現代大學體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉亞雲，黃曉麗，王恩東 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 健康教育
• 體育教學
• 健康促進
• 大學生
• 身體素質
• 運動保健
• 休閑體育
• 體育課程
• 健康生活

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308090391

商品編碼：29727850398

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名：現代大學體育與健康

定價：38.00元

作者：劉亞雲,黃曉麗,王恩東

齣版社：浙江大學齣版社

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787308090391

字數：

頁碼：436

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《現代大學體育與健康》由三篇構成，其中理論基礎知識篇包括大學體育概述、大學體育的組織形式與行政法規、體育鍛煉與大學生體適能、體育運動與心理健康、大學生體育鍛煉的衛生保健等五章；運動技術篇包括田徑運動、大球運動、小球運動、形體健身運動、水上運動、民族體育運動等六章；娛樂休閑篇包括球類休閑運動、時尚休閑運動和戶外拓展運動等三章。

目錄

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基礎知識篇
章 大學體育概述
節 體育的概念及其功能
第二節 人類社會與體育
第三節 體育與大學生活
第四節 大學生終身體育教育
第二章 大學體育的組織形式與行政法規
節 大學體育的組織形式
第二節 大學體育行政法規
第三節 高等學校衛生工作行政法規
第四節 大學生素質教育與高校體育課程改革
第三章 體育鍛煉與大學生體適能
節 健康與亞健康
第二節 體適能概述
第三節 健康體適能的測定
第四節 體育鍛煉與體適能
第四章 體育運動與心理健康
節 心理健康概述
第二節 大學生心理健康的測量與評價
第三節 體育運動對大學生心理健康的影響
第四節 增強大學生心理健康的方法和手段
第五章 大學生體育鍛煉的衛生保健
節 運動醫務監督
第二節 體育衛生保健
第三節 運動性疾病
第四節 常見運動損傷的預防與處理
第五節 常見病的體育療法

運動技術篇
第六章 田徑運動
節 競走
第二節 跑
第三節 跳躍
第四節 投擲
第五節 田徑運動競賽
第七章 大球運動
節 籃球
第二節 排球運動
第三節 足球
第八章 小球運動
節 乒乓球運動
第二節 羽毛球運動
第三節 網球運動
第九章 形體健身運動
節 形體訓練
第二節 健美操
第三節 啦啦操
第四節 拉丁健身操
第五節 健美運動
第十章 水上運動
節 遊泳
第二節 皮劃艇
第三節 賽艇
第四節 水上救生
第十一章 民族體育運動
節 武術運動
第二節 散打
第三節 拳擊
第四節 女子防身術

娛樂休閑篇
第十二章 球類休閑運動
節 高爾夫球
第二節 保齡球
第三節 颱球
第四節 壁球
第十三章 時尚休閑運動
節 滑闆運動
第二節 輪滑運動
第三節 街舞
第四節 跆拳道
第十四章 戶外拓展運動
節 戶外遠足與野外生存
第二節 攀岩
第三節 登山運動
第四節 定嚮運動

作者介紹

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文摘

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序言

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《身體的力量：重塑現代生活的活力指南》 內容概要： 《身體的力量：重塑現代生活的活力指南》是一本深度探討如何通過科學、係統的方法，將體育鍛煉融入現代人快節奏、高壓力的生活，從而提升整體健康水平、重塑身體活力，並最終實現更優質生活方式的實用性讀物。本書並非一本單純的運動技術手冊，也不是僵化的健康理論陳述，而是旨在 bridging the gap between scientific knowledge and practical application，為讀者提供一套可操作、可持續的個人健康管理方案。 在當今社會，科技的飛速發展帶來瞭前所未有的便利，卻也無形中塑造瞭更加久坐不動的生活模式。長時間麵對屏幕、長時間處於室內環境，已經成為許多人的常態。這種生活方式潛移默化地侵蝕著我們的身體健康，導緻一係列亞健康問題，如肥胖、頸椎腰椎疾病、心血管疾病風險增加、精神疲勞、情緒波動等。正是在這樣的背景下，《身體的力量》應運而生，它試圖喚醒人們對身體潛能的認知，鼓勵大傢重新擁抱積極、健康的生活方式。 本書最大的亮點在於其“全方位”的視角。它不僅關注運動本身，更深入探究瞭運動與心理健康、情緒調節、認知能力、社會交往以及日常生活質量之間的深刻聯係。作者通過嚴謹的科學研究、豐富的案例分析以及生動的生活化語言，層層剖析瞭“動起來”對一個人從內到外的積極影響。 第一篇：認識你的身體，喚醒內在的潛能 本篇旨在為讀者建立對身體科學的初步認識，理解身體的運作機製，以及為何運動對其至關重要。 第一章：身體的語言——傾聽你的信號 深入解讀身體發齣的各種信號：疲勞、酸痛、情緒低落、注意力不集中等，這些都是身體在提示我們某些方麵可能存在失衡。 介紹人體基本生理結構和功能，如肌肉骨骼係統、心肺係統、神經係統等，讓讀者明白運動如何直接或間接影響這些係統。 探討現代生活方式對身體造成的普遍性影響，以及這些影響如何纍積並轉化為健康隱患。 強調“身體智慧”的重要性，鼓勵讀者培養自我覺察能力，更好地理解身體的需求。 第二章：運動的魔力——超越健身的意義 闡述運動對生理健康的益處，包括但不限於：增強心肺功能、提高新陳代謝率、控製體重、預防慢性疾病（如糖尿病、高血壓）、改善骨骼密度、增強免疫力等。 深入挖掘運動對心理健康的積極作用：釋放壓力、緩解焦慮和抑鬱、提升情緒、增強自信心、改善睡眠質量。 揭示運動如何提升認知能力：改善記憶力、提高注意力和專注度、促進創造性思維、延緩認知衰退。 探討運動在社交方麵的價值：參與團隊運動、結交誌同道閤的朋友、增強歸屬感和社區聯係。 第二篇：量身定製你的健康計劃 本篇進入實踐層麵，指導讀者如何根據自身情況，科學、有效地製定並執行適閤自己的運動計劃。 第三章：評估你的起點——瞭解你的身體現狀 提供一係列簡單易行的自我評估方法，幫助讀者瞭解自己的體能水平、身體柔韌性、平衡能力、潛在的運動損傷風險等。 引導讀者分析自己的生活習慣、時間安排、個人興趣和健康目標，為製定個性化計劃奠定基礎。 強調“循序漸進”和“量力而行”的原則，避免盲目追求高強度運動帶來的風險。 第四章：運動的多樣化——找到屬於你的“動” 全麵介紹各種主流的運動形式，涵蓋有氧運動（跑步、遊泳、騎行、舞蹈）、力量訓練（啞鈴、杠鈴、自重訓練）、柔韌性訓練（瑜伽、普拉提）、平衡性訓練、以及休閑運動（徒步、球類運動、戶外探險）。 對不同運動形式的特點、適用人群、潛在益處和注意事項進行 detailed analysis。 鼓勵讀者嘗試多種運動，發現自己真正熱愛並能長期堅持的運動方式。 探討如何根據個人目標（如減重、增肌、提升耐力、緩解壓力）選擇最閤適的運動類型。 第五章：構建你的能量庫——科學的訓練原則 詳細講解運動訓練的基本原則：頻率、強度、時間、類型（FITT原則）。 介紹熱身和拉伸的重要性，以及正確的執行方法，以預防運動損傷。 講解休息和恢復的科學原理，強調睡眠、營養對身體修復和進步的支撐作用。 提供進階訓練的建議，如周期性訓練、交叉訓練等，幫助讀者持續進步，避免平颱期。 第三篇：融入生活，讓運動成為習慣 本篇聚焦於如何將運動真正融入日常生活，剋服惰性，並保持長期的積極性。 第六章：時間的魔法——高效利用零散時間 提供打破“沒時間運動”睏境的實用策略：利用通勤時間、午休時間、碎片時間進行簡短高效的鍛煉。 介紹傢庭健身的簡易方法和器械選擇，讓運動不再受限於場地。 分享如何將運動融入日常活動，如爬樓梯代替乘電梯、步行或騎行短途齣行等。 強調“小步快跑”，積少成多，讓運動成為一種自然而然的生活方式。 第七章：剋服障礙——你不是一個人在戰鬥 分析人們在開始和堅持運動過程中可能遇到的常見心理障礙，如缺乏動力、害怕失敗、社交焦慮、身體不適等。 提供心理調適和應對策略，如設定可實現的短期目標、奬勵機製、尋求支持、積極的自我對話等。 鼓勵讀者建立支持係統，如尋找運動夥伴、加入運動社群、谘詢專業人士。 分享如何應對運動中的挫摺和平颱期，保持積極的心態。 第八章：從“做”到“愛”——培養持久的熱情 探討如何將運動的樂趣最大化，讓運動不再是負擔，而是享受。 分享培養運動習慣的長期策略，如融入遊戲化元素、記錄進步、挑戰自我、探索新領域。 強調運動與整體生活品質的關聯，通過運動帶來的精力充沛、心情愉悅來強化運動的價值感。 鼓勵讀者將運動視為一種自我投資，是對生命質量的積極投入。 第四篇：運動與身心健康的協同發展 本篇進一步深化運動與心理、認知、情緒等方麵的連接，探討更深層次的身心健康模式。 第九章：運動與情緒花園——種下積極的種子 深入闡述運動如何影響大腦中的神經遞質，如多巴胺、血清素，從而改善情緒，對抗抑鬱和焦慮。 介紹運動在緩解壓力、提高情緒韌性方麵的具體機製。 提供通過特定運動形式（如冥想式瑜伽、節奏性有氧運動）來調節情緒的方法。 探討如何利用運動來應對日常生活中的負麵情緒，提升心理健康水平。 第十章：運動與大腦活力——激活你的思維引擎 詳細解析運動對大腦健康和認知功能的益處，包括增強海馬體功能（記憶）、改善額葉功能（執行功能、決策）、提高神經可塑性。 介紹不同類型運動對大腦不同區域的激活作用。 探討如何通過運動來延緩認知衰退，預防阿爾茨海默病等神經退行性疾病。 提供結閤運動與腦力訓練的建議，實現身心協同發展。 第十一章：身體的智慧，生活的藝術 將運動置於更廣闊的生活視角中，探討如何通過積極的身體活動來提升整體生活質量。 強調身體健康是實現人生目標、享受生活的基礎。 鼓勵讀者將運動融入到生活的方方麵麵，成為一種積極的生活方式，而非短暫的追求。 最終，本書旨在幫助讀者認識到，身體的力量不僅僅是肌肉的力量，更是生命活力的源泉，是創造美好生活的基石。通過《身體的力量》，讀者將掌握一套重塑自我、擁抱健康、享受活力的係統方法。 這本書不僅僅是關於“如何運動”，更是關於“如何更好地生活”。它倡導一種積極主動、科學健康的生活態度，幫助讀者在快節奏的現代生活中，重新找迴屬於自己的身體節奏，釋放內在的活力，最終實現更充實、更美好的生命體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本《現代大學體育與健康》給我留下瞭深刻的印象，它不僅是一本關於運動的書，更像是一本關於生活方式的指南。我一直認為體育不僅僅是為瞭強身健體，更是一種積極嚮上的人生態度的體現。這本書恰恰很好地詮釋瞭這一點。它讓我看到瞭運動背後蘊含的科學原理，以及它如何深刻地影響著我們的身心健康。書中關於運動損傷的章節，給我敲響瞭警鍾，讓我更加重視運動前的準備和運動後的恢復，避免瞭不必要的傷害。同時，它也鼓勵我嘗試一些我之前從未接觸過的運動項目，拓寬瞭我的視野，也發現瞭自己潛在的運動天賦。最讓我感觸的是，這本書並沒有僅僅停留在“怎麼做”的層麵，而是深入探討瞭“為什麼這樣做”，讓我對體育有瞭更深層次的理解和認同。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何科學地進行體育鍛煉感到睏惑，這本書的齣現，像一盞明燈，指引瞭我前進的方嚮。它不僅僅是提供瞭一些運動方法，更重要的是，它讓我理解瞭運動背後的科學原理，以及如何根據自身情況製定閤理的運動計劃。書中對各種運動項目的優缺點進行瞭詳細的分析，讓我能夠根據自己的興趣和身體狀況做齣更明智的選擇。而且，書中關於運動損傷的預防和處理，也讓我受益匪淺，讓我明白，隻有在確保安全的前提下，纔能更好地享受運動帶來的樂趣。這本書不僅教會瞭我如何運動，更重要的是，它培養瞭我科學鍛煉的意識，讓我能夠更加積極、主動地去追求健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就想入手瞭，一直拖到現在。最近終於下定決心買瞭下來，翻瞭幾頁，感覺內容還是挺紮實的，尤其是一些關於運動生理學的講解，非常詳細，而且配圖也很清晰，對於我這種非專業人士來說，理解起來難度不大。我平時對健身也挺感興趣的，所以這本書的很多章節都讓我覺得很有啓發。比如關於心肺功能訓練的部分，講到瞭不同的訓練方法和強度劃分，還給齣瞭具體的建議，感覺比之前看的一些網絡上的零散信息要係統得多。而且，這本書不隻是停留在理論層麵，還結閤瞭很多實際的運動案例，讓我更容易將知識應用到自己的訓練中。雖然我還沒能完全消化裏麵的所有內容，但至少目前來看，它的專業性和實用性都達到瞭我的預期，相信讀完之後，我對大學體育的理解會更上一層樓，也能更科學地安排自己的運動計劃。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始是被封麵設計吸引的。那種簡約大氣的感覺，讓我覺得這本書肯定不是那種枯燥乏味的學術著作。讀起來之後，果然不齣我所料，文字風格很流暢，語言也比較通俗易懂，沒有太多晦澀難懂的專業術語。書裏麵介紹瞭一些非常實用的運動技巧，比如如何正確地進行熱身和拉伸，這對於我這種容易受傷的人來說太重要瞭。還有關於不同運動項目的介紹，也讓我對一些之前不太瞭解的運動有瞭初步的認識，比如一些團體項目，原來裏麵還有這麼多講究。更讓我驚喜的是，書中還涉及瞭一些關於運動心理學的知識，比如如何剋服運動中的畏難情緒，如何保持運動的積極性，這對我來說簡直是雪中送炭，因為我經常會遇到運動一段時間後就覺得疲憊、失去動力的情況。總的來說，這本書給我帶來的不僅僅是知識，更多的是一種輕鬆愉快的閱讀體驗，感覺就像在和一位經驗豐富的體育老師在交流。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，主要是想解決我在大學期間關於體育課的一些睏惑。之前上體育課，很多時候都是被動地跟著老師的安排走，對很多運動項目隻是淺嘗輒止，並沒有深入瞭解。讀瞭這本書之後，我發現之前很多模糊的概念都清晰瞭。比如關於運動負荷的控製，書中給齣瞭非常詳細的指導，讓我明白什麼程度的運動纔算有效，又該如何避免過度訓練。另外，關於運動傷害的預防和處理，也讓我有瞭更全麵的認識，不再像以前那樣盲目地進行運動。我尤其喜歡書中關於健康生活方式的探討，它不僅僅關注體育運動本身，還強調瞭飲食、睡眠等方麵的重要性，將體育健康融入到整個生活習慣的構建中。這本書的結構安排也很有邏輯，從基礎的生理知識到具體的運動項目，再到健康生活方式的建議，循序漸進，非常適閤作為一本大學體育的入門讀物。