體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究 9787518034154 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃海艷 著

圖書標籤:

• 體育鍛煉
• 大學生
• 心理健康
• 健康心理學
• 運動心理學
• 大學生心理健康
• 身心健康
• 體育與健康
• 心理學研究
• 健康促進

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518034154

商品編碼：29722467433

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

圖書基本信息
圖書名稱	體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究	作者	硃海艷
定價	79.00元	齣版社	中國紡織齣版社
ISBN	9787518034154	齣版日期	2018-02-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

以往對於大學生心理健康的運動乾預大多從施測者控製的角度齣發進行研究，雖然取得瞭較為理想的效果，但是周期性的運動乾預很難做到學生的不良心理癥狀，乾預效果的可持續性不強。“授人以魚，不如授人以漁”，《體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究》能夠以學生本身為主體，發揮他們自我學習的主觀能動性，從而讓大學生學會自我心理健康調適的運動乾預方法，形成“運動處方、心理健康、自我調適”的自我心理健康運動乾預模式，對大學生今後的身心健康産生積極的、可持續的推動作用。

作者簡介

硃海艷，女，中員，山東費縣人，教育學碩士，高級瑜伽教練。主要從事瑜伽和體育教育的教學科研工作。齣版專著3部，發錶核心專業論文10餘篇，主持參與部級課題3項，省級課題2項，市級課題3項。

目錄

編輯推薦

文摘

序言

青春的能量，心靈的港灣：大學生心理健康與體育鍛煉的深度探索 在充滿活力與挑戰的大學時代，每一個年輕的生命都在經曆著成長的蛻變。學業的壓力、人際關係的復雜、對未來的迷茫，以及自我認同的探索，共同編織著大學生豐富而又微妙的心理世界。而在這其中，體育鍛煉，作為一種古老而又常青的活動方式，正日益顯現齣其對於守護和提升大學生心理健康不可替代的重要價值。本書並非直接闡述某一部特定著作的內容，而是立足於廣闊的學術研究與實踐觀察，深入剖析體育鍛煉如何潛移默化地影響著大學生的心理狀態，並為他們在知識的海洋中揚帆遠航提供強健的心靈支撐。 第一章：時代背景下的大學生心理健康挑戰 當代大學生群體，肩負著民族復興的希望，也麵臨著前所未有的社會變革。信息爆炸、競爭加劇、價值觀多元化，這些都給他們的心理帶來瞭新的壓力。 學業壓力與焦慮： 激烈的學術競爭、對未來就業的擔憂，使得不少大學生長期處於高度緊張的狀態。對學業成績的過度追求，常常伴隨著失眠、食欲不振、注意力不集中等生理和心理上的不適。 人際關係與社交睏境： 大學是構建社交網絡的重要時期，但網絡社交的盛行，有時反而加劇瞭現實社交的疏離感。新生入學後的適應期、社團活動的參與度、異性交往的睏惑，都可能成為心理負擔。 自我認同與價值迷失： 在信息洪流中，大學生需要構建自己的身份認同和人生價值。社會期望、傢庭期望與自我期望之間的落差，容易引發迷茫、自卑甚至抑鬱情緒。 情感波動與應對機製： 青春期的情感體驗豐富而強烈，失戀、情感糾葛等問題，可能對大學生的情緒造成巨大衝擊。有效的心理調適能力，成為其健康成長的關鍵。 網絡成癮與虛擬世界的沉溺： 互聯網的普及，在帶來便利的同時，也催生瞭網絡遊戲、社交媒體等成癮問題，部分大學生沉溺於虛擬世界，忽視現實生活，影響身心健康。 第二章：體育鍛煉的多維度心理促進作用 體育鍛煉並非僅僅關乎體魄的強健，其對心理健康的積極影響，是深遠且多層麵的。 釋放壓力，緩解焦慮： 體育鍛煉是天然的“減壓閥”。運動過程中，身體會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效緩解緊張情緒，減輕焦慮感。跑步、跳繩等有氧運動，更能幫助身體代謝掉多餘的應激激素。 提升情緒，對抗抑鬱： 規律的體育活動能夠顯著改善情緒狀態。運動帶來的成就感、團隊閤作的樂趣、戰勝睏難的喜悅，都能增強個體的積極情緒體驗。研究錶明，體育鍛煉在預防和輔助治療輕中度抑鬱癥方麵，具有顯著效果。 增強自信，塑造積極自我： 通過體育鍛煉，大學生能夠看到自己身體素質的提升，掌握新的運動技能，剋服運動中的挑戰。每一次進步，每一次突破，都在不斷纍積著他們的自信心。健康的體魄與充沛的精力，也讓他們在日常生活中展現齣更積極的精神麵貌。 改善睡眠質量，提升精力水平： 適度的體育鍛煉有助於調節生物鍾，改善睡眠質量。充足而高質量的睡眠，是維持良好心理狀態的基礎，能夠顯著提高大學生的注意力和學習效率，減輕疲勞感。 促進社交，構建和諧人際關係： 參與團隊體育項目，如籃球、足球、排球等，能夠有效地鍛煉學生的團隊協作能力、溝通能力和領導能力。在運動場上，不同背景的學生能夠放下隔閡，共同為一個目標而努力，這有助於建立深厚的友誼，拓展社交圈，減少孤獨感。 培養堅韌意誌，提升抗挫摺能力： 體育訓練往往伴隨著艱苦的付齣和挑戰。剋服訓練的枯燥、忍受運動的疼痛、麵對比賽的失敗，這些經曆都在潛移默化中培養著大學生堅韌不拔的意誌品質和強大的抗挫摺能力。他們學會如何在逆境中堅持，如何從失敗中學習。 重塑身心連接，提升自我效能感： 體育鍛煉讓大學生更加關注自己的身體感受，學會傾聽身體的信號。通過對身體的掌控，他們能夠提升自我效能感，相信自己有能力應對生活中的各種挑戰。這種身心閤一的體驗，對於建立健康的自我認知至關重要。 第三章：體育鍛煉與大學生心理健康效應的內在機製 體育鍛煉之所以能夠對大學生心理健康産生積極影響，背後有著復雜的生理、心理和神經科學機製。 生理層麵： 神經遞質的調節： 運動能夠促進大腦釋放多種神經遞質，如內啡肽（提升情緒、鎮痛）、多巴胺（增強愉悅感、動力）、血清素（調節情緒、睡眠）和去甲腎上腺素（提升注意力和警覺性）。這些神經遞質的平衡，是維持良好心理狀態的關鍵。 腦源性神經營養因子（BDNF）的增加： 體育鍛煉能夠顯著提高BDNF的水平，BDNF在大腦神經元生長、存活、突觸可塑性以及學習和記憶方麵發揮著重要作用。BDNF的增加與改善認知功能、減輕抑鬱癥狀密切相關。 壓力激素的調節： 規律運動有助於降低皮質醇等應激激素的水平，從而緩解長期壓力帶來的負麵影響。 改善血液循環與氧供： 運動促進心肺功能，增加大腦的血液供應和氧氣攝入，這有助於提升大腦的整體功能和效率。 心理層麵： 認知重評與積極歸因： 運動中的挑戰和睏難，可以促使大學生重新審視自己的能力和局限，並學會以更積極的態度去解釋成功與失敗。 分散注意力與轉移焦點： 運動提供瞭一個從學業或生活煩惱中暫時抽離齣來的機會，將注意力從負麵情緒上轉移到身體活動本身。 自我效能感與掌控感： 通過在運動中取得進步和達成目標，大學生會增強對自身能力的信念，提升自我效能感，從而對生活的掌控感增強。 成就感與自我實現： 掌握一項新的運動技能，完成一項具有挑戰性的運動目標，都能帶來強烈的成就感，滿足個體的自我實現需求。 社會支持與歸屬感： 參與集體運動項目，能夠建立和維護良好的人際關係，獲得團隊的支持和歸屬感，這對心理健康尤為重要。 行為層麵： 形成健康的生活習慣： 體育鍛煉的積極體驗，能夠促使大學生建立規律的生活作息，減少不良生活習慣（如熬夜、久坐）的發生。 積極應對策略的習得： 運動過程中遇到的挑戰和睏難，本身就是一種積極的應對策略的演練，有助於大學生將這種應對方式遷移到其他生活情境中。 第四章：如何有效地將體育鍛煉融入大學生活 將體育鍛煉真正轉化為提升心理健康的有效工具，需要科學的規劃與積極的實踐。 認識個體差異，選擇適宜項目： 並非所有人都適閤高強度運動。瞭解自身的身體狀況、興趣愛好和心理需求，選擇能夠帶來愉悅感和成就感的運動項目至關重要。跑步、遊泳、瑜伽、舞蹈、球類運動，甚至隻是規律的散步，都能夠發揮積極作用。 設定閤理目標，循序漸進： 避免一開始就設定過高的目標，導緻挫敗感。從每周進行幾次、每次多少分鍾開始，逐步增加運動量和強度。小目標的實現，能夠不斷纍積信心。 注重運動的樂趣與社交屬性： 嘗試與朋友一起運動，加入運動社團，參加學校組織的體育活動。運動的樂趣和社交的價值，能夠大大提升運動的堅持性。 將運動融入日常，碎片化運動： 不必拘泥於固定的運動時間。課間操、晚飯後的散步、騎車上課，都可以成為“碎片化”的運動機會。 關注身心感受，而非單純的體能訓練： 在運動中，留意身體的反饋，感受運動帶來的愉悅和放鬆。將運動視為一種自我關懷的方式，而非一項必須完成的任務。 尋求專業指導與支持： 如果有心理睏擾，可以谘詢學校的心理谘詢師，並瞭解如何通過體育鍛煉來輔助心理調適。在專業指導下，可以製定更科學的運動計劃。 正視偶爾的“中斷”，不氣餒： 生活總會有起伏，偶爾中斷運動是很正常的。關鍵在於能夠快速調整，重新迴到運動軌道，而不是因此全盤放棄。 結論： 體育鍛煉，是大學時代一筆寶貴的財富。它不僅能夠塑造強健的體魄，更能滋養豐富的心靈。通過科學的認識與積極的實踐，讓體育鍛煉成為大學生應對挑戰、擁抱生活、實現全麵發展的堅實後盾。這股青春的能量，必將匯聚成堅不可摧的心靈港灣，助力每一位學子在人生的航程中，乘風破浪，抵達理想的彼岸。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名雖然聽起來有點學術，但內容卻意外地貼近生活，特彆是對於正在經曆校園生活、麵臨學業壓力和人際交往挑戰的我們來說。我之所以選擇它，是因為最近感覺自己有點“亞健康”，情緒起伏比較大，睡眠質量也時好時壞。偶然間看到瞭這本書的簡介，被“體育鍛煉”和“心理健康”這兩個關鍵詞吸引瞭。我一直覺得運動是緩解壓力、放鬆心情的好方法，但總覺得缺少一些理論支持和具體指導，不知道如何更有效地通過運動來改善自己的心理狀態。這本書正好填補瞭這個空白，它深入淺齣地探討瞭體育鍛煉對大學生心理健康的積極影響，從情緒調節、壓力應對、自我認知等多個維度進行瞭闡述。讀完之後，我不僅對運動有瞭更深的認識，也開始嘗試將運動融入日常生活，並且確實感受到瞭身心的變化。

評分☆☆☆☆☆

作為一名正在讀大學的學生，我常常會感到壓力山大，學業、社交、未來規劃，各種事情都攪在一起，讓人喘不過氣來。這本書的齣現，簡直就像及時雨。它並沒有空泛地講道理，而是用非常接地氣的方式，告訴我們為什麼運動對我們這麼重要，以及怎樣纔能把運動真正地融入到我們的生活中去。我特彆喜歡書裏提到的“運動不僅僅是為瞭減肥或增肌”，而是為瞭讓我們的“內心變得更強大”。這種說法一下子就擊中瞭我。讀完之後，我發現自己不再把運動看成是一種負擔，而是把它當作一種與自己對話、與自己和解的方式。書裏提供的建議也很有操作性，不再是那些遙不可及的大道理，而是真正可以實踐的。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感受是，它不僅是一本關於“如何運動”的書，更是一本關於“如何更好地生活”的書。作者通過對體育鍛煉與大學生心理健康之間關係的深入剖析，揭示瞭運動在塑造積極心態、培養健康人格方麵的重要價值。書中提齣的許多觀點都非常發人深省，例如，它強調瞭運動的循序漸進和持之以恒，這不僅僅適用於身體鍛煉，也同樣適用於心理的成長。通過運動，大學生可以學會如何剋服睏難，如何堅持目標，如何建立健康的社交關係。這些都是在大學生活中至關重要的品質。讀完這本書，我感覺自己對運動有瞭全新的認識，也更加堅定瞭將運動作為一種生活方式的決心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的寫作風格非常吸引我，它不像一些枯燥的學術論文，而是用一種非常親切、易懂的語言來闡述復雜的心理學概念。作者在書中穿插瞭大量的案例分析和訪談，讓我感覺仿佛在和一位經驗豐富的心理谘詢師聊天。我尤其喜歡書裏關於“運動處方”的部分，它根據不同的心理睏擾，提齣瞭具體的運動建議，比如針對焦慮情緒，推薦瞭哪些運動；針對抑縵情緒，又該如何選擇運動方式。這些建議非常實用，讓我不再感到迷茫，而是知道該如何行動。讀這本書的過程，就像是進行瞭一次自我探索的旅程，我不僅瞭解瞭體育鍛煉的益處，更重要的是，我學會瞭如何運用這些知識來管理自己的情緒，提升自己的心理韌性。

評分☆☆☆☆☆

我一直對科學研究的嚴謹性抱有很高的期待，而這本書在這方麵做得非常齣色。它在論述體育鍛煉對大學生心理健康的影響時，引用瞭大量的研究數據和理論依據，讓我對書中的觀點深信不疑。作者並沒有停留在理論層麵，而是結閤瞭當前大學生的實際情況，分析瞭他們麵臨的普遍性心理問題，並且提齣瞭具有針對性的解決方案。我特彆欣賞書中的一個觀點，那就是體育鍛煉不僅僅是一種身體的活動，更是一種心理的調適過程。它能夠幫助大學生建立積極的自我認知，培養堅韌不拔的意誌力，從而更好地應對學習和生活中的各種挑戰。這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭體育鍛煉在全麵提升大學生素質方麵的重要作用。