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赵之心，牛敬莹著 著

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• 疾病预防
• 家庭健康
• 健康生活
• 养生之道
• 健康饮食
• 心理健康
• 慢性病防治

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国社会出版社

ISBN：9787508716305

商品编码：29729429532

包装：平装

出版时间：2007-05-01

基本信息

书名:走进健康

定价：10.00元

售价：7.0元,便宜3.0元,折扣70

作者:赵之心,牛敬莹著

出版社：中国社会出版社

出版日期：2007-05-01

ISBN：9787508716305

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.200kg

编辑推荐

内容提要

书中主要强调健步走对人身体的益处。
　　在新的世纪、新的年代、医学如此进步，药物保健品业如此发达，世界卫生组织并没有号召大家去打针、吃药，而是号召人们：你的“运动”是你的风貌、你的生活、你的幸福。让我们沿着人类生命的轨迹，为了健康而运动吧！
　　当我们“步行”起来时，才能体验到“动”给我们带来健康上的奇迹！

目录

作者介绍

文摘

序言

《身心调和的艺术》 本书并非一本提供速成秘方或包治百病的万能指南。相反，它是一场深度探索，旨在引领读者踏上一段关于“健康”本质的全新认识旅程。在这里，“健康”不再是单纯的身体机能正常运转，而是涵盖了更为广阔的精神、情感、社会以及环境层面的和谐共存。作者以一种深刻而又温情的笔触，剥离了世俗对健康的狭隘定义，引导读者重新审视那些被我们忽视或误解的健康要素。 第一篇：健康的全新维度——超越肉体之上的视野 在这一篇中，我们首先要打破的是长期以来将健康等同于“无病”的固有观念。疾病固然是健康的反面，但健康绝非仅仅是疾病的缺席。本书将健康定义为一个动态的、多维度的系统，在这个系统中，身体、情绪、思维、人际关系乃至我们所处的环境，都在相互影响，共同塑造着我们的整体福祉。 身体的智慧与倾听： 我们将深入了解身体自身的语言，学习如何识别那些细微的信号，而非等到疼痛或不适变得严重时才去关注。这包括对睡眠质量、能量水平、消化系统、免疫反应等基本生理指标的敏锐洞察。本书会介绍一些基础的身体感知练习，帮助读者建立与身体更直接、更诚实的对话。我们将探讨，身体的疲劳、疼痛，甚至是一些不明原因的不适，可能不仅仅是生理上的信号，也可能是内心深处情绪困扰的投射。它鼓励我们放下对身体的评判，以一种接纳和关怀的态度去面对身体的任何状态。 情绪的流动与释放： 情绪是生命力的重要组成部分，压抑或忽视情绪只会导致其以更具破坏性的方式爆发。本篇将引导读者认识并接纳各种情绪，学习健康的情绪表达和调节技巧。我们将探讨愤怒、悲伤、恐惧、焦虑等情绪的根本来源，以及它们如何影响我们的生理健康和行为模式。本书并非教导如何“控制”情绪，而是帮助我们理解情绪的本质，学会与它们共处，并从中汲取力量，而非被它们吞噬。我们会介绍一些能够促进情绪流动的方法，例如正念练习、自我对话、以及艺术表达等，让情绪成为我们成长的养分，而非阻碍。 思维的模式与重塑： 我们的思想塑造了我们的现实。消极、批判性的思维模式不仅会损害我们的情绪健康，还会对身体产生长期的负面影响。本篇将深入探讨思维的运作机制，引导读者识别并转化那些限制性的信念和习惯性思维，培养积极、灵活、富有创造力的思维方式。我们将审视那些根深蒂固的负面思维模式，例如“我总是做不好”、“别人都比我强”等，并提供一套系统的方法来挑战和重塑它们。本书强调，思维的改变并非一蹴而就，它需要耐心、练习，以及对自我成长的不懈追求。 人际关系的滋养： 人是社会性动物，高质量的人际关系是心理健康和社会福祉的重要基石。本篇将探讨如何建立和维护健康、互助的人际关系，以及如何识别和处理有毒的关系。我们将分析不同类型的人际互动模式，学习有效的沟通技巧，理解同理心的重要性，以及如何在关系中保持自我边界。本书认为，人际关系是滋养身心健康的重要源泉，而糟糕的人际关系则可能成为我们身心健康的“隐形杀手”。它鼓励读者去建立那些真正能够支持、启发和滋养我们的连接。 环境的和谐与影响： 我们所处的物理和自然环境，也对我们的健康有着深刻的影响。本篇将关注如何创造一个更有利于身心健康的居住和生活空间，以及如何与自然建立更深的连接。我们将探讨空气质量、光照、噪音、绿植等因素对我们情绪和生理的影响，并提供一些简单易行的方法来改善我们的生活环境。本书强调，与自然的和谐共处，不仅能改善我们的身体状况，更能安抚我们的心灵，带来更深层次的宁静与满足。 第二篇：内在力量的唤醒——自我疗愈与成长的实践 在确立了健康的全新维度之后，本书将转向内在的探索，引导读者唤醒自身强大的自我疗愈和成长的力量。这一篇将提供一系列切实可行的工具和方法，帮助读者在日常生活中实践健康的生活方式，并应对生命中的挑战。 正念与觉察的艺术： 正念是我们连接当下、观察内心世界的关键。本章将深入浅出地介绍正念的理念和实践方法，包括呼吸练习、身体扫描、饮食正念等，帮助读者培养专注于当下的能力，减少思绪的纷扰，提升自我觉察力。我们将探讨，如何通过正念，让我们更清晰地看到自己内心的想法和感受，而不是被它们完全掌控。它不仅仅是一种技巧，更是一种生活态度，一种让我们更真切地体验生命的方式。 情绪智慧的培养： 在第一篇的基础上，本章将更侧重于情绪智慧的培养，学习如何在复杂的情绪环境中保持冷静和清晰。我们将探讨如何识别情绪的触发因素，如何有效地应对愤怒、焦虑等强烈情绪，以及如何利用情绪作为自我了解和成长的契机。本书会介绍一些情绪调节的策略，例如认知重构、情绪日记、以及接纳性承诺疗法（ACT）中的一些核心概念，帮助读者建立更健康的自我对话模式。 身体与心灵的连接： 身体与心灵并非独立的实体，它们是紧密相连的整体。本章将探索各种促进身心连接的实践，例如温和的运动（瑜伽、太极）、冥想、以及富有创造性的活动。我们将了解，当身体感到放松和愉悦时，我们的心灵也更容易获得平静；反之，当心灵压力过大时，身体也会发出警报。本书鼓励读者去寻找那些能让身心同时感到舒展和愉悦的活动。 自我关怀的实践： 在快节奏的现代生活中，我们常常容易忽视对自身的关怀。本章将强调自我关怀的重要性，并提供具体的实践方法，例如设定健康的界限、学会说“不”、安排休息时间、以及进行自我肯定练习。我们将探讨，为何自我关怀并非自私，而是我们能够持续给予他人爱和支持的前提。它鼓励我们像对待亲密的朋友一样，去关怀、去照顾、去肯定我们自己。 面对挑战与弹性： 生命中总会有起伏和挑战。本章将探讨如何培养心理弹性，在面对困难、挫折和危机时，能够迅速恢复并继续前进。我们将学习如何从失败中学习，如何积极地重新诠释困境，以及如何寻求和接受支持。本书认为，弹性并非天生的特质，而是可以通过学习和实践来培养的。它将提供一些应对逆境的策略，帮助读者将挑战转化为成长的契机。 持续成长的动力： 健康并非终点，而是一个持续学习和成长的过程。本章将鼓励读者保持好奇心，不断探索新的知识和技能，并积极拥抱生命中的变化。我们将探讨如何设定个人成长目标，如何保持学习的热情，以及如何将所学应用到生活中，从而实现更深层次的自我实现。 结语：走向整体的和谐 本书的最终目标，是引领读者走向一种更为全面、更为深刻的“健康”状态——一种身心灵和谐统一、与环境融洽共存的整体状态。它并非提供一套固定的模式，而是提供一个思维框架和一系列工具，让读者能够根据自身的情况，量身定制属于自己的健康之路。 《身心调和的艺术》是一场关于自我发现和自我转化的旅程。它邀请您放下对外在成就的执着，转向对内在世界的深耕；它鼓励您倾听身体的声音，理解情绪的语言，重塑思维的格局，并建立滋养的人际关系；它引导您与自然和谐共处，唤醒内在的力量，并以一种更加觉知和充满爱意的方式，去体验生命本身的美好与丰盛。这并非一本速成手册，而是一份邀请，邀请您开启一段真正意义上的健康探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书在倡导健康生活的同时，非常务实地考虑到了现实生活的种种限制。它没有要求读者必须搬到深山老林去过“原始生活”，也没有要求你每天花费数小时进行高强度训练。相反，它专注于如何在“现有条件”下进行优化。比如，在介绍“环境健康”时，作者并没有大谈特谈昂贵的空气净化器，而是提供了许多关于如何利用日常通风、植物摆放乃至家居色彩搭配来改善居住环境的小技巧，这些都是普通人可以立刻做到的改变。书中对于“营养搭配”的建议，也体现了这种实用主义精神，它没有推崇任何单一的“超级食物”，而是强调膳食平衡和个体差异，推荐了一些在普通超市就能买到的食材，并教导我们如何最大化地保留食物的活性营养素。这种“不脱离群众烟火气”的写作方式，极大地增强了读者的代入感和执行欲。读完之后，我没有觉得生活负担加重了，反而觉得可以更聪明、更轻松地去管理自己的日常起居，这才是真正的“赋能”。

评分☆☆☆☆☆

阅读的过程就像经历了一场对自身习惯的深度审视，坦白说，有些部分读起来让人感到一丝“冒汗”。这本书的犀利之处在于，它毫不留情地揭示了现代生活方式对我们身体造成的隐性伤害，但它不是那种只会制造焦虑的“警示录”，而是带着一种悲悯和理解，告诉你“我们都身处其中，但总有办法”。我印象最深的是关于“信息过载与认知负荷”那一章节，作者巧妙地引用了神经科学的一些基础概念，解释了为什么我们的大脑在不停接收外界信息时会感到“耗竭”。这让我猛然意识到，我每天刷手机、看新闻的时间，不仅仅是在消磨时间，更是在不断消耗我的“精神储备”。作者随后提出的“数字排毒”方案，设计得极其精妙，它不是要求你彻底断网，而是教你如何设置边界，如何进行有质量的“留白”。我按照书中的建议，给自己设置了一个“静默时间”，在这段时间里，我不再主动去获取新信息，而是专注于手头正在做的事情，那种久违的、全神贯注的感觉，简直太美妙了。这本书的价值，已经超越了单纯的健康指导，它更像是一本关于如何“高效生活与保护心智”的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏非常松弛有度，读起来完全没有压力，仿佛是在一个阳光充足的午后，听一位经验丰富的生活家在慢悠悠地分享他的心得。它跳脱了那种严肃的、教科书式的论述框架，而是通过一系列引人入胜的小故事和生活化的场景，来阐述复杂的健康理念。比如，书中用了一个关于“修复旧家具”的比喻，来解释细胞自我修复的机制，那个画面感极强，让我瞬间明白了为什么充足的睡眠和高质量的营养是身体“维修工程”的基石。此外，书中对“情绪与身体的连接”的探讨，也展现了极高的洞察力。它没有停留在“心情好身体就好”这种空泛的口号上，而是细致地分析了焦虑和愤怒是如何具体影响到我们的消化系统和免疫反应的。我尤其喜欢作者在提到如何处理负面情绪时所使用的那种温和而坚定的语气，它不是让你压抑情绪，而是教你如何“看见”它们，并允许它们以一种不伤害身体的方式流淌过去。这本书给我的感觉是，健康不是一个需要拼命去“争取”的目标，而是一种需要我们用心去“培育”的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格有一种独特的韵律感和哲思的深度，读起来不像是在阅读一本工具书，更像是在聆听一位智者对生命意义的沉思。它探讨的健康维度非常广阔，不仅涵盖了生理层面，更深入到了精神和人际关系层面，将“健康”视为一个由内而外、相互关联的复杂系统。其中对于“社交连接与免疫力”的论述尤其发人深省，作者引用了一些社会学和心理学的研究，论证了高质量的人际互动对降低慢性炎症水平的积极作用，这让我开始重新审视我与家人朋友的相处模式。书中行文间流露出的对自然、对生命的敬畏，也潜移默化地影响着读者的心境。它没有提供什么快速治愈的灵丹妙药，而是引导我们去培养一种更具觉察力的生活态度——去感受清晨的阳光，去品味每一口食物的原始味道，去倾听身体发出的最细微的“低语”。这本书的阅读体验是沉浸式的、渐进式的，它在你不知不觉中，为你构建了一个更加坚实、更具韧性的内在世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人耳目一新，完全颠覆了我对传统养生书籍的刻板印象。它没有那些故弄玄虚的理论，也没有让人望而生畏的复杂食谱，而是用一种非常贴近生活、娓娓道来的方式，将那些看似遥不可及的“健康秘诀”拆解成一个个可以立即执行的小步骤。我特别欣赏作者在描述身体机能时所采用的比喻，比如将肠道比作一条繁忙的河流，把压力比作堵塞的堤坝，一下子就让晦涩的生理学知识变得生动起来，让人在会心一笑中领悟到问题的关键所在。更难得的是，书中对于“亚健康”状态的剖析极其深刻，它没有简单地贴上标签，而是引导读者去觉察自己日常生活中那些细微的不适——比如清晨的疲惫、午后的昏沉，以及莫名其妙的情绪波动，并针对这些普遍存在的问题给出了切实可行且不费力的调整方案。我尝试着调整了其中关于“微运动”的部分，仅仅是每天增加十分钟的拉伸和深呼吸，坚持了一周，竟然感觉睡眠质量有了显著的提高，这种立竿见影的效果，比任何口头上的鼓吹都更有说服力。这本书更像一位智慧的老朋友，在你迷茫时，轻轻推你一把，告诉你如何用最自然、最舒适的方式，与自己的身体和解。