育不仅仅是一项技能，更是一种重要的社会化过程。它还涉及了“体育与商业”、“体育与公平”等话题，让我开始从一个更宏观的视角去审视体育现象，理解体育在全球化背景下的发展趋势和面临的挑战。这种跨学科的分析，让这本书的阅读体验变得更加丰富和深刻。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮，虽然我只是一个普通读者，对体育理论的了解并不深，但它用一种非常亲切和易于理解的方式，将复杂的概念剥离开来，展现出体育运动背后那些值得探究的科学原理。我尤其喜欢书中对于“运动能力”的阐述，它不仅仅是简单的力量、速度的堆砌，更涉及到身体的协调性、柔韧性、耐力以及更深层的心理素质。作者没有停留在理论的枯燥讲解，而是通过大量的实际案例，比如某个运动员是如何通过科学训练突破极限，或者某个运动项目中隐藏的生物力学原理，让我仿佛亲身经历了一场精彩的体育赛事，并且在观看的同时，能够洞察到其中的奥妙。书中对于“训练负荷”和“恢复”的讲解更是让我醍醐灌顶，我之前总以为多练就好，但这本书让我明白了科学的训练方法才是关键，过度的疲劳不仅不会带来进步，反而可能导致损伤。那种循序渐进、张弛有度的训练理念，让我对未来的体育锻炼有了更科学的规划。总而言之，这本书就像一位循循善诱的老师，引导我一步步走近体育的内心世界，让我不再是那个只知道“动”的莽夫，而是能够理解“为何而动”、“如何更好地动”的智慧参与者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“运动生理学”部分，简直是打开了新世界的大门。我一直对身体内部的运作机制感到好奇，而这本书用非常生动形象的比喻，解释了运动过程中身体发生的各种变化。比如，关于“能量代谢”的讲解，它不再是枯燥的化学方程式，而是把身体比作一个精密的能量工厂，详细介绍了糖、脂肪是如何在运动中被转化成能量的，以及不同强度运动对能量来源的影响。我终于明白了为什么长跑时会感到“撞墙”，以及如何通过科学的饮食和训练来延迟这个过程。更让我惊叹的是，书中还探讨了“运动与健康”的关系，不仅仅是强调运动对心血管的好处，还涉及了运动如何影响免疫系统、骨骼健康，甚至是改善睡眠质量。我之前一直以为运动就是为了减肥或者锻炼肌肉，但读完这部分，我才真正认识到运动对于维持全身健康的长远价值。书中还提供了很多关于如何根据自身情况，选择适合的运动方式和强度的建议，这些都让我觉得非常实用，能够直接应用到我的日常生活中，让我对自己的身体有了更深的了解和掌控。