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李鸿江 等 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564401290

商品编码：29692227767

包装：平装

出版时间：2009-03-01

基本信息

书名:快乐走与跑

定价：16.00元

售价：10.9元,便宜5.1元,折扣68

作者:李鸿江 等

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2009-03-01

ISBN：9787564401290

字数：

页码：119

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《快乐走与跑》共八章，主要针对快乐走与跑理念、快乐走与跑对脑和机体的影响、快乐走与跑教学、快乐走与跑在发展速度、耐力、力量、协调性的影响进行了阐述。期待广大师生能够通过《快乐走与跑》掌握快乐走与跑的教学和练习方法，积极主动地组织和落实“阳光体育运动”，实现“每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子”的体育教育目标。

目录

章 快乐走与跑理忿的形成与发展
节 快乐走与跑理念的形成
第二节 快乐走与跑理念的发展

第二章 快乐走与跑对脑和机体的影响
节 快乐走与跑对脑的影响
第二节 快乐走与跑对机体的影响

第三章 快乐走与跑教学
节 快乐走与跑的特点
第二节 快乐走与跑的教学准备
第三节 教学组织与方法

第四章 发展速度素质的快乐走与跑
节 提高反应速度的走与跑
第二节 提高动作速度的走与跑
第三节 提高移动速度的走与跑

第五章 发展力量的快乐走与跑
节 提高爆发力的快乐走与跑
第二节 提高力量耐力的快乐走与跑

第六章 发展耐力素质的快乐走与跑
节 提高有氧耐力的走与跑
第二节 提高无氧耐力的走与跑

第七章 发展协调性的快乐走与跑
节 提高变向能力的走与跑
第二节 提高变速能力的走与跑
第三节 提高平衡能力的走与跑

第八章 如何克服“极点”现象
节 “极点”现象产生的机理
第二节 如何延迟“极点”现象出现的时间
第三节 克服“极点”现象的方法
第四节 克服“极点”是培养意志品质的有效途径

作者介绍

文摘

（一）对左右脑功能的认识
人的大脑两半球进行高级活动时，在功能上表现为一侧优势，这种现象叫偏侧化或不对称性。19世纪60年代法国神经生物学家罗卡发现人的语言中枢位于脑左半球之后，揭示大脑两半球的功能具有不对称性。美国神经生物学家斯佩里发现，大脑左右两半球在认识功能方面具有严格的分工。70年代初，利维通过研究后提出左右两半球如同两种不同类型的信息加工系统，它的相互补充、相互制约、相互协作，以共同完成人类高级的心理活动。人体解剖学对人的大脑中的运动中枢是这样解释的，运动中枢位于中央前回和旁中央小叶前部，支配身体对侧骨骼肌的随意运动，并接受由身体对侧传人的本体感觉。由此可见，大脑两半球偏侧化和功能优势都是在相对意义上说的。随着科技的发展，大脑两半球的协同活动已成为定论，大脑两半球功能偏侧化、不对称性也被大量的神经心理学研究所证实。
（二）大脑两半球在快乐走与跑运动中的协同活动
在快乐走与跑中，如果您是一位长期坚持走与跑运动的人，那么你的左、右脑之间的协调配合是不存在任何障碍的。在集体性的快乐走与跑运动中，如果一个人的左、右脑不协调活动，左脑的语言中枢有先天性障碍或损伤，那么集体活动的信息传递是不可能实现的，左脑的语言中枢不支配，右脑的运动中枢就得不到转送。尤其是在一些复杂的、配合程度较高的、技术性较强的走或跑中，如果左、右脑不及时互通信息，动作的规范性、一致性更不可能完成。所以说，在快乐走与跑运动中，左、右脑必须协同活动，它不仅有利于左、右脑的协同发展，而且有利于开发人的潜能。
（三）适度运动不仅健身还能健脑
美国佐治亚医学院儿科副教授凯瑟琳.戴维斯及其同事，对163名7岁至11岁极少活动的肥胖儿童进行了三个月的跟踪调查，这些孩子被分成3组：一组放学后不做任何体育活动；一组每周5天放学后活动20分钟；还有一组每周5天放学后活动40分钟。在实验中，实验组的孩子间歇性地玩一些很消耗体力的跑跳游戏，如跳绳和踢足球等。在实验开始和结束时，分别测试了孩子们的认知功能，还对他们的数学和阅读能力以及“执行能力”进行测试。

序言

《心随风动：探寻身体的诗与远方》 一、 初探：节奏的召唤 总有那么一些时刻，内心深处涌起一股难以言喻的冲动，像是沉睡的种子被春雨唤醒，又像是被遗忘的旋律在耳边悄然回响。这是一种对身体最原始的呼唤，是对生命活力最直接的感知。它无关乎目的地，不拘泥于形式，仅仅是一种纯粹的、流动的渴望。 或许是在繁忙都市的钢筋水泥丛林中，感到一丝窒息，身体渴望挣脱束缚，去拥抱更广阔的天地；或许是在日复一日的机械生活里，灵魂感到些许疲惫，需要一种简单的律动来重新点燃内在的光芒。这种召唤，轻柔却坚定，它引导着我们，一步步走向一种更贴近自然的连接。 我们习惯了被各种信息和任务填满的生活，大脑高速运转，身体却渐渐沉寂。然而，身体自有它的语言，它以一种超越逻辑的方式，表达着对运动、对自由、对生命本真的渴求。这种渴求，就像是一种古老的基因密码，在我们的细胞深处等待被解锁。 《心随风动：探寻身体的诗与远方》正是源于这样一种对生命状态的深刻体悟。它不是关于速成、关于极致、关于竞技的指导手册，而是一次关于“动”的哲学漫游，一次关于“身体”的深度对话。它邀请读者，放下对“目标”的执着，卸下对“效率”的追逐，仅仅跟随内心的节奏，去感受每一次呼吸的起伏，每一次心跳的律动，每一次肌肉的舒展。 当双脚踏上土地，当身体开始移动，我们便开启了一场奇妙的旅程。这不是去征服什么，而是去融入什么。融入清晨的微风，融入午后的阳光，融入黄昏的静谧。每一次步伐的落下，都像是与大地的一次问候；每一次身体的摇摆，都像是与自然的对话。 这本书，旨在唤醒我们对身体最本真的感知。在快节奏的现代生活中，我们常常忽视了身体发出的信号，忽略了它传递的智慧。这本书将引领我们重新学习倾听身体的声音，理解身体的需求，并以一种温柔而坚定的方式，回应这份来自生命最深处的召唤。 二、 漫步：意识的延展 当身体开始缓慢而有节奏地移动，意识便开始了它自由的延展。这是一种沉浸式的体验，一种与当下全然连接的状态。没有了往日的杂念纷扰，没有了未来的焦虑期盼，只有纯粹的“在此刻”。 想象一下，漫步在一条蜿蜒的小径上，两旁是郁郁葱葱的树木，阳光透过层层叠叠的树叶，洒下斑驳的光影。空气中弥漫着泥土的芬芳和野花的清香。你的脚步轻柔而均匀，每一次吸气，都将这自然的馈赠尽数收入胸腔；每一次呼气，都仿佛将内心的尘埃轻轻吹散。 在这个过程中，你的思绪不再是湍急的河流，而是变得如同一泓清泉，缓缓流淌。那些曾经困扰你的问题，那些让你辗转反侧的忧虑，似乎都在这宁静的步履中找到了答案，或者，它们变得不再那么重要。你开始观察周围的细节：一片落叶的纹理，一只昆虫的忙碌，一朵小花的盛放。你的感官被全然唤醒，它们以前所未有的敏锐度捕捉着世界的信息。 这种“漫步”，是一种意识的“慢下来”。它不同于我们日常匆忙的行走，目的地明确，步履匆匆。它是一种有意识的、有目的的“无目的”，让心灵在物理空间的移动中，获得精神的释放。每一次的迈步，都是对过往的告别，对现在的拥抱，对未来的开放。 这不仅仅是身体的运动，更是心灵的瑜伽。当身体放松，步伐舒缓，心灵便有机会卸下沉重的盔甲，袒露最柔软的部分。你会发现，那些曾经让你心力交瘁的烦恼，在广阔的天地间，显得如此渺小。你与周围的环境融为一体，你感受到自己是宇宙的一部分，是自然的一部分。 《心随风动：探途身体的诗与远方》将这种“漫步”的体验，深入到更广泛的层面。它不仅仅是指一种物理的行走，更是一种生活态度的倡导。它鼓励我们在生活的方方面面，都能找到属于自己的“漫步”节奏。在工作之余，留出一段属于自己的时间，让心灵得以喘息；在人际交往中，放慢节奏，用心去倾听；在面对挑战时，不急不躁，用从容的态度去应对。 这种意识的延展，让我们重新审视与世界的关系，重新发现生命中那些被忽略的美好。它让我们明白，真正的富足，并非来自于物质的堆积，而是来自于内心的宁静和身体的活力。 三、 奔跑：能量的释放 当身体积蓄的能量需要一次彻底的宣泄，当内心的激情需要一个出口，奔跑便成为了最直接、最酣畅淋漓的选择。它是一种释放，是一种超越，更是一种对生命活力的极致展现。 在一次次的奔跑中，你的身体仿佛变成了一台精密的机器，每一个细胞都在欢腾，每一次心跳都在呐喊。汗水如同一场酣畅淋漓的洗礼，带走了疲惫，带走了烦恼，只留下纯粹的、燃烧的生命力。你感受着风拂过脸颊的凉意，感受着双腿肌肉的力量，感受着胸腔每一次强劲的搏动。 这种奔跑，不是为了打破记录，不是为了赢得比赛，而是为了感受身体在极限边缘的突破，感受每一次超越自我的喜悦。它是一种本能的释放，是一种对生命能量最原始的臣服。当你的身体随着奔跑的节奏起伏，你的思绪也随之变得简单而纯粹。那些曾经纠缠不清的念头，在剧烈的运动中，被抛到了九霄云外。你不再思考，你只是去感受，去体验。 在奔跑中，你会进入一种“心流”的状态。时间的概念变得模糊，周围的环境也仿佛变得静止。你的身体与你的意志高度统一，你成为了奔跑本身。每一次的腾空，每一次的落地，都充满了力量与美感。这是一种纯粹的、原始的力量展现，是对生命活力的最有力证明。 《心随风动：探途身体的诗与远方》也描绘了这种奔跑的魅力。它不是枯燥的训练计划，而是一种对能量释放的赞美。它鼓励我们在适当的时候，释放内心积蓄已久的能量，让身体自由地舒展，让心灵得到彻底的释放。 这种能量的释放，也体现在生活的其他方面。当你在工作中遇到瓶颈，不妨尝试一次酣畅淋漓的运动，让身体的疲惫冲刷掉思维的僵化。当你感到情绪低落，不妨约上三五好友，一起奔跑，让集体的能量点燃彼此的热情。 奔跑，是一种身体与心灵的共振。它让我们感受到自己强大的生命力，感受到自己无限的潜能。它是一种无声的宣言，是对生命的热爱，是对挑战的拥抱。 四、 远方：身体的诗意 当漫步与奔跑的节奏交织，当身体的每一次律动都充满了意识的陪伴，我们便开始触摸到“远方”的轮廓。这个远方，不是地理上的某个具体地点，而是心灵深处对生命意义的追寻，是对身体与自然和谐共处的向往。 《心随风动：探途身体的诗与远方》所描绘的远方，是一种意境，是一种状态。它是在一次次身体的移动中，我们与内心的自己达成和解，与广阔的天地产生连接。 每一次的呼吸，都是一次对生命的感恩；每一次的迈步，都是一次对自然的致敬；每一次的奔跑，都是一次对活力的歌颂。身体不再是承载灵魂的躯壳，而是承载灵魂的载体，是灵魂的伙伴，是灵魂的表达。 身体的诗意，体现在它最纯粹的运动状态。当肌肉舒展，当血液流动，当汗水蒸发，身体在以最坦诚的方式，向世界展示它的生命力。这种生命力，是如此真实，如此动人。它超越了言语，超越了概念，直接触及灵魂。 这种远方，也体现在我们对生活的态度。当我们不再将目光仅仅局限于眼前的苟且，而是开始仰望星空，开始感受风的低语，开始倾听大地的脉搏，我们就已经走在了通往远方的路上。 身体的移动，是心灵的旅程。每一次的出发，都是一次新的探索；每一次的抵达，都是一次新的觉醒。我们在这个过程中，不断地认识自己，不断地超越自己。 《心随风动：探途身体的诗与远方》并非提供一套具体的“行走”或“跑步”方法，而是试图通过文字，唤醒读者内心深处对这种生活方式的认同与渴望。它鼓励人们，以一种更自然、更本真的方式，去体验身体的活力，去感受生命的律动。 它希望读者在读完这本书后，能够从中获得一种启发：原来，生命如此简单，如此美好。原来，我们无需追逐遥不可及的梦想，只需用心去感受当下的每一次呼吸，每一次心跳，每一次步伐。 远方，就在我们每一次的迈步之中；诗意，就在我们每一次的奔跑之间。只要我们愿意，随时可以开启这场属于自己的、身体与心灵的远行。这是一场没有终点的旅程，却充满了无尽的惊喜与发现。它让我们明白，身体不仅仅是存在的工具，更是感知世界、体验生命的奇妙媒介。而当我们真正与身体对话，与自然同频，生命便会绽放出最动人的光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我的精神食粮，每次翻开都能从中汲取满满的正能量。作者的文字就像一股清流，缓缓地流淌进我的心里，洗涤掉一切疲惫和烦恼。我特别喜欢书中那些关于坚持和毅力的故事，它们不是那种空洞的说教，而是通过一个个鲜活的人物和生动的场景，将这些宝贵的品质深深地烙印在我的脑海里。我曾经是个非常容易放弃的人，很多事情都半途而废，但读了这本书之后，我仿佛找到了内在的驱动力，开始尝试去挑战那些曾经让我望而却步的事情。书里还穿插了一些哲理性的思考，虽然不深奥，但却能引发我对自己生活方式的审视，让我更加珍惜当下，也对未来有了更清晰的规划。我常常在阅读的时候，会情不自禁地嘴角上扬，那种发自内心的喜悦，真的难以用言语形容。这不仅仅是一本书，它更像是一位循循善诱的朋友，在人生的旅途中，默默地给予我支持和鼓励。

评分☆☆☆☆☆

这本《快乐走与跑》简直是我近期读到的最令人惊喜的书了！作者的文字充满了画面感，仿佛我正置身于书中的世界，亲身经历着那些或惊险、或温馨、或感人的故事。我特别喜欢书中对自然景色的描写，那种细腻入微的笔触，让我仿佛闻到了泥土的芬芳，听到了溪水的潺潺，感受到了阳光的温暖。这些描写不仅让阅读过程更加愉悦，也潜移默化地唤醒了我内心深处对大自然的热爱。我一直觉得，现代人离大自然太远了，反而失去了很多原有的本真。这本书就像一剂良药，让我重新审视自己与自然的关系，也激发了我走出家门，去拥抱户外的冲动。读完这本书，我不仅在精神上得到了升华，也付诸了行动，开始每周安排时间去公园散步，去郊外徒步。那种身心得到释放的感觉，真的太棒了！

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到这本书，我并没有抱太大的期望，以为又是市面上那些泛泛之谈，结果，它彻底颠覆了我的认知。作者的叙事风格非常独特，他能够用最朴实的语言，描绘出最深刻的道理。我印象最深刻的是书中关于“如何找到属于自己的节奏”的章节，它让我明白，并不是所有人都适合快节奏的生活，找到适合自己的步调，才能真正地享受生活的过程。我曾经一直试图融入快节奏的社会，结果把自己弄得筋疲力尽，也失去了很多美好的瞬间。读了这本书，我开始反思自己的生活模式，并且大胆地做出了一些改变。我放慢了脚步，开始去感受微风拂过脸颊的温柔，去欣赏路边盛开的花朵，去倾听鸟儿婉转的歌唱。这些曾经被我忽略的细节，现在都成了我生活中闪闪发光的宝石。这本书让我意识到，真正的“快乐”并非遥不可及，它就藏在我们身边，只是需要我们用心去发现，去感受。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书给了我太多的启发，让我对很多事情的看法都有了180度的转变。作者的观点非常超前，但又不是那种脱离实际的空谈。他能够将深奥的道理，用通俗易懂的方式表达出来，并且举出大量生动的例子，让人信服。我特别欣赏书中关于“如何看待挫折”的部分，它让我明白，挫折并非终点，而是通往成功的必经之路。我过去常常因为一次失败就灰心丧气，甚至放弃努力。但读了这本书之后，我学会了从挫折中汲取经验，并且将其视为一次宝贵的学习机会。现在，我面对困难时，不再是恐惧和逃避，而是积极地去分析问题，寻找解决方案。这种心态的转变，让我的人生之路变得更加宽广，也更加有韧性。这本书，对我来说，不仅仅是一本读物，它更像是一位人生导师，在我迷茫的时候，指引方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常奇妙，它不像其他励志书那样，一味地灌输“你要怎么怎么样”，而是通过一种非常温和、潜移默化的方式，触动你的内心深处。作者的笔触细腻而富有感染力，他能够捕捉到生活中那些微小但却意义非凡的瞬间，并且用文字将它们放大，让你看到其中蕴含的无限可能。我尤其喜欢书中关于“如何找到内心的平静”的探讨，它让我明白，真正的平静并非来自于外界的物质，而是源于内心的充实和满足。我曾经一直执着于追求外在的成功，却忽略了内心的感受。读了这本书之后，我开始尝试去关注自己的内心需求，并且学会了与自己和解。我放下了那些不必要的执念，开始去享受生活中的每一个简单时刻。这种内心的宁静，让我感到前所未有的轻松和愉悦，也让我的生活变得更加充实而有意义。