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赵之心 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538437508

商品编码：29729287362

包装：平装

出版时间：2008-04-01

基本信息

书名:我运动 我健康(含盘)

定价：26.80元

售价：18.2元,便宜8.6元,折扣67

作者:赵之心

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2008-04-01

ISBN：9787538437508

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

北京电视台“快乐健身一箩筐”主讲嘉宾赵之心为你传授健康秘诀！健骨操、有氧大步走、新编五禽行和八段锦让老少皆宜，一学就会；四大重点，十大部位，健康运动，增强体质，传播让几百人受益的健身运动！ 本书重点强调体质对于健康的决定性影响，介绍健身运动的四大重点、十大部位。从运动与饮食营养、运动伤害和运动误区等方面，向大家介绍一些基本的运动常识。

内容提要

本书重点强调体质对于健康的决定性影响，介绍健身运动的四大重点、十大部位。并向读者重点推荐健骨操和八种健步走，如果朋友们有兴趣，还可以练练作者新编的五禽行和八段锦。它们的特点；一是简单，谁都能做，没有场地和器材的特殊要求；二是有效，只要练上一段时间，你就会发现身体的明显变化；三是安全，不会造成意外伤害。在后两章，对听众、观众和读者朋友所提的大量问题进行了大致归纳，从运动与饮食营养、运动伤害和运动误区等方面，向大家介绍一些基本的运动常识，希望对读者朋友有所启发。

目录

PART 1 体质决定健康
体质是大的财富
健康体质的四大素质
给自己的体质打打分
健康的漏洞在哪里
体质衰退是健康杀手
不该发生的悲剧
“慢性疲劳”源自体质下降
慢性病与体质下降有关
“猝死“与体质下降有关
代谢性疾病与体质下降有关
亚健康是体质下降的结果
胖人、胖血均与体质下降有关
“一身多病”与“体质”下降有关
改变适应压力的能力
学会积极休息
保护我们的内环境平衡
PART 2 运动使生命更精彩
健康需要三大营养
动与不动，结果不同
宇航员遭遇的衰退问题
运动对心脏的影响
驼背现象引起体质下降
运动对红血球质量的影响
运动对肌肉脂肪比率的影响
放弃运动等于放弃健康
运动创造健康奇迹
运动员的神奇体能
给身体来次大扫除
一周至少出一次汗
肌肉锻炼为运动之本
男人四十大修肌肉
打开男性荷尔蒙的一把钥匙
中老年人更应关注肌肉质量
女性有力量才有型
力量练习帮你渡过更年期
肌肉锻炼的四大原则
体质锻炼从四大素质训练开始
有氧运动——全球健身新浪潮
有氧运动，好处多多
有氧运动五大要领
PART 3 健身运动的十大重点
心脏的健康警告
打扫血液卫生
肺是“健康卫士”
骨骼关节疾病是全球难题
腿是健康的晴雨表
脚的问题是“走”出来的
颈椎问题无处不在
脊柱病变的七大类型
所有感觉都来自刺激
大脑因“懒惰”而退化
“三肝”发病率节节上升
PART 4 把办公室变成健身房
小动作赶跑职业病
轻松治好“三只手”
手指伸展操
手指伸屈操
手部切菜操
交叉翻腕操
翻压手腕操
双手托天翘颈肩
隔墙看戏操
十点十分操
30秒练颈椎
腰背酸痛是白领职业病
坐姿给身体的损害
旱地划船操
背部放松操
徒手绕环操
侧向弯曲操
转腰操
腰前伸操
单腿后背操
髋部伸展操
小半蹲操
哑铃操
提踵操
大树参天操
PART 5 快乐有氧健身走
走与不走大不同
“走”是一把开启健康的钥匙
健走帮助人体能量收支平衡
走——帮助我们“打扫血液卫生”
走好每一步，走得有质量
有氧健身走有效
有氧健身走的“三个定”
大步走练心脏
“10点10分”走
呼吸锻炼走
扭着走
高抬腿走
“认真”走
“弹”着走
倒着走
怎样开始“健康跑”
老人不能“惭愧走”
PART 6 新编五禽行
五禽戏
虎行——虎步巡风身沉稳
鹿行——鹿儿衔草益延年
鹤行——大鹤展翅腰背好
猿行——信步猿行膝腿好
熊行——熊氏拍打身清健
PART 7 新编八段锦
八段锦
式 双手擎天翘颈肩
第二式 左右开弓胸襟来
第三式 双臂拉举揉脏腑
第四式 回头远望脊柱坚
第五式 摇头摆尾驱心火
第六式 双手攀地固肾腰
第七式 马步冲拳祛倦怠
第八式 磕磕足跟健年年
PART 8 运动加营养一健康双保险
学会与营养亲密接触
需要补充的营养成分
选择适合自己的营养方案
吃什么，怎样吃
进食时间有讲究
水是重要的营养素
运动时不宜喝啤酒
运动以后别喝冷饮
不妨吃点巧克力
PART 9 安全是健身的底线
运动不当损健康
学会自测运动量
怎样预防运动损伤
运动损伤的身体信号
正确处理运动损伤
了解简易急救方法
常见运动损伤药物
快速消除运动疲劳
醉酒千万别运动
警惕运动性疾病
运动不当可能引发妇科疾病
青少年应预防运动性腹痛
糖尿病患者的运动处方
肝病患者运动应适量
冠心病患者八大注意事项
腰痛可能源于运动不当
几个小动作，摆脱疾病困扰
运动是根治失眠的佳手段
常提肛，治痔疮
合理饮食和运动，远离便秘困扰
走出运动的45种误区

作者介绍

赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为*社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市143号折子工程专家组成员(负责大众健身专题)、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京

文摘

序言

《我运动 我健康 (含盘)》这本书，正如其名，是一本围绕着“运动”与“健康”这两个核心概念展开的读物。它不仅仅是一本简单的运动指南，更是一次对身体、心灵与生活方式的全面探索，旨在帮助读者建立起一种更积极、更健康的生活态度。 书中首先深入浅出地阐述了运动对于人体健康的不可替代的作用。它不仅仅是减肥塑形、增强体质的工具，更是一种能够全面提升生命质量的有效手段。从生理层面来看，运动能够显著改善心血管功能，降低患心脏病、高血压等疾病的风险；它能增强骨骼密度，预防骨质疏松，让我们的身体更加强健有力；运动还能促进新陈代谢，帮助身体更有效地排出毒素，增强免疫力，让我们远离亚健康的状态。更重要的是，书中强调了运动对心理健康的积极影响。在运动的过程中，大脑会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能够有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升幸福感和自信心。规律的运动还能改善睡眠质量，让我们拥有更充沛的精力去面对日常生活中的挑战。 这本书的独特之处在于，它并没有局限于某种单一的运动形式，而是以一种包容且开放的姿态，带领读者认识和了解多种多样的运动选择。从最基础的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车，到强调力量训练的器械练习、徒手训练，再到追求柔韧性和平衡感的瑜伽、普拉提，以及能够带来身心双重愉悦的舞蹈、球类运动等，书中都给予了详尽的介绍。对于每一种运动，作者都力求做到“知其然，更知其所以然”。这意味着，在介绍某项运动的同时，会详细解释该运动的起源、发展，其主要的运动原理，以及它能够针对性地锻炼到身体的哪些部位，带来哪些具体的好处。例如，在介绍慢跑时，会详细说明慢跑对心肺功能的提升，对腿部和核心肌群的锻炼，以及如何根据自身情况循序渐进地增加跑步的强度和距离。在介绍瑜伽时，则会深入探讨其体式、呼吸法与冥想的结合，以及它如何帮助舒缓身心，提高身体的柔韧性和稳定性。 更具实践指导意义的是，本书为不同年龄、不同身体状况、不同运动基础的读者提供了量身定制的运动方案。书中并没有一味地鼓吹高强度、高难度的运动，而是强调“适合自己的才是最好的”。对于初学者，书中提供了详细的入门指导，包括如何热身、如何选择合适的运动装备、如何掌握正确的运动姿势以避免受伤，以及如何从低强度、短时间的运动开始，逐步过渡到更进阶的训练。对于有一定运动基础的读者，书中则提供了进阶的训练计划和建议，帮助他们突破瓶颈，实现更进一步的提升。书中还特别关注了特定人群的运动需求，比如办公室白领、老年人、孕妇等，为他们提供了安全有效的运动建议。例如，针对长时间伏案工作的群体，书中会推荐一些能够缓解颈椎、腰椎压力的办公室运动操；针对老年人，则会强调一些温和且能提高平衡性和协调性的运动，如太极拳、广场舞等。 书中对于运动的理解，绝不仅仅停留在身体层面，而是将其视为一种生活方式的组成部分。作者深刻理解，许多人之所以难以坚持运动，并非因为懒惰，而是因为缺乏正确的认知、有效的动力，以及科学的方法。因此，书中花费了大量的篇幅来探讨如何激发内在动力，如何克服运动中的惰性，如何将运动融入日常生活的点滴之中。书中会分享一些心理学上的技巧，例如如何设定 SMART 原则的目标，如何通过奖励机制来激励自己，如何找到志同道合的运动伙伴来互相支持和鼓励。同时，书中也提供了许多将运动巧妙融入日常生活的建议，例如利用碎片时间进行简单的拉伸或原地高抬腿，选择爬楼梯而非乘电梯，将步行作为短途出行的主要方式等等。这些看似微小的改变，日积月累，都将对整体健康产生深远的影响。 本书还特别强调了运动的科学性与安全性。在进行任何运动之前，了解自己的身体状况至关重要。书中详细讲解了如何评估自身的体能水平，如何识别运动中的危险信号，以及在出现不适时应如何处理。它告诫读者，运动是为了健康，切不可为了追求速度和强度而冒不必要的风险。书中详细介绍了运动前的热身和运动后的拉伸的重要性，以及常见的运动损伤及其预防和应对方法。例如，在介绍跑步时，会详细说明跑步前需要进行的动态拉伸，以及跑步后需要进行的静态拉伸，以帮助肌肉放松，减少延迟性肌肉酸痛。 值得一提的是，《我运动 我健康 (含盘)》还附带了一张精美的配套光盘，这无疑为本书增添了极大的互动性和实用性。光盘中收录了许多精心制作的教学视频，这些视频以直观生动的方式，将书中文字描述的运动动作进行了详细的演示。读者可以通过观看光盘中的视频，更准确地掌握各项运动的要领和技巧，避免因动作不到位而产生的效果不佳或运动损伤。无论是基础的热身运动，还是针对特定部位的训练，亦或是完整的健身课程，光盘中的内容都将成为读者最得力的实践助手，帮助读者将书本知识转化为实际行动，亲身体验运动带来的改变。这种“纸媒+影音”的结合，充分发挥了各自的优势，使得学习过程更加立体、高效、有趣。 总而言之，《我运动 我健康 (含盘)》是一本集理论指导、实践方法、科学依据与心理激励于一体的综合性读物。它不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于如何爱自己、如何拥抱健康生活的书。它鼓励读者走出舒适区，积极地参与到运动中来，通过科学、系统、持之以恒的运动，最终实现身体与心灵的双重健康，收获一个更充实、更美好的生命。这本书旨在点燃读者心中的运动热情，为他们提供一条通往健康生活的清晰而实用的路径。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我最先被它的装帧质量所吸引。纸张的手感非常扎实，不是那种廉价的薄纸，而是略带纹理的、有质感的纸张，这对于一本经常需要翻阅和携带的书来说至关重要。装订工艺也十分精良，书脊紧实，翻开时书籍能平坦地摊开，这在阅读一些图文并茂的书籍时尤其方便，不用费力去压着书页。我注意到书的侧边切口处理得很光滑，没有毛刺感。至于内容本身，虽然我还没来得及深入阅读，但光是目录那一栏就显现出编排的逻辑性和层次感。它似乎不仅仅罗列了一些运动项目，而是更侧重于构建一个完整的健康生活体系。我猜想，这本书可能深入探讨了运动生理学的一些基础知识，用通俗易懂的方式解释了身体在运动过程中发生的变化，而不是简单地告诉你“做这个动作”。这种偏向“知其所以然”的深度，让我对它建立长期阅读和参考的价值给予了很高的评价。它看起来不像是一本快餐式的健身指南，而更像是一本可以伴随我们成长的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配清新明快，一看就让人联想到户外活动和活力四射的景象。虽然书名是《我运动我健康（含盘）》，但光看封面，我首先想到的是一些关于青少年户外探险或者自然科普类的书籍。封面上也许有一张远足或者露营的照片，那种阳光洒在身上的感觉，让人不禁想立刻拿起行囊去呼吸新鲜空气。内页的排版看起来也很讲究，字体大小适中，留白处理得当，阅读起来不会感到压抑或疲劳。我特别期待里面的插图部分，希望能看到一些精美的手绘图或者高质量的摄影作品，毕竟运动和健康的主题，图文并茂才能更好地传达信息和激发读者的兴趣。如果书里真的附带了一张光盘，我猜测那里面可能是一些运动教学视频或者环境音效，用来辅助阅读和实践，这绝对是个加分项，让这本书的实用性大大提升。整体而言，这本书给我的第一印象是非常积极正面的，它散发出一种鼓励人们走出去、拥抱自然、关注身心健康的信号，让人对内容充满好奇，想要一探究竟这本书到底会带给我们哪些惊喜和知识。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的体验，很大程度上取决于它的语言风格。我希望它能用一种非常接地气、充满幽默感的方式来叙述，而不是那种生硬的学术腔调。如果作者能把自己想象成一个经验丰富的朋友，在旁边手把手地指导，用“我们”而不是“你们”来拉近与读者的距离，那阅读起来的代入感会强很多。我特别关注书中对不同运动场景的描述，比如清晨在公园跑步的感受，或者雨天在家做瑜伽的心境。好的文字能将这些画面感和情绪无缝地传递出来。如果书中有引用一些名人的励志语录，我希望这些语录不是空洞的口号，而是与具体运动经验紧密结合的感悟。另外，排版中字体和段落的运用也很关键，如果大段的文字堆积在一起，很容易让人产生畏难情绪。理想的状态是，关键信息点会被加粗或使用不同颜色的字体突出显示，使得即使快速浏览，也能抓住核心要点。这本书如果能做到这一点，那它就不仅仅是一本知识的载体，更是一种阅读享受的体现。

评分☆☆☆☆☆

从整体策划的角度来看，我更倾向于认为这本书不仅仅是介绍运动方法，它更可能是在探讨一种健康的生活哲学。我希望它能触及到运动背后的心理层面——如何克服惰性、如何设定实际可行的目标、以及如何在繁忙的生活中挤出时间来关照自己的身体。如果书中包含了一些关于营养搭配、科学睡眠或者压力管理的内容，即使篇幅不大，也能展现出作者对“健康”二字的全面理解。一本优秀的健康书籍，不应该只教人流汗，更应该教人如何思考。我期待看到一些真实案例的分享，比如某个普通人通过坚持运动实现人生转变的故事，这种真实的力量远比理论的说教更有说服力。此外，我希望能看到一些关于“休息”和“恢复”的篇章，因为过度训练和忽视恢复同样有害健康。这本书如果能平衡“动”与“静”，“输入”与“输出”，那么它就真正配得上“健康生活指南”的称号，成为一本值得反复阅读和参考的经典之作。

评分☆☆☆☆☆

光盘内容的质量是我非常看重的一环。既然书名叫《我运动我健康（含盘）》，那么这个“盘”的价值就决定了这本书的整体竞争力。我期待的光盘内容是高清、稳定、且剪辑流畅的教学示范。如果涉及到复杂的动作分解，我希望它能提供慢动作回放和多角度的拍摄，确保读者能准确无误地模仿。更进一步说，我希望光盘里不仅仅是“怎么做”，还有“为什么这么做”的简短解释，比如某个拉伸动作对哪块肌肉群最有效。如果光盘还能收录一些不同时长的训练计划，比如“十分钟快速燃脂”或“三十分钟深度放松”，那就太棒了。这使得读者可以根据自己的时间安排来选择合适的训练内容，极大地增强了实用性。如果光盘里甚至附带了一些背景音乐或者引导性的语音，能够在运动过程中提供陪伴和节奏感，那么这本书的附加值就会远超其本身的定价。我非常好奇，这个光盘是怎样与书本内容形成互补和强化的。