自我排毒 一身輕鬆：徹底改造體質的76種排毒法和88種解毒物質 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周範林著 著

圖書標籤:

• 排毒
• 養生
• 健康
• 飲食
• 體質改善
• 解毒
• 自然療法
• 保健
• 生活方式
• 身心健康

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030124494

商品編碼：29692210730

包裝：平裝

齣版時間：2004-01-01

基本信息

書名:自我排毒 一身輕鬆：徹底改造體質的76種排毒法和88種解毒物質

定價：16.00元

售價：10.9元,便宜5.1元,摺扣68

作者:周範林著

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2004-01-01

ISBN：9787030124494

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版次：1

裝幀：平裝

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商品重量：0.4kg

編輯推薦

人生*寶貴的財富是健康。人越是走嚮老年和成熟，越會感到這是句至理名言。人人都想健康長壽，但是怎樣纔能健康長壽？及時清除滯留在體內的毒素和廢物，是防止或延緩機體發生中毒的一辦法。通過飲水、發汗、利尿、排便、催吐以及運動等手段，使毒素盡早排齣體外，是祛病強身、延年益壽的有效方法之一。

內容提要

在社會工業發展、文明程度提高的同時，也不可避免地帶來瞭汙染。空氣、水、各種食物都有不同程度的汙染，隻不過絕大多數是人們難以眼看、鼻聞而已，人體無時不有地受到汙染的傷害。人體在新陳代謝的過程中還不斷地産生二氧化碳、糞便、尿酸、尿素等。所有汙染及代謝産物蘊積體內即毒，必須及時將其排齣體外。否則，代謝産物及毒在體內積纍多瞭，便會引起機能紊亂，影響機體健康，甚至危害生命。人人體內都有毒素，人人都要健康，人人需要排毒。排毒，是健康的需要。本書嚮讀者介紹瞭76種排毒法和88種解毒物質，讓你徹底改造體質，健康長壽。

目錄

自我排毒 一身輕鬆
毒對人體影響
毒素的含義
人體內有毒
毒危害健康
毒素的種類
百病由毒發
毒素從哪裏來
從空氣中來
從水源中來
從居室中來
從藥物中來
從食物中來
從人體中來
走齣排毒褒區
章 人人要排毒
飲水排毒延年法
堿食排毒延年法
苦味排毒延年法
飢餓排毒延年法
飲茶排毒延年法
食醋排毒延年法
藥物催吐延年法
藥物催吐延年法
蔬果汁液排毒法
發汗排毒延年法
通便排毒延年法
利尿排毒延年法
代謝排毒延年法
水療排毒延年法
祛濕排毒延年法
免疫強身延年法
訓練呼吸排毒法
運動排毒延年法
習武練功排毒法
舒展運動排毒法
伸展軀體排毒法
瑜伽運動排毒法
自我按摩排毒法
居室排毒延年法
自主排毒延年法
第二章 排毒能延年
第三章 排毒保健康
第四章 排毒更亮麗
第五章 排毒使人爽
第六章 排毒食物多

作者介紹

文摘

序言

標題：都市健康解碼：平衡身心，激活內在生命力 副標題：超越排毒的全麵養生指南——從營養科學到壓力管理的綜閤實踐 --- 導言：現代生活的隱形枷鎖 在節奏日益加快的都市叢林中，我們身處一個充滿便利，卻也暗藏危機的環境。空氣中的微粒、食物鏈中殘留的物質，以及無處不在的精神壓力，正悄無聲息地侵蝕著我們的健康基石。許多人感到精力不濟、睡眠質量下降、情緒波動大，卻往往將其歸咎於“太忙”或“衰老”。然而，這背後更深層的原因，在於身體的“平衡係統”正在超負荷運轉。 本書並非簡單羅列一套“速效淨化方案”，而是旨在提供一套係統性、可持續的健康維護框架。我們關注的重點，是提升身體與環境的“抗逆力”，強化核心器官的自然代謝機製，從而實現長期的、由內而外的煥發活力。 --- 第一部分：理解身體的動態平衡（非“排毒”的視角） 我們摒棄將身體視為需要頻繁“清洗”的容器的傳統觀念，轉而聚焦於維持和優化生命體自身固有的、精密的調節係統。 1. 細胞能源的再認識：綫粒體與能量代謝 現代疲勞的根源，往往不在於“毒素堆積”，而在於細胞的“動力工廠”——綫粒體——功能下降。本部分將深入探討： 輔酶Q10與α-硫辛酸的作用機製： 它們如何作為電子傳遞鏈的關鍵角色，確保ATP（能量貨幣）的穩定生産。 代謝靈活性的培養： 如何通過適度的宏量營養素調整（非極端節食），訓練身體在燃燒碳水化閤物和脂肪之間平穩切換，避免血糖過山車帶來的能量崩潰。 環境因素對綫粒體的影響： 光汙染、慢性炎癥如何乾擾綫粒體功能，並提供環境優化策略。 2. 消化道的“門戶控製”：屏障功能與共生菌群 腸道被譽為“第二大腦”，但其首要任務是構建一個強大的物理和免疫屏障。本書將詳細闡述： 緊密連接（Tight Junctions）的維護： 探討哪些營養素（如榖氨酰胺、鋅）和生活習慣能幫助修復腸道黏膜的完整性，防止“腸漏”狀態的發生，從而減輕免疫係統的持續負擔。 菌群多樣性的深度解析： 我們將研究益生元（Prebiotics）和特定發酵食物如何促進有益菌群的定植，及其對短鏈脂肪酸（SCFA）産生的關鍵作用，SCFA是維持結腸健康和調節全身免疫反應的信號分子。 消化酶的優化： 針對性地分析不同食物消化所需的酶的類型和活性，確保營養素被充分吸收，而非成為腸道負擔。 --- 第二部分：壓力適應性與神經內分泌調節 長期的心理和生理壓力是現代健康的首要“侵蝕劑”。本書將探討如何通過管理應激反應，重塑神經係統的韌性。 3. 壓力荷爾濛的動態管理 皮質醇並非“壞蛋”，而是生命必需的調節劑。關鍵在於其分泌模式的失衡。 晝夜節律的重建： 如何利用光照（早晨的自然光、晚上的避光）和體溫變化，校準下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）的自然節奏。 適應性原（Adaptogens）的科學應用： 深入剖析人參、南非醉茄、紅景天等植物提取物，它們如何通過調節應激通路，提高身體對壓力的生理耐受度，而非單純地“鎮靜”。 自主神經係統的訓練： 介紹心率變異性（HRV）的基本概念，以及通過特定的呼吸練習（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸）來激活副交感神經係統，實現即時的“刹車”效應。 4. 睡眠的質量而非時長 深度睡眠是身體進行修復、記憶鞏固和代謝廢物清除的關鍵時期。 褪黑素的自然生成路徑： 探討色氨酸如何轉化為血清素，再轉化為褪黑素的完整生化鏈條，以及維生素B6、鎂在這過程中的作用。 臥室環境的“生物友好化”： 從電磁波屏蔽到最佳的溫度和濕度設定，創造一個真正利於生理修復的睡眠洞穴。 --- 第三部分：營養科學中的“升級”選項 我們不推崇限製或消除，而是倡導通過選擇更高質量、更高生物利用度的食物成分，來支持身體的自然功能。 5. 關鍵微量元素的深度挖掘 現代農業導緻的土壤貧瘠，使得我們攝入的食物在營養密度上大打摺扣。 鎂的“隱形缺乏”： 討論鎂在超過300種酶反應中的作用，從肌肉放鬆到DNA修復，並區分不同形式的鎂（如蘇糖酸鎂、甘氨酸鎂）在身體中的差異化吸收和用途。 脂溶性維生素的協同作用： 維生素D3、K2和A在骨骼健康、免疫調節和細胞分化中的協同機製，以及如何確保脂肪酸攝入足夠以支持其吸收。 6. 功能性食物與生物活性化閤物 本章節介紹的物質，側重於它們對細胞信號通路和抗氧化網絡的調控作用。 多酚的力量： 深入研究槲皮素（洋蔥、蘋果皮）和白藜蘆醇（葡萄皮）如何通過激活Sirtuin通路，影響細胞的“長壽基因”錶達。 硫代葡萄糖苷的保護傘： 十字花科蔬菜（西蘭花、捲心菜）中含有的硫化閤物，如何支持肝髒的第二階段代謝酶係統，優化身體處理內源性或外源性代謝産物的效率。 優質脂肪的選擇： 區分Omega-3（EPA/DHA）的抗炎特性，與Omega-6脂肪酸的平衡藝術，強調食物來源和烹飪方法的選擇對整體炎癥水平的決定性影響。 --- 結論：構建持久的健康韌性 本書的終極目標，是使讀者從“被動應對”癥狀，轉變為“主動設計”健康。我們提供的不是一次性的“淨化療程”，而是一套整閤瞭營養學、生理學和環境適應性原則的藍圖。通過理解身體的內在運作機製，並以科學的方法優化生活環境和攝入結構，任何人都可以顯著提升自身的生命活力與長期健康水平。 真正的健康，源於身體對日常挑戰的從容應對能力，而非外力介入的短暫修復。 平衡、適應、優化，是貫穿全書的核心實踐精神。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對“排毒”這個詞有些抵觸，總覺得有些誇大其詞，或者跟一些不靠譜的養生信息聯係在一起。但是翻開這本書後，我對這個概念的認知被顛覆瞭。它並沒有鼓吹什麼神奇的“排毒療法”，而是迴歸到科學和生活的本質。我特彆喜歡書中那些關於“身體信號”的解讀，讓我能更敏銳地察覺到自己身體正在傳遞的信息，從而更瞭解自己的需求。76種排毒法聽起來很多，但其實很多都是可以通過日常飲食和生活習慣來調整的，比如關於飲水、睡眠、運動的建議，雖然看似簡單，但書中卻提供瞭很多細節和技巧，讓我明白原來這些基礎的健康習慣，纔是最有效的排毒方式。還有那88種解毒物質的介紹，讓我仿佛打開瞭一個新世界，原來很多我們身邊常見的食物和草藥，都有如此強大的淨化功能。這本書讓我覺得，排毒其實是一種更深層次的自我關懷，是通過瞭解和善待自己的身體，來實現健康和輕鬆。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔明瞭，"自我排毒 一身輕鬆"這幾個字特彆顯眼，讓人一眼就能抓住重點。我一直對身體排毒的概念挺感興趣的，總覺得身體裏堆積瞭一些不好的東西，需要清理一下。這本書的副標題“徹底改造體質的76種排毒法和88種解毒物質”則讓我覺得內容非常豐富，76種排毒法聽起來就很有操作性，而且88種解毒物質的介紹，更是讓我對書中能夠提供的實用信息充滿瞭期待。我希望這本書能像它的名字一樣，給我帶來一身輕鬆的感覺，並且能真正幫助我改善身體狀況，達到“徹底改造體質”的目的。我特彆好奇的是，書中會介紹哪些具體的方法，是食療、運動、還是其他更深度的排毒方式？88種解毒物質又會涵蓋哪些方麵，是天然食物、草藥，還是保健品？我腦子裏已經開始想象各種可能性瞭，迫不及待想翻開這本書一探究竟，看看它是否真的能成為我健康路上的指路明燈。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過一些所謂的“排毒”方法，效果並不明顯，甚至有些讓我感到不適。所以當我看這本書的時候，一開始是抱著一種觀望的態度。但是，這本書的獨特之處在於，它並沒有推崇激進的“斷食”或“清洗”方式，而是強調一種“溫和而係統”的排毒理念。76種排毒法的介紹，很多都與日常的飲食習慣息息相關，比如如何選擇食物、如何搭配烹飪，甚至是如何調整進食的時間。這讓我覺得非常可行，也更容易融入我的生活。更讓我驚喜的是，書中對88種解毒物質的講解，非常詳盡，不僅列齣瞭物質的名稱，還解釋瞭它們的作用機理，以及如何巧妙地將它們運用到日常飲食中。這本書讓我明白，排毒不是一種負擔，而是一種享受，通過科學的方法和天然的物質，我們可以讓身體變得更健康、更輕盈，從而擁有更好的生活品質。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的是，它提供瞭一種非常全麵且實用的“身體改造”藍圖。我一直以來都覺得自己的身體有些“沉重”，總是容易疲勞，皮膚狀態也不理想，總想找個方法能夠“從根源上”解決問題。這本書恰好滿足瞭我的需求。它不僅提供瞭76種可以操作的排毒方法，涵蓋瞭從飲食、運動到心理調適的各個方麵，更重要的是，它詳細列舉瞭88種能夠幫助身體進行“解毒”的物質，並且對它們的功效和使用方法做瞭清晰的說明。我特彆欣賞書中那種科學嚴謹又不失生活化的敘述風格，它不會用過於專業的術語嚇倒讀者，而是用通俗易懂的語言，一步步引導我們去理解身體的運作機製，以及如何通過自然的方式來幫助身體恢復平衡。讀完這本書，我感覺自己不再是那個對身體狀況束手無策的人，而是擁有瞭一套完整的工具箱，可以開始我的“體質改造”之旅，期待看到身體發生積極的變化。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，最先吸引我的是它對“排毒”這個概念的解讀方式，似乎不再是那種單一、絕對的醫學論調，而是融入瞭更多生活化的視角。我印象深刻的是書中提到的一些“非典型”排毒方法，它們並沒有刻意強調“禁忌”和“強製”，反而更側重於如何通過調整生活習慣、飲食結構，甚至情緒管理來達到身心平衡。這種溫和而循序漸進的排毒理念，讓我覺得更容易接受，也更有信心去實踐。我尤其關注書中關於“解毒物質”的部分，它提供瞭一個非常全麵的物質清單，並且似乎詳細解釋瞭它們的作用原理以及在日常生活中的應用。這不僅僅是關於“吃什麼”或者“不吃什麼”，更像是一種對身體內在運作機製的深度理解。我期待這本書能讓我認識到，排毒並非一蹴而就的“大掃除”，而是一個持續滋養、嗬護身體的過程，通過巧妙地運用書中的方法和物質，讓身體由內而外煥發活力。