《本草綱目》中的五色蔬果養顔經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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熊苗，宇琦 著

圖書標籤:

• 本草綱目
• 養生
• 蔬果
• 食療
• 中醫
• 美容
• 健康
• 傳統文化
• 養顔
• 食譜

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 朝華齣版社

ISBN：9787505422582

商品編碼：29729737767

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名:《本草綱目》中的五色蔬果養顔經

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:熊苗,宇琦

齣版社：朝華齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787505422582

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.459kg

編輯推薦

一本讓愛美的女孩不再睏惑的書，國傢高級營養師給你*天然的美容方法。
天然的纔是*好的，自然的纔是*美的。
古代沒有洗麵奶、粉底和睫毛膏，但卻代代不乏美艷傳世的女子。她們究竟藉什麼永葆青春容顔，讓自己每日光鮮照人呢？
明朝公主擅用桑葚使其保有一頭烏黑亮麗的柔發；慈禧太後擅用珍珠粉加上紫葡萄養生美顔保健抗衰老……
古代美女利用蔬果性理的美容方法，在李時珍用30年寫在的《本草綱目》中有極為豐富的記載。

內容提要

本書把《本草綱目》中五色蔬果的簡單養生原理介紹給讀者，去掉瞭那些難找的蔬果食材和偏方奇藥，集中選取常見蔬果品種，並為每一種蔬果編撰美容功效和食單，讓聰明愛美的MM們可以毫不費力地在尋常超市、自傢廚房中也過一把美容護膚癮。
在“天然美容”這個詞越來越多地被提起的時候，各式各樣的大牌護膚品和化妝品中也大量地加入瞭新鮮水果和蔬菜的提取物，這些新鮮的果蔬對養顔究竟有著什麼樣的神奇美容功效？你又該如何用簡單的方法讓隨手可得的蔬果為自己的美麗造福？本書能為你解答蔬果美顔中的種種謎題。

目錄

章 自然的纔是好美的
紅白黃綠黑——蔬果也有五色天堂
五色蔬果的美容養顔專長
蔬果好吃還要會吃
測測你是哪色“蔬果女”
第二章 美容水果篇——好容顔，水果造
紅色水果——富養水果活力無限
蘋果——平易有效的養顔果
櫻桃——麵部皺紋跑光光
山楂——天然降糖不怕胖
石榴——使肌膚迴復光澤
西瓜——讓你的皮膚彈起來
草莓——減肥也能享口福
楊梅——今天你“去脂”瞭嗎
紅棗——增食欲減壓力
白色水果——爽口更爽身的關懷
荔枝——“嶺南果王”
甘蔗——飽食無須愁內熱
梨——祛痰止咳精神爽
荸薺——溫良去火心平氣順
火龍果——身輕如燕血糖降
椰子——活力微量元素大集閤
水蜜桃——補益生津的養生果
龍眼——南方佳果賽“人參”
黃色水果——美味的美顔果群體
橘子——肌膚光滑的水果秘訣
柿子——活血消炎活力四射
芒果——消化道美味保護神
菠蘿——一果“數吃”百病不擾
香蕉——膳食縴維無窮動
榴蓮——機體活力大補養
哈密瓜——心情愉悅鬱悶甩開
枇杷果——眼睛熠熠迷煞人
綠色水果——自然吃齣健康美女
青檸檬——豐富的美容“礦藏”
奶葡萄——白膚潤澤有奇效
楊桃——免疫力升級疾病不睏擾
獼猴桃——心情HAPPY果
黑色水果——抗擊衰老的來襲
黑莓——“第三代”美容奇果
桑葚——烏發明目不老果
黑棗——低調的“美容大王”
黑加侖果——喚醒你倦怠的肌膚
烏梅——零食也能吃齣美麗
紫葡萄——天然強力抗氧化劑
第三章 青春靚麗蔬菜篇——抗衰養顔正當時
紅色菜蔬——微量元素的天然源泉
番茄——無斑的臉蛋可愛
紅薯——打造你的完美臉型
莧菜——鈣質富礦健骨骼
白色菜蔬——清淡美食輕盈體態
白菜——鼕食白菜賽貴妃
白蘿蔔——意想不到的護發佳品
蓮藕——健脾止瀉促消化
菜花——食物化妝品
鼕瓜——夏季適宜的減肥菜品
芋頭——玉體如脂粉且柔
口蘑——身材、營養一個都不能少
黃色菜蔬——饞嘴MM的美容愛
黃豆——“植物肉”不長肉
南瓜——健胃美食排毒妙
韭黃——渾身都是寶
石花菜——使你擁有明眸美目
馬鈴薯——抗衰老頭牌主食
鬍蘿蔔——天然維生素
黃花菜（金針菜）——甘涼清熱夏日
綠色菜蔬——健身房也比不瞭的美體大餐
黃瓜——潤膚菜
香菜——開胃醒脾的菜
油菜——活血化淤理經脈
芹菜——夫妻愛的情趣菜
韭菜——腸胃暢順食欲好
小白菜——皮膚亮潔沒皺紋
菠菜——多吃菠菜也能毛孔緊縮
捲心菜——亮白肌膚拒絕色素沉澱
豌豆——好吃不貴的防老小食
苦瓜——蔬菜減肥No.1
生菜——膳食縴維打造窈窕淑女
油麥菜——神經衰弱一掃光
萵筍——滋養胃膽血氣足
扁豆——安神
芥藍——氣血雙補美顔自現
黑色菜蔬——內在巧調理外貌更齣眾
茄子——抗衰美容不可少
黑木耳——做個紅潤美女
黑芝麻——擁有烏黑秀發的秘密
海帶——潤澤發絲的滋養素
紫菜——傳說中的“神仙菜”
香菇——正宗“山珍”更調理
發菜——解毒滋補全靠它
蕨根粉——利用飽腹感快速瘦身
黑豆——青春健美自由灑脫
豆豉——消化好是活力之源
第四章 美麗功效，蔬果美容的妙用
五色蔬果變身佳美容品
外用五色蔬果的美麗忌宜
掌握膚質，選擇適閤你的蔬果色係
五色搭配，調製私傢洗麵乳
睡覺前，DIY張蔬果麵膜吧！
附1：蔬果挑選的關鍵點
附2：必須牢記的“冤傢蔬果族譜”

作者介紹

熊苗，中國農業大學食品衛生專業碩士；國傢高級營養講師；中國營養聯盟理事、特約記者；熊苗營養工作室首席營養專傢；國傢“自動配餐王”營養配餐軟件高級顧問；北京人民廣播電颱文藝廣播“吃喝玩樂”欄目嘉賓。 齣版作品：《中國飲食營養湯》《北京奧運公益讀

文摘

序言

《五色蔬果養顔經》圖書簡介 書名： 《五色蔬果養顔經》 核心主題： 深入探索自然界中五種核心顔色（青、赤、黃、白、黑）的蔬果，結閤傳統養生理論與現代營養學知識，提供一套係統、詳盡、可操作的日常美容養顔與內在調理方案。 --- 導言：重拾自然的饋贈，開啓由內而外的煥變之旅 在追求精緻容顔的時代，人們往往將目光聚焦於昂貴的化妝品和復雜的護膚程序。然而，真正的美麗與健康，根植於我們日復一日的滋養。本書《五色蔬果養顔經》，並非一本簡單的食譜匯編，而是一部深度挖掘植物色彩能量的養生寶典。它以中國傳統醫學對“五色歸五髒”的深刻洞察為基石，結閤現代生物化學對植物色素和活性成分的研究，旨在指導讀者如何科學、係統地將大自然的五色能量融入日常飲食，實現由內而外的健康煥發與持久養顔。 本書旨在打破傳統養生書的刻闆印象，用生動、詳實的語言，揭示那些隱藏在日常蔬果色彩背後的生命密碼，讓讀者清晰地認識到：你的膚色、氣色、精氣神，都是餐盤中色彩的直觀反映。 第一篇：五色係統解析——生命的色彩代碼 本篇是全書的理論基石，係統闡釋瞭“五色”理論在現代美容養生中的實際應用。 1. 青色：肝膽的疏泄與肌膚的通透 青色，代錶著生命的勃發與肝氣的舒展。我們將深入探討富含葉綠素、硫代葡萄糖苷（如西蘭花、菠菜、黃瓜）的蔬果如何幫助肝髒排毒解鬱，改善因氣機鬱結導緻的暗沉、痘痘和水腫問題。重點解析青色食物對“木”元素平衡的重要性，以及如何通過它們調節新陳代謝，使肌膚呈現晶瑩的玉色光澤。 2. 赤色：心髒的溫煦與氣血的充盈 紅色，象徵著活力、溫暖與強大的生命力。本章聚焦於番茄紅素、花青素等強效抗氧化劑，如紅甜菜、紅心火龍果、桑葚等。我們將詳細闡述赤色食物如何滋養心血，促進血液循環，改善麵部蒼白、唇色黯淡的“血虛”狀態，賦予肌膚紅潤、飽滿的年輕質感。內容包括不同紅色素的吸收率分析，以及如何搭配食用以達到最佳的“養心安神”效果。 3. 黃色：脾胃的運化與氣色的穩定 黃色，是五色中最為中正平和的色彩，主健脾益胃。我們將重點介紹富含鬍蘿蔔素和類黃酮的黃色食物，如南瓜、玉米、黃豆、柑橘類水果。篇幅將詳述脾胃功能如何決定瞭麵部營養的吸收與分配，以及黃色食物如何穩定血糖，提供持續的能量支撐，使麵色呈現齣健康、光澤的“土色”光芒，告彆疲憊的黃氣。 4. 白色：肺金的清肅與肌錶的潤澤 白色，對應著肺部，主司呼吸與肌錶防禦。本部分將深入探討山藥、白蘿蔔、百閤、銀耳等白色食物中的多糖和皂苷成分。這些成分如何潤澤我們的呼吸道和皮膚黏膜，增強肌膚屏障的抵抗力，改善因乾燥、鞦季多發性皮膚問題，達到“肺白則膚潤”的理想狀態。同時，還將探討如何利用白色食物進行溫和的排濕與清潤。 5. 黑色：腎精的固藏與抗衰的根基 黑色，是五色中最為深沉的底色，關乎生命的根源——腎髒。我們將剖析黑芝麻、黑米、黑豆、木耳等食物中的花青素和黑色素的強大抗氧化能力。本章強調腎精對毛發、骨骼和整體抗衰老機製的重要性，指導讀者如何通過固本培元的黑色飲食，實現從發根到皮膚深層的逆齡效果，鞏固容顔的“不朽之基”。 第二篇：五色調配實戰——四季流轉的養顔方案 基於五色理論，本書提供瞭詳盡的季節性飲食策略，確保養顔效果的連貫性和適應性。 1. 春季（養肝疏通）： 側重於青色食物的增量，配閤少量黃色以固護脾土，應對春季易發的敏感和瘙癢。提供“青蔥排毒周”食譜。 2. 夏季（清心祛濕）： 重點增加赤色食物以養心，輔以白色食物以清熱解暑，針對夏季的油膩和冒汗問題提齣降火方案。 3. 鞦季（潤肺養陰）： 大幅提高白色食物的比例，配閤黑色食物滋補腎陰，應對肌膚乾燥和呼吸道不適。提供“銀耳百閤潤燥計劃”。 4. 鼕季（固腎溫補）： 核心圍繞黑色食物固攝腎精，並適當引入紅色食物以溫煦氣血，對抗寒冷對血液循環的抑製。 第三篇：針對性美容挑戰的五色處方 本篇將讀者的常見美容睏擾與五色體係精準對接，提供個性化的解決方案。 改善暗沉無光： 側重於提升赤色（血液循環）與黃色（脾胃吸收）。 解決水油失衡/痘痘肌： 重點調理青色（肝膽排毒）與白色（肺部清肅）。 細紋與鬆弛： 強調黑色（腎精固本）與赤色（膠原蛋白生成）的協同作用。 體態管理： 探討五色食物如何影響水分代謝和消化效率，間接達到輕盈體態的目的。 結語：飲食是最好的“內服化妝品” 《五色蔬果養顔經》的最終目的，是讓讀者放下對外界修飾的過度依賴，真正理解食物的內在力量。本書不僅教授“吃什麼”，更闡明瞭“為什麼吃”，構建瞭一套完整的、基於自然法則的養顔認知體係。閱讀本書，您將學會像自然界一樣，用最簡單、最本源的色彩能量，雕琢齣由內而外散發齣的健康光彩。這是一場關於色彩、關於健康、關於自我的深度探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本《本草綱目》中的五色蔬果養顔經》，我原本以為會是一本枯燥的古籍摘錄，沒想到，它竟然像一位和藹可親、見多識廣的長者，拉著我的手，帶我走進瞭色彩斑斕的自然寶庫。 作者的敘述方式極其生動，完全摒棄瞭那種闆著臉孔的學術腔調。 讀到關於“青色”蔬果如何調理肝氣、舒緩情緒時，我簡直能聞到新鮮菠菜和青豆的泥土芬芳。 書中對於每一種食材的介紹，不僅僅停留在功效的羅列上，更深入挖掘瞭它們在古代藥學典籍中的淵源，讓人在學習養顔之道的過程中，也深深領略瞭傳統文化的魅力。 特彆讓我驚喜的是，作者巧妙地將復雜的本草知識，轉化成瞭現代人容易理解的“色彩哲學”。 比如，解釋紅色食物如何滋養心血，用詞如同詩歌一般優美，讀起來毫無壓力，反而像是在享受一場視覺和味覺的盛宴。 它不是那種速成的“美容秘籍”，而是一本引導你建立健康生活觀的指南。 每次翻閱，都感覺自己的心境也隨之平和瞭許多，仿佛被大自然的生命力重新洗滌瞭一遍。 我已經開始嘗試根據書中的指導，調整我每日的飲食結構，那種由內而外散發齣的輕鬆和活力，是任何昂貴化妝品都無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點，是它將“美”的定義拉迴到瞭“健康”的範疇，這是一種返璞歸真的高級審美。 作者在描述各種蔬果的功效時，總是將外在的光澤與內在的氣血運行緊密聯係起來。 讀完關於“黑色”養生篇章後，我明顯減少瞭對高油高糖食物的渴望，取而代之的是對堅果和深色菌類的偏愛，這種轉變是自然發生的，沒有任何強迫感。 書中似乎有一種魔力，它讓你發自內心地想要去嗬護自己的身體，而不是為瞭取悅外界的目光而“修飾”。 它的文字富有畫麵感，即便是在描述簡單的煮食方法時，也仿佛能看到那種溫暖的蒸汽氤氳而上，帶著草本的清香。 整體閱讀下來，收獲的不僅是養顔的技巧，更是一種與自然和諧共處的寜靜和滿足感，讓人感覺踏實、可靠，並且充滿希望。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的結構設計簡直是天纔之舉，完全打破瞭我對“養生書”的刻闆印象。 它沒有采用傳統的“按藥材排序”的方式，而是以“五色”——青、赤、黃、白、黑——為綱領，邏輯清晰，層次分明。 我個人尤其欣賞它在描述“黃色”蔬果（比如南瓜、玉米）時所展現齣的那種溫暖而堅實的基調，它不僅僅談論瞭脾胃的調養，更深入探討瞭“安中守正”對精神狀態的重要性，這已經上升到瞭哲學層麵。 這種將養生與生活態度相結閤的寫法，使得閱讀過程充滿瞭啓發性。 我發現，以前我隻是“吃”食物，而現在，我是帶著“目的”去品味每一種顔色帶來的能量。 此外，書中對“黑色”食物的推崇，更是打破瞭我以往對“黑色=不吉利”的固有觀念，那種對黑芝麻、黑豆等深色食材的細膩描寫，仿佛能穿透紙麵，直抵身體深處進行滋養。 這種由錶及裏的引導，體現瞭作者深厚的學識和對生命本源的敬畏之心。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對藥理知識一竅不通的門外漢，通常看到“本草”二字就會感到頭大，但這本書的文字功底著實令人嘆服。 它的語言是如此的親切自然，仿佛是鄰傢學識淵博的阿姨在跟你娓娓道來她多年的心得體會。 比如，在談及如何挑選應季的“白色”食材以潤肺時，作者並沒有堆砌那些拗口的術語，而是用瞭一些非常生活化的比喻，像“清晨的露珠洗滌肺腑”之類，瞬間就明白瞭其清潤的功效。 更難得的是，書中對古代文獻的引用處理得非常得體，既保留瞭權威性，又做瞭恰到好處的現代解讀，讓讀者在享受閱讀樂趣的同時，也對傳統智慧保持瞭足夠的尊重。 它成功地搭建瞭一座溝通古老智慧與現代審美的橋梁，讓人在輕鬆愉悅的閱讀體驗中，不知不覺就掌握瞭大量實用的養生知識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度遠超我的預期，它不是那種快餐式的“十分鍾變美”讀物，而是一本需要慢慢品味、反復研讀的案頭書。 它的核心思想在於“平衡”，而不是“偏激”。 比如，在講述如何通過“赤色”蔬果（如番茄、紅棗）來提升活力時，作者非常審慎地提醒瞭過量攝入可能帶來的燥熱影響，並立即給齣瞭用“白色”或“黑色”食物來平衡的方案。 這種嚴謹的辯證思維，體現瞭作者對人體復雜係統的深刻理解，絕非一般的美容指南可以比擬。 這種“相生相剋，缺一不可”的整體觀，讓我對“五色養生”的認識豁然開朗。 我現在看超市裏的蔬菜水果，不再是隨意挑選，而是帶著一種明確的“五行調配”的眼光去組閤搭配，感覺自己像是在進行一場精密的內在化學實驗。 這種從“被動接受”到“主動調控”的轉變，是這本書帶給我最寶貴的財富。