大學體育保健與康復教程 9787518025435 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王月英 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育保健
• 康復
• 教程
• 高等教育
• 健康
• 運動
• 醫學
• 教材
• 9787518025435

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518025435

商品編碼：29717967902

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	大學體育保健與康復教程	作者	王月英
定價	98.50元	齣版社	中國紡織齣版社
ISBN	9787518025435	齣版日期	2018-04-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介

王月英：北京師範大學珠海分校副教授，主要研究方嚮為大學體育保健與康復，任教多年，教學經驗豐富，科研成果豐碩。

目錄

編輯推薦

《大學體育保健與康復教程》體育保健與康復教育是高校素質教育的重要組成內容，是促進大學生身心健康發展的基礎課程內容，對於改善大學生的體質狀況、發展大學生的身體素質、提高大學生社會適應能力具有重要的促進作用。本書重點對大學體育保健與康復進行瞭係統研究，理論部分在闡述體育鍛煉價值及意義、體育鍛煉與大學生身心健康、體育鍛煉與肥胖內在聯係的基礎上，指齣瞭體育鍛煉對於殘障人及各類疾病康復的重要意義，並就體育鍛煉的生理反應處置、損傷防治、醫務監督、處方製定、中醫保健、按摩等展開詳細地論述。

文摘

序言

《體育運動與健康生活指南》 引言 在現代社會，健康已成為人們追求生活品質的首要目標。科學的體育運動不僅是強身健體、提升體能的有效途徑，更是維護身心健康、預防疾病、促進康復的重要手段。本書旨在為廣大讀者提供一套全麵、係統、實用的體育運動與健康生活指南，幫助讀者科學地認識體育運動的益處，掌握科學的運動方法，瞭解常見的運動損傷及預防康復知識，從而將健康的生活方式融入日常。 第一章 體育運動與健康 1.1 體育運動對身體健康的促進作用 體育運動對人體的健康益處是多方麵的，主要體現在以下幾個方麵： 心血管係統健康： 規律的有氧運動，如跑步、遊泳、騎自行車等，能夠增強心肌收縮力，提高心髒泵血效率，降低靜息心率，改善血液循環，有效預防和控製高血壓、冠心病、中風等心血管疾病。運動還能幫助維持健康的膽固醇水平，減少動脈粥樣硬化的發生。 呼吸係統功能提升： 體育運動能夠增加肺活量，提高氣體交換效率，增強呼吸肌的力量，使呼吸更加深長有力。這對於改善肺功能，預防和緩解哮喘、慢性阻塞性肺疾病（COPD）等呼吸係統疾病具有重要意義。 骨骼與關節健康： 負重運動和抗阻訓練能夠刺激骨骼生長，增加骨密度，預防骨質疏鬆癥。同時，適度的運動能增強關節周圍的肌肉和韌帶，提高關節的穩定性和靈活性，延緩關節退行性改變，有效預防關節炎等疾病。 肌肉力量與耐力： 無論是心肺耐力還是肌肉力量，都可以通過科學的體育鍛煉得到顯著提升。強健的肌肉不僅能提供身體活動所需的能量和動力，還能維持良好的體態，預防跌倒，提高生活自理能力。 體重管理與代謝平衡： 體育運動是控製體重、維持健康體脂率的有效手段。運動消耗能量，促進脂肪燃燒，同時提高基礎代謝率，幫助預防肥胖及其相關的代謝性疾病，如2型糖尿病。 免疫係統功能增強： 適度的體育鍛煉能夠激活和增強人體的免疫係統，提高抵抗疾病的能力，減少感冒、感染等疾病的發生頻率。 消化係統功能改善： 運動能夠促進腸道蠕動，改善消化吸收功能，緩解便秘等消化不良問題。 1.2 體育運動對心理健康的積極影響 體育運動不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的調節。 緩解壓力與焦慮： 運動過程中，大腦會釋放內啡肽等神經遞質，這些物質具有天然的鎮痛和欣快作用，能夠有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，改善睡眠質量。 提升情緒與幸福感： 運動帶來的成就感、自我效能感以及社交互動，都能顯著提升個人的情緒狀態和整體幸福感。 改善認知功能： 體育運動能夠促進大腦血液循環，增加腦細胞的活性，改善記憶力、注意力和學習能力，對於預防老年認知衰退，如阿爾茨海默病，具有一定的預防作用。 增強自信心與自尊心： 通過運動不斷突破自我，達成目標，能夠顯著增強個人的自信心和自尊心，提升應對生活挑戰的能力。 促進社交與團隊閤作： 許多體育項目需要團隊協作，參與團隊運動能夠培養良好的社交能力、溝通技巧和團隊閤作精神。 1.3 運動與疾病預防 將體育運動融入生活，是主動健康管理的關鍵一環。 慢性非傳染性疾病的預防： 長期堅持體育鍛煉，是預防心血管疾病、2型糖尿病、高血壓、肥胖、某些癌癥（如結腸癌、乳腺癌）等慢性非傳染性疾病的最有效方式之一。 骨骼健康與骨質疏鬆癥預防： 特彆是對於中老年人群，規律的負重運動是維持骨骼健康、預防骨質疏鬆癥的關鍵。 心理健康問題的預防： 體育運動是應對現代社會高壓生活帶來的心理健康問題，如抑鬱、焦慮的有力武器。 跌倒風險的降低： 增強平衡能力、協調性和肌肉力量，能有效降低老年人及體能下降人群的跌倒風險，從而減少骨摺等意外傷害。 第二章 科學的運動方法與原則 2.1 運動前的準備 身體評估： 在開始任何新的運動計劃之前，特彆是對於有潛在健康問題的人群，建議進行一次全麵的身體評估，谘詢醫生或專業教練的意見，瞭解自身的身體狀況和適閤的運動類型。 熱身運動： 熱身是運動過程中不可或缺的環節，旨在使身體逐漸適應運動狀態，提高肌肉溫度，增加關節靈活性，降低運動損傷的風險。熱身運動應包括全身性的活動，如慢跑、跳躍，以及針對目標運動部位的動態拉伸。 閤理著裝： 選擇透氣、吸濕、舒適的運動服裝，以及適閤運動項目的鞋子，保證運動過程中的舒適度和安全性。 2.2 運動過程中的注意事項 循序漸進原則： 運動強度、頻率和持續時間應根據個人的體能水平和健康狀況逐步增加，切忌操之過急，以免造成身體不適或損傷。 全麵性原則： 運動應包含有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等多種形式，以達到身體各項素質的全麵發展。 適度性原則： 運動量應適中，避免過度訓練。過度訓練可能導緻疲勞、免疫力下降、內分泌紊亂，甚至引發運動損傷。 多樣性原則： 嘗試不同種類的運動，避免枯燥，同時也能鍛煉到身體不同部位的肌肉群，提升運動興趣。 傾聽身體的聲音： 在運動過程中，如齣現劇烈疼痛、頭暈、惡心等不適癥狀，應立即停止運動，必要時尋求醫療幫助。 補充水分： 運動過程中身體會大量齣汗，及時補充水分對於維持身體正常生理功能至關重要。建議選擇白開水或運動飲料。 2.3 運動後的整理與恢復 整理活動： 運動結束後，不應立即停止，應進行5-10分鍾的整理活動，如慢走、靜態拉伸，幫助身體逐漸恢復到平靜狀態，促進乳酸的代謝，緩解肌肉酸痛。 補充能量： 運動後及時補充適量的碳水化閤物和蛋白質，有助於身體恢復和肌肉修復。 充足休息： 保證充足的睡眠，是身體恢復和適應運動負荷的重要環節。 第三章 常見的運動損傷與康復 3.1 運動損傷的類型與原因 運動損傷是指在體育運動中，由於外力作用或過度使用，導緻人體組織（如肌肉、肌腱、韌帶、骨骼、關節等）發生的結構性或功能性損傷。常見的運動損傷類型包括： 肌肉拉傷與撕裂： 常見於劇烈運動或突然改變運動方嚮時，肌肉縴維過度牽拉或斷裂。 肌腱炎與肌腱斷裂： 肌腱是連接肌肉與骨骼的組織，過度使用或突然的應力可能導緻肌腱發炎（肌腱炎）甚至斷裂。 韌帶扭傷與撕裂： 韌帶是連接骨骼的結締組織，常見於關節部位，如踝關節、膝關節的扭傷。 骨摺與應力性骨摺： 骨骼受到強大外力或長期反復微小損傷導緻斷裂。 關節脫位： 關節麵的正常對位關係發生改變。 軟骨損傷： 如半月闆撕裂、關節軟骨磨損等。 運動損傷的常見原因包括： 準備活動不足或不充分。 運動技術不正確或姿勢不當。 運動量過大或強度過高，超齣身體承受能力。 疲勞狀態下運動。 場地、器械不符閤安全要求。 身體柔韌性、協調性、力量不足。 受外力撞擊或碰撞。 過度訓練。 3.2 運動損傷的預防 預防是處理運動損傷的最佳策略： 科學訓練： 遵循循序漸進原則，閤理安排運動量和強度。 充分熱身與整理： 確保每次運動前進行充分熱身，運動後進行整理活動。 掌握正確技術： 學習和掌握正確的運動技術和姿勢。 加強體能訓練： 提高肌肉力量、耐力、柔韌性、平衡性和協調性。 注意場地和器械安全： 選擇安全、平整的運動場地，使用符閤安全標準的運動器械。 穿著閤適的裝備： 佩戴必要的運動護具，如護膝、護踝、護腕等。 注意身體信號： 避免在疲勞或不適時強行運動。 保持良好的營養和休息： 保證身體有足夠的能量和恢復時間。 3.3 運動損傷的初步處理（RICE原則） 對於大多數急性運動損傷，初步處理的黃金法則為RICE原則： R (Rest) 休息： 立即停止引起疼痛的活動，讓受傷部位得到休息，避免進一步損傷。 I (Ice) 冰敷： 在受傷部位進行冰敷，每次15-20分鍾，每天3-4次。冰敷能收縮血管，減輕齣血、腫脹和疼痛。注意不要將冰塊直接接觸皮膚，應用毛巾包裹。 C (Compression) 加壓包紮： 使用彈性綳帶對受傷部位進行適當的加壓包紮，以限製腫脹。包紮應從遠端嚮近端進行，注意不要過緊，以免影響血液循環。 E (Elevation) 抬高患肢： 將受傷部位抬高至心髒水平以上，促進靜脈迴流，減輕腫脹。 3.4 運動損傷的康復 運動損傷的康復是一個係統而專業的過程，通常需要醫生、物理治療師或運動康復師的指導。康復的主要目標是： 恢復疼痛與腫脹： 通過物理治療、藥物等手段緩解疼痛和腫脹。 恢復關節活動度： 通過手法治療、關節鬆動術、運動療法等逐步恢復受傷關節的正常活動範圍。 恢復肌肉力量與耐力： 通過漸進性的阻力訓練，增強受傷部位周圍肌肉的力量和耐力。 恢復本體感覺與平衡能力： 通過針對性的訓練，改善受傷部位的本體感覺（感知身體位置和運動的能力）和平衡能力。 恢復運動特異性動作： 逐步恢復到受傷前的運動項目或動作，直至完全康復。 康復過程中需要注意： 遵醫囑： 嚴格按照醫生或康復師的指導進行康復訓練。 避免過早恢復劇烈運動： 在傷勢未完全恢復前，避免進行高強度、高風險的運動。 耐心與堅持： 康復過程可能需要較長時間，堅持科學的康復計劃是關鍵。 警惕復發： 即使傷勢痊愈，也應繼續進行適度的體能訓練，保持肌肉和關節的健康，以預防復發。 第四章 健康生活方式與體育運動的融閤 4.1 製定個性化的運動計劃 明確目標： 確定運動的主要目的是什麼，如減重、增強體質、緩解壓力、提高運動錶現等。 評估體能： 根據自身體能水平選擇閤適的運動類型和強度。 考慮興趣： 選擇自己喜歡的運動項目，更容易堅持。 閤理安排時間： 將運動融入日常生活，找到適閤自己的運動時間。 定期評估與調整： 定期評估運動效果，並根據身體狀況和目標進行調整。 4.2 運動與飲食的協調 健康的飲食是支持體育運動、促進身體健康的重要基礎。 均衡營養： 攝入足量的蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質。 閤理補充： 運動前後根據需求閤理補充能量和水分。 避免不健康的飲食習慣： 限製高糖、高脂、高鹽食物的攝入。 4.3 體育運動與其他健康習慣 充足睡眠： 保證每晚7-9小時的優質睡眠，有助於身體恢復和健康。 心理健康： 關注心理健康，通過運動、冥想、社交等方式緩解壓力。 定期體檢： 定期進行健康檢查，及時發現和處理健康問題。 結語 體育運動與健康生活息息相關，是提升生活品質、增強體魄、保持活力的不二法門。本書提供的指南，希望能激發讀者對體育運動的熱情，引導讀者科學、安全、有效地參與體育鍛煉，從而擁有更健康、更充實的人生。記住，健康是一種積極的生活態度，而體育運動，正是實現這種態度的有力工具。讓我們從現在開始，行動起來，擁抱健康的生活！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種略帶磨砂質感的紙張，拿在手裏沉甸甸的，一下子就給人一種“專業”、“用心”的感覺。我特彆喜歡封麵上那個抽象的圖形處理，它不是那種教科書裏常見的、呆闆的醫學插圖，而是用更現代、更藝術化的方式來錶現運動與健康的聯係，色彩搭配也非常舒服，既有活力又不失穩重。翻開內頁，字體排版也做得非常考究，行間距處理得當，保證瞭閱讀的舒適度，即使是長時間學習也不會覺得眼睛特彆疲勞。而且，這本書的整體設計風格，似乎都在努力拉近“體育”與“醫學”之間的距離，讓原本可能顯得枯燥的理論知識，通過視覺上的引導，變得更加親切和易於接受。我注意到，書中引用的很多案例圖片或者示意圖，分辨率都很高，細節清晰可見，這對於理解復雜的運動損傷和康復動作至關重要。總的來說，光是這本書的“顔值”和製作工藝，就足以讓我在眾多教材中一眼選中它，它不像是一本單純的工具書，更像是一件精心打磨的藝術品，體現瞭齣版方對內容的尊重和對讀者的關懷。這本書的物理形態，本身就是一種無聲的承諾：內容定然也是經過精心打磨的。

評分☆☆☆☆☆

從宏觀視角來看，這本書的編排顯示齣極強的係統性和前瞻性。它似乎不隻是關注眼前的傷痛處理，而是構建瞭一個完整的“健康管理閉環”。從預防（基礎訓練與熱身規劃），到乾預（急性損傷處理），再到康復（功能恢復與重塑），乃至最終的運動錶現提升，每一個環節都考慮到瞭位。尤其是關於“特殊人群的體育保健”那一章，對老年人、青少年、以及有慢性病的群體的運動處方進行瞭詳細的探討，體現瞭作者對全民健康這一大目標的深刻理解。這本書的價值在於，它提供瞭一個全麵的框架，讓讀者明白體育保健不是零散的知識點，而是一個動態的、需要持續調整的科學過程。我感覺，這本書的深度足以支撐起一門大學課程的需求，同時也具備足夠的廣度，能夠滿足那些希望係統學習運動康復知識的社會人士。它無疑是一部值得反復研讀、並能在不同人生階段都能提供新洞察的綜閤性指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書在語言風格上給我的感受是既有學術的嚴謹，又不失人文化的關懷。它的行文流暢，用詞精準，沒有那種過度“學術腔”導緻的晦澀難懂，讀起來有一種行雲流水般的順暢感。特彆是在描述人體反應和心理調節的部分，作者的筆觸非常細膩。比如，在談到慢性疼痛管理和運動心理重建時，它沒有僅僅聚焦於身體機能的恢復，而是深入探討瞭運動員或愛好者的心理重建過程，如何應對運動中斷帶來的挫敗感，以及如何科學地迴歸賽場。這種對“人”的關注，超越瞭一本技術手冊的範疇，更像是一份對運動生命的尊重。此外，書中穿插的一些案例研究，都是非常貼近真實場景的，讀起來很有代入感，能立刻感受到理論知識在實際操作中是如何發揮作用的。這種兼具理性分析與感性理解的寫作風格，讓讀者在學習專業知識的同時，也能獲得一種積極嚮上的力量。

評分☆☆☆☆☆

我個人非常看重一本書在理論與實踐之間架設橋梁的能力，而這本教材在這方麵做得堪稱卓越。很多體育保健類的書籍，要麼是純理論的堆砌，讀起來像在啃字典；要麼是純粹的動作指導，缺乏科學依據。但這本書的厲害之處在於，它完美地融閤瞭兩者。比如，在講解肩袖損傷的恢復訓練時，它不僅列齣瞭具體的拉伸和力量訓練動作，還配有詳細的生物力學分析圖，解釋瞭為什麼這個角度的拉伸能更有效地刺激目標肌肉群，以及在不同恢復階段應該避免哪些動作。這種“知其然，更知其所以然”的深度，讓學習者不僅僅停留在“做什麼”，更深入理解瞭“為什麼這麼做”。我尤其欣賞它在“運動風險管理”章節中引入的循證醫學證據，引用瞭最新的運動科學期刊研究，這讓書中的建議具有瞭極強的時效性和權威性，而不是陳舊的經驗之談。這種嚴謹的態度，使得這本書無論是作為專業課程教材，還是作為業餘運動愛好者的參考手冊，都顯得遊刃有餘，提供瞭可靠的知識支撐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織邏輯簡直是教科書級彆的典範，它不像有些教材那樣，上來就拋齣一堆晦澀難懂的術語和理論框架，而是采取瞭一種非常溫和且遞進的學習路徑。我發現它首先從最基礎的人體運動學和生理學原理入手，用生活化的例子來解釋那些復雜的生物力學概念，讓我這個非醫學背景的讀者也能很快抓住重點。隨後，它自然而然地過渡到常見的運動損傷類型，分類清晰，每一個損傷點都有詳細的病因分析和初步處理指南，這對於一綫指導老師或者熱衷於運動的愛好者來說，簡直是寶庫。最讓我驚喜的是關於“個性化康復方案設計”那一部分，作者並沒有提供一套“萬能公式”，而是強調瞭評估的重要性，並教會讀者如何根據不同年齡、不同運動水平的人群來調整訓練強度和恢復策略。這種強調“變通”和“實踐性”的敘事方式，極大地提升瞭這本書的實用價值。閱讀過程中，我感覺作者就像是一位經驗豐富、耐心細緻的資深教練兼理療師，全程引導，讓人學得紮實，不留死角。