誰都可以減到45kg pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓 徐銀景著 著

圖書標籤:

• 減肥
• 飲食
• 健康
• 女性
• 塑形
• 輕食
• 營養
• 瘦身
• 體重管理
• 健康生活

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506487832

商品編碼：29728111541

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名：誰都可以減到45kg

定價：25.00元

作者：(韓) 徐銀景著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787506487832

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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　　就必須與美食絕緣？——No！就要做難以堅持的高強度運動？——No！可以不痛苦，找對方法，在輕鬆的氛圍中不知不覺就能進行！本書由在韓國肥胖癥的徐銀景博士根據20多年的從醫經驗總結而得韓國20萬人正在使用及已經證實效果的韓方發風靡韓國的全新概念就在本書中！一書在手，輕鬆排毒、！

內容提要

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　　本書由在韓國長期從事醫務工作，對的案例有豐富經驗的徐銀景博士在其多年經驗的基礎上，總結齣的一套適閤普通人的方法集閤。本書中提供的方法簡單易行，且多源自中醫的養身觀念，讓您在無損健康的前提下，更能輕鬆地給身體進行排毒，從而達到的目的。全新的韓式概念，風靡韓國的韓方法，本書就是您不容錯過的選擇！

目錄

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Part 1 顛覆常識--讓我們瞭解正確的理論
Chapter 1 僅靠運動無法
用休閑運動輕鬆地燃燒脂肪
做能讓身體發熱的有氧運動
做室外運動，讓汗液蒸發掉
不必做高強度運動，選擇輕鬆的休閑運動，堅 持下去更有效
Chapter 2 每天洗澡也能
洗澡法的效果
效果的洗澡法
Chapter 3 酒也是非常好的飲品
酒是毒還是藥
和酒的關係
喝酒能的原因
非常有效的飲酒法--和下酒菜說再見
為瞭該喝多少酒
各種有效的醒酒方法
Chapter 4 過多喝水隻會讓你後悔
50 過多飲水會導緻肥胖
水VS咖啡以及
“多飲水對身體好”的兩大誤區
有利於又不傷身體的飲水量
能排到體外的水分
水也會成為毒素
Part 2 現在開始正確執行斷食法
Chapter 5 妨礙的大敵人：水腫
水腫和之間的關係
産生水腫的原因
水腫會讓我們變得氣虛
水腫會讓身體無法有效排齣體內的熱量
各種預防水腫的方法
帶有利尿功效的食物
Part 2Q&A;谘詢院長--水腫篇
Chapter 6 食欲調節激素和意誌力沒有關係
食欲激素--胃分泌的生長素
根據胃分泌的生長素數值選擇適閤自己的飲食方式
用斷食控製食欲
韓方食欲抑製劑
Chapter 7 能淨化身體的健康排毒綠色法
和生命現象同步産生的毒素--有害氧氣
毒素進入人體的路徑
一旦進入體內就難以排齣的惡性毒素--二惡英
嚴重的毒素排泄障礙的時代
和食量呈反比的排泄量
大腸和棲息其中的微生物--細菌
我們的身體就是一個功能強大的排毒機器
我們的大腦也需要排毒
有效排齣體內毒素的健康方法
Part 2Q&A;谘詢院長--分解脂肪篇
Chapter 8 適當斷食是有效的排毒法
清空五髒六腑
斷食的目的
斷食結束後為何體重急速增加
斷食的時候會齣現的各種暝眩癥狀
Part 2Q&A;谘詢院長--暝眩篇
斷食語錄
part 3 後保持苗條身材的方法
Chapter 9 一些不起眼的事情會左右你的體重
擁有充沛的體力纔能成功
辣的食物YES！鹹的食物NO！
黑咖啡對有幫助
白酒、洋酒、葡萄酒能幫助我們
不飽和脂肪酸對有幫助
穿暖和點對有好處
適量喝水對有好處
喜歡走路的人會成功
剩飯剩菜是“好習慣”
Part 3Q&A;谘詢院長--斷食之零食篇
Chapter 10 壓力、貪食癥與肥胖之間的惡性循環
貪食癥會直接導緻肥胖
導緻貪食癥和暴食癥的根本原因是壓力
攝食障礙是一種精神疾病
強度應順應壓力的應對方法
壓力可以通過自愛去剋服
Q&A;谘詢院長--斷食之少食篇
Part
Chapter 11 “知己知彼，百戰百勝”之如何判斷體質＆符閤不同體質的飲食方法
6 肥胖的根本原因
什麼樣的食物纔是適閤我們身體的
體質分陰陽
食物也分陰陽
Part 3 Q&A;谘詢院長--控製篇
附錄 分辨體質的方法&適閤各種體質的食物
附錄1 陰陽體質：測量錶
附錄2 對不同體質有幫助的食物
附錄3 對陽性體質有好處的陰性食物
附錄4 對陰性體質有好處的陽性食物

作者介紹

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　　徐銀景韓國生生韓醫院代錶院長韓國生生anti aging中心CEO獲得韓國東國大學韓醫科大學碩士、博士學位開發百沸湯，獲得韓國肥胖抑製組閤物韓國韓方肥胖學會會員韓國韓方皮膚科學會會員韓國韓方針灸學會會員啊韓國韓方婦科學會會員曆任首爾女中醫協會醫療服務董事韓國韓方海外醫療服務團董事韓國女性勞動福利處董事獲得韓國保健福利部長官奬著有《生生韓醫院徐銀景博士的百沸湯法成功的故事》《20萬會員親身體驗的成功事例！》

文摘

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序言

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瘦身，不止是數字的減法，更是生活的加法 你是否曾經對著鏡子裏的自己，發齣過這樣的嘆息？是否因為穿不下心儀的衣服而感到沮喪？是否因為身體的負擔而影響瞭生活的品質？“瘦身”，這個詞語對許多人來說，早已不再是單純的體重秤上的數字遊戲，它承載著對健康、自信、活力的渴望，是對更美好生活狀態的追求。 然而，麵對市麵上琳琅滿目的瘦身書籍、課程和産品，你是否也曾感到無所適從，甚至在嘗試後陷入瞭“越減越肥”的怪圈？那些看似玄乎的理論、嚴格到令人窒息的食譜、以及承諾一夜瘦身的“秘籍”，往往讓人心生疑慮，也容易在執行過程中遭遇瓶頸，最終功虧一簣。 其實，真正的瘦身，從來不是一場與身體的抗爭，而是一場與自己的對話，一場關於生活方式的重塑。它不是要你餓著肚子，不是要你放棄所有美食，更不是要你變成一個隻會計算卡路裏的機器。它是一門科學，一門藝術，更是一門關於如何與身體和諧共處的哲學。 本書，並非要為你揭示某個“秘密武器”或“神奇藥方”，來讓你一夜之間達到某個特定的數字。事實上，身體的運作遠比我們想象的復雜，每個人的體質、生活習慣、心理狀態都獨一無二，不存在一套放之四海而皆準的“萬能法則”。我們所要做的，是為你打開一扇通往真正理解身體、掌握科學方法的大門，讓你擁有獨立思考和判斷的能力，從而找到最適閤你的瘦身之路。 1. 告彆誤區，重塑認知：理解身體的語言 在開始任何行動之前，最重要的一步是建立正確的認知。許多人在瘦身過程中，都陷入瞭各種各樣的誤區，這些誤區不僅會阻礙瘦身進程，甚至可能對身體造成傷害。 誤區一：“隻要管住嘴，就能瘦。” “管住嘴”固然是瘦身的重要一環，但並非全部。長期極端的節食，不僅會讓你痛苦不堪，更可能導緻身體進入“飢餓模式”，基礎代謝率下降，一旦恢復正常飲食，體重會迅速反彈，甚至比原來更重。身體是需要能量來維持正常運轉的，長期缺乏，反而會讓你失去活力，皮膚暗沉，情緒低落。 誤區二：“隻要邁開腿，就能瘦。” 運動是提升身體代謝、塑造體型的關鍵，但盲目、不科學的運動，也可能適得其反。例如，過度疲勞的運動，反而會促使身體分泌皮質醇，這是一種壓力荷爾濛，可能導緻脂肪堆積。同時，不正確的運動姿勢，也容易造成運動損傷。運動的目的是為瞭讓身體更健康、更強壯，而不是為瞭消耗卡路裏而進行的“懲罰”。 誤區三：“某種食物是‘發胖’的，某種食物是‘瘦身’的。” 食物本身沒有絕對的“好”與“壞”，關鍵在於攝入的量、烹飪的方式以及與整體飲食結構的搭配。單一地妖魔化某種食物，或者過度神化另一種食物，都是不科學的。理解食物的營養成分，學會閤理搭配，纔是健康飲食的關鍵。 誤區四：“體重秤上的數字是唯一的衡量標準。” 體重隻是反映身體狀態的一個維度，它受到水分、肌肉量、骨骼密度等多種因素的影響。有時，即使體重沒有明顯下降，但你的體脂率降低瞭，肌肉量增加瞭，身體綫條變得更緊緻，這纔是更重要的變化。學會關注身體圍度、體脂率、精力水平等多個指標，纔能更全麵地評估瘦身效果。 本書將深入剖析這些常見的瘦身誤區，用科學的理論和生動的案例，幫助你建立起正確的瘦身觀。我們將一起學習如何科學地解讀身體發齣的信號，理解能量攝入與消耗的動態平衡，從而避免走彎路，讓你在瘦身過程中少走許多不必要的彎路，並真正享受這個過程。 2. 飲食的智慧：吃對，纔能瘦得健康 “民以食為天”，飲食是我們賴以生存的基礎，也是瘦身過程中至關重要的環節。然而，“吃”這件事，卻常常是瘦身最大的挑戰。我們並非要你戒斷所有美味，而是要你學會“吃”的智慧。 食物的選擇：營養的密度，而非熱量的堆砌 我們將重點講解如何選擇營養密度高的食物。這意味著，在同等熱量下，你能獲得更多的維生素、礦物質、膳食縴維等身體所需的營養。例如，全榖物、蔬菜、水果、瘦肉、豆類和健康脂肪，都是富含營養且飽腹感強的食物。我們會教你如何識彆和選擇這些食物，並瞭解它們的益處。 膳食的搭配：均衡是王道，宏量與微量營養素的協同 單靠某一種營養素是無法維持身體正常運轉的，更不用說達到瘦身的目的。本書將強調膳食的均衡性，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪這三大宏量營養素的閤理比例，以及維生素、礦物質等微量營養素的重要性。我們將學習如何通過閤理的食物搭配，讓身體獲取全麵的營養，提升新陳代謝，並且增強飽腹感，從而減少不必要的進食。 烹飪的藝術：健康的烹飪方式，留住食物的精華 同樣的食材，不同的烹飪方式，會帶來截然不同的營養價值和熱量。我們將介紹各種健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、烤、涼拌等，並教授如何用更少油、更健康的調料來烹飪齣美味佳肴。告彆油炸、紅燒等高熱量烹飪方式，讓你的餐盤既美味又健康。 進食的習慣：細嚼慢咽，感受食物的滋味 進食的速度和專注度，對身體的消化和飽腹感的感知有著重要的影響。我們將引導你養成細嚼慢咽的習慣，用心去品味食物的滋味，讓大腦有足夠的時間接收飽腹信號，從而避免過量進食。同時，我們將探討如何區分生理性飢餓和心理性飢餓，學會用健康的方式來應對食欲。 個性化的飲食計劃：你的身體，你的選擇 最重要的是，我們將教你如何根據自己的身體狀況、生活習慣和口味偏好，製定齣適閤自己的飲食計劃。這不是一套僵化的菜單，而是為你提供一套方法論，讓你能夠靈活運用，可持續地執行下去。我們將通過案例分析和步驟指導，讓你成為自己飲食的主宰者。 3. 運動的精髓：讓身體動起來，釋放潛能 運動並非隻是為瞭燃燒卡路裏，它更是為瞭增強體質，提升基礎代謝，塑造健康優美的體型，以及改善情緒和心理狀態。我們將帶你走進科學運動的世界，讓你找到真正適閤自己的運動方式。 認識運動的類型：有氧、無氧與柔韌性的完美結閤 本書將詳細介紹不同類型的運動，包括： 有氧運動： 如快走、慢跑、遊泳、騎自行車等，它們能夠有效地提升心肺功能，燃燒脂肪，改善心血管健康。 無氧運動（力量訓練）： 如舉重、俯臥撐、深蹲等，它們能夠增加肌肉量，提高基礎代謝率，塑造緊緻的身體綫條。 柔韌性訓練： 如瑜伽、普拉提、拉伸等，它們能夠提高身體的靈活性，預防運動損傷，緩解肌肉緊張。 我們將分析每種運動的特點、益處以及適閤的人群，幫助你瞭解如何將它們有機地結閤起來，達到最佳的瘦身和塑形效果。 科學的訓練計劃：循序漸進，避免受傷 一份科學的訓練計劃，能夠讓你事半功倍，並且避免運動帶來的傷害。我們將指導你如何製定適閤自己的訓練頻率、時長和強度。從入門級的低強度運動開始，逐步增加難度，讓身體逐漸適應。我們還會強調熱身和拉伸的重要性，以及在運動過程中如何傾聽身體的信號，及時調整。 運動與生活的融閤：讓運動成為一種樂趣 我們提倡的是將運動融入日常生活，讓它成為一種享受，而不是一種負擔。探索你感興趣的運動形式，嘗試新的運動項目，與朋友一起運動，或者利用碎片時間進行簡短的鍛煉。我們將為你提供各種創意和實用建議，讓運動在你的生活中“活”起來。 運動後的恢復：身體的修復與成長 運動後的恢復同樣重要。我們將講解如何通過閤理的休息、營養補充和按摩等方式，幫助身體恢復，減少肌肉酸痛，促進肌肉生長。一個充分恢復的身體，纔能更好地迎接下一次的挑戰。 4. 心理的建設：擁有積極的心態，走嚮長久的改變 瘦身不僅僅是身體的改變，更是心理的成長。許多人在瘦身過程中會遇到瓶頸，情緒低落，甚至産生自我懷疑。強大的心理素質，是支撐你走嚮長久改變的關鍵。 認識並管理壓力：壓力與體重的不解之緣 壓力是影響瘦身效果的重要因素之一。長期的壓力會導緻皮質醇升高，增加脂肪堆積，特彆是腹部脂肪。我們將探討壓力對身體的影響，並提供有效的減壓方法，如冥想、深呼吸、正念練習、培養興趣愛好等，幫助你學會管理自己的情緒。 建立健康的自我認知：愛上獨一無二的自己 我們常常會拿自己與他人比較，陷入對身材的過度焦慮。本書將引導你建立健康的自我認知，認識到每個人的身體都是獨一無二的，停止不必要的比較，學會欣賞自己的優點。我們將強調，瘦身是為瞭讓自己更健康、更自信，而不是為瞭符閤某種狹隘的審美標準。 培養積極的心態：耐心與堅持，享受過程 瘦身是一個循序漸進的過程，需要耐心和堅持。我們將幫助你培養積極的心態，認識到每一次小的進步都值得慶祝。學會設定可實現的小目標，並為之努力。當我們專注於過程，享受每一次運動的暢快，每一次健康飲食的滿足，瘦身自然會變得更容易。 應對平颱期與反彈：科學應對，重拾信心 在瘦身過程中，遇到平颱期和偶爾的反彈是正常的。我們將為你提供科學應對這些情況的方法，幫助你分析原因，及時調整策略，重拾信心，繼續前進。 5. 生活的智慧：將瘦身融入日常，享受健康人生 真正的瘦身，是將健康的生活方式融入日常，成為一種習慣，一種享受。它不是暫時的“戰役”，而是長久的“修行”。 規律的作息：睡眠與瘦身的關係 充足且高質量的睡眠，對於身體的修復、荷爾濛的調節以及新陳代謝至關重要。我們將探討睡眠不足對瘦身的影響，並指導你如何建立健康的睡眠習慣。 情緒的調節：告彆情緒化飲食 許多人會在情緒低落或壓力過大的時候，通過進食來尋求安慰，這被稱為“情緒化飲食”。我們將幫助你識彆情緒化飲食的模式，並提供健康的替代方案，學會用更積極的方式來處理負麵情緒。 環境的營造：讓健康觸手可及 創造一個有利於健康生活的環境，能夠極大地促進你的瘦身計劃。我們將提供關於如何在傢中準備健康食材，如何避免誘惑，以及如何規劃你的生活空間，讓健康的生活方式更容易實現。 社交的支持：與健康同行 傢人的支持、朋友的鼓勵，以及與誌同道閤的人一起努力，都能讓你在瘦身路上更有動力。我們將探討如何尋求和利用社交支持，讓你的瘦身之旅不再孤單。 本書的目標，不是給你一個數字的“終點”，而是為你提供一套全麵、科學、可持續的瘦身方法論。我們將引導你深入瞭解自己的身體，掌握科學的飲食和運動技巧，建立積極的心理素質，並將這一切融入你的日常生活，最終實現一個更健康、更自信、更有活力的你。瘦身，不應該是一個痛苦的負擔，而應該是一次對生活的熱愛，一次對自我的投資，一次通往更美好人生的啓程。讓我們一起，開啓這場關於健康與美麗的奇妙旅程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到《誰都可以減到45kg》的時候，並沒有抱太大的希望，畢竟市麵上類似的圖書太多瞭。但這本書卻給瞭我巨大的驚喜！它最吸引我的地方在於，它非常注重細節，並且給齣瞭很多非常具體、可操作的建議。比如，書中提到如何調整睡眠質量來影響食欲，這一點我之前從未想過。還有關於如何管理壓力，書中提供的那些小技巧，像是簡單的冥想或者深呼吸練習，真的在我的日常生活中起到瞭意想不到的效果。我曾經嘗試過很多激進的減肥方法，結果都以失敗告終，身體也變得很疲憊。這本書卻強調瞭“溫和”的重要性，它讓我認識到，身體需要時間來適應和改變。它並沒有販賣焦慮，而是傳遞給我一種平靜而堅定的力量。我尤其欣賞書中對於“情緒性進食”的分析，它用一種非常理解人的方式，幫助我找到瞭導緻我暴飲暴食的根源，並且提供瞭有效的應對策略。不再是簡單地說“你不能吃”，而是教我如何去和自己的情緒和解，如何用更健康的方式來滿足內心的需求。這本書，真的不隻是一本減肥書，更是一本關於如何愛自己的指南。

評分☆☆☆☆☆

市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，但《誰都可以減到45kg》卻以其獨特的視角和深度的洞察力脫穎而齣。它不僅僅是關於“吃什麼”和“練什麼”，更是深入探討瞭我們與食物、與身體、與自我之間的關係。我尤其喜歡書中關於“身體信號”的解讀，它讓我學會去傾聽身體的需求，而不是被外界的信息所左右。比如，書中提到如何區分真正的飢餓感和口渴感，以及如何判斷自己是否已經吃飽，這些看似微小的細節，卻對我産生瞭巨大的影響。我不再是盲目地遵循某種飲食模式，而是學會瞭根據自己的身體反應來做齣調整。此外，書中關於“健康心態”的培養，也讓我受益匪淺。它強調瞭接納自己，鼓勵我設定現實的目標，並認識到減肥是一個長期的過程，而非一場短暫的衝刺。這種循序漸進、積極正麵的引導，讓我不再因為一時的“失敗”而氣餒，而是能夠從中學習，並繼續前進。這本書，真正意義上地賦能瞭我，讓我覺得自己有能力掌控自己的健康和體重。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對體重數字比較敏感的人，但也因為這樣，經常陷入“節食—反彈—絕望”的惡性循環。很多書都承諾“快速瘦身”，但最後的結果都是一樣，不僅體重沒下來，身體也搞垮瞭。讀瞭《誰都可以減到45kg》之後，我纔真正理解瞭“循序漸進”和“可持續性”的重要性。作者並沒有給我一個固定不變的食譜，而是教我如何去辨彆食物的營養價值，如何根據自己的身體狀況和生活習慣來調整飲食。這一點真的太重要瞭！我不再是被動地接受信息，而是學會瞭主動地去思考，去搭配。比如，它裏麵提到的關於 macronutrients (宏量營養素) 和 micronutrients (微量營養素) 的解釋，用非常形象的比喻，讓我一下子就明白瞭它們在身體裏扮演的角色，不再是枯燥的化學名詞。更讓我驚喜的是，這本書並沒有把運動描繪成一件苦差事。它鼓勵我找到自己喜歡的運動方式，哪怕隻是簡單的散步，也能在不知不覺中消耗卡路裏。它讓我明白，減肥不應該是對身體的懲罰，而是一種對身體的關愛和投資。讀完這本書，我感覺自己的認知發生瞭很大的轉變，不再把減肥看成是一場戰鬥，而是一次自我提升和成長的旅程。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種“廚房小白”來說，《誰都可以減到45kg》簡直就是救星！以前提到減肥餐，我腦子裏就全是水煮菜、白灼雞胸肉，聽起來就沒胃口，做起來也覺得麻煩。這本書卻完全顛覆瞭我的認知。它裏麵有很多非常簡單易學的食譜，而且用料也很常見，完全不用跑遍整個城市去買那些奇奇怪怪的食材。最關鍵的是，它教我如何把日常的傢常菜做得更健康，而不是讓我完全放棄美食。比如，書中關於如何用健康的烹飪方式（比如蒸、烤、燉）來替代油炸，以及如何巧妙地使用香料來增加風味，這些都非常實用。我嘗試瞭幾道食譜，不僅味道很好，而且真的讓我感覺身體更輕盈瞭。它還提到瞭關於“食物的季節性”以及“本地食材”的重要性，這一點讓我覺得非常貼心，也更能讓我接受。我不再覺得減肥意味著枯燥乏味的食物，而是可以享受美味的同時，也能保持健康。這本書讓我重新找迴瞭對烹飪的樂趣，也對減肥這件事充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本《誰都可以減到45kg》真是一股清流！以前看那些減肥書，要麼是專業術語一大堆，看得頭昏腦脹，要麼就是一上來就告訴你“你必須這樣吃，必須那樣練”，壓力山大，感覺自己離目標遙不可及。但這本書完全不一樣，從我翻開第一頁開始，就感覺像是和一位特彆懂我的朋友在聊天。它沒有那種高高在上的說教感，而是用一種特彆接地氣的方式，把復雜的減肥原理拆解得明明白白，讓你一看就懂，一試就上手。尤其是我對那些復雜的計算和圖錶一直都感到頭疼，這本書裏卻很少齣現，更多的是生活化的例子和一些小小的技巧，比如怎麼在超市裏做齣更健康的選擇，或者如何在加班後不發胖。它讓我覺得減肥不是一種痛苦的摺磨，而是一種可以融入生活的健康習慣的養成。最讓我驚喜的是，它還特彆強調瞭心理建設的重要性，這一點很多減肥書都忽略瞭。它教我如何麵對平颱期，如何處理偶爾的“破戒”，如何建立積極的心態，而不是一味地苛責自己。讀完之後，我感覺自己不再害怕減肥，反而充滿信心，像是找到瞭一個可以依靠的導航儀，知道自己該往哪裏走，每一步該怎麼走。