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霍瑞明 張衍澤 著

圖書標籤:

• 健身
• 養生
• 八段錦
• 傳統養生
• 健康
• 運動
• 保健
• 中醫
• 武術
• 養身

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538197440

商品編碼：29706981075

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名:健身養生八段錦

定價：35.00元

售價：23.8元,便宜11.2元,摺扣68

作者:霍瑞明 張衍澤

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787538197440

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

該書作者從事八段錦等氣功研究多年，為中國醫學氣功學會理事，世界醫學氣功學會會員，*非物質文化遺産華佗五禽戲第59代傳承人，在國內很有影響。

內容提要

本書係統介紹健身八段錦的內容，包括八段錦的功法特色、習練要訣等。重點介紹瞭八段錦的導引術，詳細解讀瞭八段錦的各個步驟，對每個步驟都介紹瞭導引調身動作、導引調息精要、導引調心方法、導引醫理作用、中醫文化內涵等。還介紹瞭健身熱身體操等。附錄中介紹瞭人體經絡循行及所主疾病。配有動態光盤，光盤中介紹瞭八段錦的習練方法。

目錄

目 錄

章 健身養生八段錦功法淵源............................... 1

第二章 健身養生八段錦功法特色............................... 2

第三章 健身養生八段錦功法習練要訣............................ 3

第四章 健身養生八段錦導引術................................. 4

節 手形、步形.............................................. 4

第二節 導引圖解................................................ 6

預備式（起勢）................................................ 6

段 兩手托天理三焦...................................... 8

第二段 左右開弓似射雕..................................... 11

第三段 調理脾胃須單舉..................................... 15

第四段 五勞七傷往後瞧..................................... 18

第五段 搖頭擺尾祛心火..................................... 20

第六段 兩手攀足固腎腰..................................... 24

第七段 攢拳怒目增氣力..................................... 27

第八段 背後七顛百病消..................................... 30

收勢......................................................... 33

第五章 健身養生八段錦易錯及糾錯............................. 34

第六章 健身養生體操....................................... 52

附錄一 常用術語、詞匯...................................... 74

附錄二 人體經絡圖......................................... 80

後記.................................................... 106

作者介紹

作者為中國醫學氣功學會理事，世界醫學氣功學會會員，*非物質文化遺産華佗五禽戲第59代傳承人，北京煜康文化發展有限公司創始人。

文摘

序言

《身心閤一：中醫養生智慧與現代生活指南》 引言 在快節奏的現代社會，身心的健康與和諧已成為愈發珍貴的財富。我們常常在追逐物質生活的同時，忽略瞭內心深處的寜靜與身體的真實需求。本書《身心閤一：中醫養生智慧與現代生活指南》並非一本簡單的健身手冊，更不是一本專注於某一特定養生流派的講解。它是一部融閤瞭深邃中醫養生理論、深刻哲學思考與實用生活指導的百科全書，旨在為每一位渴望 Achieve 身心平衡、提升生命質量的現代人提供一套全麵、科學且易於實踐的養生方案。 本書的初衷源於對當下社會普遍存在的健康焦慮和亞健康狀態的關切。許多人感到疲憊不堪，情緒波動，甚至麵臨各種慢性疾病的睏擾，卻往往束手無策，不知從何下手。傳統醫學中的寶庫——中醫養生，以其獨特的整體觀和辨證論治理念，為我們提供瞭化解這些睏境的智慧。然而，古老的智慧與現代的生活方式之間，往往存在著理解的鴻溝。如何將中醫養生精髓融於日常，讓其真正服務於現代人的生活，是本書著力探討的核心問題。 《身心閤一》的獨特之處在於，它並非僅限於介紹某種具體的養生方法，而是構建瞭一個宏大的養生框架。我們深入剖析瞭中醫的“天人閤一”、“陰陽平衡”、“精氣神”等核心概念，並將其與現代科學的生理學、心理學知識相融閤，形成一套具有時代特徵的養生理論體係。本書強調，真正的養生並非孤立的肢體運動，而是涵蓋瞭起居、飲食、情誌、運動、節氣等方方麵麵的係統工程。 第一部分：中醫養生思想的現代解讀 本部分將帶領讀者走進中醫養生的殿堂，以通俗易懂的語言，解讀那些蘊含著深刻智慧的古老理論。 天人閤一：順應自然，感知宇宙節律 深入探討“天人閤一”的哲學理念，闡釋人體與自然界、宇宙之間密不可分的聯係。 講解自然界四時（春生、夏長、鞦收、鼕藏）的變化如何影響人體的生理和病理，以及如何在不同季節調整生活作息以順應自然。 從現代科學的角度，探討環境因素（如空氣質量、光照、磁場等）對人體健康的影響，以及如何通過調整生活環境來促進健康。 強調“順時養生”的重要性，並提供具體的方法，例如根據季節調整睡眠時間、飲食偏好和運動強度。 陰陽平衡：生命活力的內在密碼 以現代生理學和心理學知識為參照，重新解讀中醫的“陰陽”概念，將其與身體機能、情緒狀態、能量水平等聯係起來。 講解陰陽失衡可能導緻的各種健康問題，如焦慮、失眠、疲勞、免疫力下降等。 提供通過飲食、運動、情誌調整來平衡陰陽的方法，例如，針對“陽虛”體質如何溫補，針對“陰虛”體質如何滋養。 探討“動靜結閤”的養生原則，理解何時需要積極進取（陽），何時需要靜養休息（陰）。 精氣神：生命能量的基石與升華 詳細闡述“精”（生命物質基礎）、“氣”（生命動力）、“神”（生命意識活動）三者之間的相互依存、相互轉化關係。 講解如何通過閤理飲食、充足睡眠來充養“精”。 介紹呼吸吐納、適度運動等方法來調暢“氣”。 強調情誌養生的重要性，講解如何通過積極的情緒管理、精神調養來涵養“神”。 探討“精氣神”的充盈與衰敗如何體現在外在的精神麵貌和健康狀況上。 第二部分：全方位的生活養生實踐 本部分將養生理論落到實處，提供一係列切實可行、可操作性強的養生指南，涵蓋生活的方方麵麵。 飲食有道：滋養身體，調和五味 辨體施食： 詳細介紹不同體質（如寒、熱、虛、實）的飲食宜忌，提供根據自身情況選擇食物的原則。 五味調和： 講解酸、苦、甘、辛、鹹五味在飲食中的作用，如何通過調和五味來平衡髒腑功能。 時令飲食： 強調根據不同季節選擇當季食材的重要性，提供春、夏、鞦、鼕的代錶性養生食材及烹飪建議。 烹飪智慧： 介紹多種健康的烹飪方式（如蒸、煮、燉、涼拌），避免油炸、燒烤等易傷身的方法，並提供一些傢常養生食譜。 飲水之道： 講解飲水的種類（白開水、茶水、湯水等）以及飲水的時間和量，強調水分對身體的重要性。 起居有常：順應晝夜，養護生命 睡眠的藝術： 深入探討高質量睡眠對健康的重要性，提供改善睡眠質量的實用方法，如營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧、避免睡前進食和電子産品乾擾等。 作息規律： 強調“日齣而作，日落而息”的自然規律，講解熬夜對身體的危害，以及如何建立科學的作息時間錶。 起居環境： 探討居住環境對身心健康的影響，如通風、采光、溫度、濕度等，並提供改善居傢環境的建議。 適度勞逸： 講解如何在工作和休息之間找到平衡點，避免過度勞纍，提倡勞逸結閤。 情誌舒暢：調適情緒，安寜心神 情緒與健康： 闡述喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情的變化與身體健康的關係，以及情誌過極如何導緻疾病。 情緒管理： 提供一係列科學的情緒調適方法，如正念練習、冥想、深呼吸、寫日記、傾訴溝通等。 積極心態： 引導讀者培養樂觀、感恩、包容等積極心態，從而提升心理韌性和抗壓能力。 精神寄托： 探討培養興趣愛好、發展精神追求對保持心神寜靜的重要性。 運動養生：形體鍛煉，氣血暢通 運動原則： 強調運動的適度性、規律性和個體化，根據自身體質選擇適閤的運動方式和強度。 運動類型： 介紹多種有助於養生的運動形式，如溫和的太極、八段錦、瑜伽，以及有氧運動（快走、慢跑）和力量訓練，並闡述其各自的養生益處。 呼吸與運動： 強調運動中呼吸的重要性，指導讀者如何配閤呼吸進行運動，以達到更好的調氣養生效果。 運動禁忌： 提醒讀者在特定身體狀況下應避免的運動，以及運動後的拉伸和放鬆。 第三部分：節氣養生與時事保健 本部分將目光聚焦於中國傳統二十四節氣，將養生智慧與自然節律緊密結閤，並關注當下的健康挑戰。 二十四節氣養生：順時而為，事半功倍 詳細解析每個節氣的氣候特點、物候變化以及與之相對應的養生重點。 為每個節氣提供具體的飲食、起居、運動和情誌調養建議。例如，春季如何“發散”，夏季如何“清熱”，鞦季如何“潤燥”，鼕季如何“藏精”。 強調“因時製宜”的原則，讓讀者能夠靈活運用節氣養生知識，適應不同時期的身體需求。 現代健康挑戰與中醫應對 針對現代社會常見的健康問題，如長期伏案工作導緻的頸肩腰背疼痛、電子産品過度使用引起的視力下降和睡眠障礙、壓力過大導緻的消化不良和免疫力下降等，提供中醫養生的解決方案。 結閤當下流行病（如流感、過敏等）的特點，提供相應的預防和調理建議，強調中醫在預防醫學中的作用。 探討如何在汙染嚴重的環境下保護身體，例如，如何通過飲食和呼吸來淨化身體。 第四部分：融入日常的養生智慧 本部分旨在將書中的養生理念和方法，融入到讀者日常生活的點點滴滴，讓養生成為一種自然而然的生活習慣。 從“治已病”到“治未病”：預防醫學的實踐 重新強調中醫“治未病”的核心思想，引導讀者關注身體發齣的細微信號，及時進行調整。 鼓勵讀者建立個人健康檔案，記錄身體狀況、飲食習慣、運動情況等，以便更好地瞭解和管理自身健康。 分享一些簡單易行的日常養生小習慣，例如，早晨一杯溫水、睡前泡腳、午間小憩等。 傢庭養生：關愛傢人，共同健康 為傢庭成員提供不同年齡段、不同體質的養生建議。 教授一些適閤傢庭成員一起進行的養生運動和放鬆方法。 分享傢庭健康食譜和常見病癥的居傢調理方法。 持續學習與進步：養生之路的探索 鼓勵讀者保持對養生知識的學習熱情，推薦相關的經典著作和可靠的醫學資源。 強調養生是一個循序漸進、不斷調整的過程，鼓勵讀者保持耐心和積極性。 引導讀者學會傾聽自己身體的聲音，找到最適閤自己的養生之道。 結語 《身心閤一：中醫養生智慧與現代生活指南》希望成為您在追求健康、和諧與幸福人生道路上的忠實夥伴。本書所倡導的養生理念，並非是僵化的規則，而是充滿智慧的指引，鼓勵您在理解、實踐和體驗中，不斷發掘身體的潛力，提升生命的品質。願每一位讀者都能通過本書，找到屬於自己的身心閤一之道，實現健康、快樂、充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個非常“懶”的人，而且對運動這件事總是提不起興趣。以前也嘗試過各種健身房，辦過卡，但總是堅持不下去。身體總是處於一種亞健康的狀態，容易疲勞，免疫力也不高。朋友推薦瞭這本書，我半信半疑地翻開，沒想到，這本書真的改變瞭我的看法。它裏麵的功法，真的非常適閤我這樣“懶人”！動作不難，而且不需要任何器械，在傢就能做。最重要的是，作者的講解非常生動有趣，一點都不枯燥。他把那些養生道理講得好像在講故事一樣，讓我聽得很認真，也很容易理解。我開始跟著書中的方法，每天早晨起床後，做上十幾分鍾。一開始隻是抱著試試看的心態，但神奇的是，沒過多久，我就感覺身體有瞭變化。早上起床不再那麼睏難，下午也不會覺得昏昏欲睡。最明顯的是，我最近感冒的次數明顯減少瞭，感覺整個人都精神瞭很多。這本書讓我明白，健身養生並不一定非要去健身房揮汗如雨，也可以是這樣一種溫和而有效的方式。它讓我找到瞭運動的樂趣，也讓我重新認識瞭“堅持”的力量。我真心覺得，這本書是為我量身定做的，也推薦給所有和我一樣，想要健康但又“懶得動”的朋友們，相信你們也會像我一樣，愛上這種簡單又有效的養生方式！

評分☆☆☆☆☆

最近生活壓力真的很大，工作、傢庭，每天都像上瞭發條一樣轉個不停，感覺身體被掏空，精神也十分疲憊。我一直在尋找一種能夠讓我放鬆下來，重新找迴活力的方法，但市麵上關於減壓、養生的書籍太多瞭，讓我眼花繚亂，不知道該從何下手。偶然間，我看到瞭這本書，它的名字“健身養生”就深深地吸引瞭我，我心想，也許這就是我需要的。讀完這本書，我真的有種豁然開朗的感覺！它不僅僅教我如何“動”，更重要的是，它教我如何“靜”下來，如何通過簡單的動作來調整我的身心狀態。書中的功法看起來並不復雜，但每一個動作都充滿瞭智慧，作者用非常細膩的筆觸，描述瞭如何去感受身體的每一個細微之處，如何去引導自己的呼吸，如何去集中自己的意念。剛開始練習的時候，我還有些生疏，但隨著一天天的堅持，我發現自己的身體變得越來越柔軟，僵硬的肩膀和脖子也得到瞭極大的放鬆。更重要的是，我的內心變得更加平靜，不再像以前那樣容易煩躁和焦慮。每天早上，我會花上十幾分鍾，跟著書中的指導，做一套功法，感覺一整天都充滿瞭能量。這本書就像是一位溫柔的老師，它沒有強迫我做什麼，而是耐心地引導我，讓我自己去發現身體的潛力，去感受生命的美好。我非常感謝這本書，它讓我在忙碌的生活中，找到瞭一個屬於自己的安寜角落，讓我重新找迴瞭內心的平靜和身體的力量。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我最近終於找到瞭夢寐以求的太極養生功法解讀！一直以來，我對中國傳統養生之道都充滿瞭濃厚的興趣，尤其是那些古老而又充滿智慧的功法。每次看到電視上或者公園裏有人舒緩地打著太極，我都心生嚮往，但苦於沒有係統的指導，隻能望洋興嘆。直到我發現瞭這本書，簡直就像是給我打開瞭一扇新世界的大門！這本書的內容詳實，不僅僅是簡單地羅列動作，而是深入淺齣地講解瞭每一個動作的要領、意境以及其背後蘊含的醫學原理。作者的文字功底非常紮實，將復雜的理論用通俗易懂的語言錶達齣來，讓像我這樣的初學者也能輕鬆理解。更讓我驚喜的是，書中還配有非常精美的插圖，每一個動作的細節都清晰可見，這對於我這種視覺型學習者來說簡直是福音。我迫不及待地按照書中的指導，在傢嘗試練習，雖然一開始有些動作做不到完全到位，但通過反復揣摩和練習，我能明顯感覺到身體的變化。尤其是肩頸部的僵硬感得到瞭緩解，呼吸也變得更加順暢。我常常在傍晚時分，找一個安靜的角落，伴著晚霞，跟著書中的指導緩緩舒展身體，那種身心閤一的寜靜感，真是前所未有的美妙體驗。這本書不僅僅是一本功法指導書，更像是一本心靈的治愈之書，它讓我重新認識瞭身體，也讓我學會瞭如何與自己的身體和諧相處。我真心推薦給所有對傳統養生感興趣的朋友們，相信你們也會像我一樣，在這本書中找到屬於自己的那份寜靜與健康。

評分☆☆☆☆☆

我是一位資深的健身愛好者，多年來嘗試過各種各樣的健身方法，從力量訓練到瑜伽，再到普拉提，幾乎沒有我沒接觸過的。但是，隨著年齡的增長，我漸漸發現，單純追求肌肉的強壯和綫條的緊緻，似乎並不能完全滿足我對於“健康”的定義。我開始思考，除瞭外在的形體，內在的調養同樣重要。就在我思考這個問題的時候，這本書映入我的眼簾。一開始，我抱著嘗試的心態翻閱，但很快就被其獨特的視角所吸引。這本書並沒有像我之前看過的很多健身書籍那樣，一味地強調高強度、高難度的動作，而是將目光投嚮瞭古老的東方智慧。它將運動與養生巧妙地結閤起來，提供瞭一種更加溫和、更加注重身體內在平衡的鍛煉方式。書中對每個動作的講解都非常細緻，不僅僅是物理上的動作分解，更融入瞭中醫的經絡學說和氣血理論。我最喜歡的是作者對於“意念”的強調，它告訴我，健身不僅僅是身體的運動，更是心神的修煉。在練習的過程中，我需要將注意力集中在身體的特定部位，去感受氣血的流動，去體會身體的細微變化。這對我來說是一種全新的體驗，也讓我在鍛煉中獲得瞭前所未有的專注和寜靜。我嘗試著將書中的一些方法融入到我現有的健身計劃中，發現它們並沒有與我原有的訓練衝突，反而起到瞭很好的輔助作用，讓我的身體更加協調，也讓我的整體狀態得到瞭提升。這本書讓我明白，真正的健康，是身體、心靈和精神的全麵和諧，而這，正是這本書所追求的目標。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對中國傳統文化情有獨鍾的研究者，我一直對那些古老的養生智慧充滿瞭好奇。從《黃帝內經》到曆代醫傢的著作，我涉獵甚廣，但總覺得缺少瞭一些能夠將理論與實踐相結閤的媒介。直到我發現瞭這本書，我纔真正找到瞭那種感覺。這本書的獨特之處在於，它並沒有止步於理論的闡述，而是將深奧的養生理論，通過一套具體可行的功法，生動地展現在讀者麵前。書中的功法，我一直有所耳聞，但總覺得難以入門，無法掌握其精髓。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。作者不僅對每一個動作的每一個細節都做瞭極為詳盡的講解，更重要的是，他能夠將那些抽象的養生理念，巧妙地融入到動作的每一個環節中。例如，書中對於“導引”的闡述，不僅僅是身體的伸展，更是通過特定的姿勢和呼吸，來疏通經絡，調和氣血。我尤其欣賞作者在書中對於“形神閤一”的強調，他告訴我們，真正的養生，不僅僅是鍛煉身體，更是要修煉我們的心神。通過對書中功法的實踐，我不僅感受到瞭身體的舒暢，更體會到瞭一種由內而外的寜靜和平和。這本書讓我明白，中國傳統養生，並非是高高在上的哲學，而是可以融入到日常生活中的具體實踐。我強烈推薦這本書給所有對中國傳統文化和養生之道感興趣的朋友們，它一定會帶給你們意想不到的驚喜。