正版创陈式太极拳基础功法训练学9787509631225冯振旗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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冯振旗 著

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• 太极拳
• 陈式太极
• 基础功法
• 武术
• 养生
• 传统文化
• 冯振旗
• 运动健身
• 健康
• 拳术

店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 经济管理出版社

ISBN：9787509631225

商品编码：29723059103

包装：平装

出版时间：2014-09-01

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基本信息

书名：陈式太极拳基础功法训练学

定价：35.00元

作者：冯振旗

出版社：经济管理出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787509631225

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《陈式太极拳基础功法训练学》打破了以套路为主导的教学模式，为进一步让练习者体悟陈式太极拳的精髓，主张在规模化教学和训练中、自学练习中应以拳理和基本功为主。在把握好陈式太极拳基本运动规律的基础上，再进行套路练习，多年的实践证明会收到事半功倍的效果。
　　《陈式太极拳基础功法训练学》分为上下两篇：上篇理论部分首先介绍了太极拳的起源与发展，让读者对太极拳的发展变化有一个总体认识，然后分别介绍了太极拳的生理学基础、特点、对身体各部位的要求、练功法则和练习阶段与方法等基本知识，下篇实践部分以陈式太极拳的基本功为主体内容，从基本的准备活动、缠丝劲到陈式太极拳的发力和跳跃练习等内容进行了系统的讲解，后摘录了部分陈式太极拳拳论。

目录

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作者介绍

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冯振旗，生于1968年，曾用名，冯伟振，别号，清风居士，河南省襄城县人，1993年毕业于华中师范大学体育系。硕士，副教授；工作于华北水利水电大学体育部，现任华北水利水电大学太极拳文化研究所所长。中国武术协会会员，武术六段。自幼习武，曾跟随多位武术家系统学习武术功法与技法；长期从事武术训练和教学工作：对传统武术技理有较深的研究，尤其擅长太极拳。研究方向传统武术理论与实践。

文摘

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序言

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武道精粹，拳理通达：探寻中华传统武术的深邃之美 中华武术，源远流长，博大精深，是中华民族智慧与体魄的结晶，是中华文化重要的组成部分。在众多武术流派中，太极拳以其独特的内外兼修、刚柔并济、以柔克刚的理论和技法，被誉为“国术之瑰宝”。而要真正理解并掌握太极拳的精髓，扎实的基础功法训练是必不可少的第一步。 本书，并非一本专注于某一特定流派或特定名家招式教学的入门读物，而是一次对中华传统武术，特别是太极拳深层奥秘的哲学性、理论性与实践性探索。我们旨在揭示那些构成武术之魂、支撑技击之实、引领身心和谐的普遍性原理。它将带您超越表面的招式套路，深入触及构成武术体系的根本基石，引导您在感悟中华民族千百年来积累的宝贵经验中，找到属于自己的武道之路。 一、武术的精神内核：修身与养性 中华传统武术，绝不仅仅是强身健体、攻防技击的手段，它更是一种生活哲学，一种精神修炼的途径。从古至今，无数武术大家在追求技艺巅峰的同时，也都在进行着深刻的自我修养。本书将深入剖析这种“修身”与“养性”的内在联系，探讨武术如何通过规范的形体动作、严谨的内在气息调控，以及对“德”的推崇，来塑造一个人的品格、意志和心境。 “德”的践行： 武德，是中华武术不可或缺的精神支柱。“忠、孝、仁、信、礼、义、廉、耻”，这些儒家核心价值观，在武术的传承和练习中得到了生动的体现。本书将阐述为何一个合格的武者，必须具备高尚的品德，以及这些品德如何在武术的训练中被潜移默化地培养和强化。从尊重师长，到爱护同门，再到对对手的尊重，武德的渗透无处不在，它塑造的不仅是强大的实力，更是健全的人格。 专注与宁静： 武术训练要求高度的专注，将注意力完全集中于身体的每一个细微动作、每一丝气息的流转。这种极致的专注，在现代社会日益浮躁的环境下，更显其宝贵。本书将探讨如何通过武术训练，培养出超乎寻常的专注力，并从中获得内心的宁静与平和。当外在的纷扰退去，内在的静谧油然而生，这便是武术带给心灵的恩赐。 毅力与坚持： 武术之路，非一日之功。它需要持之以恒的练习，克服困难，超越自我。本书将深入剖析武术训练中磨砺出的坚韧不拔的意志品质，以及这种品质如何迁移到生活的方方面面，助力我们在人生道路上披荆斩棘。对身体极限的挑战，对技术难点的攻克，每一次的坚持，都是一次精神的升华。 二、武术的技击原理：力学与人体科学的融合 尽管本书不直接教授具体拳法，但它将引导读者理解武术背后深邃的科学原理。武术并非依靠蛮力，而是讲究巧劲、速度、时机和身体的整体协调。本书将从宏观角度，为您揭示这些技击原理的奥秘。 力的传递与运用： 身体作为一个精密的杠杆系统，如何通过全身的协调，将微小的力量放大，并以最有效的方式传递到攻击点？本书将探讨“根、梢、节”的运用，即从脚下生根，通过腰胯的带动，最终将力量集中于手臂或腿部的梢节。这是一种基于人体工程学和物理学原理的巧妙运用，而非单纯的力量对抗。 速度与时机： 在武术对决中，速度至关重要，但更重要的是对时机的精准把握。本书将分析如何通过身体的放松、腰胯的灵活性以及对对手意图的洞察，来获得速度上的优势，并在恰当的时机发出致命一击。这涉及到对空间、距离和对手心理的深刻理解。 借力打力与四两拨千斤： 这并非武侠小说中的夸张说法，而是真实存在的技击智慧。本书将阐释如何通过身体的柔韧性、圆活的走化，以及对手力量的引导，来达到“借彼之力，还施彼身”的效果。这是一种高明的技巧，需要对力学的细微之处有深刻的理解，以及高度的反应能力。 呼吸与劲力的配合： 呼吸是生命之源，也是武术发力的关键。本书将深入探讨呼吸在武术练习中的重要性，如何通过腹式呼吸、顺逆呼吸等技巧，来配合劲力的吐纳，做到“气沉丹田”、“力由脊发”。这种呼吸与劲力的完美结合，能够使动作更加流畅有力，充满爆发力。 阴阳哲学的体现： 中华传统武术深受阴阳五行学说的影响。本书将探讨如何在武术的攻防转换、刚柔相济中体会阴阳的辩证统一。例如，以柔为引，以刚为发，动静结合，虚实相生，这些都是阴阳哲学的生动体现。 三、基础功法的重要性：万丈高楼平地起 无论何种武术流派，扎实的基础功法都是通往高深境界的必经之路。本书将强调基础功法训练的不可替代性，并深入阐述其核心要义。 桩功的价值： 站桩，是许多传统武术，特别是内家拳的重要基础训练。本书将深入解读站桩的核心目的，它不仅仅是简单的站立，而是通过特殊的姿势和意念，来培养身体的稳定性、协调性、柔韧性，以及对内气的感知和引导。通过长期的站桩，能够有效打通经络，增强身体的整体性，为后续的技击练习奠定坚实的基础。 腰胯的训练： 腰胯，被誉为武术的“发动机”。本书将详细阐述腰胯在武术中的核心作用，它不仅是连接上下肢的关键枢纽，更是力量传递和转换的中心。我们将探讨如何通过各种练习，来增强腰胯的力量、灵活性和旋转能力，从而使动作更加圆活、有力。 肢体的协调性与柔韧性： 武术要求身体各部分能够高度协调地配合，并具备良好的柔韧性。本书将介绍一些能够有效提升肢体协调性和柔韧性的训练方法，这些方法并非只针对武术，对日常的身体健康和运动能力也有显著的提升作用。 气息的调控： 武术练习中的气息并非简单的喘息，而是带有强大内在力量的“气”。本书将引导读者理解如何通过特定的呼吸方法，来调整内气，使其与动作同步，从而产生更强的爆发力、穿透力和持久力。 四、武术的健身价值：身心灵的全方位滋养 在日益关注健康生活的今天，中华传统武术作为一种古老的健身方式，其价值愈发凸显。本书将从更广泛的视角，展现武术对于人体健康的积极影响。 改善体态与骨骼健康： 长期坚持武术训练，能够有效纠正不良体态，增强骨骼密度，预防骨质疏松。规范的动作能够让脊柱保持自然的生理曲度，促进关节的健康。 提升心肺功能： 武术练习中的一些动作，能够有效提高心率，增强心肺功能，改善血液循环，提升身体的供氧能力。 缓解压力与情绪调节： 武术训练的过程，是一个将注意力高度集中的过程，能够有效帮助人们暂时摆脱日常的烦恼和压力。通过肢体的舒展和气息的调控，能够有效地调节情绪，达到身心放松的效果。 延缓衰老： 研究表明，适度的体育锻炼，特别是像太极拳这样强调协调性和柔韧性的运动，能够有效延缓身体机能的衰退，保持身体的活力。 结语 本书并非一本枯燥的武术教程，而是一次关于中华武术智慧的深度解读，一次关于生命力与身心和谐的探索之旅。我们期望通过对武术精神内核、技击原理、基础功法重要性以及健身价值的全面阐述，能够激发您对中华传统武术的兴趣，引导您在领悟其深邃内涵的过程中，找到属于自己的强身健体、修身养性之道。它鼓励您以一种更加理性、深刻的视角去理解武术，去感受那份源远流长的民族文化瑰宝。无论您是否习武，都能从中获得启发，提升对自身身体和精神世界的认知。这趟武道探索之旅，刚刚开始。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重实战应用和身体反馈的人，而这本书恰恰在这方面给了我极大的启发。它不仅仅关注了静功和套路练习，更重要的是，它详细讲解了如何在实战中运用这些基础功法所建立起来的“缠丝劲”和“听劲”能力。书中关于“引进落空，借力打力”的讲解，结合了清晰的图例和意境描述，让我对太极推手的理解瞬间立体化了。过去，我总觉得推手就是比拼力气和技巧，但读完这本书后，我明白了基础功法才是决定推手质量的根本。它教会我如何卸掉自己的僵劲，如何敏感地捕捉对方的意图，并以最小的动作实现最大的效能。这本书的实践指导性非常强，读完后我立刻就能在陪练时应用学到的概念，并且立刻感受到了不同。这本教材真正做到了理论与实践的完美结合，对任何想深入理解太极拳实战应用层面的人来说，都是一本不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计，简直是业界良心！我收藏了很多武术类的书籍，但很多时候，光线和角度稍有不对，图示的动作细节就完全看不清楚，练习时常常需要对照着镜子反复琢磨，效率低下。而这本关于创陈式太极的书，对每一个关键姿势的分解图都处理得极其到位，线条清晰，受力点和重心转移的标注精准无比。阅读体验极为舒适，纸张的质感也非常好，拿在手里沉甸甸的，有一种庄重感。更让我惊喜的是，它对传统招式名称的溯源和现代教学的结合处理得非常巧妙。它既尊重了历史的传承，又没有因为过于拘泥于古法而脱离当代习练者的实际需求。很多老一辈的口诀和秘诀，在这本书里被赋予了现代解剖学和运动学的解释，让我的理解从感性认知上升到了理性认知的高度。这种跨学科的融合，让这本书在众多同类教材中脱颖而出，绝对是案头必备的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者在行文风格上展现出一种罕见的谦逊与自信并存的气度。他没有用夸张的语言来鼓吹自己功法的独特性或优越性，而是用一种沉稳、学者的态度来阐述他所理解的太极真谛。阅读过程中，我能感受到一种由内而外的强大定力，这正是我在练习中一直努力寻求的“气定神闲”的状态。特别是关于“劲路”的描述，作者避开了那些玄乎的描述，而是用非常直观的力学路径来解释如何做到“一动无有不动，一静无有不静”。这对于那些追求实用性和技击性理解的练习者来说，无疑是一剂强心针。它让我明白了，真正的太极不是花架子，而是建立在扎实身体控制和精准发力基础上的艺术。这本书的价值在于，它提供了一个清晰的地图，让学习者知道自己现在所处的位置以及到达更高境界的路径，而不是让大家在迷雾中摸索。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我茅塞顿开，尤其是在理解传统武术精髓方面，它提供了一个非常系统且深入的视角。我一直对太极拳抱有浓厚的兴趣，但总觉得在练习中缺乏那种扎实的理论基础来指导我的动作，总是在“形”上打转，而“意”和“气”的概念总是虚无缥缈。这本书的行文流畅，深入浅出，作者似乎有一种神奇的魔力，能将那些晦涩难懂的术语和复杂的内功心法，用我们普通人也能理解的方式娓娓道来。它不仅仅是一本教你如何摆架势的书，更像是一部带你深入探索身体潜能和心性修养的指南。每一次翻阅，我都能从中汲取新的营养，无论是对呼吸配合的细微调整，还是对松沉劲力的体会，都有了质的飞跃。特别是关于桩功的讲解部分，那种对地基稳固性的强调，让我对“立如磐石”的境界有了更直观的认识。这本书的价值，远远超出了一个“基础功法训练”的范畴，它更像是一把钥匙，开启了通往更深层次武学理解的大门。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初购买这本书是抱着一种试试看的心理，因为市面上这类书籍实在太多了，质量参差不齐。但当我真正沉浸进去后，发现它在教学逻辑上构建了一个非常严密且递进的体系。它不像有些教材那样，上来就要求你做高难度的动作，而是非常耐心地从最基础的“身法”和“步法”开始打磨。那种对细节的极致追求，体现了作者深厚的功力和教学经验。比如，对于“开合”这两个太极拳最核心的概念，作者用了好几页篇幅，从宏观的气势到微观的指尖的运用都进行了详尽的阐述，并且每一个环节都附带了非常实用的自我检验方法。这让我意识到，太极拳的“基础”远比想象中复杂和深奥。这本书成功地将“慢练”的精髓内化为了可操作的步骤，让练习者在缓慢的运动中，真正体会到内劲的产生和流转，而不是机械地模仿外形。