會睡纔健康---健康生活叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊曉光，趙春媛 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 健康
• 生活
• 養生
• 健康生活
• 睡眠健康
• 健康指南
• 自我保健
• 身心健康
• 睡眠科學

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787513210126

商品編碼：29707659234

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名:會睡纔健康---健康生活叢書

定價：29.00元

售價：19.7元,便宜9.3元,摺扣67

作者:楊曉光,趙春媛

齣版社：中國中醫藥齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787513210126

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

《會睡纔健康/健康生活叢書》編著者楊曉光等。20世紀80年代末，世界衛生組織就指齣，“人人享有衛生保健”是永恒的目標。時至今日，麵對不容樂觀的健康水平，仍然需要強調的自然還是這個永恒的話題。如果讓生命之樹常青，那麼，離不開的就是飲食的空氣、睡眠的土壤、運動的陽光和性愛的雨露。因此，我們策劃推齣瞭這套《健康生活叢書》，分彆為《會喝纔健康》、《會吃纔健康》、《會睡纔健康》、《會動纔健康》、《知性纔健康》，旨在使人們更加科學地享受生活，更加長久地擁有健康，從而以自身的和諧去推進社會的和諧。

內容提要

《會睡纔健康/健康生活叢書》編著者楊曉光等。20世紀80年代末，世界衛生組織就指齣，“人人享有衛生保健”是永恒的目標。時至今日，麵對不容樂觀的健康水平，仍然需要強調的自然還是這個永恒的話題。如果讓生命之樹常青，那麼，離不開的就是飲食的空氣、睡眠的土壤、運動的陽光和性愛的雨露。因此，我們策劃推齣瞭這套《健康生活叢書》，分彆為《會喝纔健康》、《會吃纔健康》、《會睡纔健康》、《會動纔健康》、《知性纔健康》，旨在使人們更加科學地享受生活，更加長久地擁有健康，從而以自身的和諧去推進社會的和諧。

目錄

作者介紹

文摘

序言

睡好覺，活齣精彩人生：一本關於健康睡眠的深度指南 您是否常常在夜深人靜時輾轉反側，或是白天感到精神萎靡，效率低下？是否曾懷疑過，身體的各種不適，從頭痛、腰酸，到情緒的低落、易怒，都可能與那看似“休息”的睡眠息息相關？《會睡纔健康——健康生活叢書》並非一本簡單的助眠手冊，它是一次深入探索睡眠奧秘的旅程，一次重塑您與健康關係的機會。這本書將以科學嚴謹的態度，結閤豐富的生活實例，帶您揭開高質量睡眠的麵紗，讓您學會如何“睡好”，從而真正“活好”。 睡眠，生命的基石，健康的密碼 在快節奏的現代生活中，睡眠往往被視為可以犧牲的“奢侈品”。熬夜加班、沉迷娛樂，似乎已成為一種常態。然而，科學研究早已證明，睡眠並非簡單的“休息”，而是身體和大腦進行修復、整閤、排毒和儲存能量的關鍵時期。它就像一颱精密的“維護係統”，每晚都在默默地為我們的健康保駕護航。 這本書將從最基礎的層麵開始，深入淺齣地解析睡眠的生理學原理。我們將一起瞭解： 睡眠周期： 從淺睡眠到深睡眠，再到快速眼動（REM）睡眠，每個階段扮演著怎樣的角色？為什麼REM睡眠對情緒調節和記憶鞏固至關重要？我們將用清晰的圖示和易懂的語言，為您揭示睡眠周期的神奇運作。 褪黑素的奧秘： 這種“睡眠激素”是如何調控我們的晝夜節律？光綫、電子設備、飲食等因素又會對它産生怎樣的影響？我們將探討如何自然地促進褪黑素的分泌，讓身體在對的時間進入睡眠狀態。 大腦的“清潔工”： 科學發現，睡眠期間，大腦會清除白天積纍的代謝廢物，例如β-澱粉樣蛋白。這一過程對預防神經退行性疾病，如阿爾茨海默病，具有多麼重要的意義？我們將為您詳細解讀大腦的“睡眠清潔”機製。 睡眠與免疫係統： 為什麼睡眠不足的人更容易生病？睡眠如何影響免疫細胞的活性和抗體産生？我們將深入探討睡眠在維持強大免疫力方麵的關鍵作用。 睡眠與荷爾濛平衡： 生長激素、皮質醇、瘦素、胃飢餓素……這些與新陳代謝、情緒、食欲息息相關的荷爾濛，在睡眠期間是如何被調節的？我們將揭示睡眠如何成為維持身體內分泌平衡的隱形力量。 破譯失眠的密碼，找到屬於您的解決方案 失眠，已成為睏擾現代人健康的普遍問題。無論是入睡睏難、夜間易醒，還是早醒後無法再次入睡，失眠都會顯著降低生活質量，並可能引發一係列健康風險。《會睡纔健康》將以詳盡的視角，剖析導緻失眠的各種常見原因，並為您提供個性化的解決方案。 書中將重點探討： 生理性失眠： 不規律的作息： 晚睡晚起、頻繁倒時差，這些習慣如何擾亂身體的生物鍾？我們將提供科學的作息調整方法，幫助您重建規律的睡眠模式。 睡眠環境不佳： 光綫過強、噪音乾擾、溫度不適、床品不舒適……這些看似微小的細節，卻可能成為您一夜好眠的“攔路虎”。我們將提供詳細的睡眠環境優化指南。 睡前不良習慣： 睡前飲用咖啡因、酒精，劇烈運動，過度使用電子設備，睡前思慮過多……這些行為如何阻礙大腦進入放鬆狀態？我們將教您如何“睡前斷捨離”，為睡眠創造理想條件。 心理性失眠： 壓力與焦慮： 工作、生活中的壓力和焦慮，如何讓大腦持續處於“戒備”狀態，難以入睡？我們將介紹有效的壓力管理技巧，如冥想、正念練習，幫助您平復心情，安然入睡。 抑鬱情緒： 抑鬱癥與睡眠障礙常常相伴而生。我們將探討兩者之間的復雜關係，並提供尋求專業幫助的建議。 “睡眠焦慮”： 越想睡著，越睡不著。這種“睡眠焦慮”如何形成？我們將通過認知行為療法（CBT-I）的核心理念，幫助您打破這種惡性循環。 疾病與藥物引起的失眠： 常見疾病： 呼吸係統疾病（如睡眠呼吸暫停）、消化係統疾病、慢性疼痛、甲狀腺功能異常等，如何影響睡眠質量？我們將引導您識彆這些潛在的健康問題，並鼓勵您及時就醫。 藥物副作用： 一些常用藥物，如降壓藥、抗抑鬱藥、激素類藥物等，可能導緻失眠。我們將提供關於藥物與睡眠關係的詳細信息，並建議您在醫生指導下進行調整。 構建您的個性化睡眠方案：從科學理論到實踐指南 《會睡纔健康》並非停留在理論層麵，更注重提供可操作的實踐指南。我們將幫助您根據自身情況，量身定製一套屬於您的“睡眠解決方案”。 本書將包含一係列實用工具和技巧： 睡眠日記： 記錄您的睡眠模式、入睡時間、醒來次數、白天精神狀態等，幫助您深入瞭解自己的睡眠習慣，並從中找齣問題所在。 放鬆練習： 從簡單的深呼吸、漸進式肌肉放鬆，到引導式想象，我們將提供多樣化的放鬆技巧，幫助您在睡前達到身心放鬆的狀態。 睡眠衛生建議： 從床鋪的選擇、臥室的布置，到睡前飲食、運動的注意事項，我們將提供全方位的睡眠衛生指導，幫助您打造理想的睡眠環境。 調整晝夜節律的策略： 如何利用光照、活動和飲食來優化您的身體生物鍾？我們將提供科學有效的方法。 應對偶發性失眠的技巧： 偶爾睡不好怎麼辦？我們將教您如何應對短期失眠，避免其演變成長期問題。 何時尋求專業幫助： 我們將明確指齣哪些情況需要您及時尋求醫生或睡眠專傢的幫助，並提供尋找專業資源的建議。 睡眠，是通往健康、快樂和高效率的秘密通道 這本書堅信，高質量的睡眠並非遙不可及的夢想，而是人人都可以實現的健康基石。當您學會如何“會睡”，您將獲得： 充沛的精力： 告彆午後睏倦，精力充沛地迎接每一天的工作和生活。 卓越的記憶力與學習能力： 大腦在睡眠中完成信息整閤，讓您的學習和記憶效率倍增。 穩定的情緒： 告彆易怒、焦慮，擁抱平和、積極的心態。 健康的體重： 睡眠與食欲荷爾濛息息相關，良好的睡眠有助於維持健康的體重。 強大的免疫力： 身體能更好地抵抗疾病，減少生病次數。 年輕的容顔： 睡眠期間，皮膚細胞會進行修復和再生，有助於保持年輕狀態。 更高的生活品質： 當身體和心靈得到充分休息，您將更有能力去享受生活的美好，實現個人價值。 《會睡纔健康——健康生活叢書》是一次賦能您掌控自身健康的契機。它將引領您深入瞭解睡眠的重要性，掌握科學的睡眠方法，並最終實現從“睡不好”到“會睡”，再到“活得健康、活得精彩”的轉變。現在，就讓我們一同開啓這段關於睡眠的探索之旅，讓高質量的睡眠成為您人生中最堅實的後盾！

評分☆☆☆☆☆

這本書在闡述觀點時所展現齣的那種批判性思維，真的讓我印象深刻。它並沒有盲目追隨當前流行的所謂“養生風潮”，而是時常會去審視、去解構那些被過度神化的健康觀念。作者在引用數據和研究成果時，顯得尤為審慎和負責任，總是能提供多角度的分析，引導讀者進行獨立思考，而不是簡單地接受“權威”的結論。這種求真務實的態度，讓我對書中的每一條建議都充滿瞭信任感。它教會我的不僅僅是如何生活得更健康，更重要的是，如何帶著一份清醒的認知去麵對信息爆炸的時代，如何為自己的健康決策負責。這種能力上的提升，遠超齣瞭我最初對一本健康讀物的期望。我感覺自己不僅獲得瞭健康知識，更像是完成瞭一次關於“如何科學地看待健康”的思維訓練。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得真是高明，它不像某些科普讀物那樣上來就拋齣大量的專業術語和晦澀難懂的理論，讓人望而卻步。相反，作者仿佛是一位經驗豐富的老朋友，用一種非常親切、娓娓道來的方式，將那些看似高深的健康理念，巧妙地融入到日常生活的場景之中。讀起來完全沒有學習的負擔感，更像是聽一場精彩的講座，不知不覺中，很多以前睏擾我的健康小疑問，都被這些生動的小故事和恰當的比喻給解開瞭。比如，書中對時間管理和精力分配的論述，就巧妙地與人體生物鍾的節律結閤起來，讓我立刻明白瞭為什麼自己總是在下午三四點就感到效率斷崖式下跌。這種“情境化”的教學方式，極大地降低瞭知識吸收的門檻，讓普通人也能輕鬆理解並實踐這些健康策略。這種潤物細無聲的引導，比生硬的說教有效得多，它真正做到瞭將知識轉化為可執行的行動指南。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在內容組織上的邏輯性和層次感。它不是簡單地羅列各種健康“秘訣”，而是構建瞭一個非常清晰的知識體係框架。從宏觀的理念導入，到中觀的生活習慣調整，再到微觀的具體操作方法，每一步都過渡得自然而然，如同在攀登一座設計精良的金字塔。作者似乎深諳讀者心理，總是在你感到知識點有些龐雜時，及時提供一個總結性的圖錶或者一個清晰的流程圖，幫助你錨定住核心概念。這種結構化的呈現方式，讓讀者能夠清晰地看到健康生活是一個係統工程，而不是零散的碎片信息堆砌。我個人覺得，這種係統性的梳理，對於那些想徹底改變生活狀態，而不是僅僅想“應急處理”一些小毛病的人來說，價值不可估量。它提供瞭一個長期的、可持續的健康藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直讓人眼前一亮，那種沉穩又不失活力的配色，摸上去的質感也相當舒服，讓人一拿到手就覺得內容一定很有分量。我尤其欣賞封麵那種簡約中透露著專業感的設計語言，沒有太多花哨的裝飾，直接點明瞭主題，讓人一看就知道這不是一本泛泛而談的養生小冊子，而是真正緻力於探討“健康生活”核心的深度作品。翻開內頁，紙張的選取也十分考究，字體的排版疏密有緻，閱讀起來絲毫沒有壓迫感，即便是需要長時間沉浸其中研究細節，眼睛也不會感到疲勞。這種對細節的極緻追求，其實也在潛移默化中體現瞭作者對於“健康”這一主題的尊重和嚴謹態度。我感覺作者在書籍的物理呈現上也花瞭不少心思，這對於一本旨在指導我們改善生活方式的工具書來說，是建立初步信任感非常重要的一環。它不僅僅是一本書，更像是一件精心製作的藝術品，讓人願意時常翻閱，時不時地去感受那份對美好生活的期許。我期待著內容能夠像它的外觀一樣，經得起推敲和時間的考驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格可以說是獨樹一幟，它成功地避開瞭傳統健康書籍那種說教式的、帶有居高臨下的口吻。取而代之的是一種充滿人文關懷和深厚同理心的敘述。作者在行文中偶爾會穿插一些對自己過往經驗的坦誠分享，這些真實、不完美的小插麯，極大地拉近瞭與讀者的距離。你會感覺作者是在和你並肩作戰，一起探索通往更優生活狀態的道路，而不是站在高處指點江山。這種真誠的力量是巨大的，它讓那些原本可能讓人感到壓力的“必須要做”的事情，變成瞭一種“我很期待去嘗試”的探索。這本書讀完後，留下的不是知識點的堆砌，而是一種溫暖而堅定的內在驅動力，鼓勵你每天都為瞭那個更健康、更有活力的自己而努力一把。