体育锻炼下的大学生心理健康效应研究 9787518034154 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朱海艳 著

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• 健康促进

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518034154

商品编码：29722467433

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

图书基本信息
图书名称	体育锻炼下的大学生心理健康效应研究	作者	朱海艳
定价	79.00元	出版社	中国纺织出版社
ISBN	9787518034154	出版日期	2018-02-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

以往对于大学生心理健康的运动干预大多从施测者控制的角度出发进行研究，虽然取得了较为理想的效果，但是周期性的运动干预很难做到学生的不良心理症状，干预效果的可持续性不强。“授人以鱼，不如授人以渔”，《体育锻炼下的大学生心理健康效应研究》能够以学生本身为主体，发挥他们自我学习的主观能动性，从而让大学生学会自我心理健康调适的运动干预方法，形成“运动处方、心理健康、自我调适”的自我心理健康运动干预模式，对大学生今后的身心健康产生积极的、可持续的推动作用。

作者简介

朱海艳，女，中员，山东费县人，教育学硕士，高级瑜伽教练。主要从事瑜伽和体育教育的教学科研工作。出版专著3部，发表核心专业论文10余篇，主持参与部级课题3项，省级课题2项，市级课题3项。

目录

编辑推荐

文摘

序言

青春的能量，心灵的港湾：大学生心理健康与体育锻炼的深度探索 在充满活力与挑战的大学时代，每一个年轻的生命都在经历着成长的蜕变。学业的压力、人际关系的复杂、对未来的迷茫，以及自我认同的探索，共同编织着大学生丰富而又微妙的心理世界。而在这其中，体育锻炼，作为一种古老而又常青的活动方式，正日益显现出其对于守护和提升大学生心理健康不可替代的重要价值。本书并非直接阐述某一部特定著作的内容，而是立足于广阔的学术研究与实践观察，深入剖析体育锻炼如何潜移默化地影响着大学生的心理状态，并为他们在知识的海洋中扬帆远航提供强健的心灵支撑。 第一章：时代背景下的大学生心理健康挑战 当代大学生群体，肩负着民族复兴的希望，也面临着前所未有的社会变革。信息爆炸、竞争加剧、价值观多元化，这些都给他们的心理带来了新的压力。 学业压力与焦虑： 激烈的学术竞争、对未来就业的担忧，使得不少大学生长期处于高度紧张的状态。对学业成绩的过度追求，常常伴随着失眠、食欲不振、注意力不集中等生理和心理上的不适。 人际关系与社交困境： 大学是构建社交网络的重要时期，但网络社交的盛行，有时反而加剧了现实社交的疏离感。新生入学后的适应期、社团活动的参与度、异性交往的困惑，都可能成为心理负担。 自我认同与价值迷失： 在信息洪流中，大学生需要构建自己的身份认同和人生价值。社会期望、家庭期望与自我期望之间的落差，容易引发迷茫、自卑甚至抑郁情绪。 情感波动与应对机制： 青春期的情感体验丰富而强烈，失恋、情感纠葛等问题，可能对大学生的情绪造成巨大冲击。有效的心理调适能力，成为其健康成长的关键。 网络成瘾与虚拟世界的沉溺： 互联网的普及，在带来便利的同时，也催生了网络游戏、社交媒体等成瘾问题，部分大学生沉溺于虚拟世界，忽视现实生活，影响身心健康。 第二章：体育锻炼的多维度心理促进作用 体育锻炼并非仅仅关乎体魄的强健，其对心理健康的积极影响，是深远且多层面的。 释放压力，缓解焦虑： 体育锻炼是天然的“减压阀”。运动过程中，身体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解紧张情绪，减轻焦虑感。跑步、跳绳等有氧运动，更能帮助身体代谢掉多余的应激激素。 提升情绪，对抗抑郁： 规律的体育活动能够显著改善情绪状态。运动带来的成就感、团队合作的乐趣、战胜困难的喜悦，都能增强个体的积极情绪体验。研究表明，体育锻炼在预防和辅助治疗轻中度抑郁症方面，具有显著效果。 增强自信，塑造积极自我： 通过体育锻炼，大学生能够看到自己身体素质的提升，掌握新的运动技能，克服运动中的挑战。每一次进步，每一次突破，都在不断累积着他们的自信心。健康的体魄与充沛的精力，也让他们在日常生活中展现出更积极的精神面貌。 改善睡眠质量，提升精力水平： 适度的体育锻炼有助于调节生物钟，改善睡眠质量。充足而高质量的睡眠，是维持良好心理状态的基础，能够显著提高大学生的注意力和学习效率，减轻疲劳感。 促进社交，构建和谐人际关系： 参与团队体育项目，如篮球、足球、排球等，能够有效地锻炼学生的团队协作能力、沟通能力和领导能力。在运动场上，不同背景的学生能够放下隔阂，共同为一个目标而努力，这有助于建立深厚的友谊，拓展社交圈，减少孤独感。 培养坚韧意志，提升抗挫折能力： 体育训练往往伴随着艰苦的付出和挑战。克服训练的枯燥、忍受运动的疼痛、面对比赛的失败，这些经历都在潜移默化中培养着大学生坚韧不拔的意志品质和强大的抗挫折能力。他们学会如何在逆境中坚持，如何从失败中学习。 重塑身心连接，提升自我效能感： 体育锻炼让大学生更加关注自己的身体感受，学会倾听身体的信号。通过对身体的掌控，他们能够提升自我效能感，相信自己有能力应对生活中的各种挑战。这种身心合一的体验，对于建立健康的自我认知至关重要。 第三章：体育锻炼与大学生心理健康效应的内在机制 体育锻炼之所以能够对大学生心理健康产生积极影响，背后有着复杂的生理、心理和神经科学机制。 生理层面： 神经递质的调节： 运动能够促进大脑释放多种神经递质，如内啡肽（提升情绪、镇痛）、多巴胺（增强愉悦感、动力）、血清素（调节情绪、睡眠）和去甲肾上腺素（提升注意力和警觉性）。这些神经递质的平衡，是维持良好心理状态的关键。 脑源性神经营养因子（BDNF）的增加： 体育锻炼能够显著提高BDNF的水平，BDNF在大脑神经元生长、存活、突触可塑性以及学习和记忆方面发挥着重要作用。BDNF的增加与改善认知功能、减轻抑郁症状密切相关。 压力激素的调节： 规律运动有助于降低皮质醇等应激激素的水平，从而缓解长期压力带来的负面影响。 改善血液循环与氧供： 运动促进心肺功能，增加大脑的血液供应和氧气摄入，这有助于提升大脑的整体功能和效率。 心理层面： 认知重评与积极归因： 运动中的挑战和困难，可以促使大学生重新审视自己的能力和局限，并学会以更积极的态度去解释成功与失败。 分散注意力与转移焦点： 运动提供了一个从学业或生活烦恼中暂时抽离出来的机会，将注意力从负面情绪上转移到身体活动本身。 自我效能感与掌控感： 通过在运动中取得进步和达成目标，大学生会增强对自身能力的信念，提升自我效能感，从而对生活的掌控感增强。 成就感与自我实现： 掌握一项新的运动技能，完成一项具有挑战性的运动目标，都能带来强烈的成就感，满足个体的自我实现需求。 社会支持与归属感： 参与集体运动项目，能够建立和维护良好的人际关系，获得团队的支持和归属感，这对心理健康尤为重要。 行为层面： 形成健康的生活习惯： 体育锻炼的积极体验，能够促使大学生建立规律的生活作息，减少不良生活习惯（如熬夜、久坐）的发生。 积极应对策略的习得： 运动过程中遇到的挑战和困难，本身就是一种积极的应对策略的演练，有助于大学生将这种应对方式迁移到其他生活情境中。 第四章：如何有效地将体育锻炼融入大学生活 将体育锻炼真正转化为提升心理健康的有效工具，需要科学的规划与积极的实践。 认识个体差异，选择适宜项目： 并非所有人都适合高强度运动。了解自身的身体状况、兴趣爱好和心理需求，选择能够带来愉悦感和成就感的运动项目至关重要。跑步、游泳、瑜伽、舞蹈、球类运动，甚至只是规律的散步，都能够发挥积极作用。 设定合理目标，循序渐进： 避免一开始就设定过高的目标，导致挫败感。从每周进行几次、每次多少分钟开始，逐步增加运动量和强度。小目标的实现，能够不断累积信心。 注重运动的乐趣与社交属性： 尝试与朋友一起运动，加入运动社团，参加学校组织的体育活动。运动的乐趣和社交的价值，能够大大提升运动的坚持性。 将运动融入日常，碎片化运动： 不必拘泥于固定的运动时间。课间操、晚饭后的散步、骑车上课，都可以成为“碎片化”的运动机会。 关注身心感受，而非单纯的体能训练： 在运动中，留意身体的反馈，感受运动带来的愉悦和放松。将运动视为一种自我关怀的方式，而非一项必须完成的任务。 寻求专业指导与支持： 如果有心理困扰，可以咨询学校的心理咨询师，并了解如何通过体育锻炼来辅助心理调适。在专业指导下，可以制定更科学的运动计划。 正视偶尔的“中断”，不气馁： 生活总会有起伏，偶尔中断运动是很正常的。关键在于能够快速调整，重新回到运动轨道，而不是因此全盘放弃。 结论： 体育锻炼，是大学时代一笔宝贵的财富。它不仅能够塑造强健的体魄，更能滋养丰富的心灵。通过科学的认识与积极的实践，让体育锻炼成为大学生应对挑战、拥抱生活、实现全面发展的坚实后盾。这股青春的能量，必将汇聚成坚不可摧的心灵港湾，助力每一位学子在人生的航程中，乘风破浪，抵达理想的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感受是，它不仅是一本关于“如何运动”的书，更是一本关于“如何更好地生活”的书。作者通过对体育锻炼与大学生心理健康之间关系的深入剖析，揭示了运动在塑造积极心态、培养健康人格方面的重要价值。书中提出的许多观点都非常发人深省，例如，它强调了运动的循序渐进和持之以恒，这不仅仅适用于身体锻炼，也同样适用于心理的成长。通过运动，大学生可以学会如何克服困难，如何坚持目标，如何建立健康的社交关系。这些都是在大学生活中至关重要的品质。读完这本书，我感觉自己对运动有了全新的认识，也更加坚定了将运动作为一种生活方式的决心。

评分☆☆☆☆☆

我一直对科学研究的严谨性抱有很高的期待，而这本书在这方面做得非常出色。它在论述体育锻炼对大学生心理健康的影响时，引用了大量的研究数据和理论依据，让我对书中的观点深信不疑。作者并没有停留在理论层面，而是结合了当前大学生的实际情况，分析了他们面临的普遍性心理问题，并且提出了具有针对性的解决方案。我特别欣赏书中的一个观点，那就是体育锻炼不仅仅是一种身体的活动，更是一种心理的调适过程。它能够帮助大学生建立积极的自我认知，培养坚韧不拔的意志力，从而更好地应对学习和生活中的各种挑战。这本书为我打开了一扇新的大门，让我看到了体育锻炼在全面提升大学生素质方面的重要作用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格非常吸引我，它不像一些枯燥的学术论文，而是用一种非常亲切、易懂的语言来阐述复杂的心理学概念。作者在书中穿插了大量的案例分析和访谈，让我感觉仿佛在和一位经验丰富的心理咨询师聊天。我尤其喜欢书里关于“运动处方”的部分，它根据不同的心理困扰，提出了具体的运动建议，比如针对焦虑情绪，推荐了哪些运动；针对抑缦情绪，又该如何选择运动方式。这些建议非常实用，让我不再感到迷茫，而是知道该如何行动。读这本书的过程，就像是进行了一次自我探索的旅程，我不仅了解了体育锻炼的益处，更重要的是，我学会了如何运用这些知识来管理自己的情绪，提升自己的心理韧性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名虽然听起来有点学术，但内容却意外地贴近生活，特别是对于正在经历校园生活、面临学业压力和人际交往挑战的我们来说。我之所以选择它，是因为最近感觉自己有点“亚健康”，情绪起伏比较大，睡眠质量也时好时坏。偶然间看到了这本书的简介，被“体育锻炼”和“心理健康”这两个关键词吸引了。我一直觉得运动是缓解压力、放松心情的好方法，但总觉得缺少一些理论支持和具体指导，不知道如何更有效地通过运动来改善自己的心理状态。这本书正好填补了这个空白，它深入浅出地探讨了体育锻炼对大学生心理健康的积极影响，从情绪调节、压力应对、自我认知等多个维度进行了阐述。读完之后，我不仅对运动有了更深的认识，也开始尝试将运动融入日常生活，并且确实感受到了身心的变化。

评分☆☆☆☆☆

作为一名正在读大学的学生，我常常会感到压力山大，学业、社交、未来规划，各种事情都搅在一起，让人喘不过气来。这本书的出现，简直就像及时雨。它并没有空泛地讲道理，而是用非常接地气的方式，告诉我们为什么运动对我们这么重要，以及怎样才能把运动真正地融入到我们的生活中去。我特别喜欢书里提到的“运动不仅仅是为了减肥或增肌”，而是为了让我们的“内心变得更强大”。这种说法一下子就击中了我。读完之后，我发现自己不再把运动看成是一种负担，而是把它当作一种与自己对话、与自己和解的方式。书里提供的建议也很有操作性，不再是那些遥不可及的大道理，而是真正可以实践的。