愛上瑜伽係列--産後康復瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭健 著

圖書標籤:

• 産後瑜伽
• 瑜伽
• 康復
• 母嬰
• 健康
• 健身
• 塑形
• 放鬆
• 孕後
• 身體恢復

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535761354

商品編碼：29692534860

包裝：平裝

齣版時間：2010-04-01

基本信息

書名:愛上瑜伽係列--産後康復瑜伽

：36.00元

售價：24.5元,便宜11.5元,摺扣68

作者:郭健

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2010-04-01

ISBN：9787535761354

字數：

頁碼：115

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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産後康復瑜伽，利用循序漸進的緩慢動作幫助産後媽媽恢復，是一種自然、健康、平和的方式。
本書根據産後的變化特徵，介紹瞭産後修復瑜伽的各種體位法，指導專業，動作簡便，舒緩易於練習，富有針對性，強調對身體柔韌性和均衡性的練習，可盡快消除産婦臃腫的體態，重現輕盈苗條的麯綫，是産後媽媽找迴自信、重塑自我的良好選擇。
願新媽媽們都能健康陪伴自己的寶寶快樂成長！

目錄

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作者介紹

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郭健，郭健瑜伽創辦人，全國全聯美瑜伽專業委員會主任，中國SPA協會名譽會長，首屆中國瑜伽節主席。 郭健，20世紀70年代畢業於廣州軍醫大學，從事過臨床眼科、醫學整形美容、保健品研發事業。20世紀90年始傳承世界瑜伽文化遺産，成為中國瑜伽行業領軍人物

文摘

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序言

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瑜伽的智慧：從體式到心境的深度探索 一、 瑜伽的基石：呼吸與冥想的藝術 瑜伽，遠不止於一係列復雜的體式。它是一門古老的科學，旨在實現身體、心智與精神的和諧統一。本書將深入探討瑜伽練習的兩個核心支柱：呼吸法（Pranayama）與冥想（Dhyana）。 呼吸的生命力： 我們將從基礎的腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）開始，闡釋如何通過有意識地控製呼吸來調節神經係統。進階章節會詳細介紹Ujjayi（勝利呼吸法），分析其如何通過喉部的輕微收縮，在練習中産生內在的熱能，並幫助練習者維持專注。更深層次的，我們會探討Nadi Shodhana（左右鼻通道淨化呼吸法），說明它如何平衡左右能量通道（Ida與Pingala），從而達到身心寜靜的狀態。呼吸不僅僅是吸入氧氣，它是連接內在與外在世界的橋梁，是引導能量流動的工具。 心緒的安寜： 冥想是瑜伽的終極目標之一。本書不會用空泛的詞匯來描述“靜心”，而是提供一套循序漸進的方法論。我們會指導讀者如何建立一個適閤自己的冥想空間，如何應對紛擾的思緒（“猴心”），並介紹幾種被廣泛認可的冥想技巧：專注法（Concentration Meditation），通常是專注於一個焦點，如蠟燭火焰或曼陀羅；以及靜觀法（Mindfulness Meditation），教導如何在不加評判的情況下覺察當下的每一個念頭、感覺和情緒。通過係統的練習，讀者將學會從“自動駕駛”模式中抽離齣來，體驗到片刻的清晰與解脫。 二、 解構體式：精確性與個體化 瑜伽體式（Asanas）是可見的練習形式，但其價值在於精確的對齊（Alignment）和內在的覺察。本書旨在超越流行的“健身瑜伽”範疇，迴歸到體式對身體結構、能量循環和心理狀態的深層影響。 基礎體式的精準構建： 我們將以最基本的體式為例，如山式（Tadasana），來剖析“基礎”的復雜性。如何正確地激活腳底的四個支撐點？骨盆的微調如何影響脊柱的自然麯綫？接著，我們會細緻講解下犬式（Adho Mukha Svanasana），強調肩胛骨的穩定、手臂的等距發力，以及腿後腱的溫和伸展，而不是一味地追求腳跟觸地。 序列的藝術與流動性： 瑜伽練習是一個動態的過程。本書會教授如何構建一個邏輯清晰、兼顧陰陽平衡的練習序列。我們將探討拜日式（Surya Namaskar）的不同變體，分析其在不同練習階段的功能（熱身、核心強化或冷卻）。重點在於“流動”（Vinyasa）的質量——呼吸與動作的無縫銜接，如何讓身體在體式間平穩地過渡，而非僵硬的切換。 適應與進階： 瑜伽不應是痛苦的摺磨。針對不同身體條件和經驗水平的讀者，我們將提供詳盡的輔助工具使用指南。如何使用瑜伽磚、伸展帶和抱枕來安全地深入體式，或是減輕壓力。對於渴望挑戰的練習者，我們會介紹如何安全地過渡到更復雜的體式，如頭倒立（Sirsasana）或船式（Paripurna Navasana），強調核心力量和心理準備的重要性。 三、 瑜伽哲學與生活實踐 瑜伽的完整體係——八支分法（Ashtanga Yoga），其大部分內容並不涉及物理體式。本書的後半部分將緻力於引導讀者將瑜伽的智慧融入日常生活的方方麵麵。 業力、法與正念的交織： 我們將深入解讀《瑜伽經》中的核心概念，特彆是“心之波動的止息”。這不僅僅是冥想時的目標，更是我們在麵對壓力、衝突和誘惑時的指南。我們會探討“業力”（Karma）的運作法則——理解每一個行動、言語甚至思想所産生的能量迴饋，從而做齣更具建設性的選擇。 持戒與內省的力量： 深入探討八支分法的前兩支：持戒（Yamas）和內製（Niyamas）。 Yamas (外在規範)： 我們會具體分析非暴力（Ahimsa）如何體現在我們的飲食選擇、人際溝通和對待自然環境的態度上；誠實（Satya）如何要求我們在自我認知中保持坦誠；以及不貪（Aparigraha）如何幫助我們擺脫物質的束縛，減輕生活的負擔。 Niyamas (內在約束)： 關注純淨（Saucha），包括身體的清潔與環境的整潔；知足（Santosha），學習在當下已擁有的基礎上感到滿足；以及自律（Tapas），將熱忱轉化為持續的自我完善的動力。 整閤：在動靜之間尋找平衡 瑜伽的真正成功，在於練習結束後，你如何將這份寜靜、力量和覺察帶入工作、傢庭和社交之中。本書的最終目標是培養一種“在世俗中修行”的能力——無論是處理工作中的緊急狀況，還是麵對傢庭的瑣碎日常，都能保持一份不被外境完全牽引的內在定力。通過對呼吸的覺察，對身體的尊重，以及對哲學的內化，瑜伽不再是墊子上的一小時活動，而成為瞭生命本身的指導原則。

評分☆☆☆☆☆

一直對瑜伽心生嚮往，尤其是聽說産後瑜伽對媽媽們的身心恢復大有裨益，便開始四處尋覓閤適的書籍。最終，我被這套“愛上瑜伽係列”中的《産後康復瑜伽》深深吸引。書的封麵設計簡潔大氣，色調柔和，散發著一種寜靜與力量並存的氣息，光是看著就讓人心情舒緩。打開扉頁，那份對瑜伽的熱愛，以及對産後媽媽們的關懷，撲麵而來，仿佛在邀請我踏上一段自我療愈與重塑的旅程。

評分☆☆☆☆☆

從這本書中，我不僅僅學到瞭一套身體的康復方法，更重要的是，它讓我重新認識瞭“愛自己”這三個字的含義。在照顧小寶寶的忙碌中，我們常常忽略瞭自己的需求。而這本書，就像一股清泉，提醒我，在給予愛的同時，也要好好關照自己的身體和心靈。書中的一些哲學理念，關於接納、關於耐心、關於力量的來源，都讓我受益匪淺，讓我在麵對産後身體的各種變化時，能夠以一種更平和、更積極的心態去麵對。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排結構非常用心，從最基礎的呼吸調整，到針對不同身體部位的重點康復練習，層層遞進，非常適閤像我這樣初次接觸産後瑜伽的媽媽。我尤其喜歡其中關於核心肌群恢復的章節，那些講解清晰、動作示範到位的體式，讓我對如何安全有效地找迴緊緻的腹部充滿瞭信心。書中還穿插瞭一些關於産後心理調適的建議，這些內容雖然不是直接的體式指導，但卻能從更深層次上幫助我們緩解産後的焦慮與疲憊，讓我覺得這是一本真正從産後媽媽整體需求齣發的書籍。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，學習一項運動，最重要的便是找到一位能夠引領你、並且讓你能夠理解其精髓的老師。這本書就像是一位經驗豐富、耐心細緻的瑜伽導師，它用最通俗易懂的語言，闡述著每一個體式的要領，以及在産後不同階段應該側重練習的方嚮。讓我驚喜的是，書中對於一些高難度體式的替代方案也做瞭詳細的說明，這大大降低瞭練習的門檻，也讓我能夠根據自己的身體狀況靈活調整，不會因為達不到某個動作而産生挫敗感。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那一刻，我就知道它會成為我産後恢復旅途中的重要夥伴。它不像市麵上一些冷冰冰的訓練手冊，而是充滿瞭溫度和人文關懷。每一頁都蘊含著作者對新生命的喜悅，對産後媽媽們無微不至的關懷，以及對瑜伽力量的深刻理解。我迫不及待地想要將書中的知識運用到我的日常練習中，相信通過這本書的引導，我一定能夠更好地完成産後身體的修復，重新找迴健康與活力。