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出版社： 科学出版社

ISBN：9787030415387

商品编码：29711372470

出版时间：2014-12-01

基本信息

书名:大学体育教程

定价：33.60元

售价：22.8元,便宜10.8元,折扣67

作者:

出版社：科学出版社

出版日期：2014-12-01

ISBN：9787030415387

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版次：1

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开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

可作为普通高等学校公共体育课程教材，也可供体育爱好者阅读参考

内容提要

《大学体育教程》根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》编写。《大学体育教程》共十九章，包括：体育与健康概述，体育锻炼与健康，体育锻炼的作用，体育锻炼的原则、内容、方法及计划，常见运动型病症及运动损伤，运动处方，大学生体质健康标准的测定，田径运动，篮球运动，足球运动，排球运动，乒乓球运动，羽毛球运动，网球运动，健美操，武术运动，空竹运动，柔力球运动，以及毽球运动。

目录

目录
前言
**章 体育与健康概述 1
**节 健康新概念 1
第二节 影响健康的因素 5
第三节 体育与健康的关系 6
第四节 高等学校体育教育 7
第二章 体育锻炼与健康 10
**节 体育锻炼的生理作用 10
第二节 体育锻炼与心理调节 11
第三节 体育锻炼与社会适应 14
第三章 体育锻炼的作用 21
**节 体育锻炼对人体器官的作用 21
第二节 体育锻炼与常见疾病的防治 26
第四章 体育锻炼的原则、内容、方法及计划 31
**节 体育锻炼应遵守的原则 31
第二节 体育锻炼的内容及其选择 33
第三节 体育锻炼的方法 35
第四节 合理制订体育锻炼计划 39
第五章 常见运动型病症及运动损伤 42
**节 常见运动型病症及其防治 42
第二节 运动性损伤分类及其原因 49
第三节 运动损伤的处理办法及预防措施 50
第六章 运动处方 57
**节 运动处方的概念 57
第二节 如何制订运动处方 60
第七章 大学生体质健康标准的测定 65
**节 大学生体质健康测定简介 65
第二节 测试项目与评价指标概述 67
第三节 大学生健康标准测试的操作方法 69
第四节 学生体质健康的评分标准 75
第八章 田径运动 78
**节 田径运动概述 78
第二节 走类运动 81
第三节 跑步类运动 84
第四节 跳跃类运动 91
第九章 篮球运动 97
**节 篮球运动概述 97
第二节 基本技术 99
第三节 基本战术及练习方法 113
第四节 篮球运动的主要规则 122
第十章 足球运动 124
**节 足球运动概述 124
第二节 基本技术 125
第三节 基本战术及练习方法 143
第四节 足球运动的主要规则 149
第十一章 排球运动 154
**节 排球运动概述 154
第二节 基本技术 155
第三节 基本战术及练习方法 170
第四节 排球运动的主要规则 176
第十二章 乒乓球运动 181
**节 乒乓球运动概述 181
第二节 基本技术 182
第三节 基本战术及练习方法 193
第十三章 羽毛球运动 196
**节 羽毛球运动概述 196
第二节 基本技术 197
第三节 基本战术及练习方法 202
第四节 羽毛球运动的主要规则 209
第十四章 网球运动 212
**节 网球运动概述 212
第二节 基本技术 213
第三节 基本战术及练习方法 223
第十五章 健美操 226
**节 健美操概述 226
第二节 健美操比赛欣赏 227
第三节 健美操的基本动作 228
第十六章 武术运动 234
**节 武术运动概述 234
第二节 武术运动的基本功 236
第三节 实用攻防动作 243
第十七章 空竹运动 252
**节 空竹运动概述 252
第二节 空竹活动的准备T作 252
第三节 空竹运动形式及方法 253
第四节 起势与收势 256
第十八章 柔力球运动 258
**节 柔力球运动概述 258
第二节 基本技术 260
第三节 基本战术 265
第四节 太极柔力球健身套路（**套） 266
第五节 太极柔力球竞赛规则 272
第十九章 毽球运动 277
**节 毽球运动概述 277
第二节 毽球运动的基本技术 278
第三节 毽球的攻防战术 283
第四节 花毽的技术练习及训练方法 287
第五节 毽球场地器材与规则 290

作者介绍

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文摘

序言

《运动的力量：重塑身心，拥抱活力》 在这快节奏的现代生活中，我们常常被学业、工作和琐事缠身，身体的健康和精神的活力似乎渐行渐远。然而，运动，恰恰是连接我们与更充沛生命力的桥梁。《运动的力量：重塑身心，拥抱活力》并非一本枯燥的理论堆砌，而是一本贴近你我生活，指导我们如何科学、有效地将运动融入日常，从而实现身心蜕变的实用指南。它将带领你探索运动的无穷魅力，解锁身体的潜能，重拾那份久违的蓬勃朝气。 本书的撰写，源于对当下人们普遍存在的健康困境的深刻洞察，以及对运动作为解决方案的坚定信念。我们深知，许多人对运动望而却步，或是因为“没时间”、“不知道怎么练”、“担心受伤”，或是觉得运动枯燥乏味。因此，我们致力于打破这些障碍，以一种接地气、易于理解的方式，将科学的运动理念和实用的训练方法呈现给读者。 第一部分：认识运动的“为什么”——点燃内在的动力 在正式开始“如何做”之前，我们首先需要回答“为什么”。这一部分将深入浅出地阐述运动对我们身心健康的深远影响，让你不再仅仅将运动视为一项任务，而是发自内心地渴望它。 运动与生理健康：身体的精密运转与和谐 心血管系统的“加油站”： 了解运动如何强化心脏功能，改善血液循环，降低高血压、冠心病等心血管疾病的风险。我们将以生动的比喻，解释运动过程中血管的扩张与收缩，以及血液泵动的效率提升。 呼吸系统的“空气净化器”： 探讨运动如何增强肺活量，提高氧气摄入和二氧化碳排出效率，使呼吸更加顺畅，精力更加充沛。你会学到为什么规律运动能有效缓解哮喘等呼吸道问题。 骨骼与肌肉的“钢筋水泥”： 剖析运动对骨骼密度的积极影响，预防骨质疏松。同时，我们将详细讲解不同类型的力量训练如何构建强健的肌肉，提升身体的支撑力和稳定性，减少运动损伤的发生。 代谢系统的“能量调控师”： 揭示运动在调节血糖、血脂方面的关键作用，对于预防和管理糖尿病、肥胖症具有重要意义。你会了解到运动如何提高身体的胰岛素敏感性，加速脂肪燃烧。 免疫系统的“健康卫士”： 解释运动如何激活和增强免疫细胞的活性，提高身体抵抗力，有效预防和缩短感冒等疾病的病程。 内分泌系统的“信号传递者”： 探讨运动如何影响生长激素、内啡肽等多种激素的分泌，促进身体的生长发育，改善情绪，提升幸福感。 运动与心理健康：心灵的“SPA”与“充电站” 情绪的“调节器”： 深入解析运动如何释放内啡肽，这种天然的“快乐荷尔蒙”，有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪。我们将提供一些简单的测试，帮助你感知运动后情绪的变化。 注意力的“焦点训练”： 了解规律运动如何改善大脑的认知功能，包括记忆力、注意力和解决问题的能力。本书将介绍一些针对学生群体，能够提升学习效率的运动建议。 睡眠的“天然助眠剂”： 揭秘运动如何调节生物钟，改善睡眠质量，让你更快入睡，睡得更沉，醒来后精力充沛。 自信心的“增压器”： 描述运动过程中体能的提升、体型的改善以及挑战自我所带来的成就感，如何逐步建立和增强个人的自信心。 社交的“润滑剂”： 探讨参与团队运动或健身课程如何促进人际交往，建立新的社交圈，缓解孤独感。 第二部分：运动的“怎么做”——从入门到精通 在充分理解了运动的益处后，本书将进入更为实际的操作层面，为你提供一份清晰、可行的运动计划蓝图。我们强调循序渐进，因人而异，让你能够找到最适合自己的运动方式。 第一步：评估与目标设定——了解你的起点，明确你的方向 身体状况自我评估： 提供简易的自我检测方法，帮助你了解自己的基本体能水平、身体柔韧性、力量强弱等，并认识到潜在的健康风险。 设定 SMART 运动目标： 教授如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的运动目标，让你的努力更有方向和动力。例如，从“我想瘦身”转变为“我在接下来的三个月内，每周进行三次30分钟的中等强度运动，并配合健康的饮食，减重3公斤”。 运动计划的个性化定制： 强调没有放之四海而皆准的运动计划，你需要根据自己的兴趣、时间、身体条件和目标来量身定制。 第二步：多样化的运动选择——找到你的“心头好” 有氧运动：心肺功能的“加速器” 慢跑与快走： 详细介绍正确的跑步姿势、呼吸技巧，以及如何从快走到慢跑循序渐进，适合大多数人入门。 游泳：全身性的“温和磨练” 讲解游泳对关节的友好性，以及不同泳姿的锻炼侧重点。 骑行：畅游风景与锻炼“双丰收” 提供户外骑行和室内动感单车的选择，以及骑行前的准备工作。 舞蹈与操课：律动的“快乐能量” 介绍 Zumba、瑜伽、普拉提、尊巴等多种流行课程，强调乐趣与塑形相结合。 球类运动：团队协作与竞技的“活力碰撞” 提及篮球、足球、羽毛球等，强调其锻炼协调性、反应能力和团队精神的作用。 力量训练：塑造健美身形与提升运动表现的“基石” 自重训练：无需器械的“高效选择” 详细讲解俯卧撑、深蹲、弓步、平板支撑等动作的正确姿势和变式，适合居家和旅行时练习。 器械训练：进阶与塑形的“利器” 介绍哑铃、杠铃、弹力带以及健身房常见器械的使用方法，讲解不同器械对特定肌肉群的刺激。 核心训练：身体的“稳定之王” 强调核心肌群的重要性，提供一系列针对腹部、背部和臀部的训练动作，提升身体的稳定性和平衡感。 柔韧性与平衡性训练：延展生命，预防伤病 静态拉伸与动态拉伸： 区分两种拉伸方式，并讲解在运动前后的最佳应用时机。 瑜伽与普拉提： 侧重于其在提高身体柔韧性、平衡感、专注力方面的独特优势。 平衡训练： 介绍单腿站立、平衡球等训练方法，提升身体的协调性和反应能力。 第三步：科学训练原则——事半功倍的“智慧” 热身与放松：运动前后的“仪式感” 强调热身的重要性，它能为身体做好准备，降低受伤风险。详细讲解动态热身动作。同样，运动后的放松拉伸对于缓解肌肉酸痛、促进恢复至关重要。 训练频率、强度与时长：黄金“配比” 讲解如何根据训练目标和个人体能，合理安排每周的训练次数，选择合适的运动强度（心率区间、自我感觉劳累程度），以及每次训练的时长。 循序渐进与超负荷原则： 解释如何逐步增加训练的难度和强度，挑战身体的极限，从而获得持续的进步。 休息与恢复：身体“充电”的关键 强调睡眠、营养和休息日的重要性，它们是身体修复和成长的必要环节。 倾听身体的声音：避免过度训练 教授如何识别身体发出的警告信号，如持续的疼痛、疲劳感，并学会适时调整训练计划。 第四步：运动中的安全保障——让运动“无忧” 了解运动风险与预防： 针对不同运动项目，分析可能遇到的运动损伤，如扭伤、拉伤、撞伤等，并提供相应的预防措施。 正确的运动装备选择： 强调运动鞋、运动服饰等装备对运动表现和安全性的影响，提供选购建议。 环境因素的考量： 提醒注意天气、场地等外部环境对运动安全的影响。 运动损伤的初步处理： 简要介绍RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）等，以便在意外发生时能够进行初步的自我处理。 第三部分：将运动融入生活——可持续的“活力习惯” 运动不应该是一阵风，而应该成为你生命中不可或缺的一部分。这一部分将指导你如何将零散的运动时间汇聚起来，让运动真正成为一种自然而然的生活方式。 时间管理与运动整合： 碎片化时间的“高效利用”： 提供一些如何在短暂的课间、工作间隙进行简单运动的建议，如伸展、原地跳跃等。 将运动“打包”进日常： 鼓励选择步行或骑车上下学/班，利用楼梯代替电梯，以及在家务劳动中融入更多活动。 克服惰性与保持动力： 寻找运动伙伴： 与朋友、家人一同运动，互相鼓励，增添乐趣。 记录与追踪： 利用运动手环、手机APP等工具记录运动数据，可视化你的进步，增强成就感。 奖励机制： 设定一些小目标，达成后给自己适当的奖励，强化积极行为。 积极的自我对话： 用积极的心态面对运动过程中的挑战，相信自己能够坚持下去。 营养与水分补充：运动的“燃料”与“润滑剂” 运动前后的营养策略： 简单介绍运动前后的饮食搭配原则，为身体提供能量和促进恢复。 充足的水分摄入： 强调运动过程中和日常生活中保持充足水分的重要性。 关注身心反馈： 识别身体信号： 学习区分正常的运动疲劳与不适的疼痛，学会根据身体的反馈调整训练。 享受运动的乐趣： 鼓励尝试不同的运动，找到真正让你感到快乐和放松的项目。 《运动的力量：重塑身心，拥抱活力》不仅仅是一本书，它更像是一位循循善诱的朋友，一位严谨专业的教练，一位充满智慧的生活导师。我们希望通过这本书，帮助你开启一段充满活力、健康而快乐的运动旅程，让你重新发现身体的无限可能，重塑自信的身心，以更饱满的热情和更充沛的精力，去拥抱学习、生活中的每一个挑战与机遇。运动的力量，就在你我手中，等待被唤醒，被释放！

评分☆☆☆☆☆

我最近在看一本关于时间管理的书，说实话，之前我一直觉得时间管理是很虚的概念，好像跟我的生活没什么关系，但这本书彻底改变了我的看法。它用了一种非常结构化的方式，把复杂的理论分解成一个个具体可操作的步骤。我最喜欢的是它关于“番茄工作法”的讲解，用图文并茂的方式，让我清晰地看到了如何通过短时间的专注来提高效率。而且，书中还提供了很多实际的案例，比如如何为不同类型的工作设定优先级，如何克服拖延症的心理陷阱等等。这些内容都非常实用，我尝试着在自己的学习和生活中运用，效果真的很显著。以前总觉得时间不够用，事情堆积如山，现在我学会了如何合理分配时间，让每一分钟都发挥最大的价值。这本书不仅教会了我管理时间，更重要的是，它让我认识到时间的重要性，并且学会了如何更有意义地利用它。读完这本书，我感觉自己就像是获得了一把开启高效人生的钥匙，生活变得井井有条，压力也小了很多。

评分☆☆☆☆☆

我对心理学一直很感兴趣，最近读了一本关于情绪管理的书，真是让我大开眼界！这本书没有用艰涩的专业术语，而是用非常生动形象的比喻，把复杂的情绪原理讲得明明白白。比如，它把愤怒比作火山爆发，把焦虑比作失控的思绪，这些形象的比喻让我瞬间就理解了情绪的本质。书中还提供了一系列非常实用的方法，教我们如何识别自己的情绪，如何有效地调节负面情绪，以及如何培养积极的情绪。我尝试着运用书中的一些技巧，比如深呼吸、冥想，以及“情绪日记”等等，发现自己的情绪变得更加稳定，面对压力的能力也增强了很多。这本书让我明白，情绪不是我们无法控制的洪水猛兽，而是可以被理解和管理的。它帮助我更好地认识自己，也让我学会了如何与自己的情绪和平共处。读完这本书，我感觉自己的内心更加平和，生活也变得更加轻松愉快。

评分☆☆☆☆☆

我最近在阅读一本关于创意写作的书，感觉自己像是打开了一扇通往全新世界的大门！这本书的风格非常活泼有趣，不像我之前看过的那些枯燥的写作教程，它充满了各种各样的创意练习和小故事，读起来一点都不费劲，反而让人充满了跃跃欲试的冲动。作者以一种非常轻松幽默的方式，分享了许多关于如何激发灵感、如何构思情节、如何塑造角色的方法。我最喜欢的是书中关于“打破常规”的章节，它鼓励我们跳出思维定势，去尝试一些不一样的表达方式，这让我受益匪浅。通过书中的练习，我发现自己以前的写作思路有些僵化，现在我学会了如何更加自由地发挥想象力，创作出更具个性和吸引力的作品。这本书不仅提升了我的写作技巧，更重要的是，它让我找回了对文字的热爱，让我看到了写作更多的可能性。我强烈推荐给所有热爱写作的朋友们，这本书一定会给你带来意想不到的收获！

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的太喜欢了，当初买的时候也没抱太大期望，就想着平时闲来无事翻翻，打发点时间。结果一打开，就彻底被吸引住了！它不像我想象中的那种枯燥的教科书，而是用非常生动形象的语言，把一些看似复杂的理论讲得浅显易懂。书里的例子都特别贴近我们的生活，我经常会看到一些熟悉的场景，然后恍然大悟，“哦，原来是这么回事！”。而且，作者的文笔也特别有感染力，读起来就好像在听一个经验丰富的朋友在跟你分享心得一样，时不时还会冒出一些让人忍俊不禁的幽默段子。这本书让我对很多事情都有了新的认识，也更加懂得如何去观察和理解周围的世界。每次读完，都觉得自己的内心充实了不少，看待问题的角度也变得更加开阔了。它不仅仅是一本书，更像是我人生道路上的一个启迪者，让我明白了许多以前从未留意过的细节，并且学会了如何去欣赏生活中的点点滴滴。这本书真的给了我太多的惊喜，我强烈推荐给所有希望丰富自己精神世界的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

我最近偶然翻到一本关于个人成长的书，感觉就像发现了一个宝藏！这本书的风格特别独特，不像是那种大段大段的理论说教，而是充满了作者的个人感悟和实践经验。它以一种非常亲切的口吻，引导读者去思考自己的人生目标、价值观，以及如何找到内心的平静。我特别喜欢书中关于“接纳不完美”的章节，让我意识到，每个人都有自己的缺点和不足，重要的是学会与自己和解，并且拥抱真实的自我。作者还分享了许多关于如何建立良好人际关系、如何应对生活中的挑战的小技巧，这些都非常有启发性。读这本书的过程中，我经常会停下来，对照自己的生活进行反思，感觉自己的内心正在悄悄发生着变化。它让我变得更加自信，更加勇敢，也更加懂得如何去爱自己。这本书就像一位知心的朋友，在迷茫的时候给予我指引，在失落的时候给予我力量。我真的非常庆幸能读到这本书，它让我的生命变得更加丰盈和有意义。