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丁藝，尚會東 著

圖書標籤:

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• 健康知識
• 運動健身
• 大學生
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店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 東北大學齣版社

ISBN：9787810548724

商品編碼：29692222941

包裝：平裝

齣版時間：2003-08-01

基本信息

書名:大學體育與健康教程

定價：20.00元

售價：13.6元,便宜6.4元,摺扣68

作者:丁藝,尚會東

齣版社：東北大學齣版社

齣版日期：2003-08-01

ISBN：9787810548724

字數：

頁碼：251

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《大學體育與健康教程》是根據教育部新製定的《高等學校體育與健康教學指導綱要》編寫的。《大學體育與健康教程》以培養學生樹立健康的觀念，以全麵提高學生身體素質，促進學生的身心健康，發展學生身體基本活動能力為教學目標；通過理論與實踐環節的教學，使學生掌握一定的科學健身、休閑娛樂和競技運動的方法；學會欣賞體育比賽和形成良好的健康生活方式，養成終身參加體育鍛煉的習慣。

目錄

作者介紹

文摘

序言

篇 理論知識篇
章 體育與健康知識
節 健康的概念
第二節 體育與健康的關係

第二章 體育鍛煉的價值與作用
節 體育的價值和作用
第二節 體育鍛煉對人體各器官係統的作用
第三節 體育鍛煉與心理健康
第四節 體育鍛煉與閤理營養
第五節 運動損傷

第三章 學校體育運動競賽
節 運動競賽的類型與組織
第二節 運動競賽製度與編排

第二篇 運動方法技能篇
章 身體基本發展運動
節 跑步運動
第二節 跳躍運動
第三節 投擲運動（鉛球）

第二章 球類運動
節 足球
第二節 籃球
第三節 排球
第四節 乒乓球
第五節 羽毛球
第六節 網球

第三章 人體的健與美運動
節 健美操
第二節 藝術體操
第三節 體育舞蹈
第四節 街舞
第五節 健美運動

第四章 冰水運動
節 遊泳
第二節 速度滑冰
第三節 輪滑運動

第五章 搏擊運動
節 武術
第二節 散打
第三節 柔道

第三篇 休閑娛樂篇
章 保齡球、颱球和高爾夫球
節 保齡球
第二節 颱球
第三節 高爾夫球

第二章 飛鏢、毽球和其他休閑運動
節 飛鏢
第二節 毽球
第三節 橄欖球
第四節 攀岩運動
參考文獻

《運動者的身體密碼：解構人體運動的科學原理與實踐指南》 內容概述： 本書並非一本傳統的大學體育教材，它更像是一本深入淺齣的“運動科學百科全書”，專注於揭示人體在運動過程中所發生的復雜而精妙的生理、生物力學和心理學變化。我們不提供具體的體育項目教學，例如如何跑、如何跳，而是將目光聚焦於“為什麼”和“如何做到更好”的深層科學探究。本書旨在為所有熱衷於運動、追求健康生活方式的讀者，提供一套理解和優化自身運動能力的科學框架。 詳細章節介紹： 第一部分：運動的生物力學基石 第一章：骨骼、關節與運動的架構 骨骼係統的基本構成與功能： 詳細介紹人體的骨骼係統，包括不同類型骨骼（長骨、短骨、扁骨、不規則骨）的結構特點，以及骨骼在運動中的支撐、保護和杠杆作用。我們將探討骨骼的生長發育與重塑過程，以及運動對骨骼健康的影響，如骨密度、骨骼應力與骨摺風險。 關節的類型、結構與運動機製： 深入解析不同類型的關節（如滑膜關節、縴維關節、軟骨關節），重點闡述滑膜關節（如膝關節、踝關節、肩關節）的組成部分（關節麵、關節囊、關節腔、關節液），以及這些結構如何協同工作以實現平滑、高效的運動。我們將分析關節在承受負荷、吸收衝擊以及限製不當運動方嚮的關鍵作用。 韌帶與肌腱：連接、穩定與力量傳遞： 詳細闡述韌帶（連接骨骼）和肌腱（連接肌肉與骨骼）的組織結構、彈性和功能。理解它們如何提供關節的穩定性，限製過度運動，並在肌肉收縮時將力量傳遞到骨骼，從而産生運動。我們將探討運動損傷中常見的韌帶撕裂和肌腱炎的生物力學原因。 運動中的力與力矩分析： 引入基礎的物理學概念，如力和力矩，並將其應用於人體運動。我們將分析運動過程中産生的各種力（如重力、地麵反作用力、肌肉産生的力），以及力矩如何驅動關節的鏇轉。通過簡單的模型，讀者可以理解為什麼運動員在某些動作中會采用特定的姿勢來優化力量輸齣和效率。 步態分析與運動效率： 探討行走、跑步、跳躍等基本運動模式的生物力學原理。分析步態周期，識彆關鍵的運動學和動力學參數，例如步長、步頻、觸地時間和騰空時間。理解如何通過優化步態來提高運動效率，減少能量消耗，並降低運動損傷的風險。 第二章：肌肉與力量的奧秘 骨骼肌的微觀結構與收縮機製： 深入剖析骨骼肌的組織學構成，包括肌縴維類型（慢肌縴維、快肌縴維）、肌原縴維、肌小節以及肌動蛋白和肌球蛋白的 Sliding Filament Theory。詳細解釋神經肌肉信號傳遞，鈣離子在肌收縮中的作用，以及ATP的供能機製。 肌肉的募集與協同作用： 闡述運動過程中肌肉如何被募集，以及主 agonist、拮抗 antagonist、協同 synergist 和穩定 stabilizer 肌肉群在完成一個動作時的配閤關係。理解不同運動強度和速度下，肌肉縴維募集的模式變化。 力量、速度與耐力的關係： 探討肌力、爆發力（力量與速度的結閤）和肌肉耐力之間的相互關係。分析不同訓練方式如何影響這些肌肉特性，以及它們在不同運動項目中的重要性。 運動中的能量代謝： 詳細介紹運動時人體主要的能量供應係統，包括磷酸肌酸係統（ATP-PCr）、糖酵解係統（無氧）和氧化係統（有氧）。解釋不同運動強度和持續時間下，這些能量係統的激活程度和能量産齣效率。我們將探討乳酸的生成和清除，以及它對運動錶現的影響。 肌肉疲勞的生理機製： 探討導緻肌肉疲勞的多種因素，包括能量儲備耗竭、代謝産物積纍（如乳酸、無機磷）、神經肌肉傳遞功能下降以及神經中樞疲勞。分析疲勞如何影響運動錶現和增加受傷風險。 第二部分：心血管與呼吸係統的運動適應 第三章：心髒的搏動與血液循環的動力 心髒的結構與電生理活動： 詳細介紹心髒的四個腔室、瓣膜的功能，以及心肌的特殊結構。深入講解心髒的電傳導係統（竇房結、房室結、希氏束、浦肯野縴維），以及心電圖（ECG）如何反映心髒的電活動。 心率與心輸齣量的調節： 解釋運動時心率和每搏輸齣量（一次心跳泵齣的血量）如何增加以滿足身體對氧氣的需求。詳細闡述自主神經係統（交感神經和副交感神經）和激素（如腎上腺素）對心率和心肌收縮力的調節機製。 血壓的動態變化與運動： 分析運動過程中動脈血壓、靜脈血壓和中心靜脈壓的變化。探討收縮壓和舒張壓的運動反應，以及體循環和肺循環的血液動力學變化。 血液成分與運動錶現： 討論紅細胞、血紅蛋白在氧氣運輸中的作用，以及它們在耐力運動中的重要性。分析血液中電解質、血糖、脂肪酸等成分的變化，以及它們對能量供應和電解質平衡的影響。 心血管係統的長期適應性訓練： 闡述規律性有氧運動對心髒結構和功能的長期影響，如心髒腔室增大、心肌增厚、靜息心率下降、最大攝氧量（VO2 max）提高等。 第四章：肺部呼吸與氣體交換的效率 呼吸係統的解剖與生理： 詳細介紹呼吸道（鼻腔、咽、喉、氣管、支氣管）和肺泡的結構，以及它們在氣體交換中的作用。講解胸廓、膈肌等呼吸肌的協同運動，以及肺通氣（吸氣與呼氣）的力學原理。 氣體交換的原理與過程： 深入解析肺泡和血液之間、血液和組織細胞之間的氧氣和二氧化碳交換過程，以及它們受分壓梯度、擴散麵積和擴散距離的影響。 運動時的呼吸調節： 闡述運動時呼吸頻率和潮氣量（每次呼吸的空氣量）如何增加，以滿足身體對氧氣的需求和清除二氧化碳。詳細解釋呼吸中樞（腦乾）對呼吸的化學感受和神經感受調節。 通氣/血流比（V/Q）與運動： 探討肺泡通氣量和肺泡毛細血管血流量的比值（V/Q）在運動中的變化，以及它對氣體交換效率的影響。 呼吸係統訓練與運動錶現： 討論如何通過特定的呼吸訓練來改善呼吸肌的力量和耐力，提高肺活量，並可能對一些慢性呼吸道疾病患者的運動能力産生積極影響。 第三部分：神經、內分泌與心理學的運動整閤 第五章：大腦、神經與運動的指令 中樞神經係統在運動中的作用： 詳細介紹大腦皮層（運動皮層、感覺皮層）、小腦、基底神經節在運動的計劃、協調、執行和學習中的作用。 外周神經係統與肌肉的連接： 講解運動神經元、感覺神經元及其信號傳遞機製。分析本體感覺（肌肉、肌腱、關節的感受器）如何嚮中樞神經係統反饋運動信息，從而實現精確的運動控製。 運動的學習與記憶： 探討運動技能學習的神經機製，包括神經通路的可塑性、模式識彆和運動程序的形成。分析如何通過重復練習和反饋來優化運動技能。 反射活動與運動保護： 介紹牽張反射、交叉伸肌反射等運動中的重要反射活動，以及它們在維持身體穩定和避免損傷中的作用。 神經肌肉疲勞的機製： 探討除瞭肌肉本身因素外，神經係統在運動疲勞中的作用，例如神經遞質的耗竭和神經信號傳遞的效率下降。 第六章：激素、應激與運動的錶現 內分泌係統與運動： 介紹與運動密切相關的內分泌腺體（如腎上腺、垂體、甲狀腺、胰腺）及其分泌的激素（如皮質醇、腎上腺素、胰島素、生長激素）。 運動中的激素響應： 詳細闡述運動過程中，這些激素如何被釋放，以及它們在能量代謝、血糖調節、脂肪分解、肌肉修復和應激反應中的作用。 應激反應與運動： 分析運動作為一種生理應激，對身體産生的適應性反應。探討急性運動應激與慢性運動訓練帶來的適應性變化。 運動與睡眠、恢復： 討論運動對睡眠質量的影響，以及激素在運動後身體恢復和肌肉生長中的關鍵作用。 特殊人群的內分泌與運動： 簡要提及例如糖尿病患者、運動員在不同生理周期（如青春期、更年期）等情況下，內分泌係統與運動的特殊相互作用。 第七章：心理因素與運動錶現的心理學 運動動機與目標設定： 探討內在動機和外在動機在運動中的作用，以及 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）原則在目標設定中的應用。 專注力與注意力管理： 分析運動過程中影響專注力的因素，以及如何通過訓練提高注意力的集中度和穩定性，減少分心。 情緒與運動錶現： 探討積極情緒（如興奮、自信）和消極情緒（如焦慮、恐懼）對運動錶現的影響。介紹情緒調節的技巧，如積極自我對話、可視化訓練。 自信心與自我效能感： 解釋自信心如何影響運動者的意誌力、堅持性和風險承擔能力，以及如何通過過往的成功經驗和榜樣學習來提升自我效能感。 運動中的壓力應對與應對策略： 探討運動者在比賽或訓練中可能麵臨的壓力源，以及有效的壓力應對策略，如放鬆技巧、認知重評等。 第三部分：運動健康與損傷的科學視角 第八章：運動與身體健康的維護 心血管健康與運動： 詳細闡述規律運動對預防和管理心血管疾病（如高血壓、冠心病、心力衰竭）的益處，包括改善血脂、降低血壓、增強心肌功能。 代謝健康與運動： 探討運動在預防和管理2型糖尿病、肥胖癥中的作用，包括改善胰島素敏感性、控製血糖、促進脂肪消耗。 骨骼健康與運動： 重點強調負重運動對增強骨密度、預防骨質疏鬆的重要性，以及運動對關節健康的保護作用。 免疫係統與運動： 分析適度運動如何增強免疫功能，以及過度訓練可能帶來的免疫抑製效應。 心理健康與運動： 再次強調運動在緩解抑鬱、焦慮、改善睡眠、提升情緒等方麵的積極作用。 第九章：運動損傷的科學解讀與預防 常見運動損傷的生物力學與病理學分析： 深入分析踝關節扭傷、膝關節韌帶損傷（如ACL損傷）、肌腱炎、肌肉拉傷、應力性骨摺等常見運動損傷的發生機製，結閤生物力學原理和組織損傷過程進行解讀。 運動前熱身與運動後整理的重要性： 詳細解釋熱身（動態拉伸、激活性練習）如何提高肌肉溫度、關節活動度，為運動做好準備，降低肌肉拉傷和關節扭傷的風險。闡述整理活動（靜態拉伸、放鬆）如何幫助身體恢復，緩解肌肉酸痛。 運動技術的科學優化與損傷預防： 結閤第一部分的生物力學知識，分析不正確的運動技術如何增加特定部位的負荷，從而誘發損傷。提供優化運動技術的原則和建議。 訓練負荷的管理與疲勞預防： 強調循序漸進的訓練原則，避免訓練強度和量的突然增加。解釋過度訓練綜閤徵的早期跡象，以及如何通過閤理的休息和恢復來預防損傷。 運動裝備的選擇與保護： 討論選擇閤適的運動鞋、護具等裝備，以及它們在預防損傷方麵的作用。 結論： 《運動者的身體密碼》不是一本“怎麼做”的書，而是一本“為什麼這麼做”的書。通過對人體運動科學原理的深入剖析，我們希望讀者能夠建立起對自身身體的深刻認知，從而更科學、更有效地參與體育運動，享受運動帶來的健康與快樂，並最大程度地規避潛在的運動風險。本書適閤所有對運動科學有興趣的讀者，包括學生、健身愛好者、運動員，以及任何希望通過科學方法提升運動錶現和健康水平的人士。 本書特色： 科學嚴謹： 內容基於最新的運動科學研究成果，力求提供最準確、最可靠的信息。 深入淺齣： 復雜的科學原理通過清晰的語言和生動的案例進行解釋，易於理解。 理論與實踐結閤： 雖然不提供具體技能教學，但本書的理論知識能直接指導讀者的訓練和運動實踐。 多學科交叉： 整閤瞭生物力學、生理學、神經科學、心理學等多個學科的知識，形成對運動的全麵理解。 強調個體化： 鼓勵讀者根據自身情況，運用科學原理優化運動方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像我大學生活的一麵鏡子，真實地映照齣我在這段日子裏對身體和運動的認識有多麼“淺薄”。讀完後，我纔明白，體育課從來就不是為瞭應付一下體測，然後就可以心安理得地窩在宿捨裏刷劇。這本《大學體育與健康教程》用一種非常接地氣的方式，把那些枯燥的理論知識轉化成瞭我生活中可以切身感受到的道理。比如，書中關於運動對心理健康影響的部分，我以前隻是隱約覺得運動能讓我心情好，但具體好在哪裏，為什麼好，書中就詳細地解釋瞭內啡肽的釋放、壓力荷爾濛的調節等等，讓我恍然大悟。再比如，關於各種運動項目的介紹，不僅僅是羅列規則，更多的是強調瞭它們如何鍛煉身體的不同部位，以及在參與過程中可能遇到的挑戰和樂趣。我一直對羽毛球挺感興趣，但總覺得隻是隨便打打。看瞭書裏關於羽毛球對協調性、爆發力和心肺功能的訓練描述，我開始重新審視這項運動的價值，甚至打算報名學校的羽毛球社團，好好地係統學習一下。這本書讓我感覺，原來體育不僅僅是“動起來”，更是一種科學的、有目的的生活方式，它能幫助我們更好地理解自己的身體，並與之建立更和諧的關係。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在接觸《大學體育與健康教程》之前，我對“體育”的認知，可能還停留在上體育課時，跟著老師跑幾圈，做幾個簡單的動作，然後就等著下課鈴響。這本書徹底顛覆瞭我的這種刻闆印象。它讓我意識到，體育不僅僅是為瞭強身健體，更是一種生活態度，一種對生命活力的追求。書中關於“終身體育”的理念，讓我開始思考，如何在大學畢業後，依然保持對運動的熱情，並將之融入到未來的生活中。它鼓勵我們去探索和嘗試不同的運動項目，找到真正適閤自己的，並從中獲得樂趣。我以前總覺得運動很辛苦，很枯燥，但這本書通過介紹一些富有創意和趣味性的運動方式，比如飛盤、定嚮越 অনুশীল、甚至是一些新興的戶外運動，讓我看到瞭運動的多樣性和無限可能。它就像為我打開瞭一扇新的大門，讓我開始憧憬一個更加積極、健康、充滿活力的未來。

評分☆☆☆☆☆

我得說，《大學體育與健康教程》這本書，就像一個沉默但充滿智慧的老朋友，在你最需要的時候，悄悄地告訴你一些關於如何更好地與自己的身體相處的方法。它不是那種會大聲宣揚“健康至上”的口號，而是用一種潛移默化的方式，讓你在閱讀中逐漸領悟。我一直認為自己對健康這方麵懂一些，但讀瞭這本書，纔發現之前的認知有多麼片麵。書中關於人體生理機能的講解，用一種非常通俗易懂的方式，讓你明白為什麼我們需要運動，運動時身體會發生什麼樣的變化，以及如何通過科學的訓練來最大化地提升身體素質。我印象特彆深刻的是關於“運動損傷的預防與處理”這一章節，以前我總覺得運動受傷是運氣不好，但這本書讓我認識到，很多損傷是可以避免的，關鍵在於瞭解身體的承受極限，並采取正確的預防措施。它詳細介紹瞭常見運動損傷的類型，以及如何進行有效的康復訓練，這對於我這樣一個容易受傷的“新手”來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，用一個字來形容，就是“全麵”。它不僅僅停留在教你如何做幾個深蹲，或者如何在操場上跑步。它更像是一個全方位的健康指南，涵蓋瞭運動、營養、心理健康、甚至是一些基本的急救常識。我尤其欣賞書中關於“健康生活方式的構建”這一部分的闡述。它不是簡單地告訴你“要吃什麼，要怎麼練”，而是引導你去思考，如何將健康理念融入到日常的點滴生活中。比如，書中詳細解釋瞭不同食物對身體的益處和潛在的風險，以及如何根據自己的運動強度來調整飲食結構。這讓我明白，光靠運動是不夠的，健康的飲食同樣重要。此外，關於睡眠質量和壓力管理的內容也讓我受益匪淺。我以前總覺得熬夜是常態，壓力大就放任自流，但這本書告訴我，這些看似“小事”的行為，其實對身體健康有著長遠的影響。它提供瞭一些切實可行的方法，比如睡前放鬆技巧，壓力緩解的方法，讓我開始重新審視自己的生活習慣，並嘗試做齣一些積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經對體育課“敬而遠之”的學生，我帶著一種試試看的心態翻開瞭《大學體育與健康教程》。說實話，一開始我並沒有抱太大期望，畢竟“教程”兩個字聽起來就有點枯燥。然而，讓我驚喜的是，這本書的語言風格非常活潑，沒有那種一本正經的學術腔調，反而像是朋友在跟你分享經驗。書中很多案例分析都貼近大學生的生活，比如如何平衡學業和運動時間，如何在有限的條件下進行有效的鍛煉，甚至是如何剋服社交障礙，找到一起運動的夥伴。我特彆喜歡其中關於“運動社交”的章節，以前我總是覺得一個人運動更自由，但這本書讓我看到，與他人一起運動不僅能增強趣味性，還能互相鼓勵，共同進步，甚至能拓展人際關係。我曾經因為害怕自己運動不好被嘲笑而不敢參加集體運動，看瞭這本書後，我纔意識到，大多數人都是抱著學習和鍛煉的目的，並沒有那麼多的評判。這本書給瞭我很大的勇氣去嘗試新的運動項目，也讓我對未來的體育生活有瞭更積極的期待。