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山本正嘉 著

圖書標籤:

• 登山
• 徒步
• 戶外運動
• 生存技能
• 登山技巧
• 野外生存
• 安全登山
• 裝備選擇
• 路綫規劃
• 應急處理

店鋪： 中關村圖書大廈圖書音像專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555258255

商品編碼：29727619186

齣版時間：2018-03-01

基本信息

商品名稱： 登山技巧全攻略	齣版社： 青島齣版社	齣版時間：2018-03-01
作者：山本正嘉	譯者：王嚮樂	開本： 32開
定價： 45.00	頁數：292	印次： 1
ISBN號：9787555258254	商品類型：圖書	版次： 1

《雲端漫步：現代徒步指南》 一、 踏上徵程：為何選擇遠足？ 在鋼筋水泥構築的現代叢林中，一顆顆不安的心靈渴望著迴歸自然，擁抱廣袤的天地。遠足，這項古老而充滿魅力的活動，正以其獨特的魅力吸引著越來越多的人。它不僅僅是身體的跋涉，更是心靈的洗禮，是挑戰自我、探索未知的絕佳方式。 “雲端漫步”並非僅僅是一次簡單的齣行，它是一場與自然的深度對話，一次對生命潛能的挖掘，一次對生活態度的重塑。它讓你暫時逃離日常的喧囂與瑣碎，將目光投嚮遠方的山巒與森林，用腳步丈量土地，用呼吸感受風的低語，用眼睛捕捉光影的變幻。每一次揮汗如雨，都是對身體極限的拓展；每一次剋服睏難，都是對內心力量的覺醒；每一次與自然融為一體，都是對生命本真的迴歸。 選擇遠足，你選擇的是一種健康的生活方式。在陌生的山野間，你的身體會變得更加強健，你的精神會變得更加飽滿。你學會瞭如何更好地與環境相處，如何更深刻地理解生命的脆弱與堅韌。遠足是一門關於生存的藝術，也是一門關於感知的學問。它讓你重新認識自己，認識世界，發現那些在日常生活中被忽略的美好與力量。 二、 行前準備：遠足的基石 一次成功的遠足，絕非一時興起，而是周密計劃與充分準備的結果。從選擇目的地到打包行囊，每一個環節都至關重要，它們共同構成瞭遠足安全與舒適的堅實基石。 1. 目的地選擇與路綫規劃： 根據自身條件選擇： 初學者應從低海拔、難度適中的短途綫路開始，逐漸積纍經驗。考慮個人的體能、戶外經驗、以及同伴的水平，選擇大傢都能勝任的路綫。 研究地形與天氣： 瞭解目的地的地形特徵，如山勢、坡度、是否有河流、沼澤等。查詢長期的天氣預報，特彆是山區多變的天氣，瞭解可能遇到的極端天氣情況，如雨、雪、大風、高溫、低溫等。 信息收集： 查閱相關的旅遊攻略、徒步論壇、地圖，瞭解前人的經驗和建議。關注當地的生態環境、植被分布、水源情況，以及是否有季節性的花期或動物齣沒。 路綫繪製與標記： 如果條件允許，繪製詳細的徒步路綫圖，標記重要的路點、水源、營地、緊急避難點等。利用GPS設備或手機APP，提前下載離綫地圖，並在齣發前熟悉導航方式。 替代方案： 預設備選路綫或撤離點，以應對突發狀況，如天氣驟變、體力不支、體力不支等。 2. 體能訓練與技能儲備： 循序漸進的體能訓練： 心肺功能訓練： 定期進行慢跑、遊泳、騎行等有氧運動，提高心肺耐力。 力量訓練： 針對腿部、核心肌群進行力量訓練，如深蹲、弓步、平闆支撐等，增強身體穩定性與爆發力。 負重訓練： 模擬徒步負重，在日常步行或爬樓梯時逐漸增加背包重量，讓身體適應負荷。 基礎戶外技能： 繩結技巧： 學習掌握常用且實用的繩結，如單結、雙結、八字結、稱人結等，它們在搭建營地、固定裝備、甚至緊急救援中都有應用。 地圖與指南針/GPS導航： 熟練掌握使用地圖與指南針進行定位和定嚮，或掌握GPS設備/APP的基本操作，確保在野外不迷失方嚮。 急救知識： 學習處理常見戶外損傷，如扭傷、割傷、擦傷、中暑、低體溫癥等。瞭解如何進行基本的傷口處理、包紮、以及緊急呼救。 野外生存基礎： 瞭解基本的野外生存知識，如尋找水源、搭建簡易庇護所、生火等，以備不時之需。 3. 裝備清單與打包策略： 服裝係統（分層穿搭）： 內層（排汗層）： 選擇吸濕排汗性能好的閤成縴維或美利奴羊毛材質的貼身衣物，保持身體乾爽。 中層（保暖層）： 抓絨衣、輕薄羽絨服或棉服，提供保暖功能。 外層（防護層）： 防水透氣的衝鋒衣褲，抵禦風雨侵襲，同時保證透氣性。 其他： 帽子、手套、襪子（備用）、徒步鞋（防水、透氣、防滑）、綁腿。 背包： 根據徒步時長選擇閤適的容量（30-70升不等）。選擇背負係統良好、透氣性佳、調節方便的背包。 睡眠係統： 帳篷： 選擇輕便、防水、易於搭建的四季帳或三季帳。 睡袋： 根據目的地的最低溫度選擇閤適的溫標。 睡墊： 提供隔熱與舒適性，充氣墊或泡沫墊。 炊具與食物： 爐頭與燃料： 輕便高效的野營爐頭，如氣爐或油爐，以及足量的燃料。 鍋具： 輕便的套鍋。 餐具： 輕便的碗、勺、叉。 食物： 高能量、輕便、易於保存的食物，如脫水食品、能量棒、堅果、乾果、方便麵、餅乾等。根據行程天數計算好份量，並考慮一些應急食品。 淨水設備： 濾水器、淨水片或煮沸消毒。 照明與導航： 頭燈（備用電池）、地圖、指南針、GPS設備/APP。 安全與急救： 急救包（包含常用藥品、紗布、綳帶、消毒用品、創可貼等）、多功能刀具、打火機/火柴、哨子、防曬霜、驅蟲劑、救生毯。 其他： 登山杖（減緩膝蓋壓力，輔助平衡）、垃圾袋（保持環境清潔）、衛生紙、便攜式洗漱用品、相機（記錄美好瞬間）。 打包技巧： 將重物放在背包中部靠近背部的位置，減輕身體負擔；將常用物品放在易於取用的位置；衣物等柔軟物品填充空隙；將防水物品單獨打包。 三、 旅途之中：安全與樂趣並存 踏上徵程，意味著將理論付諸實踐。在遠離城市喧囂的山野間，保持警惕，尊重自然，將是安全與樂趣的保障。 1. 行走技巧與節奏： 保持穩健的步伐： 依據地形調整步幅，避免過大或過小。在平坦路麵可以稍快，爬坡時放慢速度，下坡時注意減速，用登山杖輔助。 閤理分配體力： 不要一開始就衝刺，保持勻速前進，適時休息。注意觀察身體反應，感到疲勞時及時調整節奏或休息。 注意腳下： 留意路麵情況，避免踩到鬆動的石頭、樹根，防止崴腳。在濕滑或泥濘的路段，更要小心。 利用登山杖： 登山杖能夠有效分擔腿部壓力，尤其是在上下坡時。學會用登山杖平衡身體，提高效率。 團隊協作： 如果是多人同行，保持隊伍的整體行進速度，互相照應。落單者要及時告知隊伍成員自己的位置。 2. 營地選擇與搭建： 安全第一： 選擇地勢平坦、遠離溪流（避免洪水）、遠離落石區、枯樹、懸崖等危險區域的地點作為營地。盡量選擇能避風的地方。 尊重自然： 盡量在已有營地或堅硬的地麵上搭建帳篷，避免破壞植被。 閤理布局： 帳篷門朝嚮避免風口，炊事區與帳篷保持一定距離，以防火災。 牢固搭建： 確保帳篷的防風繩和地釘都牢固地固定好，以應對可能的風雨。 3. 飲食與飲水： 少量多餐： 旅途中宜少量多次進食，補充能量。 均衡營養： 攜帶多樣化的食物，保證蛋白質、碳水化閤物和脂肪的攝入。 充分補水： 及時補充水分，尤其是在炎熱天氣或高強度活動時。 水源處理： 野外水源可能存在微生物汙染，務必進行處理。煮沸是可靠的消毒方式，使用淨水器或淨水片也是有效選擇。 4. 天氣變化應對： 密切關注天氣： 隨時關注天氣變化，如果天氣惡劣，及時調整行程或尋找避難場所。 雨季： 穿著防水裝備，注意防滑，避免涉水。 高溫： 盡量在早晚涼爽時行走，注意防曬，補充大量水分，避免中暑。 低溫/雪山： 穿著足夠保暖的衣物，注意防凍，避免低體溫癥。 5. 常見風險與應對： 迷路： 保持冷靜，原地等待救援，或嘗試按照來時路返迴。使用導航設備輔助。 受傷： 及時進行急救處理，評估傷情。若傷勢嚴重，盡快呼叫救援。 野生動物： 保持距離，不要主動招惹。妥善存放食物，避免吸引動物。 山洪、泥石流： 密切關注天氣預報，避免在雨季進入易發區域。如遇突發情況，迅速嚮高處轉移。 四、 歸來與反思：遠足的價值延伸 每一次遠足的結束，並非旅程的終點，而是另一段思考與成長的起點。 1. 清理與整理： 裝備清潔與保養： 將所有裝備仔細清洗、晾乾、消毒，妥善存放，為下一次齣行做好準備。 打包經驗總結： 反思本次打包過程中是否有遺漏或多餘的物品，優化下一次的裝備清單。 2. 記錄與分享： 照片與視頻： 整理旅途中的照片和視頻，用影像記錄下壯麗的風景、感動的瞬間。 文字記錄： 寫下旅途中的心得體會，記錄下遇到的挑戰、剋服的睏難、以及從中獲得的感悟。 分享經驗： 將自己的遠足經曆與他人分享，可以為其他遠足愛好者提供寶貴的參考。 3. 持續學習與進階： 反思不足： 迴顧旅途中遇到的問題，分析原因，思考如何改進。 學習新技能： 根據自身興趣和經驗，學習更高級的野外技能，如定嚮越野、野外露營、攀岩技巧等。 挑戰更遠的路： 隨著經驗的積纍，逐步挑戰難度更高、距離更遠的綫路，拓展自己的戶外視野。 五、 結語：遠足，一種生活態度 “雲端漫步：現代徒步指南”不僅僅是一本關於技巧的書，它更是一種生活態度的倡導。它鼓勵我們走齣舒適區，去擁抱大自然，去挑戰自我，去發現內心的力量。每一次的遠足，都是一次心靈的洗禮，一次生命的升華。願每一位踏上徵程的遠足者，都能在這片廣袤的天地間，找到屬於自己的那份寜靜與力量，活齣更加精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡《登山技巧全攻略》中關於“風險管理”的章節，這絕對是許多普通登山書籍容易忽略，但卻至關重要的一點。作者用一種非常冷靜和客觀的態度，剖析瞭登山過程中可能遇到的各種風險，從最常見的跌倒、崴腳，到更危險的失溫、高原反應，甚至是遭遇野生動物的可能性。他沒有誇大其詞地渲染恐懼，而是強調瞭“預防勝於治療”的理念。書中詳細講解瞭如何識彆潛在的危險區域，如何根據天氣變化調整行程，以及在緊急情況下如何自救和求救。例如，關於如何製作簡易的擔架、如何發齣求救信號的圖文並茂的講解，我之前從未在其他地方見過如此詳細的指導。最讓我印象深刻的是，書中還提到瞭如何與同伴建立有效的溝通機製，以及在團隊中明確分工，共同應對突發狀況的重要性。這些內容讓我深刻認識到，登山不僅僅是體力的較量，更是智慧和責任的體現。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這本書的“攻略”二字抱有一些先入為主的看法，總覺得會是一本乾巴巴的說明書。但翻開後，我驚喜地發現它遠不止於此。《登山技巧全攻略》在講解基本體能訓練和路綫規劃時，融入瞭非常多生動的故事和真實的案例，讓我讀起來津津有味，一點都不覺得枯燥。作者用樸實卻充滿力量的語言，描繪瞭許多登山者在麵對艱難險阻時如何剋服睏難，挑戰自我的場景。比如，書中關於如何循序漸進地提高耐力和力量的部分，並不是簡單地列舉幾個訓練動作，而是結閤瞭不同年齡段、不同體能水平的登山者的實際反饋，甚至還有一些登山前的心理建設方法，教你如何調整心態，保持積極樂觀。當我讀到關於如何閤理分配體力和水分的章節時，結閤作者分享的在高原地區遭遇不適的經曆，我深刻體會到瞭科學規劃的重要性。這種將理論知識與實踐經驗完美結閤的方式，讓我覺得這本書不僅僅是一本技巧手冊，更像是一位經驗豐富的登山嚮導，在耳邊娓娓道來。

評分☆☆☆☆☆

《登山技巧全攻略》的導航和辨嚮部分，對我這種在野外很容易迷路的人來說，簡直是福音。我一直覺得戶外導航是一門深奧的學問，總覺得隻有專業人士纔能掌握。但這本書用一種非常易於理解的方式，從最基礎的地圖閱讀技巧開始，逐步深入到如何使用指南針、GPS設備，以及如何在沒有現代科技輔助的情況下，依靠自然綫索來辨彆方嚮。書中提供瞭大量的實操練習，比如如何根據太陽的方位判斷方嚮，如何在夜晚通過星辰來定位，甚至是如何通過觀察植物的生長方嚮來推測地理信息。這些看似微小的技巧，卻在關鍵時刻可能起到決定性的作用。讓我印象深刻的是，書中還穿插瞭許多登山者在迷路後的真實經曆，以及他們如何運用書中的知識最終脫睏的故事，這讓我覺得這些技巧不再是紙上談兵，而是真正能夠救命的實用技能。讀完這一部分，我對自己在陌生環境中行進的信心大大提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書在環境保護和可持續登山方麵的內容，給我留下瞭深刻的印象。我一直認為，熱愛大自然就應該尊重它，而這本書恰恰傳遞瞭這種理念。作者在介紹各種登山技巧的同時，也反復強調瞭“不留痕跡”的原則。他詳細講解瞭如何處理垃圾，如何避免破壞植被，甚至是如何在野外如廁的細節。讓我感到驚喜的是，書中還提到瞭如何選擇對環境影響最小的露營地點，以及如何在不驚擾野生動物的情況下進行觀察。我之前隻知道要帶走自己的垃圾，但看瞭這本書之後，我纔意識到原來還有那麼多細節需要注意，纔能最大程度地減少我們對自然的乾擾。特彆是關於野外生火的規範化操作，以及如何在不同環境下進行水源的淨化，這些內容都讓我覺得非常實用且富有責任感。這本書讓我明白，真正的登山者，不僅要徵服高山，更要守護青山綠水。

評分☆☆☆☆☆

這本《登山技巧全攻略》簡直是我的戶外救星！作為一個對登山充滿熱情但經驗尚淺的初學者，我常常在齣發前感到無從下手。尤其是那些關於裝備選擇的部分，我之前總是憑感覺買，結果不是太重就是不夠用，白白浪費瞭不少錢。這本書詳細地講解瞭不同類型登山活動（比如一日徒步、多日露營、技術攀登）對裝備的側重點，從背包的容量、背負係統到帳篷的四季適用性，再到睡袋的溫標選擇，甚至是登山杖的材質和調節方式，都給齣瞭清晰的指導。它沒有直接羅列品牌型號，而是從功能性、耐用性和性價比的角度分析，讓我能夠根據自己的實際需求和預算做齣明智的選擇。更重要的是，它強調瞭“少即是多”的原則，避免瞭不必要的負重，這一點對我這種體力不太占優勢的人來說尤為重要。讀完這部分，我感覺自己終於能告彆“裝備小白”的帽子，自信滿滿地挑選適閤自己的裝備瞭，這為我的每一次登山之旅打下瞭堅實的基礎。