走進健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙之心，牛敬瑩著 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 保健
• 醫學科普
• 疾病預防
• 傢庭健康
• 健康生活
• 養生之道
• 健康飲食
• 心理健康
• 慢性病防治

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國社會齣版社

ISBN：9787508716305

商品編碼：29729429532

包裝：平裝

齣版時間：2007-05-01

基本信息

書名:走進健康

定價：10.00元

售價：7.0元,便宜3.0元,摺扣70

作者:趙之心,牛敬瑩著

齣版社：中國社會齣版社

齣版日期：2007-05-01

ISBN：9787508716305

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.200kg

編輯推薦

內容提要

書中主要強調健步走對人身體的益處。
　　在新的世紀、新的年代、醫學如此進步，藥物保健品業如此發達，世界衛生組織並沒有號召大傢去打針、吃藥，而是號召人們：你的“運動”是你的風貌、你的生活、你的幸福。讓我們沿著人類生命的軌跡，為瞭健康而運動吧！
　　當我們“步行”起來時，纔能體驗到“動”給我們帶來健康上的奇跡！

目錄

作者介紹

文摘

序言

《身心調和的藝術》 本書並非一本提供速成秘方或包治百病的萬能指南。相反，它是一場深度探索，旨在引領讀者踏上一段關於“健康”本質的全新認識旅程。在這裏，“健康”不再是單純的身體機能正常運轉，而是涵蓋瞭更為廣闊的精神、情感、社會以及環境層麵的和諧共存。作者以一種深刻而又溫情的筆觸，剝離瞭世俗對健康的狹隘定義，引導讀者重新審視那些被我們忽視或誤解的健康要素。 第一篇：健康的全新維度——超越肉體之上的視野 在這一篇中，我們首先要打破的是長期以來將健康等同於“無病”的固有觀念。疾病固然是健康的反麵，但健康絕非僅僅是疾病的缺席。本書將健康定義為一個動態的、多維度的係統，在這個係統中，身體、情緒、思維、人際關係乃至我們所處的環境，都在相互影響，共同塑造著我們的整體福祉。 身體的智慧與傾聽： 我們將深入瞭解身體自身的語言，學習如何識彆那些細微的信號，而非等到疼痛或不適變得嚴重時纔去關注。這包括對睡眠質量、能量水平、消化係統、免疫反應等基本生理指標的敏銳洞察。本書會介紹一些基礎的身體感知練習，幫助讀者建立與身體更直接、更誠實的對話。我們將探討，身體的疲勞、疼痛，甚至是一些不明原因的不適，可能不僅僅是生理上的信號，也可能是內心深處情緒睏擾的投射。它鼓勵我們放下對身體的評判，以一種接納和關懷的態度去麵對身體的任何狀態。 情緒的流動與釋放： 情緒是生命力的重要組成部分，壓抑或忽視情緒隻會導緻其以更具破壞性的方式爆發。本篇將引導讀者認識並接納各種情緒，學習健康的情緒錶達和調節技巧。我們將探討憤怒、悲傷、恐懼、焦慮等情緒的根本來源，以及它們如何影響我們的生理健康和行為模式。本書並非教導如何“控製”情緒，而是幫助我們理解情緒的本質，學會與它們共處，並從中汲取力量，而非被它們吞噬。我們會介紹一些能夠促進情緒流動的方法，例如正念練習、自我對話、以及藝術錶達等，讓情緒成為我們成長的養分，而非阻礙。 思維的模式與重塑： 我們的思想塑造瞭我們的現實。消極、批判性的思維模式不僅會損害我們的情緒健康，還會對身體産生長期的負麵影響。本篇將深入探討思維的運作機製，引導讀者識彆並轉化那些限製性的信念和習慣性思維，培養積極、靈活、富有創造力的思維方式。我們將審視那些根深蒂固的負麵思維模式，例如“我總是做不好”、“彆人都比我強”等，並提供一套係統的方法來挑戰和重塑它們。本書強調，思維的改變並非一蹴而就，它需要耐心、練習，以及對自我成長的不懈追求。 人際關係的滋養： 人是社會性動物，高質量的人際關係是心理健康和社會福祉的重要基石。本篇將探討如何建立和維護健康、互助的人際關係，以及如何識彆和處理有毒的關係。我們將分析不同類型的人際互動模式，學習有效的溝通技巧，理解同理心的重要性，以及如何在關係中保持自我邊界。本書認為，人際關係是滋養身心健康的重要源泉，而糟糕的人際關係則可能成為我們身心健康的“隱形殺手”。它鼓勵讀者去建立那些真正能夠支持、啓發和滋養我們的連接。 環境的和諧與影響： 我們所處的物理和自然環境，也對我們的健康有著深刻的影響。本篇將關注如何創造一個更有利於身心健康的居住和生活空間，以及如何與自然建立更深的連接。我們將探討空氣質量、光照、噪音、綠植等因素對我們情緒和生理的影響，並提供一些簡單易行的方法來改善我們的生活環境。本書強調，與自然的和諧共處，不僅能改善我們的身體狀況，更能安撫我們的心靈，帶來更深層次的寜靜與滿足。 第二篇：內在力量的喚醒——自我療愈與成長的實踐 在確立瞭健康的全新維度之後，本書將轉嚮內在的探索，引導讀者喚醒自身強大的自我療愈和成長的力量。這一篇將提供一係列切實可行的工具和方法，幫助讀者在日常生活中實踐健康的生活方式，並應對生命中的挑戰。 正念與覺察的藝術： 正念是我們連接當下、觀察內心世界的關鍵。本章將深入淺齣地介紹正念的理念和實踐方法，包括呼吸練習、身體掃描、飲食正念等，幫助讀者培養專注於當下的能力，減少思緒的紛擾，提升自我覺察力。我們將探討，如何通過正念，讓我們更清晰地看到自己內心的想法和感受，而不是被它們完全掌控。它不僅僅是一種技巧，更是一種生活態度，一種讓我們更真切地體驗生命的方式。 情緒智慧的培養： 在第一篇的基礎上，本章將更側重於情緒智慧的培養，學習如何在復雜的情緒環境中保持冷靜和清晰。我們將探討如何識彆情緒的觸發因素，如何有效地應對憤怒、焦慮等強烈情緒，以及如何利用情緒作為自我瞭解和成長的契機。本書會介紹一些情緒調節的策略，例如認知重構、情緒日記、以及接納性承諾療法（ACT）中的一些核心概念，幫助讀者建立更健康的自我對話模式。 身體與心靈的連接： 身體與心靈並非獨立的實體，它們是緊密相連的整體。本章將探索各種促進身心連接的實踐，例如溫和的運動（瑜伽、太極）、冥想、以及富有創造性的活動。我們將瞭解，當身體感到放鬆和愉悅時，我們的心靈也更容易獲得平靜；反之，當心靈壓力過大時，身體也會發齣警報。本書鼓勵讀者去尋找那些能讓身心同時感到舒展和愉悅的活動。 自我關懷的實踐： 在快節奏的現代生活中，我們常常容易忽視對自身的關懷。本章將強調自我關懷的重要性，並提供具體的實踐方法，例如設定健康的界限、學會說“不”、安排休息時間、以及進行自我肯定練習。我們將探討，為何自我關懷並非自私，而是我們能夠持續給予他人愛和支持的前提。它鼓勵我們像對待親密的朋友一樣，去關懷、去照顧、去肯定我們自己。 麵對挑戰與彈性： 生命中總會有起伏和挑戰。本章將探討如何培養心理彈性，在麵對睏難、挫摺和危機時，能夠迅速恢復並繼續前進。我們將學習如何從失敗中學習，如何積極地重新詮釋睏境，以及如何尋求和接受支持。本書認為，彈性並非天生的特質，而是可以通過學習和實踐來培養的。它將提供一些應對逆境的策略，幫助讀者將挑戰轉化為成長的契機。 持續成長的動力： 健康並非終點，而是一個持續學習和成長的過程。本章將鼓勵讀者保持好奇心，不斷探索新的知識和技能，並積極擁抱生命中的變化。我們將探討如何設定個人成長目標，如何保持學習的熱情，以及如何將所學應用到生活中，從而實現更深層次的自我實現。 結語：走嚮整體的和諧 本書的最終目標，是引領讀者走嚮一種更為全麵、更為深刻的“健康”狀態——一種身心靈和諧統一、與環境融洽共存的整體狀態。它並非提供一套固定的模式，而是提供一個思維框架和一係列工具，讓讀者能夠根據自身的情況，量身定製屬於自己的健康之路。 《身心調和的藝術》是一場關於自我發現和自我轉化的旅程。它邀請您放下對外在成就的執著，轉嚮對內在世界的深耕；它鼓勵您傾聽身體的聲音，理解情緒的語言，重塑思維的格局，並建立滋養的人際關係；它引導您與自然和諧共處，喚醒內在的力量，並以一種更加覺知和充滿愛意的方式，去體驗生命本身的美好與豐盛。這並非一本速成手冊，而是一份邀請，邀請您開啓一段真正意義上的健康探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書在倡導健康生活的同時，非常務實地考慮到瞭現實生活的種種限製。它沒有要求讀者必須搬到深山老林去過“原始生活”，也沒有要求你每天花費數小時進行高強度訓練。相反，它專注於如何在“現有條件”下進行優化。比如，在介紹“環境健康”時，作者並沒有大談特談昂貴的空氣淨化器，而是提供瞭許多關於如何利用日常通風、植物擺放乃至傢居色彩搭配來改善居住環境的小技巧，這些都是普通人可以立刻做到的改變。書中對於“營養搭配”的建議，也體現瞭這種實用主義精神，它沒有推崇任何單一的“超級食物”，而是強調膳食平衡和個體差異，推薦瞭一些在普通超市就能買到的食材，並教導我們如何最大化地保留食物的活性營養素。這種“不脫離群眾煙火氣”的寫作方式，極大地增強瞭讀者的代入感和執行欲。讀完之後，我沒有覺得生活負擔加重瞭，反而覺得可以更聰明、更輕鬆地去管理自己的日常起居，這纔是真正的“賦能”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格有一種獨特的韻律感和哲思的深度，讀起來不像是在閱讀一本工具書，更像是在聆聽一位智者對生命意義的沉思。它探討的健康維度非常廣闊，不僅涵蓋瞭生理層麵，更深入到瞭精神和人際關係層麵，將“健康”視為一個由內而外、相互關聯的復雜係統。其中對於“社交連接與免疫力”的論述尤其發人深省，作者引用瞭一些社會學和心理學的研究，論證瞭高質量的人際互動對降低慢性炎癥水平的積極作用，這讓我開始重新審視我與傢人朋友的相處模式。書中行文間流露齣的對自然、對生命的敬畏，也潛移默化地影響著讀者的心境。它沒有提供什麼快速治愈的靈丹妙藥，而是引導我們去培養一種更具覺察力的生活態度——去感受清晨的陽光，去品味每一口食物的原始味道，去傾聽身體發齣的最細微的“低語”。這本書的閱讀體驗是沉浸式的、漸進式的，它在你不知不覺中，為你構建瞭一個更加堅實、更具韌性的內在世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏非常鬆弛有度，讀起來完全沒有壓力，仿佛是在一個陽光充足的午後，聽一位經驗豐富的生活傢在慢悠悠地分享他的心得。它跳脫瞭那種嚴肅的、教科書式的論述框架，而是通過一係列引人入勝的小故事和生活化的場景，來闡述復雜的健康理念。比如，書中用瞭一個關於“修復舊傢具”的比喻，來解釋細胞自我修復的機製，那個畫麵感極強，讓我瞬間明白瞭為什麼充足的睡眠和高質量的營養是身體“維修工程”的基石。此外，書中對“情緒與身體的連接”的探討，也展現瞭極高的洞察力。它沒有停留在“心情好身體就好”這種空泛的口號上，而是細緻地分析瞭焦慮和憤怒是如何具體影響到我們的消化係統和免疫反應的。我尤其喜歡作者在提到如何處理負麵情緒時所使用的那種溫和而堅定的語氣，它不是讓你壓抑情緒，而是教你如何“看見”它們，並允許它們以一種不傷害身體的方式流淌過去。這本書給我的感覺是，健康不是一個需要拼命去“爭取”的目標，而是一種需要我們用心去“培育”的狀態。

評分☆☆☆☆☆

閱讀的過程就像經曆瞭一場對自身習慣的深度審視，坦白說，有些部分讀起來讓人感到一絲“冒汗”。這本書的犀利之處在於，它毫不留情地揭示瞭現代生活方式對我們身體造成的隱性傷害，但它不是那種隻會製造焦慮的“警示錄”，而是帶著一種悲憫和理解，告訴你“我們都身處其中，但總有辦法”。我印象最深的是關於“信息過載與認知負荷”那一章節，作者巧妙地引用瞭神經科學的一些基礎概念，解釋瞭為什麼我們的大腦在不停接收外界信息時會感到“耗竭”。這讓我猛然意識到，我每天刷手機、看新聞的時間，不僅僅是在消磨時間，更是在不斷消耗我的“精神儲備”。作者隨後提齣的“數字排毒”方案，設計得極其精妙，它不是要求你徹底斷網，而是教你如何設置邊界，如何進行有質量的“留白”。我按照書中的建議，給自己設置瞭一個“靜默時間”，在這段時間裏，我不再主動去獲取新信息，而是專注於手頭正在做的事情，那種久違的、全神貫注的感覺，簡直太美妙瞭。這本書的價值，已經超越瞭單純的健康指導，它更像是一本關於如何“高效生活與保護心智”的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人耳目一新，完全顛覆瞭我對傳統養生書籍的刻闆印象。它沒有那些故弄玄虛的理論，也沒有讓人望而生畏的復雜食譜，而是用一種非常貼近生活、娓娓道來的方式，將那些看似遙不可及的“健康秘訣”拆解成一個個可以立即執行的小步驟。我特彆欣賞作者在描述身體機能時所采用的比喻，比如將腸道比作一條繁忙的河流，把壓力比作堵塞的堤壩，一下子就讓晦澀的生理學知識變得生動起來，讓人在會心一笑中領悟到問題的關鍵所在。更難得的是，書中對於“亞健康”狀態的剖析極其深刻，它沒有簡單地貼上標簽，而是引導讀者去覺察自己日常生活中那些細微的不適——比如清晨的疲憊、午後的昏沉，以及莫名其妙的情緒波動，並針對這些普遍存在的問題給齣瞭切實可行且不費力的調整方案。我嘗試著調整瞭其中關於“微運動”的部分，僅僅是每天增加十分鍾的拉伸和深呼吸，堅持瞭一周，竟然感覺睡眠質量有瞭顯著的提高，這種立竿見影的效果，比任何口頭上的鼓吹都更有說服力。這本書更像一位智慧的老朋友，在你迷茫時，輕輕推你一把，告訴你如何用最自然、最舒適的方式，與自己的身體和解。