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韩 徐银景著 著

图书标签:

• 减肥
• 饮食
• 健康
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• 塑形
• 轻食
• 营养
• 瘦身
• 体重管理
• 健康生活

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506487832

商品编码：29728111541

包装：平装

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名：谁都可以减到45kg

定价：25.00元

作者：(韩) 徐银景著

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787506487832

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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　　就必须与美食绝缘？——No！就要做难以坚持的高强度运动？——No！可以不痛苦，找对方法，在轻松的氛围中不知不觉就能进行！本书由在韩国肥胖症的徐银景博士根据20多年的从医经验总结而得韩国20万人正在使用及已经证实效果的韩方发风靡韩国的全新概念就在本书中！一书在手，轻松排毒、！

内容提要

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　　本书由在韩国长期从事医务工作，对的案例有丰富经验的徐银景博士在其多年经验的基础上，总结出的一套适合普通人的方法集合。本书中提供的方法简单易行，且多源自中医的养身观念，让您在无损健康的前提下，更能轻松地给身体进行排毒，从而达到的目的。全新的韩式概念，风靡韩国的韩方法，本书就是您不容错过的选择！

目录

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Part 1 颠覆常识--让我们了解正确的理论
Chapter 1 仅靠运动无法
用休闲运动轻松地燃烧脂肪
做能让身体发热的有氧运动
做室外运动，让汗液蒸发掉
不必做高强度运动，选择轻松的休闲运动，坚 持下去更有效
Chapter 2 每天洗澡也能
洗澡法的效果
效果的洗澡法
Chapter 3 酒也是非常好的饮品
酒是毒还是药
和酒的关系
喝酒能的原因
非常有效的饮酒法--和下酒菜说再见
为了该喝多少酒
各种有效的醒酒方法
Chapter 4 过多喝水只会让你后悔
50 过多饮水会导致肥胖
水VS咖啡以及
“多饮水对身体好”的两大误区
有利于又不伤身体的饮水量
能排到体外的水分
水也会成为毒素
Part 2 现在开始正确执行断食法
Chapter 5 妨碍的大敌人：水肿
水肿和之间的关系
产生水肿的原因
水肿会让我们变得气虚
水肿会让身体无法有效排出体内的热量
各种预防水肿的方法
带有利尿功效的食物
Part 2Q&A;咨询院长--水肿篇
Chapter 6 食欲调节激素和意志力没有关系
食欲激素--胃分泌的生长素
根据胃分泌的生长素数值选择适合自己的饮食方式
用断食控制食欲
韩方食欲抑制剂
Chapter 7 能净化身体的健康排毒绿色法
和生命现象同步产生的毒素--有害氧气
毒素进入人体的路径
一旦进入体内就难以排出的恶性毒素--二恶英
严重的毒素排泄障碍的时代
和食量呈反比的排泄量
大肠和栖息其中的微生物--细菌
我们的身体就是一个功能强大的排毒机器
我们的大脑也需要排毒
有效排出体内毒素的健康方法
Part 2Q&A;咨询院长--分解脂肪篇
Chapter 8 适当断食是有效的排毒法
清空五脏六腑
断食的目的
断食结束后为何体重急速增加
断食的时候会出现的各种暝眩症状
Part 2Q&A;咨询院长--暝眩篇
断食语录
part 3 后保持苗条身材的方法
Chapter 9 一些不起眼的事情会左右你的体重
拥有充沛的体力才能成功
辣的食物YES！咸的食物NO！
黑咖啡对有帮助
白酒、洋酒、葡萄酒能帮助我们
不饱和脂肪酸对有帮助
穿暖和点对有好处
适量喝水对有好处
喜欢走路的人会成功
剩饭剩菜是“好习惯”
Part 3Q&A;咨询院长--断食之零食篇
Chapter 10 压力、贪食症与肥胖之间的恶性循环
贪食症会直接导致肥胖
导致贪食症和暴食症的根本原因是压力
摄食障碍是一种精神疾病
强度应顺应压力的应对方法
压力可以通过自爱去克服
Q&A;咨询院长--断食之少食篇
Part
Chapter 11 “知己知彼，百战百胜”之如何判断体质＆符合不同体质的饮食方法
6 肥胖的根本原因
什么样的食物才是适合我们身体的
体质分阴阳
食物也分阴阳
Part 3 Q&A;咨询院长--控制篇
附录 分辨体质的方法&适合各种体质的食物
附录1 阴阳体质：测量表
附录2 对不同体质有帮助的食物
附录3 对阳性体质有好处的阴性食物
附录4 对阴性体质有好处的阳性食物

作者介绍

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　　徐银景韩国生生韩医院代表院长韩国生生anti aging中心CEO获得韩国东国大学韩医科大学硕士、博士学位开发百沸汤，获得韩国肥胖抑制组合物韩国韩方肥胖学会会员韩国韩方皮肤科学会会员韩国韩方针灸学会会员啊韩国韩方妇科学会会员历任首尔女中医协会医疗服务董事韩国韩方海外医疗服务团董事韩国女性劳动福利处董事获得韩国保健福利部长官奖著有《生生韩医院徐银景博士的百沸汤法成功的故事》《20万会员亲身体验的成功事例！》

文摘

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序言

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瘦身，不止是数字的减法，更是生活的加法 你是否曾经对着镜子里的自己，发出过这样的叹息？是否因为穿不下心仪的衣服而感到沮丧？是否因为身体的负担而影响了生活的品质？“瘦身”，这个词语对许多人来说，早已不再是单纯的体重秤上的数字游戏，它承载着对健康、自信、活力的渴望，是对更美好生活状态的追求。 然而，面对市面上琳琅满目的瘦身书籍、课程和产品，你是否也曾感到无所适从，甚至在尝试后陷入了“越减越肥”的怪圈？那些看似玄乎的理论、严格到令人窒息的食谱、以及承诺一夜瘦身的“秘籍”，往往让人心生疑虑，也容易在执行过程中遭遇瓶颈，最终功亏一篑。 其实，真正的瘦身，从来不是一场与身体的抗争，而是一场与自己的对话，一场关于生活方式的重塑。它不是要你饿着肚子，不是要你放弃所有美食，更不是要你变成一个只会计算卡路里的机器。它是一门科学，一门艺术，更是一门关于如何与身体和谐共处的哲学。 本书，并非要为你揭示某个“秘密武器”或“神奇药方”，来让你一夜之间达到某个特定的数字。事实上，身体的运作远比我们想象的复杂，每个人的体质、生活习惯、心理状态都独一无二，不存在一套放之四海而皆准的“万能法则”。我们所要做的，是为你打开一扇通往真正理解身体、掌握科学方法的大门，让你拥有独立思考和判断的能力，从而找到最适合你的瘦身之路。 1. 告别误区，重塑认知：理解身体的语言 在开始任何行动之前，最重要的一步是建立正确的认知。许多人在瘦身过程中，都陷入了各种各样的误区，这些误区不仅会阻碍瘦身进程，甚至可能对身体造成伤害。 误区一：“只要管住嘴，就能瘦。” “管住嘴”固然是瘦身的重要一环，但并非全部。长期极端的节食，不仅会让你痛苦不堪，更可能导致身体进入“饥饿模式”，基础代谢率下降，一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹，甚至比原来更重。身体是需要能量来维持正常运转的，长期缺乏，反而会让你失去活力，皮肤暗沉，情绪低落。 误区二：“只要迈开腿，就能瘦。” 运动是提升身体代谢、塑造体型的关键，但盲目、不科学的运动，也可能适得其反。例如，过度疲劳的运动，反而会促使身体分泌皮质醇，这是一种压力荷尔蒙，可能导致脂肪堆积。同时，不正确的运动姿势，也容易造成运动损伤。运动的目的是为了让身体更健康、更强壮，而不是为了消耗卡路里而进行的“惩罚”。 误区三：“某种食物是‘发胖’的，某种食物是‘瘦身’的。” 食物本身没有绝对的“好”与“坏”，关键在于摄入的量、烹饪的方式以及与整体饮食结构的搭配。单一地妖魔化某种食物，或者过度神化另一种食物，都是不科学的。理解食物的营养成分，学会合理搭配，才是健康饮食的关键。 误区四：“体重秤上的数字是唯一的衡量标准。” 体重只是反映身体状态的一个维度，它受到水分、肌肉量、骨骼密度等多种因素的影响。有时，即使体重没有明显下降，但你的体脂率降低了，肌肉量增加了，身体线条变得更紧致，这才是更重要的变化。学会关注身体围度、体脂率、精力水平等多个指标，才能更全面地评估瘦身效果。 本书将深入剖析这些常见的瘦身误区，用科学的理论和生动的案例，帮助你建立起正确的瘦身观。我们将一起学习如何科学地解读身体发出的信号，理解能量摄入与消耗的动态平衡，从而避免走弯路，让你在瘦身过程中少走许多不必要的弯路，并真正享受这个过程。 2. 饮食的智慧：吃对，才能瘦得健康 “民以食为天”，饮食是我们赖以生存的基础，也是瘦身过程中至关重要的环节。然而，“吃”这件事，却常常是瘦身最大的挑战。我们并非要你戒断所有美味，而是要你学会“吃”的智慧。 食物的选择：营养的密度，而非热量的堆砌 我们将重点讲解如何选择营养密度高的食物。这意味着，在同等热量下，你能获得更多的维生素、矿物质、膳食纤维等身体所需的营养。例如，全谷物、蔬菜、水果、瘦肉、豆类和健康脂肪，都是富含营养且饱腹感强的食物。我们会教你如何识别和选择这些食物，并了解它们的益处。 膳食的搭配：均衡是王道，宏量与微量营养素的协同 单靠某一种营养素是无法维持身体正常运转的，更不用说达到瘦身的目的。本书将强调膳食的均衡性，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大宏量营养素的合理比例，以及维生素、矿物质等微量营养素的重要性。我们将学习如何通过合理的食物搭配，让身体获取全面的营养，提升新陈代谢，并且增强饱腹感，从而减少不必要的进食。 烹饪的艺术：健康的烹饪方式，留住食物的精华 同样的食材，不同的烹饪方式，会带来截然不同的营养价值和热量。我们将介绍各种健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、烤、凉拌等，并教授如何用更少油、更健康的调料来烹饪出美味佳肴。告别油炸、红烧等高热量烹饪方式，让你的餐盘既美味又健康。 进食的习惯：细嚼慢咽，感受食物的滋味 进食的速度和专注度，对身体的消化和饱腹感的感知有着重要的影响。我们将引导你养成细嚼慢咽的习惯，用心去品味食物的滋味，让大脑有足够的时间接收饱腹信号，从而避免过量进食。同时，我们将探讨如何区分生理性饥饿和心理性饥饿，学会用健康的方式来应对食欲。 个性化的饮食计划：你的身体，你的选择 最重要的是，我们将教你如何根据自己的身体状况、生活习惯和口味偏好，制定出适合自己的饮食计划。这不是一套僵化的菜单，而是为你提供一套方法论，让你能够灵活运用，可持续地执行下去。我们将通过案例分析和步骤指导，让你成为自己饮食的主宰者。 3. 运动的精髓：让身体动起来，释放潜能 运动并非只是为了燃烧卡路里，它更是为了增强体质，提升基础代谢，塑造健康优美的体型，以及改善情绪和心理状态。我们将带你走进科学运动的世界，让你找到真正适合自己的运动方式。 认识运动的类型：有氧、无氧与柔韧性的完美结合 本书将详细介绍不同类型的运动，包括： 有氧运动： 如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，它们能够有效地提升心肺功能，燃烧脂肪，改善心血管健康。 无氧运动（力量训练）： 如举重、俯卧撑、深蹲等，它们能够增加肌肉量，提高基础代谢率，塑造紧致的身体线条。 柔韧性训练： 如瑜伽、普拉提、拉伸等，它们能够提高身体的灵活性，预防运动损伤，缓解肌肉紧张。 我们将分析每种运动的特点、益处以及适合的人群，帮助你了解如何将它们有机地结合起来，达到最佳的瘦身和塑形效果。 科学的训练计划：循序渐进，避免受伤 一份科学的训练计划，能够让你事半功倍，并且避免运动带来的伤害。我们将指导你如何制定适合自己的训练频率、时长和强度。从入门级的低强度运动开始，逐步增加难度，让身体逐渐适应。我们还会强调热身和拉伸的重要性，以及在运动过程中如何倾听身体的信号，及时调整。 运动与生活的融合：让运动成为一种乐趣 我们提倡的是将运动融入日常生活，让它成为一种享受，而不是一种负担。探索你感兴趣的运动形式，尝试新的运动项目，与朋友一起运动，或者利用碎片时间进行简短的锻炼。我们将为你提供各种创意和实用建议，让运动在你的生活中“活”起来。 运动后的恢复：身体的修复与成长 运动后的恢复同样重要。我们将讲解如何通过合理的休息、营养补充和按摩等方式，帮助身体恢复，减少肌肉酸痛，促进肌肉生长。一个充分恢复的身体，才能更好地迎接下一次的挑战。 4. 心理的建设：拥有积极的心态，走向长久的改变 瘦身不仅仅是身体的改变，更是心理的成长。许多人在瘦身过程中会遇到瓶颈，情绪低落，甚至产生自我怀疑。强大的心理素质，是支撑你走向长久改变的关键。 认识并管理压力：压力与体重的不解之缘 压力是影响瘦身效果的重要因素之一。长期的压力会导致皮质醇升高，增加脂肪堆积，特别是腹部脂肪。我们将探讨压力对身体的影响，并提供有效的减压方法，如冥想、深呼吸、正念练习、培养兴趣爱好等，帮助你学会管理自己的情绪。 建立健康的自我认知：爱上独一无二的自己 我们常常会拿自己与他人比较，陷入对身材的过度焦虑。本书将引导你建立健康的自我认知，认识到每个人的身体都是独一无二的，停止不必要的比较，学会欣赏自己的优点。我们将强调，瘦身是为了让自己更健康、更自信，而不是为了符合某种狭隘的审美标准。 培养积极的心态：耐心与坚持，享受过程 瘦身是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。我们将帮助你培养积极的心态，认识到每一次小的进步都值得庆祝。学会设定可实现的小目标，并为之努力。当我们专注于过程，享受每一次运动的畅快，每一次健康饮食的满足，瘦身自然会变得更容易。 应对平台期与反弹：科学应对，重拾信心 在瘦身过程中，遇到平台期和偶尔的反弹是正常的。我们将为你提供科学应对这些情况的方法，帮助你分析原因，及时调整策略，重拾信心，继续前进。 5. 生活的智慧：将瘦身融入日常，享受健康人生 真正的瘦身，是将健康的生活方式融入日常，成为一种习惯，一种享受。它不是暂时的“战役”，而是长久的“修行”。 规律的作息：睡眠与瘦身的关系 充足且高质量的睡眠，对于身体的修复、荷尔蒙的调节以及新陈代谢至关重要。我们将探讨睡眠不足对瘦身的影响，并指导你如何建立健康的睡眠习惯。 情绪的调节：告别情绪化饮食 许多人会在情绪低落或压力过大的时候，通过进食来寻求安慰，这被称为“情绪化饮食”。我们将帮助你识别情绪化饮食的模式，并提供健康的替代方案，学会用更积极的方式来处理负面情绪。 环境的营造：让健康触手可及 创造一个有利于健康生活的环境，能够极大地促进你的瘦身计划。我们将提供关于如何在家中准备健康食材，如何避免诱惑，以及如何规划你的生活空间，让健康的生活方式更容易实现。 社交的支持：与健康同行 家人的支持、朋友的鼓励，以及与志同道合的人一起努力，都能让你在瘦身路上更有动力。我们将探讨如何寻求和利用社交支持，让你的瘦身之旅不再孤单。 本书的目标，不是给你一个数字的“终点”，而是为你提供一套全面、科学、可持续的瘦身方法论。我们将引导你深入了解自己的身体，掌握科学的饮食和运动技巧，建立积极的心理素质，并将这一切融入你的日常生活，最终实现一个更健康、更自信、更有活力的你。瘦身，不应该是一个痛苦的负担，而应该是一次对生活的热爱，一次对自我的投资，一次通往更美好人生的启程。让我们一起，开启这场关于健康与美丽的奇妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

市面上关于减肥的书籍琳琅满目，但《谁都可以减到45kg》却以其独特的视角和深度的洞察力脱颖而出。它不仅仅是关于“吃什么”和“练什么”，更是深入探讨了我们与食物、与身体、与自我之间的关系。我尤其喜欢书中关于“身体信号”的解读，它让我学会去倾听身体的需求，而不是被外界的信息所左右。比如，书中提到如何区分真正的饥饿感和口渴感，以及如何判断自己是否已经吃饱，这些看似微小的细节，却对我产生了巨大的影响。我不再是盲目地遵循某种饮食模式，而是学会了根据自己的身体反应来做出调整。此外，书中关于“健康心态”的培养，也让我受益匪浅。它强调了接纳自己，鼓励我设定现实的目标，并认识到减肥是一个长期的过程，而非一场短暂的冲刺。这种循序渐进、积极正面的引导，让我不再因为一时的“失败”而气馁，而是能够从中学习，并继续前进。这本书，真正意义上地赋能了我，让我觉得自己有能力掌控自己的健康和体重。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对体重数字比较敏感的人，但也因为这样，经常陷入“节食—反弹—绝望”的恶性循环。很多书都承诺“快速瘦身”，但最后的结果都是一样，不仅体重没下来，身体也搞垮了。读了《谁都可以减到45kg》之后，我才真正理解了“循序渐进”和“可持续性”的重要性。作者并没有给我一个固定不变的食谱，而是教我如何去辨别食物的营养价值，如何根据自己的身体状况和生活习惯来调整饮食。这一点真的太重要了！我不再是被动地接受信息，而是学会了主动地去思考，去搭配。比如，它里面提到的关于 macronutrients (宏量营养素) 和 micronutrients (微量营养素) 的解释，用非常形象的比喻，让我一下子就明白了它们在身体里扮演的角色，不再是枯燥的化学名词。更让我惊喜的是，这本书并没有把运动描绘成一件苦差事。它鼓励我找到自己喜欢的运动方式，哪怕只是简单的散步，也能在不知不觉中消耗卡路里。它让我明白，减肥不应该是对身体的惩罚，而是一种对身体的关爱和投资。读完这本书，我感觉自己的认知发生了很大的转变，不再把减肥看成是一场战斗，而是一次自我提升和成长的旅程。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种“厨房小白”来说，《谁都可以减到45kg》简直就是救星！以前提到减肥餐，我脑子里就全是水煮菜、白灼鸡胸肉，听起来就没胃口，做起来也觉得麻烦。这本书却完全颠覆了我的认知。它里面有很多非常简单易学的食谱，而且用料也很常见，完全不用跑遍整个城市去买那些奇奇怪怪的食材。最关键的是，它教我如何把日常的家常菜做得更健康，而不是让我完全放弃美食。比如，书中关于如何用健康的烹饪方式（比如蒸、烤、炖）来替代油炸，以及如何巧妙地使用香料来增加风味，这些都非常实用。我尝试了几道食谱，不仅味道很好，而且真的让我感觉身体更轻盈了。它还提到了关于“食物的季节性”以及“本地食材”的重要性，这一点让我觉得非常贴心，也更能让我接受。我不再觉得减肥意味着枯燥乏味的食物，而是可以享受美味的同时，也能保持健康。这本书让我重新找回了对烹饪的乐趣，也对减肥这件事充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到《谁都可以减到45kg》的时候，并没有抱太大的希望，毕竟市面上类似的图书太多了。但这本书却给了我巨大的惊喜！它最吸引我的地方在于，它非常注重细节，并且给出了很多非常具体、可操作的建议。比如，书中提到如何调整睡眠质量来影响食欲，这一点我之前从未想过。还有关于如何管理压力，书中提供的那些小技巧，像是简单的冥想或者深呼吸练习，真的在我的日常生活中起到了意想不到的效果。我曾经尝试过很多激进的减肥方法，结果都以失败告终，身体也变得很疲惫。这本书却强调了“温和”的重要性，它让我认识到，身体需要时间来适应和改变。它并没有贩卖焦虑，而是传递给我一种平静而坚定的力量。我尤其欣赏书中对于“情绪性进食”的分析，它用一种非常理解人的方式，帮助我找到了导致我暴饮暴食的根源，并且提供了有效的应对策略。不再是简单地说“你不能吃”，而是教我如何去和自己的情绪和解，如何用更健康的方式来满足内心的需求。这本书，真的不只是一本减肥书，更是一本关于如何爱自己的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本《谁都可以减到45kg》真是一股清流！以前看那些减肥书，要么是专业术语一大堆，看得头昏脑胀，要么就是一上来就告诉你“你必须这样吃，必须那样练”，压力山大，感觉自己离目标遥不可及。但这本书完全不一样，从我翻开第一页开始，就感觉像是和一位特别懂我的朋友在聊天。它没有那种高高在上的说教感，而是用一种特别接地气的方式，把复杂的减肥原理拆解得明明白白，让你一看就懂，一试就上手。尤其是我对那些复杂的计算和图表一直都感到头疼，这本书里却很少出现，更多的是生活化的例子和一些小小的技巧，比如怎么在超市里做出更健康的选择，或者如何在加班后不发胖。它让我觉得减肥不是一种痛苦的折磨，而是一种可以融入生活的健康习惯的养成。最让我惊喜的是，它还特别强调了心理建设的重要性，这一点很多减肥书都忽略了。它教我如何面对平台期，如何处理偶尔的“破戒”，如何建立积极的心态，而不是一味地苛责自己。读完之后，我感觉自己不再害怕减肥，反而充满信心，像是找到了一个可以依靠的导航仪，知道自己该往哪里走，每一步该怎么走。