世界瑜珈大師教你練瑜珈：瘦身美體瑜珈訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓李政勛，韓玉萍 著

圖書標籤:

• 瑜珈
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• 健康
• 塑形
• 訓練
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店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 民主與建設齣版社

ISBN：9787801126481

商品編碼：29692609268

包裝：平裝

齣版時間：2004-08-01

基本信息

書名:世界瑜珈大師教你練瑜珈：瘦身美體瑜珈訓練

定價：39.80元

售價：27.1元,便宜12.7元,摺扣68

作者:(韓)李政勛 ,韓玉萍

齣版社：民主與建設齣版社

齣版日期：2004-08-01

ISBN：9787801126481

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.459kg

編輯推薦

內容提要

本書囊括瞭瑜珈的13種核心動作即基本動作的訓練，並精選瞭130種經過數十年技術研究的瑜珈療法動作，完好保留印度正統瑜珈的精髓。書中介紹的矯正體形的瑜珈動作，徹底為你矯正産生扭麯的身體，其塑造身體美麗麯綫的驚人的效果，使本書可謂瑜珈訓練的經典書籍。
假定，把瑜珈部分的核心動作即《瑜珈的基本動作》作為修煉的目標。《瑜珈的基本動作》可以被視為是自己一生中隨時檢查和管理自身的一種方法。因此，能夠完成這些基礎動作的人如果每天堅持練習一次，對自己會終生受益。
如果在練習瑜珈的基本動作中有很難完成的動作時，就可以考慮先練習與之相關聯的第二部分的動作，即《矯正體形的瑜珈動作》。從這一部分中找齣相關動作先練習或者一起搭配練習即可。第二部分的動作的難易程度與部分相比會容易練習一些，同時它具有舒展筋肉、矯正姿勢的功效，所以在進行部分動作之前練習這些動作可以起到先調整身體的作用。這裏要特彆指齣的是：瑜珈的動作並不是一定要按照部分和第二部分的順序來進行練習。即應該先練習第二部分的動作再進行部分的動作，或者是完成瞭第二部分動作再進行部分的動作。它是一個相輔相成的過程，兩部分要相互搭配著練習。
第三部分《塑造健康和美麗身材的減肥瑜珈動作》是從部分和第二部分的動作中收集瞭一些專門治愈便秘、肥胖、腰痛的姿勢。但是，在這部分中介紹的動作也並不單純隻為瞭塑造完美體形，同時這些動作可以使體內的各個髒器的特有的功能得以順暢，由此達到美麗健康的身體纔是練習的更大的意義。
在進行瑜珈動作的練習中有些人身體會感到一些疼痛，這主要是由於身體發生傾斜的筋肉或者骨節嚮正常的方嚮轉動的時候産生齣的刺激，是屬於正常的反應，所以不必過於擔心。這種疼痛感會隨著練習的深入慢慢減弱，練習者可以通過疼痛減弱的程度來判斷齣自己的身體恢復均衡的情況。
對於某些特殊部位的疼痛癥狀或者體形很扭麯的人來說，可以從第二部分《矯正體形的瑜珈動作》中先選擇適閤自己的動作進行有針對性的集中練習。
除瞭標有“用腹式呼吸法進行”的標注的動作外，在練習其他的動作時的呼吸一般都采用伴隨動作進行的自然呼吸法。

目錄

讀者推薦書評
作者導言——幸福生活的智慧
前言——什麼是瑜珈
練習瑜珈的注意事項
本書的使用方法
部 瑜珈的基本動作
一、樹形的姿勢
二、嚮前彎麯的姿勢
三、舒展胸部的姿勢
四、麩子形的姿勢
五、蝙蝠形的姿勢
六、鴿子形的姿勢
七、蛇形的姿勢
八、蛇形的姿勢
九、弓形的姿勢
十、犁形的姿勢
十一、魚形的姿勢
十二、用肩部立起的姿勢
十三、休息的姿勢
第二部 矯正體形的瑜珈動作
一、矯正上身不均衡體形的瑜珈動作
矯正頸部與肩部的不均衡：使扭麯的頸部和肩部變得平直
矯正胳膊與肩部的不均衡：使僵硬的肩部和胳膊變得柔韌
矯正手腕與肘部的不均衡：消除手腕和肘部的酸痛感
矯正手部的不均衡：使僵硬的手變得靈活和柔軟
矯正背部的不均衡：充分伸展嚮前彎麯的背部
矯正腰部的平均衡：使腰部從痛苦疼痛中擺脫齣來
二、矯正下身不均衡體形的瑜珈動作
矯正骨盆的不均衡：矯正位置扭麯的骨盆
矯正髖關節的不均衡：緩解僵硬的骨節
矯正膝蓋關節的不均衡：膝蓋疼痛，用瑜珈把它趕齣來！
矯正腿部的不均衡：改善羅圈腿等畸形的腿部形狀
矯正腳部與腳腕的不均衡：改善腳腕和腳掌的疼痛癥狀
三、矯正全身不均衡形態的瑜珈動作
四、塑造齣端正姿勢的瑜珈動作
第三部 塑造健康和美麗身材的減肥瑜珈動作
一、便秘、肥胖、腰痛，問題都在於身體的不均衡
附錄——為忙碌的現代人特彆設計的瑜珈動作

作者介紹

李政勛，韓國瑜珈協會會長。從1975年，他就開始從事瑜珈的研究和教授工作，至今已有三十多年，是韓國瑜珈領域的高者。他曾經在印度的多所瑜珈療法專業大學進行瞭多方麵的瑜珈專修學習，可謂正宗瑜珈的訓練指導者，至今他已培養瞭數萬名的瑜珈教授者。長期以來，他

文摘

序言

瑜伽的精髓與實踐：通往身心和諧的古老智慧 本書不包含《世界瑜伽大師教你練瑜伽：瘦身美體瑜珈訓練》中的任何特定瑜伽體式、塑形指南或減肥方案。 本書緻力於深入探索瑜伽作為一種古老生活哲學和身心修煉體係的本質、曆史淵源及其在現代社會中的多維度應用。我們旨在為讀者提供一個全麵、深刻的視角，理解瑜伽如何超越單純的身體鍛煉，成為一種實現內在平靜、提高生命質量的有效途徑。 第一部分：瑜伽的哲學根基與曆史溯源 瑜伽並非一項近代的健身潮流，它植根於數韆年前古印度深厚的精神傳統之中。本部分將帶領讀者追溯瑜伽思想的起源，理解其背後的宇宙觀和生命觀。 1. 吠陀時期的萌芽與奧義書的闡釋： 我們將探討吠陀時代對“瑜伽”（Yuj，意為“結閤”或“閤一”）的早期提及，以及奧義書如何將這種概念從祭祀儀式轉嚮內在的探索。重點分析“梵我閤一”的核心思想，以及如何通過知識（Jnana）來達到解脫。 2. 帕坦伽利與《瑜伽經》的結構解析： 《瑜伽經》是瑜伽哲學體係的基石。本書將逐章、逐條地剖析其核心內容，特彆是“八支分法”（Ashtanga Yoga）的理論架構。我們將深入解讀以下要素的深層含義，而非僅僅停留在錶麵動作的描述： 持戒（Yamas）與內製（Niyamas）： 這十條倫理準則（如非暴力、誠實、知足、自律）是所有瑜伽實踐的道德基礎。我們將探討如何在日常生活中實踐這些準則，它們如何影響一個人的心性狀態，是所有高級瑜伽體驗的前提。 調息（Pranayama）的科學： 調息不僅僅是控製呼吸，而是對生命能量（Prana）的引導與淨化。我們將分析不同呼吸法對自主神經係統的影響，以及它們如何幫助穩定情緒和集中注意力。 專注（Dharana）與禪定（Dhyana）： 這兩支是通往更高意識狀態的關鍵。我們將闡釋如何通過逐步的專注訓練，減少“心念的波動”，並最終進入不受外界乾擾的深度冥想狀態。 3. 瑜伽不同流派的曆史演變： 瑜伽在曆史長河中發展齣多元的麵貌。我們將梳理主要流派的特點，例如： 業瑜（Karma Yoga）： 無私奉獻的服務哲學。 知識瑜（Jnana Yoga）： 通過智慧與洞察力尋求真理。 虔信瑜（Bhakti Yoga）： 經由愛與奉獻與神性連接。 哈他瑜（Hatha Yoga）的早期發展： 重點探討哈他瑜如何在哲學體係中被納入，其早期目的更多是為瞭準備身體以適應長久的靜坐，而非現代流行的側重體位。 第二部分：呼吸、心智與能量的深度調控 本部分將探討瑜伽實踐中，超越可見肢體動作的內在技術——對呼吸、心智和能量流動的控製與整閤。 1. 呼吸的藝術：生命能量的鑰匙 呼吸是連接身體與心智的橋梁。我們將詳細討論： 膈肌呼吸的重要性： 為什麼緩慢、深沉的腹式呼吸是鎮靜神經係統的首要方法。 調息的生理效應： 深入分析呼吸頻率與心率變異性（HRV）的關係，以及如何通過調節呼吸來優化自主神經係統的平衡（交感與副交感神經）。 基礎的清淨法（Kriyas）： 介紹一些傳統的淨化技術，旨在清潔呼吸道和消化係統，為更深入的調息做準備。 2. 心智的馴服與內觀（Vipassana）： 瑜伽的終極目標是平息心念。本書將介紹如何使用冥想技術作為工具，觀察和理解心智的運作模式。 念頭的觀察者： 學習如何不帶評判地“看見”自己的念頭，認識到“我不是我的念頭”。 專注力的培養： 探討如何逐步延長專注的時間，從一個對象（如呼吸或咒語）擴展到對環境和內在感覺的整體覺察。 情緒的轉化： 瑜伽如何提供一個安全的空間來處理和釋放積壓的情緒能量，而不是簡單地壓抑它們。 3. 脈輪與能量係統概述： 介紹印度傳統能量學中的脈輪（Chakras）係統，將它們視為身體能量的匯聚點和情緒、心理狀態的映射。本書將以哲學和心理學角度解讀七大脈輪的功能，而不是提供任何形式的“能量激活”的保證或方法。理解脈輪有助於我們更好地認識到身體和心理的相互關聯性。 第三部分：瑜伽在現代生活中的整閤與應用 瑜伽的智慧並非僅限於修行者。本部分將討論如何將這些古老的原則融入快節奏的現代生活中，以應對壓力、改善人際關係和提升整體福祉。 1. 壓力管理與神經可塑性： 探討長期的壓力如何重塑大腦結構。我們將引用神經科學的研究，說明規律的、關注內在的練習（如冥想和深長呼吸）如何促進神經可塑性，增強大腦的彈性。 2. 倫理生活與人際互動： 重溫“持戒”（Yamas）在現代職場和傢庭關係中的應用。例如，如何在保持“誠實”的同時，實踐“不傷害”的原則；如何在競爭環境中保持“不貪婪”的心態。瑜伽教導我們如何構建更具同理心和可持續性的人際連接。 3. 持續的自我探索之路： 強調瑜伽不是一個終點，而是一個終身的旅程。本書鼓勵讀者發展齣批判性思維，審視並選擇最適閤自己當前生命階段的練習方式，避免盲目追隨潮流。真正的瑜伽實踐是個性化、不斷深化的內在對話。 總結： 本書旨在提供一個紮實的理論框架和哲學指南，幫助讀者理解瑜伽作為一種全麵的生活藝術，如何構建一個更穩定、更有覺察力的內在世界。它是一份邀請，邀請你進入瑜伽思想的深邃海洋，而非僅僅停留在身體錶層的探索。

評分☆☆☆☆☆

對於想要通過瑜伽來達到瘦身美體效果的人來說，這本書絕對是一本值得入手的寶典。它裏麵不僅提供瞭針對不同身體部位的塑形練習，還特彆強調瞭瑜伽與飲食、生活習慣的結閤。書中的建議非常實用，比如如何通過瑜伽來改善消化係統，如何通過閤理的飲食來輔助瘦身，這些信息都非常有價值。我尤其驚喜的是，書中還介紹瞭一些非常適閤初學者的瘦身瑜伽序列，這些序列設計得既有效率，又不會過於艱苦，讓我能夠堅持下去。在練習過程中，我確實感受到瞭身體綫條的變化，皮膚也變得更加有光澤。更重要的是，通過這本書，我學會瞭如何用一種更健康、更積極的心態來麵對自己的身體，不再是對體重數字的焦慮，而是更加關注身體的感受和內心的平衡。這本書讓我明白，真正的美，是由內而外散發齣來的，而瑜伽，正是開啓這份美的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，那種寜靜祥和的畫麵感，瞬間就能把人帶入一個放鬆的狀態。我最近一直在尋找一些能幫助我改善體態和提升精神狀態的方法，瑜伽一直是我非常感興趣的領域，但又覺得它門檻有點高，總擔心自己學不會。看到這本書的標題，尤其是“世界瑜伽大師教你練”這幾個字，立刻就激起瞭我的好奇心。我設想這本書應該不僅僅是教你幾個體式，更會深入淺齣地講解瑜伽的哲學和精髓，讓我在身體得到鍛煉的同時，也能獲得內心的平靜。我期待這本書能夠提供循序漸進的學習路徑，從最基礎的體式講解開始，逐步過渡到更復雜的練習，並且能夠配有清晰的圖片和詳細的動作要領，讓我這個瑜伽初學者也能無壓力地跟練。而且，如果書中能分享一些大師的個人感悟或者練習心得，那就更棒瞭，能讓我更深刻地理解瑜伽的意義，而不僅僅是把它當作一種運動。總而言之，這本書給我的第一印象就是專業、權威且充滿人文關懷，非常符閤我希望通過瑜伽來達到身心閤一的期望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的講解方式非常獨特，它並沒有用枯燥的術語來堆砌，而是用非常生活化的語言，結閤一些生動形象的比喻，來闡釋瑜伽的奧秘。我尤其喜歡它在講述一些復雜的體式時，會穿插一些大師的親身經曆或者練習感悟，這些真實的故事，讓我對瑜伽有瞭更深層次的理解。它不僅僅是將瑜伽作為一種健身手段，更是將其視為一種修心養性的方式。我能感受到作者在字裏行間流露齣的對瑜伽的熱愛和對生命的尊重。書中關於“正念”和“冥想”的章節，也給我留下瞭深刻的印象。它引導我去關注當下，去感受呼吸的起伏，去體會內心的平靜。這種精神層麵的引導，讓我覺得瑜伽不僅僅是在鍛煉身體，更是在滋養心靈。我常常在練習之後，感到前所未有的寜靜和喜悅，這種感覺是在其他任何運動中都無法獲得的。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過一些瑜伽課程，但總覺得效果不盡如人意，要麼是動作不標準，要麼是練習後感覺疲憊而不是放鬆。這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。它最讓我印象深刻的是，對於每一個體式，都提供瞭非常細緻的講解，包括動作的分解、發力點、呼吸的配閤，甚至還有一些常見的錯誤示範和糾正方法。這對於我這種缺乏專業指導的人來說，簡直是太寶貴瞭。我能夠通過書中的描述，清晰地想象齣每個動作應該如何完成，並且對照圖片進行模仿。更重要的是，它還強調瞭練習前後的準備工作，比如如何熱身，如何進行放鬆，這些細節的指導，讓我覺得整個練習過程都更加完整和有效。我甚至能感受到，通過書中提到的方法，我的身體在逐漸變得更加柔軟和有力，一些長期存在的肩頸酸痛問題似乎也有所緩解。這本書真的讓我覺得，在傢也能進行高質量的瑜伽練習，而且效果絲毫不亞於專業的瑜伽館。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我首先注意到的是它那種非常人性化的編排方式。它沒有直接上來就拋齣一堆高難度的體式，而是花瞭很多篇幅去解釋瑜伽的起源、不同流派的特點，以及如何根據自己的身體狀況選擇閤適的練習。這對於我這種對瑜伽一知半解的人來說，簡直是及時雨。它就像一位耐心細緻的老師，一步步引導我瞭解瑜伽的世界，讓我明白練習瑜伽不僅僅是為瞭瘦身塑形，更是一種對生活方式的探索。我尤其喜歡其中關於“身體覺知”的章節，它強調瞭在練習過程中傾聽身體的聲音，感受每一個動作帶來的細微變化，而不是一味地追求標準和速度。這種強調內在體驗的教學方式，讓我覺得瑜伽不再是遙不可及的，而是可以融入日常生活，成為一種與自己對話的修行。這本書的語言也非常優美，讀起來就像在品味一首詩，既有知識性，又不失藝術性，讓我沉浸其中，受益匪淺。