瑜伽生活：随心练瑜伽彩色插图版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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德卡尔文，黄声华 著

图书标签:

• 瑜伽
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• 放松
• 身心
• 减压

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510438035

商品编码：29729396250

包装：平装

出版时间：2013-05-01

基本信息

书名:瑜伽生活：随心练瑜伽彩色插图版

：29.80元

售价：20.9元,便宜8.9元,折扣70

作者:(德)卡尔文,黄声华

出版社：新世界出版社

出版日期：2013-05-01

ISBN：9787510438035

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

瑜伽既不是一种宗教，也不是教会——瑜伽是一种哲学，它发源于印度。瑜伽这个词来源于梵文，意思是“和谐”——躯体与灵魂的完全和谐。如果练习者能够将瑜伽融入到日常的生活中，就可以增加自己与周围环境的联系。
把日常生活中零散的时间利用起来进行瑜伽练习，而不要让这些零散的时间白白流逝。只有这样，你才能合理分配投入在家务、工作和瑜伽练习中的时间。

内容提要

本书是作者三十余年修习瑜伽的体验与方法总结，告诉人们怎样利用日常生活中零散的时间进行瑜伽练习，合理支配投入在家务、工作和瑜伽练习中的时间。本书将许多有效的瑜伽动作进行了汇总，并且把它们分解成耗时不超过两分钟的练习动作，与日常生活中的零散时间相适应，让瑜伽练习能够适合用所有场合，进而强化身体，改善情绪。

目录

适合青年人练习的瑜伽
前言
Namaste
这就是瑜伽
提高练习效果的方法
精神放松很重要
后记
鸣谢

作者介绍

乌苏拉·卡尔文德国的瑜伽大师、演员，1964年出生于乌尔姆。1993年到2005年生活在加利福尼亚，在此期间，她开始修习瑜伽，并且把自己的练习经验和练习方法努力地与他人分享。她将对自己影响*的瑜伽练习集合在一起并加以适当的调整，归纳总结了60种简便易行的瑜珈动作。她曾出版过《瑜伽与灵魂》《西娜和练瑜伽的猫》等有关瑜伽的书籍。

文摘

序言

《瑜伽生活：随心练瑜伽彩色插图版》图书简介 在这个快节奏、信息爆炸的时代，我们常常感到身心俱疲，被各种压力裹挟着前行。生活似乎变成了一场永无止境的追逐，而我们却常常忽略了内心最深处的呼唤。正是在这样的背景下，《瑜伽生活：随心练瑜伽彩色插图版》应运而生，它不仅仅是一本关于瑜伽的书，更是一份邀请，邀请您重新连接自我，在每一次呼吸、每一个体式中，寻回属于自己的平静、力量与和谐。 什么是瑜伽？超越体式的练习 许多人提起瑜伽，脑海中浮现的是那些高难度、仿佛只有身材完美的人才能完成的体式。然而，《瑜伽生活》将带领您打破这种刻板印象。它将瑜伽的本质剥离开来，展现其更深层次的内涵。瑜伽，源自古老的印度，并非仅仅是身体上的拉伸与扭转，更是一种连接身、心、灵的哲学与生活方式。它是一种智慧，教会我们如何以一种更觉知、更平衡的态度来面对生活中的种种挑战。 这本书将从最基础的理念出发，帮助您理解瑜伽的核心——“合一”。这种合一，是指将外在的身体感知与内在的心灵状态相结合，将个体与周围的世界连接起来。它鼓励我们去倾听身体的声音，感受每一个细微的信号，从而更好地理解自己的身体需求。同时，它也引导我们关注内心的思绪与情绪，学会以一种不评判、不执着的心态去观察它们，进而达到内心的平静与清晰。 为何选择《瑜伽生活》？ 全彩精美插图，生动直观： 许多瑜伽书籍，尤其是讲解体式的书籍，常常依赖文字描述，容易让初学者感到困惑。而《瑜伽生活》最大的亮点之一，便是其 全彩、高清、专业 的插图。每一张图片都经过精心拍摄，角度恰当，光线明亮，完美呈现了体式的细节与要领。从身体的对位、肌肉的伸展，到呼吸的配合，每一个要点都通过直观的视觉语言传达，让您能够 准确、安全 地模仿和练习。这种“看图学瑜伽”的方式，极大地降低了练习门槛，无论您是完全的初学者，还是有一定基础的练习者，都能从中受益。 循序渐进的课程设计，适合所有水平： 本书并非一股脑地罗列体式，而是精心设计了一系列 循序渐进的练习序列。从最基础的热身动作，到舒缓的伸展，再到逐渐进阶的体式组合，每一步都考虑到了身体的适应能力。作者将复杂的练习分解成易于理解的步骤，并针对不同人群的特点（例如：针对久坐人群的放松序列、针对疲劳者的能量恢复序列等）提供了个性化的建议。您将不会感到不知所措，而是能够根据自己的身体状况和时间安排， 灵活地选择最适合自己的练习内容。 超越体式的深度探索，关注身心整体健康： 《瑜伽生活》深知，真正的瑜伽练习，不应仅仅停留在肌肉和骨骼层面。本书在讲解体式之余，也融入了 丰富的理论知识与实践指导，触及了瑜伽练习的多个维度： 呼吸的艺术 (Pranayama)： 呼吸是生命的源泉，也是连接身体与心灵的桥梁。本书将详细介绍各种基础的呼吸法，如腹式呼吸、胸式呼吸、鼻孔交替呼吸等，并解释它们如何帮助我们 平静思绪、增加能量、改善情绪。您将学会如何通过调整呼吸来缓解焦虑，提升专注力。 冥想与正念 (Meditation & Mindfulness)： 瑜伽的终极目标之一是达到心灵的平静。本书将引导您进入冥想的世界，学习如何通过简单的练习来 培养专注力，减少杂念，体验当下的宁静。从引导式冥想到静坐冥想，您将找到适合自己的方式，让心灵得到休憩与滋养。 瑜伽哲学的生活化应用： 瑜伽并非只在垫子上练习。本书将把瑜伽的哲学理念（如非暴力、诚实、知足等）融入日常生活。您将学习如何将这些智慧运用到人际关系、工作学习和自我认知中，从而 提升生活品质，建立更积极的人生观。 身体的调理与疗愈： 瑜伽体式不仅能强健筋骨，还能 疏通经络，促进血液循环，改善身体机能。本书将针对常见的身体不适，如颈椎疼痛、腰背酸痛、消化不良等，提供相应的瑜伽练习建议，帮助您 缓解症状，重拾健康。 饮食与生活方式的建议： 瑜伽强调的是一种 整体健康的生活方式。《瑜伽生活》也会包含一些关于健康饮食、规律作息以及如何在日常生活中保持瑜伽精神的实用建议，帮助您将瑜伽的益处延伸到生活的方方面面。 “随心练”的理念：打破僵化，拥抱自在： “随心练”是本书最核心的理念之一。它鼓励您 打破对瑜伽的刻板印象，以一种放松、愉快、不强求的态度去练习。瑜伽不是比赛，也不是评判，而是您与自己对话的方式。本书将帮助您 认识到身体的局限性，学会倾听身体的信号，并根据自身情况进行调整。如果某个体式今天做不到，没关系；如果今天感觉疲惫，就选择更温和的练习。这种“随心”的态度，将让瑜伽成为一种享受，而非负担。 谁适合阅读《瑜伽生活》？ 瑜伽初学者： 如果您对瑜伽充满好奇，却不知道如何开始，这本书将是您最好的入门指南。清晰的图文演示和循序渐进的课程，能让您快速掌握基础。 希望改善身体状况的人： 无论您是想缓解久坐带来的腰酸背痛，还是希望通过运动来提升身体柔韧性和力量，本书都能提供有效的练习方案。 寻求心灵平静与减压的人： 在快节奏的生活中，感到焦虑、压力过大？瑜伽的呼吸与冥想练习，能帮助您找到内心的宁静，培养情绪的稳定。 追求健康生活方式的人： 瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活哲学。本书将帮助您将瑜伽的智慧融入日常生活，实现身心灵的全面提升。 想要在家自主练习的人： 《瑜伽生活》提供了一套完整的练习体系，您可以随时随地，根据自己的时间和需求进行练习，无需依赖教练或固定课程。 《瑜伽生活：随心练瑜伽彩色插图版》将带给您什么？ 更健康的身体： 提升身体的柔韧性、力量、平衡感，改善体态，缓解身体疼痛。 更平和的心态： 减轻压力和焦虑，提升专注力，培养积极的情绪。 更深入的自我认知： 更好地倾听身体的声音，理解内心的需求，与自己建立更深的连接。 更丰富的生活体验： 将瑜伽的智慧融入生活，以更觉知、更平衡的态度面对一切。 一个全新的开始： 开启一段属于您自己的瑜伽之旅，发现一个更健康、更快乐、更完整的自己。 翻开《瑜伽生活》，让我们一起踏上这段充满色彩与智慧的瑜伽之旅。它不仅仅是一本书，更是您通往身心和谐的钥匙，是您在纷繁世界中寻回宁静与力量的港湾。从今天起，让瑜伽融入您的生活，让每一次练习都成为一次与自己的美好相遇。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的瑜伽爱好者角度来看，这本书在“心法”的传达上达到了极高的水准。它不仅仅教授如何“做”瑜伽，更重要的是引导读者去“感受”瑜伽。书中穿插了一些简短的冥想引导词和静心小贴士，它们就像是散落在练习路径上的小小灯塔，指引着练习者的注意力回归当下。比如，在讲解‘战士二’体式时，它会提示你去感受双脚在大地上的根基，去感受手臂延伸向无限远方的力量感，这种引导将外在的动作转化为内在的体验。我特别喜欢它关于“不完美即完美”的论述，这极大地缓解了我对自身柔韧度的焦虑。它让我明白，瑜伽的本质不是挑战身体的极限，而是学会接纳此时此刻的自己，这份温柔的鼓励，比任何高难度的体式都更有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张选择也体现出一种对读者的尊重。拿到手里，就能感受到那种厚实而柔韧的质感，翻页时几乎没有噪音，这一点对于在清晨或深夜练习时非常重要，不想被哗啦啦的纸张声打扰到沉思的状态。更让我惊喜的是，书中对体式细节的文字描述，往往是点到为止，绝不拖泥带水，但每一个关键的对齐点（Alignment Cues）都精准到位。这说明作者对解剖学有着深刻的理解，能够用最简洁的语言，指导读者避开常见的错误发力点，从而真正做到“安全地练习”。比如，对于下犬式的脚跟落地问题，它给出的建议就非常具体，结合了前方的插图，让人一看就懂，马上就能在镜子前自我校正。这种专业性与易读性的完美结合，是很多同类书籍难以企及的。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最独特之处在于它对“流动”（Flow）概念的深度挖掘。它不只是简单地罗列体式，而是将它们串联成一系列有主题、有情绪引导的序列。例如，有一个“清晨唤醒序列”，它跟随太阳的升起缓慢展开，节奏由慢到快，充满了对新一天的期盼；而另一个“傍晚舒缓序列”，则像是为身体准备的一场温柔的告别仪式，动作舒展而绵长。这种叙事性的编排，让练习不再是机械的重复，而成为了一种富有意义的“冥想行走”。我跟着书中的指南进行了一次完整的“午后修复练习”，结束后感觉身体像是被重新校准了一般，那种由内而外的放松感非常持久。这种将练习变成一种“体验”的设计理念，无疑是这本书的灵魂所在。

评分☆☆☆☆☆

这本关于瑜伽的书籍，色彩的运用真是让人眼前一亮。从封面设计到内页排版，那种明亮而不刺眼的色调，恰到好处地营造出一种宁静、积极的氛围。我特别喜欢它对不同体式（Asana）的图解，那些彩色的插图不仅清晰地展示了身体的每一个细微动作，更重要的是，它们仿佛带着一种温暖的引导力量。翻阅时，我能感受到作者在每一个体式选择上的用心，从基础的拜日式到更具挑战性的平衡体式，层次分明，让一个初学者也能循序渐进地建立信心。尤其是那些关于呼吸法（Pranayama）的讲解部分，用生动的色彩和线条来描绘气息的流动，这种直观的呈现方式，远比枯燥的文字描述来得有效。它不仅仅是一本动作指南，更像是一本视觉日记，记录着瑜伽练习中那种身心合一的美妙体验。我常常在练习结束后，会特意翻看那些插图，那份宁静感似乎还能残留在指尖。这本书在视觉传达上的成功，无疑为枯燥的日常练习增添了许多乐趣和动力。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我接触过不少瑜伽书籍，很多要么是专业术语堆砌，要么就是照片拍得过于“完美”，让人望而却步。但这一本给我的感觉完全不同，它更像是一位经验丰富的朋友，用一种非常接地气、充满人文关怀的方式在与你对话。书中对于瑜伽哲学的阐述，没有采用高高在上的说教口吻，而是巧妙地融入到日常生活的场景中。比如，它会讨论如何在通勤的地铁上保持内心的觉知，或者如何在工作压力大的时候，通过一个简单的手印（Mudra）来快速调整情绪。这种实用性让我觉得，瑜伽不再是伸展台上那些柔软的模特才玩得转的“高深运动”，而是真正可以渗透到柴米油盐中的生活艺术。我尤其欣赏它对不同身体条件读者的包容性，书里对于动作的“变体”介绍得极其详尽，总能找到适合自己当下状态的练习方法，让人倍感安全和被理解。