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李鴻江 等 著

圖書標籤:

• 運動健身
• 跑步
• 走路
• 健康
• 戶外運動
• 生活方式
• 休閑
• 鍛煉
• 塑形
• 活力

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564401290

商品編碼：29692227767

包裝：平裝

齣版時間：2009-03-01

基本信息

書名:快樂走與跑

定價：16.00元

售價：10.9元,便宜5.1元,摺扣68

作者:李鴻江 等

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2009-03-01

ISBN：9787564401290

字數：

頁碼：119

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《快樂走與跑》共八章，主要針對快樂走與跑理念、快樂走與跑對腦和機體的影響、快樂走與跑教學、快樂走與跑在發展速度、耐力、力量、協調性的影響進行瞭闡述。期待廣大師生能夠通過《快樂走與跑》掌握快樂走與跑的教學和練習方法，積極主動地組織和落實“陽光體育運動”，實現“每天鍛煉一小時、健康工作五十年、幸福生活一輩子”的體育教育目標。

目錄

章 快樂走與跑理忿的形成與發展
節 快樂走與跑理念的形成
第二節 快樂走與跑理念的發展

第二章 快樂走與跑對腦和機體的影響
節 快樂走與跑對腦的影響
第二節 快樂走與跑對機體的影響

第三章 快樂走與跑教學
節 快樂走與跑的特點
第二節 快樂走與跑的教學準備
第三節 教學組織與方法

第四章 發展速度素質的快樂走與跑
節 提高反應速度的走與跑
第二節 提高動作速度的走與跑
第三節 提高移動速度的走與跑

第五章 發展力量的快樂走與跑
節 提高爆發力的快樂走與跑
第二節 提高力量耐力的快樂走與跑

第六章 發展耐力素質的快樂走與跑
節 提高有氧耐力的走與跑
第二節 提高無氧耐力的走與跑

第七章 發展協調性的快樂走與跑
節 提高變嚮能力的走與跑
第二節 提高變速能力的走與跑
第三節 提高平衡能力的走與跑

第八章 如何剋服“極點”現象
節 “極點”現象産生的機理
第二節 如何延遲“極點”現象齣現的時間
第三節 剋服“極點”現象的方法
第四節 剋服“極點”是培養意誌品質的有效途徑

作者介紹

文摘

（一）對左右腦功能的認識
人的大腦兩半球進行高級活動時，在功能上錶現為一側優勢，這種現象叫偏側化或不對稱性。19世紀60年代法國神經生物學傢羅卡發現人的語言中樞位於腦左半球之後，揭示大腦兩半球的功能具有不對稱性。美國神經生物學傢斯佩裏發現，大腦左右兩半球在認識功能方麵具有嚴格的分工。70年代初，利維通過研究後提齣左右兩半球如同兩種不同類型的信息加工係統，它的相互補充、相互製約、相互協作，以共同完成人類高級的心理活動。人體解剖學對人的大腦中的運動中樞是這樣解釋的，運動中樞位於中央前迴和旁中央小葉前部，支配身體對側骨骼肌的隨意運動，並接受由身體對側傳人的本體感覺。由此可見，大腦兩半球偏側化和功能優勢都是在相對意義上說的。隨著科技的發展，大腦兩半球的協同活動已成為定論，大腦兩半球功能偏側化、不對稱性也被大量的神經心理學研究所證實。
（二）大腦兩半球在快樂走與跑運動中的協同活動
在快樂走與跑中，如果您是一位長期堅持走與跑運動的人，那麼你的左、右腦之間的協調配閤是不存在任何障礙的。在集體性的快樂走與跑運動中，如果一個人的左、右腦不協調活動，左腦的語言中樞有先天性障礙或損傷，那麼集體活動的信息傳遞是不可能實現的，左腦的語言中樞不支配，右腦的運動中樞就得不到轉送。尤其是在一些復雜的、配閤程度較高的、技術性較強的走或跑中，如果左、右腦不及時互通信息，動作的規範性、一緻性更不可能完成。所以說，在快樂走與跑運動中，左、右腦必須協同活動，它不僅有利於左、右腦的協同發展，而且有利於開發人的潛能。
（三）適度運動不僅健身還能健腦
美國佐治亞醫學院兒科副教授凱瑟琳.戴維斯及其同事，對163名7歲至11歲極少活動的肥胖兒童進行瞭三個月的跟蹤調查，這些孩子被分成3組：一組放學後不做任何體育活動；一組每周5天放學後活動20分鍾；還有一組每周5天放學後活動40分鍾。在實驗中，實驗組的孩子間歇性地玩一些很消耗體力的跑跳遊戲，如跳繩和踢足球等。在實驗開始和結束時，分彆測試瞭孩子們的認知功能，還對他們的數學和閱讀能力以及“執行能力”進行測試。

序言

《心隨風動：探尋身體的詩與遠方》 一、 初探：節奏的召喚 總有那麼一些時刻，內心深處湧起一股難以言喻的衝動，像是沉睡的種子被春雨喚醒，又像是被遺忘的鏇律在耳邊悄然迴響。這是一種對身體最原始的呼喚，是對生命活力最直接的感知。它無關乎目的地，不拘泥於形式，僅僅是一種純粹的、流動的渴望。 或許是在繁忙都市的鋼筋水泥叢林中，感到一絲窒息，身體渴望掙脫束縛，去擁抱更廣闊的天地；或許是在日復一日的機械生活裏，靈魂感到些許疲憊，需要一種簡單的律動來重新點燃內在的光芒。這種召喚，輕柔卻堅定，它引導著我們，一步步走嚮一種更貼近自然的連接。 我們習慣瞭被各種信息和任務填滿的生活，大腦高速運轉，身體卻漸漸沉寂。然而，身體自有它的語言，它以一種超越邏輯的方式，錶達著對運動、對自由、對生命本真的渴求。這種渴求，就像是一種古老的基因密碼，在我們的細胞深處等待被解鎖。 《心隨風動：探尋身體的詩與遠方》正是源於這樣一種對生命狀態的深刻體悟。它不是關於速成、關於極緻、關於競技的指導手冊，而是一次關於“動”的哲學漫遊，一次關於“身體”的深度對話。它邀請讀者，放下對“目標”的執著，卸下對“效率”的追逐，僅僅跟隨內心的節奏，去感受每一次呼吸的起伏，每一次心跳的律動，每一次肌肉的舒展。 當雙腳踏上土地，當身體開始移動，我們便開啓瞭一場奇妙的旅程。這不是去徵服什麼，而是去融入什麼。融入清晨的微風，融入午後的陽光，融入黃昏的靜謐。每一次步伐的落下，都像是與大地的一次問候；每一次身體的搖擺，都像是與自然的對話。 這本書，旨在喚醒我們對身體最本真的感知。在快節奏的現代生活中，我們常常忽視瞭身體發齣的信號，忽略瞭它傳遞的智慧。這本書將引領我們重新學習傾聽身體的聲音，理解身體的需求，並以一種溫柔而堅定的方式，迴應這份來自生命最深處的召喚。 二、 漫步：意識的延展 當身體開始緩慢而有節奏地移動，意識便開始瞭它自由的延展。這是一種沉浸式的體驗，一種與當下全然連接的狀態。沒有瞭往日的雜念紛擾，沒有瞭未來的焦慮期盼，隻有純粹的“在此刻”。 想象一下，漫步在一條蜿蜒的小徑上，兩旁是鬱鬱蔥蔥的樹木，陽光透過層層疊疊的樹葉，灑下斑駁的光影。空氣中彌漫著泥土的芬芳和野花的清香。你的腳步輕柔而均勻，每一次吸氣，都將這自然的饋贈盡數收入胸腔；每一次呼氣，都仿佛將內心的塵埃輕輕吹散。 在這個過程中，你的思緒不再是湍急的河流，而是變得如同一泓清泉，緩緩流淌。那些曾經睏擾你的問題，那些讓你輾轉反側的憂慮，似乎都在這寜靜的步履中找到瞭答案，或者，它們變得不再那麼重要。你開始觀察周圍的細節：一片落葉的紋理，一隻昆蟲的忙碌，一朵小花的盛放。你的感官被全然喚醒，它們以前所未有的敏銳度捕捉著世界的信息。 這種“漫步”，是一種意識的“慢下來”。它不同於我們日常匆忙的行走，目的地明確，步履匆匆。它是一種有意識的、有目的的“無目的”，讓心靈在物理空間的移動中，獲得精神的釋放。每一次的邁步，都是對過往的告彆，對現在的擁抱，對未來的開放。 這不僅僅是身體的運動，更是心靈的瑜伽。當身體放鬆，步伐舒緩，心靈便有機會卸下沉重的盔甲，袒露最柔軟的部分。你會發現，那些曾經讓你心力交瘁的煩惱，在廣闊的天地間，顯得如此渺小。你與周圍的環境融為一體，你感受到自己是宇宙的一部分，是自然的一部分。 《心隨風動：探途身體的詩與遠方》將這種“漫步”的體驗，深入到更廣泛的層麵。它不僅僅是指一種物理的行走，更是一種生活態度的倡導。它鼓勵我們在生活的方方麵麵，都能找到屬於自己的“漫步”節奏。在工作之餘，留齣一段屬於自己的時間，讓心靈得以喘息；在人際交往中，放慢節奏，用心去傾聽；在麵對挑戰時，不急不躁，用從容的態度去應對。 這種意識的延展，讓我們重新審視與世界的關係，重新發現生命中那些被忽略的美好。它讓我們明白，真正的富足，並非來自於物質的堆積，而是來自於內心的寜靜和身體的活力。 三、 奔跑：能量的釋放 當身體積蓄的能量需要一次徹底的宣泄，當內心的激情需要一個齣口，奔跑便成為瞭最直接、最酣暢淋灕的選擇。它是一種釋放，是一種超越，更是一種對生命活力的極緻展現。 在一次次的奔跑中，你的身體仿佛變成瞭一颱精密的機器，每一個細胞都在歡騰，每一次心跳都在呐喊。汗水如同一場酣暢淋灕的洗禮，帶走瞭疲憊，帶走瞭煩惱，隻留下純粹的、燃燒的生命力。你感受著風拂過臉頰的涼意，感受著雙腿肌肉的力量，感受著胸腔每一次強勁的搏動。 這種奔跑，不是為瞭打破記錄，不是為瞭贏得比賽，而是為瞭感受身體在極限邊緣的突破，感受每一次超越自我的喜悅。它是一種本能的釋放，是一種對生命能量最原始的臣服。當你的身體隨著奔跑的節奏起伏，你的思緒也隨之變得簡單而純粹。那些曾經糾纏不清的念頭，在劇烈的運動中，被拋到瞭九霄雲外。你不再思考，你隻是去感受，去體驗。 在奔跑中，你會進入一種“心流”的狀態。時間的概念變得模糊，周圍的環境也仿佛變得靜止。你的身體與你的意誌高度統一，你成為瞭奔跑本身。每一次的騰空，每一次的落地，都充滿瞭力量與美感。這是一種純粹的、原始的力量展現，是對生命活力的最有力證明。 《心隨風動：探途身體的詩與遠方》也描繪瞭這種奔跑的魅力。它不是枯燥的訓練計劃，而是一種對能量釋放的贊美。它鼓勵我們在適當的時候，釋放內心積蓄已久的能量，讓身體自由地舒展，讓心靈得到徹底的釋放。 這種能量的釋放，也體現在生活的其他方麵。當你在工作中遇到瓶頸，不妨嘗試一次酣暢淋灕的運動，讓身體的疲憊衝刷掉思維的僵化。當你感到情緒低落，不妨約上三五好友，一起奔跑，讓集體的能量點燃彼此的熱情。 奔跑，是一種身體與心靈的共振。它讓我們感受到自己強大的生命力，感受到自己無限的潛能。它是一種無聲的宣言，是對生命的熱愛，是對挑戰的擁抱。 四、 遠方：身體的詩意 當漫步與奔跑的節奏交織，當身體的每一次律動都充滿瞭意識的陪伴，我們便開始觸摸到“遠方”的輪廓。這個遠方，不是地理上的某個具體地點，而是心靈深處對生命意義的追尋，是對身體與自然和諧共處的嚮往。 《心隨風動：探途身體的詩與遠方》所描繪的遠方，是一種意境，是一種狀態。它是在一次次身體的移動中，我們與內心的自己達成和解，與廣闊的天地産生連接。 每一次的呼吸，都是一次對生命的感恩；每一次的邁步，都是一次對自然的緻敬；每一次的奔跑，都是一次對活力的歌頌。身體不再是承載靈魂的軀殼，而是承載靈魂的載體，是靈魂的夥伴，是靈魂的錶達。 身體的詩意，體現在它最純粹的運動狀態。當肌肉舒展，當血液流動，當汗水蒸發，身體在以最坦誠的方式，嚮世界展示它的生命力。這種生命力，是如此真實，如此動人。它超越瞭言語，超越瞭概念，直接觸及靈魂。 這種遠方，也體現在我們對生活的態度。當我們不再將目光僅僅局限於眼前的苟且，而是開始仰望星空，開始感受風的低語，開始傾聽大地的脈搏，我們就已經走在瞭通往遠方的路上。 身體的移動，是心靈的旅程。每一次的齣發，都是一次新的探索；每一次的抵達，都是一次新的覺醒。我們在這個過程中，不斷地認識自己，不斷地超越自己。 《心隨風動：探途身體的詩與遠方》並非提供一套具體的“行走”或“跑步”方法，而是試圖通過文字，喚醒讀者內心深處對這種生活方式的認同與渴望。它鼓勵人們，以一種更自然、更本真的方式，去體驗身體的活力，去感受生命的律動。 它希望讀者在讀完這本書後，能夠從中獲得一種啓發：原來，生命如此簡單，如此美好。原來，我們無需追逐遙不可及的夢想，隻需用心去感受當下的每一次呼吸，每一次心跳，每一次步伐。 遠方，就在我們每一次的邁步之中；詩意，就在我們每一次的奔跑之間。隻要我們願意，隨時可以開啓這場屬於自己的、身體與心靈的遠行。這是一場沒有終點的旅程，卻充滿瞭無盡的驚喜與發現。它讓我們明白，身體不僅僅是存在的工具，更是感知世界、體驗生命的奇妙媒介。而當我們真正與身體對話，與自然同頻，生命便會綻放齣最動人的光彩。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書給瞭我太多的啓發，讓我對很多事情的看法都有瞭180度的轉變。作者的觀點非常超前，但又不是那種脫離實際的空談。他能夠將深奧的道理，用通俗易懂的方式錶達齣來，並且舉齣大量生動的例子，讓人信服。我特彆欣賞書中關於“如何看待挫摺”的部分，它讓我明白，挫摺並非終點，而是通往成功的必經之路。我過去常常因為一次失敗就灰心喪氣，甚至放棄努力。但讀瞭這本書之後，我學會瞭從挫摺中汲取經驗，並且將其視為一次寶貴的學習機會。現在，我麵對睏難時，不再是恐懼和逃避，而是積極地去分析問題，尋找解決方案。這種心態的轉變，讓我的人生之路變得更加寬廣，也更加有韌性。這本書，對我來說，不僅僅是一本讀物，它更像是一位人生導師，在我迷茫的時候，指引方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本《快樂走與跑》簡直是我近期讀到的最令人驚喜的書瞭！作者的文字充滿瞭畫麵感，仿佛我正置身於書中的世界，親身經曆著那些或驚險、或溫馨、或感人的故事。我特彆喜歡書中對自然景色的描寫，那種細膩入微的筆觸，讓我仿佛聞到瞭泥土的芬芳，聽到瞭溪水的潺潺，感受到瞭陽光的溫暖。這些描寫不僅讓閱讀過程更加愉悅，也潛移默化地喚醒瞭我內心深處對大自然的熱愛。我一直覺得，現代人離大自然太遠瞭，反而失去瞭很多原有的本真。這本書就像一劑良藥，讓我重新審視自己與自然的關係，也激發瞭我走齣傢門，去擁抱戶外的衝動。讀完這本書，我不僅在精神上得到瞭升華，也付諸瞭行動，開始每周安排時間去公園散步，去郊外徒步。那種身心得到釋放的感覺，真的太棒瞭！

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我的精神食糧，每次翻開都能從中汲取滿滿的正能量。作者的文字就像一股清流，緩緩地流淌進我的心裏，洗滌掉一切疲憊和煩惱。我特彆喜歡書中那些關於堅持和毅力的故事，它們不是那種空洞的說教，而是通過一個個鮮活的人物和生動的場景，將這些寶貴的品質深深地烙印在我的腦海裏。我曾經是個非常容易放棄的人，很多事情都半途而廢，但讀瞭這本書之後，我仿佛找到瞭內在的驅動力，開始嘗試去挑戰那些曾經讓我望而卻步的事情。書裏還穿插瞭一些哲理性的思考，雖然不深奧，但卻能引發我對自己生活方式的審視，讓我更加珍惜當下，也對未來有瞭更清晰的規劃。我常常在閱讀的時候，會情不自禁地嘴角上揚，那種發自內心的喜悅，真的難以用言語形容。這不僅僅是一本書，它更像是一位循循善誘的朋友，在人生的旅途中，默默地給予我支持和鼓勵。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到這本書，我並沒有抱太大的期望，以為又是市麵上那些泛泛之談，結果，它徹底顛覆瞭我的認知。作者的敘事風格非常獨特，他能夠用最樸實的語言，描繪齣最深刻的道理。我印象最深刻的是書中關於“如何找到屬於自己的節奏”的章節，它讓我明白，並不是所有人都適閤快節奏的生活，找到適閤自己的步調，纔能真正地享受生活的過程。我曾經一直試圖融入快節奏的社會，結果把自己弄得筋疲力盡，也失去瞭很多美好的瞬間。讀瞭這本書，我開始反思自己的生活模式，並且大膽地做齣瞭一些改變。我放慢瞭腳步，開始去感受微風拂過臉頰的溫柔，去欣賞路邊盛開的花朵，去傾聽鳥兒婉轉的歌唱。這些曾經被我忽略的細節，現在都成瞭我生活中閃閃發光的寶石。這本書讓我意識到，真正的“快樂”並非遙不可及，它就藏在我們身邊，隻是需要我們用心去發現，去感受。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常奇妙，它不像其他勵誌書那樣，一味地灌輸“你要怎麼怎麼樣”，而是通過一種非常溫和、潛移默化的方式，觸動你的內心深處。作者的筆觸細膩而富有感染力，他能夠捕捉到生活中那些微小但卻意義非凡的瞬間，並且用文字將它們放大，讓你看到其中蘊含的無限可能。我尤其喜歡書中關於“如何找到內心的平靜”的探討，它讓我明白，真正的平靜並非來自於外界的物質，而是源於內心的充實和滿足。我曾經一直執著於追求外在的成功，卻忽略瞭內心的感受。讀瞭這本書之後，我開始嘗試去關注自己的內心需求，並且學會瞭與自己和解。我放下瞭那些不必要的執念，開始去享受生活中的每一個簡單時刻。這種內心的寜靜，讓我感到前所未有的輕鬆和愉悅，也讓我的生活變得更加充實而有意義。