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陳邦軍 著

圖書標籤:

• 防身術
• 女子防身
• 自我保護
• 安全
• 格鬥
• 應急
• 技巧
• 女性安全
• 實用指南
• 武術

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040184518

商品編碼：29692205983

包裝：平裝

齣版時間：2005-10-01

基本信息

書名:女子防身術

：15.80元

售價：10.7元,便宜5.1元,摺扣67

作者:陳邦軍

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2005-10-01

ISBN：9787040184518

字數：140000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.159kg

編輯推薦

內容提要

世界經濟一體化所帶來的主要競爭是人纔的競爭，這一背景同時賦予高等教育培養目的新的曆史使命——高素質創新型人纔的培養。思想素質、專業素質、身心素質和文化素質所構成的人纔素質概念和人纔培養要求，是指導我國高等教育改革的關鍵，是推進我國高等教育課程改革的核心。《中央國務院關於深化教育改革 全麵推進素質教育的決定》中明確指齣“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立健康的指導思想，切實加強體育工作。”為貫徹落實“健康”的指導思想，結閤我國普通高等學校體育教學改革實際，2002年8月教育部重新製定並頒布瞭《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》（以下簡稱《綱要》）。《綱要》對體育課程的性質進行瞭重新定位，即體育課是一門以身體練習為主要手段、以增進學生健康為主要目的的必修課程（一、二年級）和選修課程（三四年級和研究生），是學校課程體係的重要組成部分，是實施素質教育和培養德、智、體、美全麵發展人纔不可缺少的內容。它是在原有體育課程的基礎上，突齣實現全體學生的健康促進為目標的一門課程。
《綱要》對體育課程的價值也作瞭新的明確，指齣學生通過體育課程的學習，將以往的體育課程主要使學生獲得運動知識、技術和技能以及增強體質，擴展到促進學生的生理健康和社會適應能力的提高，強調體育課程的健康促進功能。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《女子防身術》 簡介 在這紛繁復雜的世界裏，安全感如同一縷陽光，雖普遍存在，卻又時常被突如其來的陰影所遮蔽。尤其對於女性而言，在日常生活中，她們可能麵臨著各種潛在的風險，從街頭巷尾的不軌眼神，到突發的暴力威脅，甚至是在相對安全的環境中也可能遭遇侵犯。這些風險，無論大小，都可能給女性的身心帶來傷害，剝奪她們本該擁有的平靜與自信。 《女子防身術》正是一本為現代女性量身打造的實用指南，它不僅僅是一本教授招式的書，更是一套 empowering（賦權）的係統，旨在提升女性的自我保護意識，增強她們應對危險的能力，最終重塑她們的安全感和獨立自主。我們深知，真正的防身不僅僅是身體上的抵抗，更是心靈上的強大。因此，本書的內容將涵蓋從心理建設到實際操作的方方麵麵，力求做到全麵、深入、且易於實踐。 一、 認知與預防：安全意識的覺醒 在進行任何物理上的防身之前，最重要的第一步是培養強大的安全意識。許多潛在的危險，如果能夠被早期察覺和規避，就能避免事態的進一步惡化。《女子防身術》將引導讀者深入理解“安全意識”的真正含義。 風險識彆與評估： 我們將帶領讀者學習如何識彆日常生活中可能存在的風險點。這包括分析不同環境（如公共交通、夜間獨行、陌生拜訪、網絡空間等）下的潛在威脅，理解危險信號（如可疑人員的肢體語言、異常的聲音、不尋常的場景變化等），並學會評估風險發生的可能性和嚴重程度。例如，在乘坐公共交通時，如何選擇更安全的位置，如何觀察周圍人群；在夜間獨行時，如何選擇照明充足的路綫，如何利用身邊的事物作為臨時的警示。 心理準備與情緒管理： 麵對威脅時，恐慌和失措是最大的敵人。《女子防身術》將提供一套心理訓練方法，幫助讀者在遭遇危險時保持冷靜，控製情緒。這包括瞭解恐懼的生理和心理反應，學習深呼吸、冥想等放鬆技巧，以及進行情景模擬訓練，讓身體和心靈提前做好準備。一個冷靜的頭腦，是做齣正確判斷和有效反擊的前提。 溝通與界限設定： 有時，明確的溝通和堅定的界限設定也能有效地阻止潛在的侵犯。《女子防身術》將教授讀者如何用自信、果斷的語言錶達自己的需求和意願，如何拒絕不情願的接觸，以及如何識彆並應對語言上的騷擾和試探。這包括學習使用“不”、“停止”等清晰的指令，以及如何通過非語言的肢體語言（如挺直腰闆、眼神交流）來展現自信。 環境利用與智慧規避： 許多時候，我們可以通過巧妙地利用環境來保護自己。《女子防身術》將引導讀者關注周圍環境，學會發現和利用可以用來求助或抵擋的物品（如鑰匙、雨傘、包等），以及如何利用地形、人流等因素來增加自己的安全係數。這包括學習在擁擠的人群中尋找掩護，或者在空曠地帶選擇有利的逃跑路綫。 二、 身體訓練：力量與技巧的結閤 在充分建立瞭安全意識的基礎上，《女子防身術》將進一步教授切實可行的身體防身技巧。這些技巧的設計理念是：高效、易學、不依賴於過度的體能，能夠讓普通女性在危機時刻發揮齣意想不到的力量。 基礎力量與柔韌性訓練： 雖不要求成為運動員，但擁有一定的基礎力量和柔韌性，能夠顯著提升防身效果。本書將介紹針對女性身體特點設計的一係列簡易體能訓練，例如核心力量的強化（以提高穩定性）、腿部力量的訓練（以保證站立和發力）、以及肩頸的柔韌性練習（以增加動作幅度）。這些訓練融入日常，輕鬆可見成效。 核心防身技巧詳解： 重心與發力技巧： 瞭解身體的重心轉移，以及如何運用全身的力量，而不是僅僅依靠手臂的力量，是掌握防身技巧的關鍵。《女子防身術》將詳細講解如何利用身體的重量和慣性來施加打擊，例如通過腰腹的轉動來發力，以及如何運用腿部蹬地的力量。 關鍵部位攻擊： 任何人都擁有一些相對脆弱且容易受攻擊的部位，通過攻擊這些部位，可以有效地讓對方喪失行動能力，為逃脫爭取寶貴的時間。《女子防身術》將聚焦於介紹攻擊眼部、喉嚨、腹股溝、膝蓋等關鍵部位的有效方法。這些技巧強調的是“點”的精準打擊，而非“麵”的蠻力對抗。 格擋與卸力技巧： 學習如何有效地格擋對方的攻擊，以及如何卸掉對方的力道，是避免自身受到傷害的重要環節。《女子防身術》將演示如何利用手臂、身體的協調配閤來化解對方的推、拉、抓等動作，甚至是將對方的攻擊轉化為自身的攻擊機會。 逃脫與掙脫技術： 當被抓住或控製時，能否快速有效地掙脫，直接關係到能否逃離危險。《女子防身術》將教授多種常用的掙脫技巧，包括如何應對被抓住手腕、手臂、身體，以及如何從身後被抱住等情況下的掙脫方法。這些技巧通常利用杠杆原理和身體的靈活度，配閤瞬間的發力。 就地取材的武器運用： 身邊隨處可見的物品，都可以成為臨時的防身工具。《女子防身術》將指導讀者如何巧妙地利用鑰匙、雨傘、書籍、高跟鞋等常見物品，將其轉化為有效的攻擊或防禦工具，並介紹使用這些工具的技巧。 應對摔倒與地麵攻擊： 在意外情況下，女性可能麵臨被摔倒在地的情況。《女子防身術》將講解在地麵上如何保護自己，如何進行翻滾、蹬踢等動作來創造逃脫機會，以及如何在被壓製時進行反擊。 實戰模擬與反應訓練： 理論知識需要通過反復的練習纔能轉化為本能反應。《女子防身術》將提供一係列的實戰模擬場景，並鼓勵讀者與朋友或傢人進行安全、可控的練習。這包括模擬被尾隨、被攔截、被推搡等情況，並運用所學的技巧進行應對。通過不斷的練習，能夠顯著提升在真實危險中的反應速度和準確性。 三、 進階與拓展：持續學習與自我成長 安全感的建立並非一蹴而就，《女子防身術》更關注於女性的持續成長和自我賦權。 運動與體能的長期培養： 鼓勵讀者將運動融入日常生活，通過瑜伽、普拉提、遊泳、慢跑等方式，持續提升身體的柔韌性、力量和耐力，這不僅是身體上的強化，更是對自信心的一種投資。 心理韌性的不斷增強： 介紹更多關於心理調適、壓力管理、自信心建立的方法，鼓勵讀者通過閱讀、交流、甚至專業的心理谘詢，不斷提升自己的心理韌性，更好地應對生活中的各種挑戰。 法律知識與權益保護： 瞭解相關的法律法規，清楚自己的權利和義務，是女性自我保護不可或缺的一部分。《女子防身術》將簡要介紹與人身安全相關的法律知識，以及在遭遇侵害後如何尋求法律援助和保護自己的權益。 社區安全與互助： 強調社區互助的重要性，鼓勵讀者關注身邊的環境，與鄰裏建立良好的關係，形成一個互相關照的安全網絡。同時，介紹一些社區安全組織和資源，為讀者提供更多的支持。 自我關愛與情緒疏導： 經曆危險或麵臨壓力時，自我關愛至關重要。《女子防身術》將引導讀者關注自己的情緒健康，學習如何進行自我情緒疏導，並在需要時尋求支持，確保身心都能得到充分的恢復和成長。 結語 《女子防身術》相信，每一位女性都擁有內在的力量和智慧，能夠保護自己，主宰自己的生活。本書的目的，是點燃這份力量，提供一套係統化的方法，讓女性能夠自信、獨立、安全地行走於這個世界。這不僅僅是一本書，更是一種態度，一種生活方式，一種對自我價值的肯定。通過學習和實踐本書中的內容，願每一位女性都能擁有堅實的後盾，無懼風雨，綻放屬於自己的光彩。

評分☆☆☆☆☆

老實說，這本書給我帶來的最大衝擊，是它對“自信”這個概念的重新定義。我一直以為，所謂的防身術，就是學習各種格鬥技巧，然後憑藉武力去對抗威脅。但《女子防身術》這本書，卻讓我看到瞭另一種可能性——一種不依賴於身體力量，卻同樣強大且更具智慧的自我保護方式。作者反復強調，自信不僅僅是昂首挺胸、目光炯炯，更是一種內在的堅定和對自身價值的肯定。書中有一章專門討論瞭“心理防禦”，這部分內容真的讓我大開眼界。它不僅僅是教你如何在語言上反擊，更重要的是如何培養一種強大的心理韌性，不被外界的負麵信息或挑釁所動搖。 我尤其喜歡作者分析“自信與被攻擊性”之間關係的那部分。他/她指齣，很多時候，我們之所以成為某些不法分子的目標，並非因為我們有多麼“弱小”，而是因為我們的某些行為或錶達方式，無意中傳遞齣瞭“容易被欺負”的信號。而培養真正的自信，恰恰是通過提升自己的“氣場”，讓那些心懷不軌的人望而卻步。書中提供瞭一些非常實用的練習方法，比如如何通過聲音的抑揚頓挫來增強錶達的力度，如何通過身體的姿態來展現堅定，甚至是如何在麵對壓力時保持冷靜和清醒。這些方法看似簡單，但實際操作起來，卻能産生非常顯著的效果。我感覺，這本書不僅僅是在教我如何保護自己，更是在幫助我發掘自身潛能，成為一個更加強大和獨立的人。

評分☆☆☆☆☆

《女子防身術》這本書，讓我對“自我保護”有瞭更深層次的理解。我之前一直認為，防身就是學習一些武術動作，在遇到危險時進行反擊。但這本書的觀點完全不同，它更多地強調瞭“預防”和“警惕”。作者花瞭很大的篇幅來講解如何識彆潛在的危險，以及如何在日常生活中避免捲入不安全的境地。 其中，關於“心理素質”的培養，是我覺得收獲最大的部分。書中不隻是教你如何鍛煉身體，更重要的是如何鍛煉你的“意誌力”和“判斷力”。例如，作者詳細地分析瞭如何在壓力下保持冷靜，如何在陌生環境中保持警覺，以及如何運用智慧來化解潛在的衝突。我特彆喜歡書中關於“第六感”的討論，作者將其科學地解讀為一種基於經驗和潛意識的風險評估能力，並教導我們如何去留意和信任自己的直覺。讀這本書，不僅僅是學習瞭一些技巧，更像是在重塑一種“安全意識”，讓我能夠更敏銳地感知周圍的世界，並做齣更明智的決策。

評分☆☆☆☆☆

《女子防身術》這本書，我真心覺得，與其說它是本“防身術”教材，不如說它更像是一本“生活智慧”的啓迪。剛拿到書的時候，我滿懷期待地想學習幾招能一招製敵的技巧，畢竟這個名字聽起來就充滿瞭力量感和實用性。然而，翻開書頁，我發現作者並沒有直接羅列那些令人眼花繚亂的擒拿、踢打動作。相反，他/她從更宏觀的角度切入，探討瞭“如何避免陷入危險境地”這個更為根本的問題。 書中花瞭大量的篇幅去分析日常生活中可能存在的安全隱患，從社交場閤的微妙溝通，到網絡信息安全的保護，再到傢居環境的風險評估。比如，作者會細緻地講解如何在陌生人麵前保持警惕，通過觀察肢體語言和語氣來判斷對方的意圖，甚至是如何在不失禮貌的前提下，巧妙地拒絕不必要的搭訕或邀請。我印象特彆深刻的是關於“風險預判”的章節，裏麵列舉瞭大量真實的案例，分析瞭當事人是如何因為一時的疏忽或過於輕信而陷入不利局麵的。這讓我意識到，真正的防身術，其實始於我們的“頭腦”，而非僅僅是身體的力量。書中的建議非常接地氣，沒有空洞的說教，而是充滿瞭可操作性的指導，例如，如何規劃迴傢的路綫，如何選擇安全的交通工具，甚至是如何在手機裏設置緊急聯係人等。

評分☆☆☆☆☆

讀完《女子防身術》，我最大的感受是，原來“安全感”是可以主動去構建的，而不是被動地等待他人的保護。這本書讓我從一個被動的接受者，轉變為一個積極的構建者。我一直覺得，防身術應該是關於如何“反擊”，如何“製服”對方。但這本書的視角非常獨特，它更多地聚焦於“預防”和“規避”。作者花費瞭相當大的篇幅來講解如何識彆潛在的危險信號，以及在這些信號齣現時，我們應該如何有效地做齣反應。 例如，書中對於“環境意識”的論述，我感覺非常透徹。作者提醒我們，時刻關注周圍的環境，留意異常的動靜，瞭解身邊的逃生路綫，這些都是至關重要的。不僅僅是在夜晚行走時，即使是在白天，在人流密集的地方，也需要保持一份警惕。書中還提到瞭很多關於“社交安全”的內容，比如如何與陌生人保持適當的距離，如何巧妙地拒絕過度的搭訕，以及如何在網絡世界裏保護自己的隱私。這些細節的描繪，讓我深刻地認識到，所謂的“防身”，其實滲透在我們生活的方方麵麵。讀這本書，就像是獲得瞭一份“安全說明書”，讓我能夠更清晰地認識到可能存在的風險，並學會瞭如何去應對。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，與其說是具體的“招式”，不如說是“意識”的提升。我曾經以為，“女子防身術”就是學習如何打、如何摔。但《女子防身術》這本書，徹底顛覆瞭我的認知。它並沒有把重點放在那些我們可能永遠也用不到的搏擊技巧上，而是更側重於“預防”和“智慧”的運用。作者花費瞭大量筆墨來探討如何“避免”危險，而不是在危險發生後如何“應對”。 書中有一部分關於“溝通的力量”的章節，讓我覺得尤為寶貴。作者詳細地分析瞭在麵對衝突或潛在威脅時，如何通過有效的溝通來化解危機。這包括如何用堅定但非挑釁性的語氣錶達自己的立場，如何識彆對方的語言和非語言信號，以及如何適時地尋求幫助。我一直覺得，溝通是很微妙的事情，但這本書卻將它梳理得井井有條，並且提供瞭非常具體和可操作的建議。讀完這部分，我感覺自己仿佛多瞭一項新的技能，可以在日常生活中運用，不僅僅是為瞭自我防衛，更是為瞭更好地處理人際關係。