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陈炳 著

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• 太极拳
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• 武术
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• 入门
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• 运动
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• 拳术

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538171181

商品编码：29728284185

包装：平装

出版时间：2011-11-01

基本信息

书名：陈氏太极拳基础入门

定价：29.90元

作者：陈炳

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2011-11-01

ISBN：9787538171181

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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《陈氏太极拳基础入门》被誉为太极拳爱好者的福音书，精美图文 高清影像的全方位讲解，让你轻松步入太极殿堂。
陈氏太极放松功，让你的身体变“松”、变“柔”、变“健康”，是赴陈家沟的中外太极拳爱好者争相学习的武功秘笈。
陈氏太极基本功，让你快速踏入太极之门，是陈家沟历代拳师代代相传的纯正的太极功夫。
陈氏太极养生功，让你延年益寿、活到天年，是2—3天即可学会的养生太极拳套路公路，能让你住3—5分钟整套演练过程中体会到身心同修的太极之妙。

目录

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章 往事并不如烟，不灭的太极拳传说
一、陈卜：独闯县衙救贫女
二、陈王廷：引经据典编创太极拳
三、陈恂如：夜破匪帮智当先
四、陈公兆：耄耋老人斗“疯”牛
五、陈长兴：打破门规传艺杨露禅
六、陈发科：武德盛誉满京华
七、陈照旭：陈家沟里的一代标杆性人物
八、陈照丕：暮年授徒，太极拳后继有人
九、太极拳：名扬四海陈家沟再焕生机
第二章 穿越时空，太极拳向我们走来
一、太极拳的源流、发展及演变
二、走进陈家沟，了解陈氏太极
三、练拳须知：法无定法，拳无定拳
四、知其然，也要知其所以然
第三章 陈氏太极放松功——修炼者的必需品
一、陈氏太极放松功让你变松、变柔、变健康
二、从头到脚的陈氏太极拳放松功
静心功
放松头颈
肩胸伸展
躯千旋转
侧体展臂
脊背松合
提踵下蹲
提膝独立
第四章 陈氏太极基本功——基础不牢，学拳无效
一、学拳须知：太极拳基础入门初探
二、不可忽视的陈氏太极拳基础动作
第五章 陈氏和谐太极十三式——延年益寿，让生命活出质量
一、适宜养生的陈氏和谐太极十三式
二、静心，养气，温润身心，修炼陈氏和谐太极十三式
预备式
揽扎衣
六封四闭
单鞭
云手
玉女穿梭
白鹤亮翅
左右擦脚
右蹬一跟
劈架子
掩手肱拳
金刚捣碓
收势
附录：陈氏太极拳传递表

作者介绍

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文摘

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序言

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形意拳精义：追溯本源，探寻武道 本书并非对陈氏太极拳的任何方面进行阐述，而是将目光投向另一个源远流长的中华武术瑰宝——形意拳。我们将一同踏上一场深度探寻形意拳精髓的旅程，拨开历史的迷雾，领略其朴实无华却又威力无穷的独特魅力。 一、 形意拳的历史渊源与宗师传说 形意拳，顾名思义，是“形”与“意”的完美融合。“形”是指拳法的外在形态，是招式、动作的展现；“意”则是指内在的精神、意识的引导，是力感的发动与内劲的运用。形意拳的起源，如同许多古老武术一样，笼罩着一层神秘的面纱，但普遍认为其根基可追溯至宋代名将岳飞所创的“岳氏连拳”。岳飞将军不仅以其精忠报国的气节闻名于世，其武学造诣亦非同寻常。相传，他将所学之技归纳提炼，形成一套刚劲有力、主打实战的拳法，后在民间流传。 然而，真正将形意拳发扬光大，并形成完整体系的，则是晚清的几位传奇人物。其中，河北省的郭云深先生，被誉为“半步崩拳打遍天下”的形意拳大师。他一生研习形意拳，将“崩拳”练至出神入化，以一记崩拳便能将对手震飞数尺，威力惊人。郭云深先生的武学思想深刻影响了后世形意拳的发展，他的“三体式”桩功更是形意拳修炼的基础，强调“身如松柏，手如钻，眼如电，声如雷”。 另一位至关重要的宗师是山西省的李洛能先生。李洛能先生早年曾向郭云深先生学习形意拳，后又在实践中不断革新，融汇贯通，将形意拳的技法与理论推向新的高度。他将形意拳的五行（金、木、水、火、土）与十二形（龙、虎、猴、马、鸡、犬、鹞、鹰、蛇、鲦、燕、雷）相结合，形成了形意拳完整的体系，使得拳法不仅注重刚猛，更兼具灵动与变化。李洛能先生的弟子众多，遍布各地，将形意拳的火种撒向了更广阔的天地。 后世如孙禄堂、戴龙邦、宋世荣等一代代宗师，都在前人的基础上，不断丰富和发展形意拳的理论与实践，使其成为中华武术中独具特色的一门拳种。形意拳的历史，是一部不断探索、不断创新的武道史，每一位宗师的贡献，都为我们留下了宝贵的精神财富。 二、 形意拳的核心理论：五行相生与十二形意 形意拳之所以能成为一代名拳，在于其深邃的理论体系。其中，“五行”与“十二形”是其核心的理论支柱，也是理解形意拳技击奥秘的关键。 五行： 形意拳中的五行并非指传统的五行学说，而是将五种基本的发力方式与技击原则进行抽象概括。它们分别是： 劈（金）： 象征金的锐利与坚决，是一种垂直向下的劈打发力，常用于攻击对手的头部、肩部等要害。劈拳讲究“顶天立地”，力量是从头顶百会穴发出，贯穿全身，至掌尖而发。其劲力刚猛，势不可挡。 崩（木）： 象征木的生长与拓展，是一种向前爆发的崩打发力，以拳尖或手背向前推送。崩拳以郭云深先生的“半步崩拳”为代表，讲究“缩身一寸，弹人一丈”，是一种快速、凌厉的打击，常用于近身发力，击打对手的胸腹、肋部。 钻（水）： 象征水的缠绵与渗透，是一种螺旋式、钻入式的发力，常用于贴身缠斗，钻击对手的关节、肋下等脆弱部位。钻拳讲究“身如滚锥”，动作连绵不绝，善于瓦解对手的重心，制造破绽。 炮（火）： 象征火的爆炸与冲击，是一种向前喷涌的爆发力，如同炮弹般轰击对手。炮拳讲究“一力打百会”，力量集中，变化多端，常用于远距离的冲击，或在近身发力后作为连击。 横（土）： 象征土的厚重与稳固，是一种横向的推、拨、挡发力，用于化解对手的攻击，同时伺机反击。横拳讲究“步稳如山，身不动，手能动”，是一种以守为攻，以静制动的发力方式，常用于调整步法，或在对手进攻的瞬间进行拦截。 这五行并非孤立存在，而是相互关联，相互促进。它们遵循五行相生相克的道理，可以根据实际情况灵活运用，形成连绵不断的攻防转换。例如，劈劲可以为崩劲创造机会，钻劲可以破解横劲的阻碍，炮劲则能作为最后的致命一击。 十二形： 十二形是对十二种动物的模仿，旨在从动物的动作神态中汲取技击的灵感，并将其融入拳法之中。模仿动物的动态，可以帮助习练者更好地理解发力的角度、身体的协调以及招式的变化。十二形具体包括： 龙形： 模仿龙腾飞、盘旋的姿态，动作舒展大气，变化无穷。 虎形： 模仿虎的扑、咬、抓，动作刚猛有力，充满威慑。 猴形： 模仿猴的跳、窜、灵巧，动作轻盈敏捷，善于变化。 马形： 模仿马的奔跑、冲撞，动作迅猛有力，步法灵活。 鸡形： 模仿鸡的独立、啄食，动作紧凑，讲究独立与精准。 犬形： 模仿犬的扑咬、缠绕，动作凶狠，善于近身攻击。 鹞形： 模仿鹞的展翅、俯冲，动作迅捷，善于抓住时机。 鹰形： 模仿鹰的锐利、俯视，动作精准，攻击凌厉。 蛇形： 模仿蛇的盘、缩、信子，动作缠绵，善于变化与穿插。 鲦形： 模仿鲦鱼的摆尾、穿梭，动作灵活，善于流水般的变化。 燕形： 模仿燕的掠、飞、剪，动作轻快，善于快速出击。 雷形： 模仿雷的迅猛、轰鸣，动作爆发，如雷霆万钧。 十二形并非简单的模仿，而是将动物的形态、神韵、发力方式与形意拳的五行原理相结合，形成独特的技击风格。例如，龙形可以与劈拳结合，展现出大气磅礴的攻击；虎形可以与崩拳配合，发挥出刚猛的近身杀伤力。通过对十二形的体悟，习练者可以领略形意拳“以意领形，以形随意”的精髓，使拳法既有形，又有神，达到形神兼备的境界。 三、 形意拳的修炼方法：桩功、套路与实战应用 形意拳的修炼是一个循序渐进、内外兼修的过程，主要体现在桩功、套路练习和实战运用三个方面。 1. 桩功： 桩功是形意拳修炼的基石，其核心是“三体式”。三体式强调“顶天立地”，身体重心下沉，双脚分开与肩同宽，左脚在前，右脚在后，身体微侧，左臂前伸，右臂后撤，头部正直，目光平视。在三体式中，习练者需要体会“身如松柏，手如钻，眼如电，声如雷”的境界。通过长时间的站桩，可以： 强健体魄： 桩功能够有效锻炼腿部力量、腰腹力量以及全身的协调性，增强筋骨，疏通经络。 培养意念： 站桩过程中，需要集中精神，体会身体内部的细微变化，培养强大的意念力，为技击打下精神基础。 感知内劲： 在桩功的练习中，逐步体会身体内部的放松与紧张，感受力的传导，从而逐渐感知并产生内劲。 建立根基： 三体式是所有形意拳动作的出发点，通过扎实的桩功练习，才能为后续的套路和实战打下坚实的基础。 除了三体式，形意拳还有其他一些重要的桩功，如“鸡腿”、“熊形”等，它们分别从不同的角度强化身体的某些方面，进一步丰富桩功的训练内容。 2. 套路练习： 套路是形意拳技法的集中体现，通过套路练习，习练者可以掌握各种招式、动作的组合与变化。形意拳的套路相对简洁，但每招每式都蕴含着深刻的技击原理。 五行拳： 最基础的套路是五行拳，即劈拳、崩拳、钻拳、炮拳、横拳。每种拳法都有其特定的动作要领和发力方式，通过反复演练，熟练掌握其精髓。 十二形拳： 在掌握五行拳的基础上，进一步学习十二形拳。十二形拳将动物的形态融入招式，使得拳法更具变化和实战性。 杂式拳： 形意拳还有一些“杂式拳”，如“连环拳”、“三穿手”等，它们是在五行拳和十二形拳的基础上发展而来，更加强调招式之间的连贯性和变化性。 器械套路： 形意拳的器械练习同样丰富，如形意刀、形意剑、形意枪等，器械的练习能够进一步增强习练者的整体协调性和力量运用。 在套路练习中，关键在于“慢练”，即用缓慢的速度，仔细体会每一个动作的细节，感受力的起承转合，将技术动作与内在的意念相结合。只有“慢练”到极致，才能达到“快练”的精妙。 3. 实战应用： 形意拳是一门以实战为导向的拳种，其最终目的是为了应对真实的搏斗。 试力： 在掌握基本套路后，可以通过“试力”来检验套路练习的效果。试力就是在套路动作的基础上，加入力量和变化，模拟实战中的发力感受。 散手推手： 通过与同门师兄弟进行散手或推手练习，来检验所学技法的实战效果，学习如何化解对方的攻击，如何抓住对方的破绽进行反击。 拆招： 形意拳有大量的“拆招”练习，即将各种攻击与防御招式进行组合，通过反复拆解，熟练掌握攻防转换的技巧。 临阵实战： 真正意义上的实战，是在具备一定基础后，在允许的安全范围内进行。形意拳强调“一招制敌”，注重以最小的代价取得最大的胜利。 形意拳的实战应用，讲究“逢招必变，逢变必打”，强调以不变应万变，以静制动，在对方进攻的瞬间，找到其破绽，以雷霆万钧之势将其击倒。 四、 形意拳的精神内涵：刚毅、沉稳与内敛 形意拳不仅是一套强身健体的武术，更蕴含着深刻的精神内涵。 刚毅果敢： 形意拳的动作刚猛有力，如同出膛的炮弹，它训练习练者在面对困难时，能够保持刚毅果敢的精神，勇往直前，不畏艰难。 沉稳扎实： 形意拳的桩功强调下盘的稳固，动作要求刚柔并济，这培养了习练者沉稳扎实的品格。在复杂的环境中，能够保持冷静，稳步前进。 内敛含蓄： 形意拳讲究“以意领形，以形随意”，注重内在精神的修养，而非外在的华丽炫技。这种内敛含蓄的精神，也体现在习练者的为人处世上，懂得克制，善于观察，在不经意间展现出深厚的功力。 大道至简： 形意拳的招式看似简单，却蕴含着无限的奥秘，它体现了“大道至简”的哲学思想。真正的智慧，往往体现在最朴素的形式之中。 形意拳的修炼，不仅是对身体的锻炼，更是对心性的磨砺。通过对形意拳的学习，我们不仅能获得一身强健的体魄，更能从中汲取宝贵的精神力量，将其融入日常生活，成为一个更加强大、更加沉稳、更加内敛的人。 本书旨在引导读者深入理解形意拳的本质，而非浅尝辄止。我们希望通过对形意拳历史、理论、修炼方法和精神内涵的详尽阐述，能够激发您对这门古老武术的兴趣，并为您开启一段探寻中华武道精髓的精彩旅程。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有多年其他太极流派练习经验的习练者，这次转修陈架，深感需要一本能够系统性梳理陈氏独特技术体系的书籍。《陈氏太极拳基础入门》这本书的价值就在于它对陈氏太极拳中独有的“活劲”和“抖劲”概念的初阶阐释。对于我们这些有基础的人来说，最大的难点在于如何“破除”原有流派的定势，重新建立起陈氏特有的螺旋运动模式。书中对缠丝劲的分解练习，特别是针对肩、肘、腕三个关节的独立与配合练习，提供了一个非常有效的“去僵化”路径。它不像传统教材那样只讲套路招式，而是把重点放在了“劲力源头”的训练上。作者在论述中流露出对陈家沟武术精髓的深刻理解，比如对“顺缠”与“逆缠”在不同阶段应用时细微差别的区分，这点对进阶者来说尤其宝贵。读起来感觉作者是一位经验丰富、且极富教学热情的师父在耳边悉心指导，语言中透露出的自信和对武术的敬畏感，让人倍感信服。

评分☆☆☆☆☆

作为一名注重身心健康的中老年习练者，我追求的是一套既能强身健体，又不易受伤的功法。选择《陈氏太极拳基础入门》完全是看中了它对“松柔”和“中正”的强调。许多快速运动的功法对膝盖和腰部的压力较大，但我发现这本书在讲解每一个基础动作时，都反复提醒如何保持下盘的稳定和膝盖的舒适性。它用很大篇幅讲解了如何通过意念让身体的各个关节“脱节”再重新连接，从而在运动中达到省力的效果，这对于保护关节至关重要。书中关于“松而不懈，紧而不僵”的阐述尤其到位，它区分了肌肉的“用力”和身体的“节节贯串”之间的区别，帮助我体会到真正的太极松沉是怎样一种状态——像吊着的皮球，看似松弛，实则蓄满了弹性。这本书的字体适中，图示清晰，非常适合我们这个年龄段的读者，它没有晦涩的术语，让人在轻松愉快的阅读体验中，扎实地迈出了习练太极的第一步。

评分☆☆☆☆☆

这本《陈氏太极拳基础入门》简直是为我这种零基础的初学者量身定做的宝典！我以前对太极拳总是抱有一种敬畏又有点畏惧的心态，总觉得那是一门深奥难懂的武学，特别是陈氏太极那种刚柔并济、螺旋缠绕的特点，更是让人望而却步。然而，这本书的编排思路非常清晰，它没有一上来就抛出复杂的套路动作，而是将最核心的“意”、“气”、“劲”的原理用非常通俗易懂的语言解释清楚。特别是关于桩功和基本步法的讲解，配图精细入微，每一个细节的要领都交代得非常到位，我按照书中的指示，即使是初练，也能感受到身体内部气血的微微流动，那种“沉稳”和“松开”的感觉，是之前看其他资料完全没有体会到的。书中对陈氏太极拳历史的追溯也非常引人入胜，让我明白了这门武术的传承和深厚的文化底蕴，不仅仅是强身健体，更是一种哲学思想的体现。读完前几章，我已经迫不及待地想站到镜子前，比照着书中的要点，好好体会一下什么是真正的“蓄劲如开弓，发劲如放箭”。这本书真的让我对太极拳的学习燃起了极大的热情，完全打消了我之前那种“学不会”的恐惧感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书之前还有点犹豫，因为市面上打着“入门”旗号的书太多了，很多都是粗制滥造的拼凑物。但翻开这本《陈氏太极拳基础入门》后，那种专业性和严谨性扑面而来。尤其是在讲述陈氏太极拳“缠丝劲”的初级体现时，作者用到了大量的比喻，比如将肢体比作拉橡皮筋、水流的漩涡，这些比喻非常形象，帮助我的抽象思维迅速落地到具体的身体感受上。我特别喜欢其中关于“棚劲的建立”那一章节的叙述方式，它不是空泛地谈论“顶劲”或“抗力”，而是通过模拟被推挤、被拉扯的场景，引导读者在实际对抗中体会如何构建一个稳固的、富有弹性的身体框架。这种教学方法极大地缩短了我的“摸索期”。另外，书中对气息的调节和意念的引导也有独到的见解，它强调气息要与动作的开合同步，这种精细的配合，是太极拳从外形到内效转变的关键。这本书的纸张质量和排版设计也很好，长时间阅读眼睛不易疲劳，大开本的图文对照清晰明了，很适合反复翻阅。

评分☆☆☆☆☆

我尝试过好几本关于内家拳的书籍，但大多要么过于偏重理论的玄妙，读起来晦涩难懂，要么就是动作图解过于简化，根本无法指导实际练习。这本《陈氏太极拳基础入门》给我的感觉是真正站在了习练者的角度去构建内容的。它对“浑圆劲”的拆解简直是教科书级别的。作者似乎非常懂得初学者在过渡到陈架的螺旋缠丝劲时会遇到的瓶颈——如何做到“一动无有不动，一静无有不静”。书中针对性地设计了许多辅助练习和小功法，比如专门练习转髋和腰胯配合的练习，这些都是我在其他材料里很少看到的系统性训练方法。更让我欣赏的是，它在教授招式时，不仅仅停留在“做什么”，更深入讲解了“为什么这么做”——这个动作背后的力学原理和生理感受是什么。比如讲解金刚捣碓时，对“掤劲”和“捋劲”的转换时机和劲路的走向描述得极具画面感，让我不再是机械地模仿，而是真正开始“用脑”去体会动作的内在逻辑。这种深度和广度的结合，让我的练习效率得到了质的飞跃。