《好女人抗老秘籍》中国“美容界翘楚”、“不老神话女王”张晓梅倾力奉献私家抗衰秘籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张晓梅 著

图书标签:

• 抗衰老
• 美容养生
• 女性健康
• 张晓梅
• 护肤
• 抗氧化
• 不老秘诀
• 保养
• 美丽
• 健康生活

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511322296

商品编码：29692161453

包装：平装

出版时间：2012-04-01

基本信息

书名:《好女人抗老秘籍》中国“美容界翘楚”、“不老神话女王”张晓梅倾力奉献私家抗衰秘籍

：39.80元

售价：29.1元,便宜10.7元,折扣73

作者:张晓梅

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2012-04-01

ISBN：9787511322296

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.749kg

编辑推荐

　　每个女人希望自己青春欢畅的时间延绵不断，拥有一张充满年轻朝气的脸和一个满溢温馨亲和的灵魂，这应该是每个女人追求的。可衰老并不会如你所愿无限延期。可是如果你真正认识到衰老这件事，正确的对待它，配之以有效的方法，你会现衰老这件事似乎跟你无缘，即便岁月来袭，但身边的人依然觉得你从未变化。

内容提要

　　《好女人抗老秘籍》25岁以后，女人需要坚持每天用眼霜，因为衰老已经开始来袭。虽无法阻止岁月的脚步，但却有办法减缓衰老的速度，甚至能出乎你意料地延长青春的时限，本书通过饮食、运动、心灵以及对衰老的认识这些方面进行全面阐述。本书内容由作者结合自身驻颜成果，并集结了国内外抗衰*观念。

目录

章“知”在抗老上
　衰老有的潜规则
　衰老对面的八个敌手
　老化有个秘密年谱
　外貌年龄的心算公式
　浮现出来的假性衰老
　抗老化的内外环境
　抗老化，从抗氧化先行
　焦糖化争夺你的年龄
　抗老的“控”炎秘密
第二章“活”在抗老内
　养好女人要养好心
　女人年轻重在养肝
　气血充盈永不衰老
　免疫力好的常青女人
　燃烧女人的激素动力
　护守肠道保卫年轻
　健康女人味更美
　无毒的美人一身轻
　暖暖也能抗衰老
　控重的抗老金钥匙
　皮肤老化的炎症危机
　头发里的活力原则
　疲惫掩盖的衰老隐患
　美容国里的抗老真经
　女人不老的40个提示
第三章“食”在抗老里
　减龄4～27岁不是梦
　过酸演变老化的游戏
　沁入美丽的微量元素
　“镁”光灯下的健康美体
　维D晒出来的质感美丽
　大脑的那股热源在这里
　矿物质会说的活力密码
　补出不老的美人骨
　水果零吃还是正经吃
　金餐银餐谁属
　坏脂肪危害的不是胃
　美质女人的营养聚宝盆
　抗衰老维生素有“三剑客”
　直通衰老的卡路里
　吃不完的年轻活力
　素食的女人日久常新
　少点咸滋味更快乐
　甜在口中伤在心
　清算毁龄的食物垃圾
第四章“身”在抗老中
　定制抗老运动计划
　大脑调拨你的美妙年龄
　脖子总可以美丽如昔
　对抗甩不掉的“五十肩”
　背上撑起了优雅魅力
　拯救美胸还是运动
　腰腹塑造不变的靓影
　臀部不堕身形年轻
　能保鲜的不老女人腿
　走出来的光鲜美人
　平衡造就不衰的佳丽
　摆脱僵硬的“钢骨女”
　力量让美丽更持久
　减龄运动温和做
　有氧运动成就“无”龄女
　阳光下的活力好身心
　琴棋书画的美龄女
　运动过量加速衰老
　职场女的贴士袋
第五章“心”在抗老下
　心老在前身老在后
　负面情绪摧毁美丽的心
　快乐幸福的金项链
　紧张的正反对立面
　用心来充盈幸福感
　扩展心的无限边界
　我要轻盈美丽的心
　嫉妒下的毒素情绪
　对抗忧郁修心有术
　心灵修养的古老秘法
　有爱连接的心灵滋养
　　

作者介绍

　　张晓梅，全国政协委员、中国美尚传媒出版人、全国工商联美容化妆品业商会副会长、中国香料香精化妆品协会副理事长、首都文明礼仪推广大使、全国妇联女性教育指定专家。
　　她的被称为“中国美丽时尚”，在新浪、腾迅、搜狐等总点击量过亿，有“中国修炼魅力人”的美誉。她的书籍大江南北，著有《修炼魅力女人》、《晓梅说礼仪》、《好女人性感》、《魅力女人的130件时尚圣品》、《修炼自然美人》等专著。曾先后获得“联合国世界青年杰出人士成就奖”；“中国十大经济女性年度人物”；“全国三八红旗手”等荣誉称号。

文摘

序言

《焕颜之钥：现代女性的自然抗衰与身心平衡指南》 作者：林语薇 出版社：晨光文化 版次：第一版 2024年5月 --- 内容简介 在这个追求效率与速度的时代，女性对“永葆青春”的渴望从未停歇。然而，真正的抗衰老并非一蹴而就的表面修饰，而是一场深入肌底、关乎生活哲学的系统工程。《焕颜之钥：现代女性的自然抗衰与身心平衡指南》并非一本追逐潮流的速成手册，而是著名芳疗师兼身心灵导师林语薇女士，基于二十余年实践经验和跨学科研究，为当代都市女性量身打造的一部全面、科学、且充满人文关怀的抗衰老圣经。 本书的核心理念在于：外在的焕发，源于内在的和谐。 衰老是自然规律，但衰老的“速度”与“形态”，却掌握在我们自己手中。林语薇老师摒弃了过度依赖高强度医美或复杂化学添加的路径，转而倡导一种回归自然、顺应身体节律的“慢美学”。 全书共分为五大部分，层层递进，构建了一套完整的“生命焕新”体系。 --- 第一部：解构“时间”的真相——重塑抗衰老认知（约300字） 本部分是全书的基石，旨在帮助读者建立科学、理性的抗衰老观。林语薇老师首先深入浅出地剖析了细胞层面的衰老机制，包括自由基损伤、端粒缩短、糖化反应的危害等，用清晰的语言解释了这些复杂的生物学概念。 告别“抗恐慌”： 区分真正的生理衰老与由压力、不良生活习惯导致的“加速性衰老”。 “内在年龄”的测量： 介绍了几种简单易行的自我评估方法，帮助读者了解自己身体的真实状态，而不是单纯依赖日历年龄。 环境毒素的隐形杀手： 详细列举了现代生活中常见的内分泌干扰物（如BPA、邻苯二甲酸盐等），及其对皮肤胶原蛋白和荷尔蒙系统的潜在破坏力。引导读者审视并优化自己的居住和生活环境。 --- 第二部：饮食的炼金术——滋养生命的本源力量（约450字） “病从口入，美亦由食生。” 本章是全书的重头戏之一，侧重于“吃出好基因表达”的实践指南。它超越了简单的“多吃蔬菜”，深入到微量营养素的协同作用。 抗糖化终极法则： 详细讲解了如何通过调整膳食结构，最大限度地避免“慢性炎症”和“胶原蛋白硬化”。提供了“低升糖指数（GI）”的日常菜单设计，包括如何巧妙搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物。 肠道微生态与“第二张皮肤”： 强调了肠道健康与皮肤状态的直接关联。深度解析了益生菌、益生元（Prebiotics）的选择与摄入，并介绍了几种有助于肠道修复的发酵食品制作方法。 “植物药理学”的应用： 推荐了多种具有强大抗氧化和修复能力的亚洲本土植物（如姜黄、沙棘、枸杞等）的具体使用剂量和最佳搭配方式，教导读者如何将传统智慧融入现代营养学。 高效补水策略： 不仅关注饮水量，更关注“水质”和“细胞亲和力”。讨论了电解质平衡、矿物质摄入对维持皮肤细胞饱满度的重要性。 --- 第三部：身心律动的疗愈——压力管理与睡眠修复（约350字） 精神压力是现代女性“早衰”的第一元凶。本书用科学证据阐述了皮质醇（压力荷尔蒙）如何加速线粒体功能障碍和皮肤老化。 “压力荷尔蒙”的降维打击： 介绍了一系列已被证实能有效调节皮质醇水平的呼吸法（如4-7-8呼吸法）和冥想技巧。这不是空泛的引导，而是附带了具体的练习流程和时间表。 深度睡眠的黄金法则： 探讨了褪黑素分泌的规律，并提供了“睡前一小时仪式”的详细建议，包括光线管理、体温调节、以及如何利用特定的香薰进行深度放松。 情绪的自然排毒： 强调了“表达性写作”和“感恩日记”在降低焦虑和改善内分泌方面的作用。如何将累积的负面情绪转化为身体自我修复的能量。 --- 第四部：律动与循环——激活身体的自愈系统（约300字） 本部分关注如何通过温和的运动方式，促进血液循环和淋巴排毒，而非单纯追求肌肉线条。 “抗阻力”的智慧选择： 提倡将力量训练融入日常，重点在于维持肌肉量以支撑面部轮廓和提高基础代谢，推荐了居家可操作的低冲击高效率训练。 淋巴引流与面部提升： 详细图解了“面部淋巴引流按摩法”和“刮痧”的正确手法，强调其对消除水肿、改善肤色暗沉的即时效果。 “动觉觉察”的力量： 引入了瑜伽和太极中的核心理念——专注当下身体的感受，以此来重塑神经系统对运动的反应，让运动成为滋养而非消耗。 --- 第五部：精研外养术——回归自然护肤的本质（约150字） 林语薇老师的理念是：护肤品是辅助，强健的肌肤屏障才是王道。 “极简护肤”的哲学： 提倡在特定阶段大幅减少护肤步骤，让皮肤有机会自我修复。重点讲解了修复皮脂膜的必要性。 精油与植物油的科学搭配： 推荐了几种高抗氧化能力的纯净植物油（如玫瑰果油、刺梨籽油）作为夜间修复的天然替代品，并提供了安全使用的浓度指导。 防晒的深度理解： 不仅关注UVA/UVB，更关注“蓝光”和“红外线”对光老化的影响，倡导更全面的日光防护策略。 总结： 《焕颜之钥》是一本面向所有追求健康、长久之美，并愿意为之投入时间和精力的成熟女性的指南。它不承诺一夜奇迹，但它保证，通过实践书中的智慧，你将获得由内而外散发的、稳定而持久的生命活力与优雅气质。这是一场关于自我关怀的深度修行，让你真正掌控自己的“时间之钥”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直对衰老这件事感到焦虑，试过各种方法，踩过不少雷。在闺蜜的推荐下，我抱着试试看的心态入手了《好女人抗老秘籍》，结果完全超出我的预期。张晓梅老师的文字就像一位知心姐姐，她没有那些空洞的理论，而是用非常接地气的方式，分享了她多年来积累的独家抗衰心得。我最喜欢的是里面关于“心态抗老”的部分，很多时候我们越是害怕衰老，反而越是加速衰老。书中通过几个小故事，让我深刻理解到保持积极乐观的心态才是最有效的“抗老药”。她还分享了如何通过日常的饮食习惯来调整身体，很多食材我都耳熟能详，但从没想过它们竟然有这么神奇的抗氧化和抗炎作用。我开始尝试书中提到的几种食谱，虽然才几周，但感觉皮肤确实比以前有光泽了，不再是那种暗沉无光的样子。而且，书中关于“睡美人”的章节，让我重新认识了睡眠的重要性，张老师提出的几个助眠小技巧，我试了之后睡眠质量真的有提高，这对于皮肤的修复和身体的排毒至关重要。总之，这本书不仅仅是一本讲“美容”的书，更像是一本教会我如何从内而外焕发活力的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待其实挺高的，毕竟“美容界翘楚”和“不老神话女王”这些称号也不是浪得虚名的。读完之后，我可以说，这本书绝对配得上这些赞誉。张晓梅老师的书，给我的感觉是充满了智慧和经验的沉淀，而不是那种浮于表面的技巧堆砌。我尤其欣赏她对于“科学抗衰”的强调。书中提到了很多关于皮肤衰老的科学原理，比如自由基、胶原蛋白流失等等，但她用非常通俗易懂的语言解释清楚，让我这个医学小白也能明白。她还详细地分析了市面上很多抗衰产品的成分，告诉我们哪些是真正有效的，哪些只是营销噱头，这简直是我这种选择困难症患者的福音。我特别喜欢书中关于“运动抗衰”的章节，她分享的几个针对性的运动动作，强度不大，但坚持下来感觉身体的线条都变好了，而且运动后整个人都充满了活力。另外，她还提到了很多关于“皮肤屏障修复”的专业知识，让我明白了很多之前护肤上的误区。例如，我以前总是喜欢用强力的清洁产品，结果反而导致皮肤敏感，读了这本书之后，我学会了温和护肤，并采用了书中推荐的修复方法，现在皮肤的耐受性好多了。这本书让我觉得，抗衰老不是一场硬仗，而是需要科学的策略和持之以恒的努力。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的感受是，它传递出一种非常积极和赋能的抗衰理念。张晓梅老师通过她的文字，让我觉得衰老并不可怕，反而可以是一种优雅的绽放。她没有用那种令人焦虑的“必须年轻”的口号，而是鼓励我们去拥抱每个年龄段的美丽。书中关于“不同年龄段的抗衰重点”的解析，让我觉得非常有针对性。她不是简单地给出千篇一律的建议，而是根据不同年龄段的身体变化，给出最适合的护肤和生活方式的建议，这让我觉得非常贴心和实用。我尤其喜欢她关于“自信与魅力”的论述，她认为真正的抗老是内在的自信和外在的魅力相结合。她分享了很多提升个人魅力的小技巧，比如如何通过仪态、穿搭来展现自己的风采，这让我觉得不仅仅是在抗衰老，更是在提升自己的生活品质。她还鼓励我们去学习新事物，保持对生活的热情，这些都让我觉得，抗衰老是一个不断学习和成长的过程。这本书让我不再害怕年龄的增长，而是更加期待未来的自己，以更加从容和优雅的姿态面对生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书给我带来的最大惊喜是它非常注重“整体抗衰”的概念。我之前总以为抗老就是做好皮肤的护理，但张晓梅老师在书中打破了我的固有认知。她强调，真正的抗老是一个全方位的过程，包括身体、心理、生活习惯等等。我被书中关于“情绪管理与抗老”的部分深深吸引。她讲述了如何通过正念、冥想等方式来调节负面情绪，而负面情绪对身体的伤害有多大，这让我受益匪浅。我开始尝试每天花几分钟做一些简单的冥想，感觉内心平静了很多，也减少了很多不必要的烦恼。书中提到的“社交抗老”也很有意思，她认为保持积极的社交活动，与人交流，能让人的精神状态更加年轻。这点我深有体会，每次和朋友们聚会，都感觉自己充满能量。此外，她还分享了一些关于“环境抗老”的实用建议，比如如何在家中创造一个有利于抗衰的居住环境，以及如何在日常生活中减少环境对皮肤的伤害，这些细节都非常贴心。这本书让我明白，抗衰老并非单一维度的事情，而是需要从生活的方方面面去着手，是一种生活态度，也是一种生活智慧。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始买这本书，是被“美容界翘楚”和“不老神话女王”的名头吸引的。但读完之后，我才发现，这本书的价值远不止于此。张晓梅老师的文字非常有感染力，她用一种非常坦诚和真诚的方式，分享了她对抗衰老的真实经验和心得。我最欣赏的是她对于“个性化抗衰”的理念。她没有强求我们去模仿任何一个模板，而是鼓励我们去了解自己的身体，找到最适合自己的抗衰方法。书中提到了很多关于“体质与抗衰”的知识，比如不同体质的人在抗衰过程中需要注意的方面，这让我觉得非常受用。我以前总是盲目地跟风，用了别人觉得好的产品，结果却适得其反，这本书让我明白，找到适合自己的才是最重要的。她还分享了如何通过“穴位按摩”来促进身体循环和新陈代谢，这些非常中国传统养生智慧的小技巧，让我觉得既简单又有效。这本书不仅仅是讲“外在美”，更是深入到“内在调养”的层面，让我觉得从根本上改善身体状况，才能真正实现持久的年轻。这本书让我觉得，抗衰老是一门艺术，更是一门科学，需要我们用心去体会，去实践。