小美女28天养生法(特别赠送女人28天生理周期备忘录) 钱小米 9787535439413 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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钱小米 著

图书标签:

• 养生
• 女性健康
• 28天周期
• 生理期
• 钱小米
• 健康生活
• 保健
• 女性养生
• 两性健康
• 备孕

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 长江文艺出版社

ISBN：9787535439413

商品编码：29698362247

包装：平装

出版时间：2009-04-01

基本信息

书名：小美女28天养生法(特别赠送女人28天生理周期备忘录)

定价：29.00元

作者：钱小米

出版社：长江文艺出版社

出版日期：2009-04-01

ISBN：9787535439413

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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2009年，网络健康专栏*热门点击作品！ 每个女人都可以做自己的健康天使！ 《健康时报》、《时尚健康》、新浪女人馆五星级悦读推荐！ 在这28天里，女人究竟会发生什么，在体内激素驱动下我们的情绪将怎样潮起潮落，我们的行为为什么有时又会匪夷所思，难以捉摸，这是身为女人的你需要了解的。了解这些身体奥秘，将使你更加理智地把握自己，安排好自己的工作与生活，而男性则将更好地理解女性，消除不必要的误解，给自己的“另一半”以更多关心和爱护。

内容提要

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全书以极其轻松和幽默的笔调，将女人生理健康大小事娓娓道来，打破科普书一惯说教的严肃面孔，从“女人的那几天”开始，近似“八卦”地向读者讲述难以启齿的女性健康“婆妈”事！读来不仅过瘾，更是在小说般的语言里，轻松掌握健康事！
本书健康奉献：
☆预防经期病，你自己也能下手如有神
☆经后补血是无价的养颜方
☆永远都是二八佳人：防止肌肤老化的武器就在我们手里
☆为自己的下半身开怀大笑吧
☆月经迟7天，衰老晚10年
☆做自己的妇科达人：说说我所知道的妇科检查
☆经后第三天是进行“妇检”的黄金期
☆白内裤把关：你也可以拥有干净清爽的“私密花园”
☆保持“”的坚挺，谁都可以让上围丰满傲人
☆葱白、生姜是战胜感冒的英雄
☆“妙曼身材”的根本是别和自己的身体作对

目录

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钱小米自序
引言：28天决定女人一生健康
WEEK 1 月经期：慵懒的淑女时代
月经期周计划一览表
1.MC突袭，整个人好像受惊的小母鸡
2.天，我们完全不必那么“痛”
3.自己觉得舒服的方式，才是真正的经期保养品
4.越温暖的食物，越能让身体温如晨曦
5.月经要准，容颜才正——别让自己遭遇月经“调皮”的烦恼
6.预防经期病，你自己也能下手如有神
7.男人的爱抚，经期到底要不要
WEEK 2 卵泡期：爆发全新的“小宇宙”
卵泡期第二周计划一览表
8.经后补血是无价的养颜方
9.安全期避孕，让人欢喜让人忧
10.定期妇检，为自己求一道健康护身符
11.的功夫在经后
12.傲人的基础是气赢充足
13.媚女如花，要经常灌溉你的“牙齿”
14.给大脑“加加油”：做个聪明独立的女人
WEEK 3 黄体前期：酷爱撒娇的7天
黄体前期第三周计划一览表
15.排卵期的女人“骚情”：让的性爱使你容光焕发
16.生个健康宝宝，做好基础体温测量先
17.不想怀孕的话选择避孕措施吧
18.聪明的女人这样花钱
19.从现在开始需要预防水肿了
20.享受香氛：让自己永远都保持少女时的干净和清爽
21.拒绝黑斑黄斑：打造美白的黄金周
WEEK 4 黄体后期：做自己身体的女皇
黄体后期第四周计划一览表
22.暴躁的情绪相比，情愿做一个聪明的女人
23.不想做黄脸婆，那么就先排排毒
24.难言之隐，一笑了之：大部分妇科炎症的保养秘诀
25.不想乳房疼痛的女人应提前准备
26.战“痘”胜利：告诉你青春痘的不传外用秘方
27.别把食物当成你心情不好的安慰
28.永远都是二八佳人——防止肌肤老化的武器就在我们手里
附录1：女人28天心情晴雨表
附录2：女人28天佳计划
附录3：女人28天欲望档案
附录4：女人28天美白手札
附录5：女性健康自我检测法
附录6：女性体质自我判断法
大附录：我自己的28天备忘录

作者介绍

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文摘

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序言

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健康生活，由内而外：探寻女性身心平衡的智慧 在这个快节奏的时代，女性面临着多重压力，工作、家庭、社交，常常让身心健康亮起红灯。如何在这纷繁复杂的生活中，寻找到一份属于自己的宁静与平衡？如何通过科学、自然的方式，呵护自己的身体，由内而外焕发光彩？ 本书并非聚焦于某一特定时间段的速成秘籍，而是旨在提供一套全面、系统的健康生活哲学和实用指导，帮助每一位女性建立起一套适合自己的长期养生体系。它更像一位资深的生活导师，引导你深入了解身体的需求，尊重自然的规律，从而实现真正的健康与美丽。 第一部分：理解身体的语言——构建个性化健康基石 健康并非一蹴而就，而是对身体信号的持续聆听与积极回应。本书首先引导读者建立起对自身体质的初步认知。我们深知“千人一方”的养生方法往往效果平平，因此，理解个体差异是迈向健康的第一步。 一、 认识你的“内在气候”：体质辨识与调理初探 人体如同一个小小的生态系统，受到内在禀赋和外在环境的共同影响，形成了不同的体质倾向。本书将深入浅出地介绍几种常见的体质类型，如平和质、偏寒质、偏热质、气虚质、血瘀质等。 体质自测与评估： 我们提供了一套详尽的自我评估工具，帮助你初步判断自己最主要的体质类型。这并非是僵硬的标签，而是理解身体偏颇所在的基础。 环境与体质的相互作用： 探讨气候变化、地域差异如何影响身体的平衡。例如，在潮湿闷热的夏季，如何调整饮食和起居来顺应环境，避免湿气内盛。 基础平衡术： 介绍一些温和的日常干预手段，例如如何通过简单的生活习惯调整，来温和地引导偏颇的体质向更健康的方向发展。 二、 饮食的智慧：滋养而非放纵 食物是生命活动的燃料，也是调整身体状态最直接的工具。本书的饮食篇章，强调“节制”、“应季”与“搭配”的平衡艺术。 “五味”的平衡艺术： 深入解析酸、苦、甘、辛、咸五味对人体脏腑的不同影响。如何巧妙运用食物的性味，达到滋补或疏泄的目的，而非盲目追求某一类营养素的摄入。 时令饮食的哲学： 尊重四季的更替，顺应自然界的能量变化。春生、夏长、秋收、冬藏，在不同季节，身体对食物的需求是不同的。我们提供不同季节推荐的食材清单和烹饪建议，例如如何利用春季的嫩芽来助生发之气，如何在冬季选用温热的食物来固护阳气。 日常饮品的选择与制作： 从日常饮水入手，推荐一系列具有保健功效的茶饮、汤水和粥品。这些饮品的配方注重简单易行，原料常见，效果持久。例如，针对日常的疲劳感，推荐具有补气作用的饮品搭配。 第二部分：动静结合——生命能量的疏通与固护 生命在于运动，也在于适度的静息。健康的体魄需要气血的畅通无阻，更需要精神的沉淀与安宁。 三、 呼吸与意念的力量：内在的静修 现代生活最大的“偷气贼”往往是焦虑和浮躁。本书将呼吸和简单的意念练习提升到与饮食同等重要的地位。 正息法导引： 详细介绍几种基础且有效的呼吸练习，帮助读者学会如何进行深、长、匀、细的腹式呼吸。这些练习旨在帮助激活副交感神经系统，达到放松和修复的效果。 “定心”的小练习： 介绍如何在日常的碎片时间（如通勤、等待时）进行短暂的“心锚”练习，帮助思维从外界的纷扰中抽离，回归当下，减轻精神内耗。 睡眠质量的提升策略： 探讨理想睡眠的生理机制，并提供一套“睡前程序”，帮助身体从白天的应激状态平稳过渡到深度修复模式，包括环境的布置、助眠音乐的选择以及特定的肢体放松技巧。 四、 顺应天时的舒展：温和的体态维护 本书不推崇高强度的极限运动，而是倡导与自身身体条件相匹配的、能够长期坚持的温和运动方式，重点在于疏通经络、舒展筋骨，而非追求肌肉线条的绝对发达。 经络导引操： 介绍一套针对女性常见身体部位（如肩颈、腰腹）的简易舒缓动作，这些动作通常结合了拉伸、轻柔的扭转和按压，旨在激活相应经络的气血流通。 行走的力量： 重新审视“行走”这一最古老、最有效的运动方式。探讨不同步速、不同时间段行走对健康的不同益处，例如清晨的散步与傍晚的慢行。 身体的“减负”： 关注因久坐或不良姿势导致的身体僵硬和代谢减缓问题，提供办公室或居家可以轻松完成的“微运动”方案，帮助打通身体的“小阻塞”。 第三部分：身心和谐的长期实践 养生是一个持续的过程，而非一次性的任务。本书的最终目标是帮助读者将这些健康理念内化为一种自然的生活方式。 五、 应对生命周期的自然律动 女性的身体拥有独特的生命律动，理解并顺应这种律动，是实现长期健康的关键。本书将提供一系列基于自然节律的维护建议，关注不同人生阶段的身心需求。 季节交替的适应性调整： 总结如何根据一年四季的气候变化，系统性地调整衣着、起居和饮食的重点。 压力管理与情绪疏导： 探讨情绪波动对身体内部的影响机制，提供多元化的情绪出口，避免负面情绪长期滞留体内形成郁结。 六、 构建你的专属健康档案 最好的健康管理来自于对自身反馈的细致记录和反思。本书鼓励读者建立个人的健康观察日志。 记录的价值： 并非记录卡路里或运动时长，而是记录身体的感觉——某日食用了某种食物后的精神状态、某个季节坚持锻炼后的睡眠改善、以及面对压力时的情绪反应。 数据与直觉的结合： 学会如何解读这些记录，将科学知识与个人的直觉感受相结合，从而优化和固化那些真正对自己有效的生活习惯。 本书提供的是一种深植于传统智慧、结合现代理解的、可持续的健康生活方法论。它不承诺速效，但保证通过系统性的学习与实践，你将能更好地理解和珍爱自己的身体，最终实现由内而外的安宁与活力。健康，是每一天对自己的细心照料，是日复一日的选择，而非昙花一现的努力。

评分☆☆☆☆☆

我很少会主动去写图书评价，但这本书真的让我有感而发。首先，它给我的第一印象是非常“懂我”。作为一个经常加班、作息不规律的现代女性，我一直想好好调理身体，但总是找不到一个清晰的路径。这本书的“28天养生法”这个概念，就像一束光，照亮了我前进的方向。它不是那种空洞的理论，而是有具体的时间节点和可行性的步骤，让我觉得“我好像真的可以做到！”。而且，作者的文字风格非常亲切，没有那种高高在上的说教感，反而像一个闺蜜在分享她的养生心得，很多观点都让我产生强烈的共鸣。我尤其喜欢它在介绍一些养生小技巧时，会结合一些有趣的小故事或者案例，让内容更加生动有趣，更容易被我记住和运用。更值得一提的是，本书的特别赠送——“女人28天生理周期备忘录”，这一点绝对是点睛之笔！它考虑到了女性特殊的生理需求，将养生理念与生理周期紧密结合，这让我觉得这本书不仅仅是一本通用的养生书籍，更是为女性量身打造的贴心健康指南，我非常期待通过这本书，能够更好地理解和照顾自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这种“养生小白”量身定做的！我之前对养生一直处于一种“听说过，但不知如何下手”的状态，感觉养生就是那些上了年纪的人才需要关注的事情。但是这本书，用一种非常年轻、非常活泼的语言风格，一下子就把我拉进了养生的世界。它的语言不枯燥，没有长篇大论的理论，反而充满了生活气息，就像一个经验丰富的朋友在耳边悄悄告诉你养生的秘诀。我尤其欣赏作者对“28天”这个时间节点的把握，感觉这是一个非常切实的、可以量化的目标。很多人都喜欢给自己设定一些小目标，28天正好是一个可以让人看到成效、建立信心的周期。而且，书中关于如何利用这28天来调整身体的建议，都是循序渐进的，不会让人觉得有太大的压力。最让我惊喜的是，它还赠送了一个“女人28天生理周期备忘录”，这个附加值太高了！这意味着这本书不仅仅是笼统的养生指南，它还特别关注了女性在生理周期内的身体变化和需求，这对于我们女性来说，简直是太有用了，可以帮助我们更科学、更健康地度过每一个生理周期，避免一些不适。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我刚拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望，以为又是市面上那些千篇一律的养生书籍。但当我翻开第一页，我就被它的内容深深吸引住了。作者钱小米的文笔非常幽默风趣，把一些看似枯燥的养生知识讲得生动有趣，一点都不会让人觉得乏味。我特别喜欢书中对于“28天”这个概念的解读，它不仅仅是一个数字，更是一种循序渐进、细水长流的养生理念。作者并没有要求我们一下子做到完美，而是通过28天的周期，引导我们一点点地去改变，去感受身体的变化。而且，书中提供的养生方法，都非常贴近生活，都是我们平时可以轻松做到的，比如调整饮食、保证睡眠、适度运动等等，这些细节的关注，让我觉得这本书非常有实用价值。最让我惊喜的是，这本书还赠送了“女人28天生理周期备忘录”，这一点真的是太贴心了！考虑到女性朋友们在生理周期会有特殊的身体状况，这个备忘录的加入，让这本书的价值倍增，它不仅仅是一本养生书，更是一本关怀女性健康的小助手，我迫不及待地想开始我的“28天养生计划”了！

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的得好好夸夸！首先，它的封面设计就超级吸引我，粉嫩嫩的色调，配上一个灵动的小女孩，瞬间就激发了我想要了解“小美女”秘密的冲动。拿到书后，迫不及待地翻开，里面的排版和插图更是让我眼前一亮，不是那种枯燥的文字堆砌，而是图文并茂，生动有趣，感觉就像在跟一位好朋友聊天一样。我尤其喜欢它在讲解养生方法时，用到的那些通俗易懂的比喻和生活化的例子，比如将身体比作一栋房子，需要定期“打扫”和“维护”，又比如将不同时期的养生重点用四季来类比，非常有画面感，也更容易理解和记忆。我以前总觉得养生离自己很遥远，要么是专业术语一大堆，要么就是一些难以坚持的食谱，但这本书完全颠覆了我的认知。它让我觉得，原来养生也可以这么轻松、这么有趣，甚至可以变成一种享受。我特别关注了里面关于“28天”这个概念的解读，感觉这个时间跨度既有挑战性，又不会让人望而却步，很适合像我这样想要改变但又缺乏毅力的人。而且，它还赠送了“女人28天生理周期备忘录”，这一点真是太贴心了！考虑到很多女性朋友都会关注生理期健康，这个小册子简直是送到了心坎上，我迫不及待地想开始我的“28天养生之旅”了！

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是“原来养生可以这么简单！”。我一直以为养生就是要吃各种昂贵的保健品，或者每天花大量时间去运动，感觉离我的生活特别遥远。但是这本书，完全改变了我的看法。作者钱小米用一种非常接地气的方式，把复杂的养生理念变得通俗易懂。她没有用那些晦涩难懂的专业术语，而是用了很多生活化的比喻，比如把身体比作一个小花园，需要细心呵护，才能开出美丽的花朵。而且，书里的很多方法都非常实用，都是我们可以轻松融入日常生活的，比如早睡早起、多喝水、适度运动等等，这些看似简单的小习惯，在书里被赋予了更深层的意义，让我明白了它们对身体健康的巨大影响。我特别喜欢书中关于“28天”这个概念的设置，感觉像是一个小小的挑战，又像是一个全新的开始，28天的时间既不会太长让人觉得难以坚持，又足够让我们看到一些小小的改变。而且，书里还附赠了“女人28天生理周期备忘录”，这一点真的是太贴心了，考虑到女性朋友们在生理周期会有一些特殊的需求，这个备忘录的设计简直是锦上添花，让我觉得这本书不仅关注整体健康，还深入到了女性的个体需求，非常有心。