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李鸿江 等 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564401290

商品编码：29692173395

包装：平装

出版时间：2009-03-01

基本信息

书名:快乐走与跑

定价：16.00元

售价：10.9元,便宜5.1元,折扣68

作者:李鸿江 等

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2009-03-01

ISBN：9787564401290

字数：

页码：119

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《快乐走与跑》共八章，主要针对快乐走与跑理念、快乐走与跑对脑和机体的影响、快乐走与跑教学、快乐走与跑在发展速度、耐力、力量、协调性的影响进行了阐述。期待广大师生能够通过《快乐走与跑》掌握快乐走与跑的教学和练习方法，积极主动地组织和落实“阳光体育运动”，实现“每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子”的体育教育目标。

目录

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作者介绍

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文摘

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（一）对左右脑功能的认识
人的大脑两半球进行高级活动时，在功能上表现为一侧优势，这种现象叫偏侧化或不对称性。19世纪60年代法国神经生物学家罗卡发现人的语言中枢位于脑左半球之后，揭示大脑两半球的功能具有不对称性。美国神经生物学家斯佩里发现，大脑左右两半球在认识功能方面具有严格的分工。70年代初，利维通过研究后提出左右两半球如同两种不同类型的信息加工系统，它的相互补充、相互制约、相互协作，以共同完成人类高级的心理活动。人体解剖学对人的大脑中的运动中枢是这样解释的，运动中枢位于中央前回和旁中央小叶前部，支配身体对侧骨骼肌的随意运动，并接受由身体对侧传人的本体感觉。由此可见，大脑两半球偏侧化和功能优势都是在相对意义上说的。随着科技的发展，大脑两半球的协同活动已成为定论，大脑两半球功能偏侧化、不对称性也被大量的神经心理学研究所证实。
（二）大脑两半球在快乐走与跑运动中的协同活动
在快乐走与跑中，如果您是一位长期坚持走与跑运动的人，那么你的左、右脑之间的协调配合是不存在任何障碍的。在集体性的快乐走与跑运动中，如果一个人的左、右脑不协调活动，左脑的语言中枢有先天性障碍或损伤，那么集体活动的信息传递是不可能实现的，左脑的语言中枢不支配，右脑的运动中枢就得不到转送。尤其是在一些复杂的、配合程度较高的、技术性较强的走或跑中，如果左、右脑不及时互通信息，动作的规范性、一致性更不可能完成。所以说，在快乐走与跑运动中，左、右脑必须协同活动，它不仅有利于左、右脑的协同发展，而且有利于开发人的潜能。
（三）适度运动不仅健身还能健脑
美国佐治亚医学院儿科副教授凯瑟琳.戴维斯及其同事，对163名7岁至11岁极少活动的肥胖儿童进行了三个月的跟踪调查，这些孩子被分成3组：一组放学后不做任何体育活动；一组每周5天放学后活动20分钟；还有一组每周5天放学后活动40分钟。在实验中，实验组的孩子间歇性地玩一些很消耗体力的跑跳游戏，如跳绳和踢足球等。在实验开始和结束时，分别测试了孩子们的认知功能，还对他们的数学和阅读能力以及“执行能力”进行测试。

序言

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《静默的河流》 序言 我曾以为，生命是一条奔腾不息的河流，汹涌澎湃，永无止境。它裹挟着希望与失落，欢笑与泪水，在命运的岸边留下或深或浅的印记。我曾追逐着那奔涌的浪花，试图抓住每一丝生命的色彩，却常常被湍急的水流卷入迷茫的漩涡。直到有一天，我放慢了脚步，静了下来，才发现在那奔腾之下，还有着一条静默的河流。它不张扬，不喧嚣，却以一种近乎永恒的力量，滋养着万物，承载着时光。 《静默的河流》并非一本讲述人生哲理的书，也不是一部心灵鸡汤的汇编。它更像是一次深入灵魂的探寻，一次对生命中那些被忽略的美好与深沉的凝视。在这本书里，我试图剥离那些浮华与喧嚣，去捕捉那些细微之处的情感，去感受那些在日常琐碎中闪耀的深刻。我希望读者能够跟随我，一同潜入那片静默的深处，寻找那份属于自己的，不被外界打扰的宁静与力量。 第一章：晨曦初露的低语 清晨，当第一缕阳光穿透薄雾，轻轻落在窗沿，空气中弥漫着泥土与青草混合的清新气息。我总会在这时候，放下手中的一切，静静地坐着，聆听着这个世界醒来的声音。不是鸟鸣，不是车马，而是更深沉的，大地苏醒的低语。 我记得儿时，住在乡下外婆家。每天天还未亮，我就被外婆轻唤醒，一同去田间。露珠沾湿了裤脚，踩在泥土上的触感是如此真实。外婆不常说话，只是默默地指着田里新生的麦苗，告诉我它们如何在黑暗中汲取养分，如何悄悄地向上生长。她会给我看那些不起眼的野花，它们没有牡丹的华丽，没有玫瑰的娇艳，却以一种顽强的生命力，在沟边、在石缝里，绽放着属于自己的光彩。 长大后，我离开了那片土地，来到了喧嚣的城市。高楼林立，霓虹闪烁，人们行色匆匆，面容模糊。我曾试图融入这快节奏的生活，追逐着所谓的“成功”与“意义”。然而，在无数个失眠的夜晚，我总会想起外婆家窗外的晨曦，想起那些低语的生命。 《静默的河流》的第一章，便是我对那些被遗忘的早晨的追忆。我描绘了在某个静谧的清晨，我独自一人走在山林间，感受着微风拂过脸颊，阳光穿透树叶洒下的斑驳光影。我记录下了自己与一棵老树的对话，它的年轮是岁月的沉淀，它的枝叶是对生命的礼赞。我观察了那些在泥土中默默蠕动的蚯蚓，它们是大地最勤劳的园丁，用自己的方式，滋养着生长的力量。 我希望读者能够通过这一章，重新拾起对清晨的感知。重新去留意那些平日里被忽略的细节：清晨特有的植物香气，微风吹过树叶发出的沙沙声，甚至是被遗忘在角落里，却依旧顽强生长的苔藓。这些看似微不足道的瞬间，却蕴含着生命最原始的活力，最深沉的呼吸。它们是静默河流的源头，是滋养心灵的甘泉。 第二章：时光织就的锦绣 时间，总是以一种难以捉摸的方式流淌。它有时像湍急的河流，一去不复返；有时又像迟缓的蜗牛，让人感到漫长。而当我们回首望去，才发现，那些曾经的瞬间，已经织就了一幅幅色彩斑斓的锦绣。 我曾是个急于求成的人，总想立刻看到结果，立刻实现目标。我 impatient 地等待着播下的种子生根发芽，急切地渴望着辛勤的付出得到丰厚的回报。然而，生活教会了我，很多美好的事物，都需要时间的耐心等待。 我记得在一次旅行中，我迷失在了古老的村落。那里没有现代化的便利，没有喧嚣的人声，只有古老的石板路，斑驳的墙壁，以及慢悠悠生活着的人们。我在这里停留了几天，每天都和村里的老人们聊天。他们讲述着他们的过去，讲述着家族的传承，讲述着日出而作，日落而息的平凡生活。 一位老奶奶，她的双手布满了劳作的痕迹，但她的眼神却充满了智慧与宁静。她告诉我，她年轻的时候，曾经花了几年时间，亲手缝制了一床嫁衣。那件嫁衣上，绣满了各种象征吉祥的花纹，针针线线，都饱含着她对未来幸福的憧憬。她说，缝制的过程是漫长的，有时也会感到疲惫，但当她看到那件嫁衣终于完成的时候，所有的付出都化成了内心的满足。 《静默的河流》的第二章，便是关于时间的沉淀与生命的织就。我描绘了在这样一个古老的村落里，我如何放慢脚步，感受时间的韵味。我记录下了与老奶奶的对话，她讲述的嫁衣的故事，让我看到了耐心与坚持所能带来的美好。我描绘了村落里那些经历岁月洗礼的老物件，它们承载着历史的重量，也诉说着过去的故事。 我希望读者能够通过这一章，重新审视自己与时间的关系。不再去焦虑时间的流逝，而是学会去享受时间的过程。去欣赏那些需要耐心等待的美好，去体会那些在时光打磨下愈发珍贵的品质。正如那件手工缝制的嫁衣，它的价值不仅仅在于它的华美，更在于它所蕴含的，以及时间的赋予。 第三章：风中的絮语与记忆的沉淀 风，是天空的信使，它携带着远方的气息，穿梭于山川之间，低语着古老的故事。它吹过我的脸颊，带来了童年的回忆，吹散了心中的迷茫，也沉淀下了生命中那些重要的印记。 我总是在风起的时候，感到莫名的冲动，想要走到户外，去感受那份自由与辽阔。我记得小时候，每当刮大风，我和小伙伴们就会跑到空旷的田野里，放风筝。风筝在空中摇曳，仿佛是我们小小的梦想，在风中自由飞翔。风越大，风筝飞得越高，我们的欢笑声也越大。 长大后，我依然喜欢风，但那份纯粹的快乐，似乎被赋予了更多的意义。我会在某个傍晚，独自一人站在海边，任凭海风吹拂着我的头发。海风带着咸味，夹杂着海浪的声音，仿佛在诉说着无尽的孤独与辽阔。我也会在城市的街道上，感受着穿过楼宇间的风，它有时带着暖意，有时又带着寒意，提醒着我，生活的多变与无常。 《静默的河流》的第三章，便是关于风，关于记忆，关于那些无声却深刻的沉淀。我描绘了我在某个秋天的午后，独自坐在公园的长椅上，看着落叶被风吹卷起，旋转，然后轻轻落下。我记录下了我与一位流浪歌手的偶遇，他的歌声带着沧桑，却充满了对生活的热爱。他的歌，仿佛就是风中的絮语，诉说着他的人生故事。 我希望读者能够通过这一章，去聆听风的絮语。去感受那些被风吹拂而来的记忆，那些在心底深处沉淀下来的情感。去体会那些看似无声的，却对我们影响深远的瞬间。风，就像是生命的低语，它提醒我们，我们并非孤身一人，我们与世界，与过去，与未来，都紧密相连。 第四章：星辰下的沉思与内心的回响 当夜幕降临，城市的光污染渐渐褪去，我总会抬头仰望星空。那片深邃的黑暗，点缀着无数闪烁的星辰，它们渺小却又宏伟，遥远却又似乎触手可及。在星辰之下，我总会感到一种前所未有的渺小，同时也感到一种与宇宙连接的深刻。 我曾是个信奉“我”至上的人，总觉得自己的感受，自己的想法，是世界的中心。然而，在无数次仰望星空之后，我开始反思，我的渺小，我的存在，在浩瀚的宇宙面前，究竟意味着什么？ 我记得在一个偏远的地区，远离城市的光害，我第一次看到了银河。那条横跨天际的璀璨星河，让我震撼得说不出话来。我感觉自己融入了那片星海，成为了其中的一颗微尘。那一刻，我放下了所有的执念，所有的烦恼，只剩下一种纯粹的敬畏与宁静。 《静默的河流》的第四章，便是关于星辰，关于沉思，关于内心的回响。我描绘了在一个无光污染的夜晚，我独自一人在山顶露营，仰望着那片璀璨的星空。我记录下了我与一位天文学家的对话，他用科学的眼光，解读着星辰的奥秘，也让我更加深刻地体会到宇宙的浩瀚与自身的渺小。 我希望读者能够通过这一章，去仰望星空，去进行一次内心的沉思。去反思自己的存在，去感受自己与宇宙的连接。在浩瀚的星海中，找到属于自己的位置，找到内心的宁静与力量。星辰，就像是生命的指引，它们在无声中，回响着生命的真谛。 结语 《静默的河流》是一次关于生命，关于感受的旅程。它不是一本教你如何“快乐走与跑”的书，它更像是为你提供了一面镜子，一面可以让你看清自己，看清生命本质的镜子。 河流，有奔腾的，也有静默的。奔腾的河流，承载着激情与力量，但也可能卷走一切；静默的河流，或许不那么显眼，却以其恒久的韧性，滋养着生命，洗涤着心灵。 我希望这本书，能够带你走进那片静默的河流，让你在那份宁静中，找到属于自己的节奏，找到内心的力量，找到生命中最真实的美好。愿你我，都能在人生的长河中，感受那份静默的力量，活出属于自己的，深刻而璀璨的生命。

评分☆☆☆☆☆

这是一本能让你重新爱上运动的书！我本来是个十足的“沙发土豆”，对任何形式的锻炼都提不起兴趣。但是，当我翻开这本书的扉页，就被作者那种充满活力的笔触深深吸引了。他没有用那些枯燥的术语来解释运动的好处，而是通过一个个鲜活的例子，描绘出“走”和“跑”是如何改变人们的生活，甚至改变人生的。我记得书中有一个故事，讲的是一位退休的老奶奶，她开始每天慢跑，不仅身体变得越来越好，还认识了一群志同道合的朋友，生活也变得丰富多彩。这个故事让我深受感动，也燃起了我对运动的兴趣。我开始尝试跟着书中的建议，每天早起去公园散步，然后慢慢加入慢跑。渐渐地，我发现自己的精神状态越来越好，身体也变得更加轻盈。这本书就像一位循循善诱的老师，它用最简单的方式，教会我如何享受运动的乐趣，如何让运动成为生活中不可或缺的一部分。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的惊喜，远不止于运动本身。它更像是一本关于人生态度的教科书。作者在书中巧妙地将“走”与“跑”这两个看似简单的行为，与人生中的不同阶段和心境联系起来。我读到“走”的部分时，脑海中会浮现出少年时期的懵懂与探索，每一步都充满好奇；而读到“跑”的部分时，则会联想到青年时期为了梦想而奋不顾身的冲劲，那种无所畏惧的姿态。书中还提到了“停下来看看风景”的重要性，这让我反思自己过去的生活，是不是太专注于前进，而忽略了沿途的美好。作者用诗意的语言，将生活中的感悟融入跑步的体验中，让我感受到了文字的力量。我尤其喜欢书中关于“平衡”的论述，无论是工作与生活的平衡，还是进取与沉淀的平衡，都可以在“走”与“跑”的切换中找到答案。读完这本书，我感觉自己仿佛经历了一次心灵的旅行，重新审视了自己的人生轨迹，也对未来的道路有了更清晰的规划。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为运动是一件很累的事情，尤其是跑步，总觉得会气喘吁吁，浑身酸痛。但这本书彻底颠覆了我对跑步的看法。作者用一种非常轻松、幽默的方式，把跑步描绘成了一场与自己的对话，一次心灵的洗礼。我记得其中有一段描述，作者说跑步的时候，大脑会分泌一种叫做“内啡肽”的物质，这种物质能够让人产生愉悦感，甚至是一种“跑者的快感”。读到这里，我才恍然大悟，原来跑步不仅仅是锻炼身体，更是提升幸福感的一种方式。书里还分享了很多跑步的技巧，比如如何正确呼吸，如何选择合适的跑鞋，如何避免运动损伤等等，这些内容都非常实用，让我这个跑步新手受益匪浅。最让我印象深刻的是，作者鼓励大家不要给自己设定太高的目标，而是要循序渐进，享受运动带来的乐趣。这一点对我来说尤为重要，因为我过去总是容易因为达不到目标而感到沮丧。这本书就像一位经验丰富的朋友，在我迷茫的时候，给予我鼓励和指引，让我重新找回了对运动的热情。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我对生活有了全新的认识。我一直以为“走”和“跑”只是最基本的运动方式，没想到作者竟然能从如此朴素的动作中挖掘出如此深刻的哲理。在阅读的过程中，我仿佛置身于一条蜿蜒的乡间小路上，时而悠闲地散步，感受微风拂过脸颊，聆听鸟儿的歌唱；时而又像一阵风一样奔跑，体验速度带来的畅快淋漓。书中没有那些高深莫测的理论，也没有枯燥乏味的科学解释，而是通过一个个生动有趣的故事，将“走”与“跑”所蕴含的人生智慧娓娓道来。我特别喜欢其中关于“慢走”的部分，作者将慢走比作“品味生活”，细细咀嚼其中的甘甜与苦涩，而不是匆匆掠过，留下遗憾。而“快跑”则被赋予了“追逐梦想”的意义，那种不顾一切、奋力向前的冲劲，着实令人心潮澎湃。这本书不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于如何生活的书。它教会我，无论是行走还是奔跑，都要找到自己的节奏，享受过程，而不是仅仅关注目的地。读完这本书，我迫不及待地想走出家门，用自己的双脚去丈量这个世界，去感受生命的美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，带着一种淡淡的文艺气息，但又毫不矫揉造作。作者似乎将自己所有的生活感悟都倾注在了这本书中，用“走”和“跑”作为载体，与读者进行了一场关于生命、关于自我的深度对话。我尤其喜欢书中对于“节奏”的探讨。作者认为，人生就像一场马拉松，有的时候需要加速冲刺，有的时候则需要放慢脚步，调整呼吸，甚至停下来休息。这种关于“节奏”的理解，让我受益匪浅。在工作中，我曾经总是过于追求效率，而忽略了过程的重要性，导致身心俱疲。读完这本书后，我开始尝试在工作中找到属于自己的“节奏”，有张有弛，反而提高了工作效率，也让我找回了工作的乐趣。这本书不仅仅是关于运动的，它更是一本关于如何与自己和谐相处，如何在这个喧嚣的世界里找到属于自己宁静的书。我强烈推荐给所有渴望提升生活品质，渴望寻找内心平静的朋友们。