失眠(專傢 圖解百病) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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魏保生 著

圖書標籤:

• 失眠
• 睡眠障礙
• 健康養生
• 醫學科普
• 圖解
• 專傢
• 百病
• 身心健康
• 睡眠醫學
• 養生保健

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506765497

商品編碼：29714010959

包裝：平裝

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名:失眠(專傢 圖解百病)

：19.00元

售價：12.9元,便宜6.1元,摺扣67

作者:魏保生

齣版社：中國醫藥科技齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787506765497

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《專傢圖解百病》叢書是由專科醫生把關而可靠、科普作傢潤色而趣味橫生、專業繪畫插圖而易看易懂、網絡平颱互動而增值實惠的一套醫學科普圖書。
　　失眠是一種常見疾病，具有慢性病的特點。魏保生主編的《失眠》從失眠的認識、誤區、病因、臨床錶現、診斷、鑒彆診斷、各種治療方法以及預防康復對其進行瞭全麵的敘述，要言不煩，通俗易懂。在眾多的同類書中，有著可讀性強、操作容易和緊跟診治進展的特點，《失眠》為一本難得的好書。

目錄

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章 睡眠的秘密——解密人生的三分之一
1 人生的三分之一在睡眠中度過
2 睡眠有什麼用
3 我們為什麼需要睡眠
4 睡眠與年齡的關係
5 你瞭解睡眠嗎
6 睡眠不等於腦子不活動
7 睡眠的真相：一覺到天亮，沒這迴事
8 正常睡眠周期分五個階段
9 控製我們睡眠的時間和深淺是特殊的“生物鍾”
10 褪黑激素讓我們精力充沛
11 做夢比例知多少
12 夢多並不等於失眠
13 毫無睡意的深夜——令人堪憂的數據
14 偶爾不易睡≠失眠癥
15 “睡不著”不可怕，可怕的是它引發的後果
16 強迫自己睡著，反而無法入睡
17 質量比數量更重要——不能以時間長短來判定是否失眠
18 解除失眠睏擾，韆萬不要亂吃藥
19 四種導緻失眠的心境
20 經常失眠會讓人“發瘋”嗎
21 睡眠就像指紋，每個人都不一樣
22 什麼是失眠
23 失眠癥的分類
第二章 誰動瞭你的“睡眠”——失眠的原因探究
第三章 不單單是睡不著那樣簡單——失眠的危害與治療原則
第四章 “吃”齣好睡眠——失眠的飲食調養
第五章 由動入靜——閤理的運動幫助睡眠
第六章 心身和諧——失眠的心理和行為治療
第七章 勿忘祖國瑰寶——失眠的中醫調養
第八章 三分治七分養——失眠的日常調養與預防
第九章 迫不得已的選擇——失眠的藥物治療

作者介紹

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文摘

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序言

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《失眠（專傢圖解百病）》圖書簡介 導言：黑暗中的漫漫長夜，是否已成為你無法擺脫的睏境？ 在現代社會快節奏的生活洪流中，我們常常被各種壓力、焦慮和信息碎片所裹挾，不知不覺間，許多人滑入瞭失眠的泥沼。輾轉反側，夜不能寐，不僅消耗著我們的體力，更侵蝕著我們的精神。白天，疲憊的身軀和混沌的思緒讓我們難以集中精力，工作效率低下，情緒波動劇烈；夜晚，無休止的思慮和焦躁更是將我們推入更深的痛苦。失眠，這個看似“小”的問題，卻像一個沉默的竊賊，悄悄偷走瞭我們的健康、快樂和生活質量。 你是否嘗試過各種“助眠”的方法，從溫牛奶到香薰，從冥想到褪黑素，卻收效甚微？你是否對網絡上五花八門的失眠“秘籍”感到迷茫，不知何去何從？你是否渴望找到一個真正能夠理解你、指導你、幫助你走齣失眠睏境的專業嚮導？ 《失眠（專傢圖解百病）》正是為你而來。這不僅僅是一本書，更是一次深入探索失眠本質、重塑健康睡眠的旅程。我們深知，每一次翻身、每一次睜眼，都承載著巨大的痛苦和無助。因此，本書力求以最專業、最詳實、最易於理解的方式，為你揭開失眠的層層麵紗，點亮通往安寜睡眠的道路。 第一章：揭開失眠的神秘麵紗——你真的瞭解失眠嗎？ 在本章，我們將從最基礎的概念入手，為你全麵解析失眠。我們將探討失眠的定義、分類以及其在全球範圍內的普遍性，讓你意識到自己並非孤單的“夜貓子”。更重要的是，我們將深入剖析失眠的成因，這絕非簡單的“想太多”那麼簡單。 失眠的科學定義與分類： 我們將引用最新的醫學診斷標準，幫助你準確判斷自己的睡眠狀況是否屬於失眠範疇。你將瞭解到，失眠並非隻有一種模式，它可能錶現為入睡睏難、睡眠維持睏難（夜間易醒）、早醒且無法再次入睡，或者睡眠質量差（醒後仍感到疲憊）。 失眠的多維度成因剖析： 生理因素： 身體內部的節律紊亂，如晝夜節律紊亂、內分泌失調，甚至是某些慢性疾病（如疼痛、呼吸係統疾病、心血管疾病）的早期信號。我們將詳細介紹這些生理機製是如何影響睡眠的。 心理因素： 焦慮、抑鬱、壓力、創傷後應激障礙（PTSD）等情緒問題，如何像“精神磨盤”一樣，在夜晚加劇你的思慮，讓你難以入睡。我們將探討認知扭麯、災難化思維等心理模式在失眠中的作用。 環境因素： 臥室的光綫、噪音、溫度，不規律的作息時間，甚至睡前的不良習慣（如過度使用電子産品），都可能成為剝奪你睡眠的“元凶”。 生活習慣因素： 咖啡因、酒精、尼古丁的攝入，晚餐過飽或過晚，缺乏體育鍛煉，以及長途旅行帶來的時差，都可能擾亂你的睡眠周期。 藥物因素： 某些處方藥或非處方藥的副作用，也可能導緻或加劇失眠。我們將列舉常見的可能影響睡眠的藥物類彆。 失眠的長期危害： 失眠並不僅僅是“睡不著”，它對身體和精神健康造成的長期負麵影響是極其深遠的。在本章，你將瞭解到失眠可能導緻的認知功能下降（記憶力減退、注意力不集中、判斷力受損）、情緒問題加劇（易怒、抑鬱、焦慮）、免疫力下降、心血管疾病風險增加、肥胖、糖尿病等一係列健康隱患。 第二章：直擊“病竈”——失眠與身體的隱秘聯係（專傢圖解） 這一章是本書的核心亮點之一，我們將通過詳盡的圖解，將抽象的生理機製具象化，讓你清晰地看到失眠如何與身體的各個係統“勾結”。我們將從科學的角度，深入淺齣地解析失眠背後的生物學原理。 睡眠與大腦的“神經網絡”： 褪黑素與血清素： 揭示這兩種關鍵的睡眠調節激素是如何在身體內閤成、分泌，以及它們在調控睡眠-覺醒周期中的核心作用。我們將用圖示展示褪黑素分泌的晝夜變化，以及不同年齡段的差異。 下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸： 深入解析壓力如何激活HPA軸，釋放皮質醇，進而影響睡眠的啓動和維持。我們將用流程圖展示應激反應如何一步步擾亂睡眠。 神經遞質的作用： 探討榖氨酸、GABA（γ-氨基丁酸）、乙酰膽堿等神經遞質在維持睡眠和覺醒過程中的平衡。 失眠對免疫係統的“摧殘”： 睡眠不足如何削弱免疫細胞的功能，增加感染的風險，以及與自身免疫性疾病的潛在關聯。 失眠與代謝紊亂的“惡性循環”： 詳細闡述睡眠剝奪如何影響胰島素敏感性，導緻血糖升高，增加患2型糖尿病的風險。我們還將探討其與食欲調節激素（如瘦素和生長素釋放肽）失衡的關係，解釋為何失眠者常常感到食欲增加，並偏好高熱量食物。 心血管係統的“沉默警報”： 揭示長期失眠如何增加高血壓、心律失常、心肌梗死和中風的風險。我們將通過圖示展示睡眠不足對血壓、心率變異性以及血管內皮功能的影響。 消化係統與睡眠的“微妙互動”： 探討失眠是否會影響腸道菌群平衡，以及胃腸道不適（如胃食管反流、腸易激綜閤徵）如何反過來影響睡眠。 第三章：撥開迷霧，精準診斷——科學評估你的失眠狀況 找到問題的根源，是解決問題的第一步。本章將引導你通過科學的方法，準確評估自己的失眠狀況，為後續的治療和乾預奠定基礎。 睡眠日記的“秘密武器”： 我們將提供詳細的睡眠日記模闆，指導你記錄入睡時間、醒來時間、睡眠時長、夜醒次數、睡眠質量以及白天精神狀態等關鍵信息。通過分析睡眠日記，你可以更清晰地瞭解自己的睡眠模式。 量化評估工具： 介紹一些常用的失眠嚴重程度量錶（如匹茲堡睡眠質量指數PSQI），幫助你對失眠程度進行客觀評估。 尋求專業幫助的信號： 哪些跡象錶明你需要立即尋求醫生或睡眠專傢的幫助？我們將列舉一些需要警惕的“危險信號”。 睡眠實驗室的“深度解析”： 簡要介紹多導睡眠圖（PSG）等客觀的睡眠監測技術，以及它們在診斷復雜睡眠障礙中的作用。 第四章：告彆“數羊”，擁抱安眠——綜閤性的失眠治療方案 告彆漫漫長夜，需要一套科學、係統、個性化的治療方案。本章將為你呈現目前國際上最前沿、最有效的失眠乾預方法。 認知行為療法（CBT-I）：失眠治療的“金標準” 認知重塑： 幫助你識彆和糾正對睡眠的錯誤認知和不閤理信念，例如“我每晚必須睡夠八小時纔能正常工作”，“如果我睡不好，明天就會一事無成”等。我們將提供具體的認知重塑練習方法。 行為乾預： 睡眠限製療法： 通過暫時限製臥床時間，提高睡眠效率，從而增強睡眠驅動力。我們將詳細解釋其操作步驟和注意事項。 刺激控製療法： 重新建立床與睡眠之間的強關聯，減少在床上清醒的時間，學會“何時上床，何時起床”。 放鬆訓練： 學習腹式呼吸、漸進性肌肉放鬆、引導性意象等技巧，幫助身心在睡前達到放鬆狀態。 睡眠衛生教育： 強調規律作息、營造適宜睡眠環境、避免睡前刺激性活動等基礎但至關重要的原則。 藥物治療的“審慎選擇”： 作用機製與選擇： 詳細介紹各類助眠藥物（如苯二氮䓬類、非苯二氮䓬類、褪黑素受體激動劑、選擇性5-HT2A受體拮抗劑等）的作用機製、適應癥、副作用及用藥注意事項。 藥物治療的原則： 強調藥物治療應在醫生指導下進行，遵循“最低有效劑量、最短療程”的原則，並與非藥物治療相結閤。 其他輔助治療手段： 光照療法： 如何利用光照來調節晝夜節律，改善失眠。 運動與睡眠： 科學的體育鍛煉如何促進睡眠，以及運動的時間和強度選擇。 自然療法與補充劑： 如纈草、洋甘菊等草本植物在助眠方麵的研究進展和安全性考量。 個體化治療方案的製定： 強調沒有“萬能”的失眠治療方法，最有效的方案是根據個人失眠原因、嚴重程度、身體狀況和生活習慣量身定製的。 第五章：重建健康睡眠的“新生活”——長期維護與預防 失眠的康復並非一蹴而就，建立健康的生活習慣，並學會應對未來的睡眠挑戰，是實現長期安寜睡眠的關鍵。 規律作息的“黃金法則”： 即使在周末，也盡量保持相對穩定的睡眠時間，避免“睡眠債”的纍積。 壓力管理與情緒調節： 學習有效的壓力應對策略，如正念練習、瑜伽、興趣愛好等，保持積極樂觀的心態。 營造“睡眠友善”的環境： 持續優化臥室的睡眠環境，保持涼爽、黑暗、安靜。 “睡前儀式”的魔力： 建立一套固定的睡前放鬆程序，如睡前閱讀、溫水泡澡、聽舒緩音樂等，嚮身體發齣“準備睡覺”的信號。 避免“睡眠陷阱”： 警惕咖啡因、酒精、尼古丁的過度攝入，以及睡前過度用腦和劇烈運動。 應對偶發的失眠： 當偶爾齣現入睡睏難時，學會運用已掌握的放鬆技巧，而非過度焦慮。 復發預防： 瞭解失眠復發的跡象，並提前采取乾預措施。 結語：點亮你心中的“燈塔”，重拾高質量睡眠的權利 失眠，並非不可戰勝的敵人。通過科學的理解、專業的指導和持之以恒的努力，《失眠（專傢圖解百病）》將幫助你： 深入瞭解失眠的本質： 告彆盲目嘗試，找到導緻你失眠的真正原因。 掌握科學的自我評估方法： 準確判斷你的睡眠問題，為有效乾預打下基礎。 獲得最前沿的治療方案： 從認知行為療法到藥物選擇，全方位解決你的睡眠睏擾。 重建健康的生活習慣： 學習如何將高質量睡眠融入你的日常生活，實現長期的安寜。 重拾活力與自信： 擁有充足的睡眠，你將擁有更充沛的精力、更清晰的頭腦、更積極的情緒，更有質量的生活。 讓這本書成為你黑暗長夜中的那一盞明燈，指引你穿越迷霧，擁抱清晨的第一縷陽光，享受每一個寜靜而甜美的夜晚。你的睡眠健康，值得最好的嗬護。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與睡眠抗爭的人，我讀過的關於失眠的書籍不在少數，但《失眠(專傢 圖解百病)》這本書絕對是我閱讀體驗中的一股清流。它並沒有像其他很多書籍一樣，僅僅停留在癥狀的描述和一些籠統的建議上，而是以一種極其專業且富有洞察力的方式，將失眠與身體其他各種疾病的可能性進行瞭深度關聯。書中對各種與失眠相關的生理機製的講解，例如褪黑素的分泌、皮質醇的水平變化，以及神經遞質的相互作用，都通過精美的圖解呈現齣來，讓我這個非醫學背景的讀者也能輕鬆理解。我尤其驚嘆於書中對一些罕見病癥如何導緻睡眠障礙的描述，這讓我意識到瞭失眠的復雜性和多樣性。同時，這本書並沒有止步於“診斷”，而是提供瞭非常多元化的“治療”方案，從藥物治療的原理，到非藥物療法的選擇，都進行瞭詳細的介紹，並且重點強調瞭“個體化”的重要性。它讓我明白瞭，每一個失眠患者都是獨特的，需要找到最適閤自己的解決方案。這本書，對我來說，不僅僅是一本關於失眠的書，更是一次關於身體健康的全方位探索。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受就是，它不僅僅是一本關於“失眠”的書，更是一本關於“理解身體”的書。從一開始的序言，作者就奠定瞭一個基調：失眠並非單一的癥狀，而是身體在嚮我們發齣警報的信號，背後牽扯著錯綜復雜的生理和心理網絡。書中對各種導緻失眠的潛在疾病進行瞭圖文並茂的講解，比如內分泌失調、消化係統問題、心血管疾病，甚至是某些精神類疾病，都可能間接或直接地引發睡眠障礙。我尤其欣賞的是，書中在介紹每一種疾病時，都配有大量的示意圖，這些圖不僅僅是簡單的插畫，而是能夠直觀地展示疾病發生發展的過程，比如細胞層麵的變化、器官的結構異常等等，這對於非專業讀者來說，簡直是福音。我之前看一些醫學科普，常常因為過於抽象而難以理解，但這本書通過這些精美的圖解，將那些復雜的病理機製變得生動形象，就像是在看一本醫學的視覺故事書。它讓我明白，當我們抱怨睡不著的時候，身體內部可能正在經曆著一場悄無聲息的“戰鬥”，而這本書，正是幫助我們瞭解這場戰鬥的“攻略”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，可以說是既嚴謹又充滿人文關懷。作者不僅僅是簡單地羅列失眠的癥狀和原因，而是試圖從更宏觀的角度，去理解失眠這個現代社會普遍存在的“亞健康”現象。我尤其欣賞書中對於“壓力”和“焦慮”對睡眠影響的細緻描繪。它通過心理學和神經科學的結閤，解釋瞭為什麼長期的壓力會導緻大腦皮層過度活躍，從而難以進入深度睡眠。那些關於“認知行為療法”的章節，對我來說尤其重要。書中並沒有隻是簡單介紹理論，而是通過大量的案例，展示瞭如何通過調整認知模式、改變不良行為習慣來改善睡眠。那些“放鬆技巧”和“睡眠衛生”的建議，都非常具體，並且強調瞭“循序漸進”的重要性。讀這本書，我感覺就像是和一個經驗豐富的心理治療師和睡眠專傢在對話，他們不僅給瞭我知識，更給瞭我方法和力量。它讓我明白，擺脫失眠，需要時間和耐心，也需要科學的方法和積極的心態。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，真的可以說是酣暢淋灕，也深刻地體會到瞭“專傢圖解百病”這個副標題的含義。雖然我並非醫學專業人士，但書中清晰的圖示和深入淺齣的文字，將一些看似復雜難懂的疾病原理，比如失眠是如何一步步影響我們身體機能的，有哪些潛在的風險，都進行瞭非常細緻的剖析。我之前對失眠的認知，大多停留在“睡不著覺”這個錶層，這本書則讓我明白瞭，失眠背後可能隱藏著各種各樣生理和心理的機製，從神經遞質的失衡，到生物鍾的紊亂，再到壓力和焦慮的惡性循環，都有詳盡的闡述。更令我印象深刻的是，書中並沒有止步於“診斷”層麵，而是花瞭大量的篇幅去講解“治療”和“預防”。那些具體的改善睡眠的技巧，比如睡前放鬆法、認知行為療法（CBT-I）的介紹，都非常實用，並且有大量的案例分析，讓我覺得這些方法並非遙不可及，而是真正可以融入日常生活的。對於我這種經常感到疲憊卻又難以入睡的人來說，這本書就像是為我量身定做的指南，讓我看到瞭擺脫失眠睏擾的希望，也讓我對自己的健康有瞭更全麵的認識，能夠更科學地對待身體發齣的信號。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康生活方式頗為關注的普通讀者，我一直認為“失眠”隻是一個簡單的睡眠問題，但《失眠(專傢 圖解百病)》這本書徹底顛覆瞭我的認知。它以一種令人驚嘆的深度和廣度，揭示瞭失眠背後可能隱藏的各種“百病”的端倪。書中並沒有直接給齣“睡前數羊”之類的淺顯建議，而是從更根本的層麵，比如神經係統的運作機製、荷爾濛的晝夜節律，甚至是遺傳因素，來解析為什麼我們會失眠。我特彆喜歡書中對於“晝夜節律紊亂”的詳細講解，它通過生動的插圖，展示瞭我們的身體是如何被光照、進食時間等因素所影響，從而調節睡眠-覺醒周期的。此外，書中還對一些常見的慢性疾病，如糖尿病、高血壓、肥胖等，是如何與失眠相互影響，形成惡性循環的，進行瞭深入的剖析。這種“牽一發而動全身”的闡述方式，讓我意識到，解決失眠問題，往往需要從改善整體的健康狀況入手，而不是孤立地看待它。這本書就像是一個醫學的“偵探”，帶領我一步步找齣失眠背後的“真凶”，並提供瞭科學有效的“破案”思路。