女人身体使用手册 苏拉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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苏拉 著

图书标签:

• 女性健康
• 身体认知
• 性教育
• 两性关系
• 自我关怀
• 健康指南
• 苏拉
• 女性身体
• 性与健康
• 身心健康

店铺： 久点图书专营店

出版社： 九州出版社

ISBN：9787510821998

商品编码：29715493553

包装：平装

出版时间：2013-11-01

基本信息

书名：女人身体使用手册

定价：35.00元

作者：苏拉

出版社：九州出版社

出版日期：2013-11-01

ISBN：9787510821998

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

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中国当前*好的绘本，积累十年创作而成，无论是颜色，还是线条，图片本身，都是**水准。荣获多项国际大奖，被评为中国的高木之子。
文字简单易懂，极具幽默感和哲理性，读起来有趣又好玩。不喜欢看文字，可以直接跳过看图。
的绘画品牌，其品牌长期占据全国各大书店同类书畅销！积累了一大批忠实的读者，是很多新新读者的模仿对象。
系统而又全面教你了解自己经期、荷尔蒙、孕产、新陈代谢、免疫系统、形体塑造，了解了解女人身体各个时期的变化情况，帮你延缓衰老和减少病变，教你如何留住青春和美丽。
不用复杂的工具，在家就能学会。

内容提要

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每个女人都希望了解自己的身体，但不是人人都能做到。身体使用手册是一种不需要依靠高学历，不需要依靠超高才智，也不要高超的谋略，只要按照简单的方法去做，每个人都能设计出一个好身体。女人身体使用手册全书用手绘插图的方式，详细介绍了女人一生的生理周期、荷尔蒙、皮肤、饮食、营养、孕前孕后、系统调理等身体密码，通过分解这些身体语言，让你更好地掌握自己的身体，让青春永驻，让美丽常在。

目录

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序言
千变万化的少女身体
小朵的生理卫生课
小朵的成人烦恼
小朵的后青春期
小朵探索女人的魅力之泉

青春女人的28天月经周期健康表
天 远离偏头痛
第2天 保持经期充足的睡眠
第3天 给自己的营养餐
第4天 蛋白质和粗粮让我放心享受
第5天 蜂蜜，我的美容圣品
第6天 新陈代谢全速跑起来
第7天 睡前一杯美容红酒
第8天 舒适SPA时间
第9天 学会保养自己的皮肤
0天 保护牙齿日
1天 超美好的24小时
2天 y
3天 了解受孕与避孕
4天 灵敏的嗅觉
5天 大胃王再次来袭
6天 我要
7天 排出积水真轻松
8天 肠道很懒便便很烦
9天 敏感细胞超丰富
第20天 搞定情绪化
第21天 战痘的秘方
第22天 我要能量
第23天 减压，给自己的精神放个假
第24天 快来补充维生素B6
第25天 轻轻松松找回自己
第26天 “好朋友”在敲门
第27天 千万不要忘记日常补水
第28天 经期前后一搏！

荷尔蒙，女性美丽的秘密
身体里的荷尔蒙
荷尔蒙也有优缺点
女性荷尔蒙分泌周期表
刺激荷尔蒙分泌的小窍门
预防未老先衰的秘密
健康札记：女性荷尔蒙的天赋

轻熟女人的新陈代谢
小朵解读新陈代谢
都是新陈代谢惹的祸？
小朵360度全方位UP新陈代谢
健康札记：不可思议的人体系统

准妈妈不可忽视的孕前课
造人计划步
怀孕测试及意外怀孕
预产期计算
准妈妈孕育生命的源泉
健康札记：xxy/xxx/xyy——神奇的基因

职场女性的健康课

职业女性的健康杀手
小朵要做职场“爱美丽”
健康札记：办公室运动——工作健康两不误

成熟女人的趣味调理计划
永远和老公“谈恋爱”
让自己的身心深呼吸
小朵的科学运动健身
健康札记：让自己分泌更多的“幸福激素”

乐活小主妇越吃越美的食谱
健康美食TOP10
山珍海味TOP10
美颜食品TOP10
食品TOP10
保养食品TOP10
女性禁忌食物TOP10
精力充沛的美人食谱
越吃越美美容食谱
美食TOP10
营养美人小吃
健康札记：“食”与“色”密不可分

细心主妇的居家急救手册
紧急情况大作战
家庭急救箱
日常起居应对秘籍
健康札记：日常生活中必不可少的药品

作者介绍

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苏拉，中文系博士，著有多部畅销著作，是多家知名时尚媒体的专栏作家。热爱音乐、旅行、美食和服饰，关注心灵成长。因其独到的审美、细腻的文风，以及风格的色彩理论，成为时尚界的意见。

文摘

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序言

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《女性身体使用手册·苏拉》 序章：身体的觉醒与探索 在广袤的生命图谱中，女性的身体无疑是一部最深刻、最复杂、也最充满奥秘的史诗。它承载着繁衍的伟大使命，孕育着生命的奇迹；它经历着月经的周期律动，昭示着自然的规律；它承受着岁月的雕琢，留下了成长的痕迹。然而，长久以来，我们对于这具最亲密的伙伴，却常常显得陌生而无知。我们似乎更擅长解读外界的纷繁信息，却忽略了内心深处最根本的呼唤。《女性身体使用手册·苏拉》正是基于这份渴望，试图为每一位女性点亮一盏灯，照亮身体的每一个角落，引导我们走向一场关于自我认知、健康管理与生命活力的深度探索。 本书并非一本冰冷的医学指南，也不是一套刻板的健康说教。它更像是一位慈爱而睿智的朋友，循循善诱地与你一同解开女性身体的千丝万缕，理解它独特的语言，尊重它自然的节律，并最终学会如何与它和谐共处，发挥它最大的潜能。我们将从身体的宏观构造出发，逐层深入，细致描绘女性生殖系统、内分泌系统、免疫系统等关键组成部分的奥秘，解析它们如何协同运作，维持着生命的动态平衡。同时，我们也将目光聚焦于女性一生中不同阶段的生理特点与需求，从青春期的懵懂，到生育期的挑战，再到更年期的转变，力求提供一份全方位、细致入微的关怀。 “苏拉”，这个名字本身就蕴含着一种力量。它象征着智慧、光明与守护。我们希望，通过这本书，每一位读者都能成为自己身体的“苏拉”，成为自己健康的主宰者，以更加主动、积极的态度去拥抱生命。这不仅仅是对身体的了解，更是对生活的热爱，对自我的肯定，对未来无限可能性的召唤。 第一章：女性身体的基石——生殖系统的奥秘 女性的身体，其最独特的功能莫过于孕育生命。而这一切的根源，则在于那一套精密而神奇的生殖系统。本章将带领你走进这个神秘的国度，从最基本的细胞层面开始，层层剖析。 细胞的起源与生命之卵： 我们将从卵细胞的形成讲起，介绍其在女性出生前就已经开始的漫长孕育过程。理解卵细胞的数量、质量如何随着年龄增长而变化，以及它们在生命周期中所扮演的关键角色。这将帮助我们更深刻地理解生育能力的自然规律。 生命的殿堂——卵巢的功能与周期： 卵巢，作为女性生殖系统的核心，其作用远不止于产生卵子。本章将详细阐述卵巢分泌的雌激素和孕激素，这两种至关重要的性激素如何调控女性的月经周期、第二性征的发育，甚至对情绪、骨骼健康、心血管系统都有着深远的影响。我们将深入理解排卵的过程，以及每个月经周期中卵巢内部发生的微妙变化。 输送与孕育的桥梁——输卵管与子宫： 输卵管，如同生命的通道，它不仅负责将卵子送往子宫，更是精子与卵子相遇、受精的发生地。我们将探讨输卵管的结构与功能，以及一旦发生问题可能带来的影响，如异位妊娠。子宫，则是孕育生命的温床，从子宫内膜的周期性增厚、脱落（即月经），到受精卵的着床、发育，其每一个细节都充满了生命的奇迹。本章将细致描绘子宫内膜的形态变化，以及子宫肌层的弹性与韧性如何在妊娠过程中发挥至关重要的作用。 生命的门户——宫颈与阴道： 宫颈，连接子宫与阴道的通道，它在妊娠期间起着关闭和保护胎儿的作用，在分娩时则需要充分扩张。我们将解析宫颈的生理结构，理解宫颈粘液的变化与排卵期的关系。阴道，作为女性最外露的生殖器官，其自身的防御机制、pH值环境以及在性行为和分娩中的功能都将是本章的重点。我们将强调阴道的健康对于整体生殖健康的重要性。 第二章：身体的节律师——内分泌系统与激素的舞蹈 女性的身体，就像一个精密的交响乐团，而内分泌系统，则是那个指挥棒，它通过分泌各种激素，协调着身体各个系统的运作，谱写出生命的乐章。本章将深入剖析女性体内主要的激素及其功能，理解它们如何影响我们的生理与心理。 大脑的指令中心——脑垂体与下丘脑： 我们将追溯到大脑，理解脑垂体和下丘脑在内分泌系统中的核心地位。它们如何接收来自身体的信号，并分泌促性腺激素（如FSH和LH），从而指令卵巢的工作。理解这个“上级指挥部”的运作，对于理解月经周期紊乱、不孕不育等问题至关重要。 生命的调控者——雌激素与孕激素的双重奏： 再次聚焦于卵巢分泌的这两种关键激素，本章将更深入地探讨它们在女性一生中的多重角色。雌激素不仅影响生殖系统，它还对骨骼密度、心血管健康、皮肤弹性、甚至情绪状态有着不可忽视的作用。孕激素则在维持妊娠、调节月经周期中扮演着重要角色，并对情绪和睡眠产生影响。我们将解析这两种激素之间的精妙平衡，以及失衡可能带来的问题，如经前期综合征（PMS）、月经不调等。 其他关键激素的协同： 除了雌激素和孕激素，女性体内还存在着其他重要的激素，如催乳素、甲状腺激素、肾上腺素等。本章将简要介绍它们的功能，以及它们如何与生殖激素协同作用，共同维护身体的整体健康。例如，甲状腺激素对新陈代谢和能量水平的影响，以及催乳素在哺乳期以及非哺乳期的潜在作用。 周期性的变化与个体差异： 我们将强调，激素水平并非一成不变，而是随着月经周期、年龄、生活方式等因素而周期性变化。理解这些变化是正常的生理现象，同时也要认识到个体之间的差异。有些人可能更容易受到激素波动的影响，而有些人则相对稳定。 第三章：生命活力的源泉——免疫系统与身体的守护者 强大的免疫系统是保障我们健康、抵御疾病的关键。女性的免疫系统，在某些方面又呈现出其独特性，例如在妊娠期间，它需要微妙地平衡，既要抵御外来病原体，又要避免排斥发育中的胎儿。本章将揭示免疫系统的奥秘，以及如何增强其功能。 身体的防御网络——免疫细胞与器官： 我们将认识免疫系统的主要组成部分，包括各种白细胞（如淋巴细胞、巨噬细胞）、淋巴结、脾脏、胸腺等。理解它们如何协同工作，识别并清除入侵的细菌、病毒和其他有害物质。 免疫与生殖系统的巧妙互动： 在女性生殖系统中，免疫系统扮演着双重角色。一方面，它保护生殖器官免受感染；另一方面，在妊娠期间，免疫系统需要“学会”不攻击胎儿，这是一项复杂的免疫耐受过程。本章将探讨免疫系统在生殖健康中的重要性，以及免疫失调可能导致的生殖问题，如反复流产。 增强免疫力的日常策略： 良好的生活习惯是增强免疫力的基石。本章将提供一系列切实可行的建议，包括均衡饮食、充足睡眠、规律运动、压力管理等。我们将强调，通过科学的生活方式，我们可以主动提升身体的防御能力，降低患病风险。 关注常见的免疫相关问题： 我们将触及一些与女性免疫系统相关的常见问题，如自身免疫性疾病（如类风湿关节炎、红斑狼疮等），以及过敏反应。虽然本书不提供疾病治疗方案，但了解这些信息有助于我们提高警惕，及时寻求专业帮助。 第四章：岁月的印记与生命的升华——女性一生不同阶段的身体需求 女性的一生，是一场不断变化的旅程，身体也随之经历着不同的阶段，每个阶段都有其独特的生理特点和健康需求。《女性身体使用手册·苏拉》将陪伴你走过每一个精彩的章节。 青春期的萌动与成长： 从月经初潮开始，女性身体进入青春期。本章将详细解读月经周期的形成、初潮后的注意事项，以及青春期可能出现的生理和心理变化。我们将鼓励女孩们勇敢地面对身体的变化，建立健康的卫生习惯和积极的自我认知。 生育期的挑战与责任： 生育年龄是女性身体功能最旺盛的时期。本章将深入探讨怀孕前的准备、孕期的生理变化、分娩的流程与护理，以及产后的恢复。我们将强调产前检查的重要性，关注孕期可能出现的并发症，并为新手妈妈提供实用的哺乳和育儿建议。 承载与传承的更年期： 随着年龄的增长，女性的生殖功能逐渐减退，进入更年期。本章将解析更年期雌激素水平下降带来的生理变化，如潮热、失眠、情绪波动、骨质疏松等。我们将提供应对这些不适的健康策略，鼓励女性以积极的心态迎接人生的新阶段，并认识到更年期并非生命的终点，而是另一段精彩的开始。 全生命周期的健康关注： 除了以上几个关键阶段，本章还将触及女性在青少年、成年以及老年时期都应关注的健康问题，例如乳腺健康、妇科筛查、骨骼健康、心理健康等。我们将强调预防的重要性，鼓励女性定期体检，建立健康的生活方式，以保持身心活力，享受高质量的生活。 第五章：身体的语言与心灵的回响——倾听、关怀与和谐 身体是我们的容器，但它也是我们情绪、思想和感受的载体。当身体发出信号时，我们是否能够倾听？当身体感到不适时，我们是否给予足够的关怀？本章将引导我们走向身心灵的和谐统一。 身体信号的解读： 我们将学习识别身体发出的各种信号，例如疼痛、疲劳、情绪波动、皮肤变化等。理解这些信号可能意味着什么，是身体在向我们传达信息，需要我们关注和调整。 情绪与身体的紧密联系： 情绪对身体健康有着深远的影响。长期的压力、焦虑、抑郁等负面情绪，会直接影响内分泌、免疫系统，甚至引发各种生理疾病。本章将探讨如何管理情绪，培养积极的心态，并推荐一些有效的减压方法，如冥想、瑜伽、正念练习等。 睡眠、饮食与运动——身心灵的基石： 良好的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，是维持身心健康不可或缺的要素。本章将提供关于如何优化睡眠质量、制定健康饮食计划、以及选择适合自己的运动方式的实用建议。我们将强调，这些并非简单的“健康习惯”，而是滋养身心灵的根本。 自我关怀与爱的力量： 最终，本书回归到“自我关怀”的主题。女性常常是家庭和社会的付出者，却容易忽略自身的感受和需求。本章将鼓励读者将自我关怀放在首位，学会爱自己，照顾好自己，因为只有照顾好自己，才能更好地去爱他人，去创造更美好的生活。 结语：成为自己身体的智慧使者 《女性身体使用手册·苏拉》希望成为您手中一份珍贵的指南，它陪伴您认识、理解、接纳、并最终爱上自己的身体。这是一场关于生命、健康与和谐的旅程，旅程的终点，是成为一个更加健康、自信、充满活力的自己。愿您在这个过程中，找到属于自己的“苏拉”智慧，点亮生命的光芒。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的内容深度远超我最初的预期。它不仅仅是一个引人入胜的故事，更像是一面映照现实的镜子，折射出许多关于生存、选择与意义的深刻议题。作者没有直接给出标准答案，而是巧妙地将这些沉重的话题融入到角色的命运抉择之中，留给读者大量的思考空间。每一次阅读体验都会有新的收获，因为随着我自身阅历的增加，对书中某些情节的理解也会随之深化。这种耐人寻味、值得反复咀嚼的特性，让它摆脱了纯粹娱乐作品的范畴，具备了更高的文学价值和持久的生命力。它会静静地待在那里，等你下一次心境有所不同时，再次拾起，给予你新的启示。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的行文节奏掌握得非常老道，时而如涓涓细流般细腻温柔，让人心头泛起涟漪；时而又像激流瀑布般一泻千里，直击人心最深处的震撼。这种张弛有度的叙事策略，使得阅读体验充满了新鲜感和期待。我尤其欣赏作者在构建故事架构上的那种大局观，虽然具体情节的细节我不能透露，但那种草蛇灰线，伏脉千里的布局手法，实在令人拍案叫绝。很多看似不经意的铺垫，在后来的章节中都能找到呼应，这种严谨的逻辑性和环环相扣的设置，让读者在解谜的过程中获得了极大的满足感。每一次看似转折的地方，回过头看，都会发现其实早有迹象，只是当时未察觉罢了，这种精妙的设计，充分体现了作者非凡的构思能力。

评分☆☆☆☆☆

从文学风格上来说，这本书的语言风格是那种非常具有个人特色，难以被模仿的。它不像某些畅销书那样追求表面上的华丽辞藻堆砌，而是追求一种内在的韵味和力量。作者的文字有一种独特的质感，干净利落，却又蕴含着千钧之力，很多简单的词汇组合在一起，却能产生出乎意料的化学反应，让人读出一种别样的诗意和哲思。我特别留意了作者对环境描写的手法，那种对光影、声音乃至气味的捕捉能力，简直是教科书级别的。通过这些细致入微的感官描写，作者成功地将读者直接“投射”到了故事发生的那个时空之中，代入感极强，让人仿佛能闻到空气中的味道，感受到拂过皮肤的风。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得很有意思，那种带着点复古又有点现代感的色彩搭配，一下子就抓住了我的眼球。我拿到手的时候，就忍不住想，这到底会是一本什么样的书呢？翻开扉页，里面的排版和字体选择也挺讲究，让人读起来感觉很舒服，一点都不费力。作者在文字的组织上展现出了相当高的功力，那种娓娓道来的叙述方式，仿佛一位经验丰富的朋友在耳边轻声细语，让人不自觉地沉浸进去，忘记了周围的一切。特别是那些用来描述场景和人物心理的词汇，精准而富有画面感，读到一些精妙之处，甚至会让人忍不住停下来，细细回味一番，琢磨作者是如何做到如此巧妙地将抽象的情感具象化的。整体来看，这本书的装帧和内容呈现方式都透露着一股用心和对读者的尊重，这点在如今快节奏的阅读市场中实属难得，值得称赞。

评分☆☆☆☆☆

这本书里的人物塑造，简直可以说是一绝。他们不是那种扁平的符号，而是活生生、有血有肉的存在，每个人都有自己的光芒和阴影，都有令人难以理解的动机和无法言说的挣扎。我常常在阅读过程中，会代入到某个角色的视角，去感受他们内心的波涛汹涌和外表的平静下的暗流涌动。作者在刻画角色内心独白时，那种犀利而又富有洞察力的笔触，简直像一把手术刀，精准地剖开了人性的复杂层面。特别是那些边缘人物，作者也给予了足够的笔墨去描绘他们的生存状态和精神世界，使得整个故事的群像显得异常丰满和真实可信。读完后，仿佛和这些人物共同经历了一场漫长的人生旅程，留下了深刻的情感印记。