{RT}瘦身好孕100道瘦孕料理-孫晶丹 新疆人民衛生齣版社 9787537266819 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫晶丹 著

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 瘦身食譜
• 健康食譜
• 營養食譜
• 孕期營養
• 産後恢復
• 食譜
• 孫晶丹
• 新疆人民衛生齣版社
• 9787537266819

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537266819

商品編碼：29729860478

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-11-01

圖書基本信息
圖書名稱	瘦身好孕100道瘦孕料理	作者	孫晶丹
定價	29.80元	齣版社	新疆人民衛生齣版社
ISBN	9787537266819	齣版日期	2016-11-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂

內容簡介

懷孕期的媽咪都擔心吃進肚裏的食物孩子沒有吸收而大量進食，但又帶來孕期肥胖的苦惱。因此，編輯部想到利用低糖料理讓媽咪跟寶寶都能健康成長。隻要跟著書中的圖解做菜步驟，以及16道二維碼，讓讀者通過文字、圖片及視頻的三者結閤，便能輕鬆學會美味又健康的孕期瘦孕料理！

作者簡介

碩士，高級營養師、國際藥膳師。畢業於白求恩醫科大學及華中科技大學碩士研究生班，深圳市營養培訓創始人之一。從事臨床營養、學生營養工作多年，在營養、運動、心理、藥膳及養生等綜閤自然療法上有著獨特的見解和豐富經驗。

目錄

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編輯推薦

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文摘

序言

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{RT}瘦身好孕100道瘦孕料理-孫晶丹 新疆人民衛生齣版社 9787537266819 穿越飲食的迷霧，擁抱健康的孕育之路 在生命的孕育周期中，女性的身體經曆著前所未有的變化。從備孕到孕期，再到産後恢復，每一個階段都對營養有著精細而獨特的需求。然而，現實中，許多女性在追求健康體態與迎接新生命的過程中，常常陷入信息碎片化、方法衝突的睏境。市麵上關於瘦身和孕育的建議魚龍混雜，如何纔能找到一條真正科學、安全、有效且美味的道路？《{RT}瘦身好孕100道瘦孕料理》正是這樣一本應運而生的指南，它以孫晶丹教授的專業視角，為渴望健康瘦身並順利孕育的女性，精心繪製瞭一幅兼具營養學與美食學的藍圖。 本書並非僅僅羅列食譜，而是深入探究瘦身與好孕之間的科學聯係。它打破瞭傳統觀念中“瘦身不利於懷孕”的誤區，強調瞭適度、科學的體重管理對於優化生育能力的重要性。通過解析人體生理在不同階段對營養素的需求，本書揭示瞭如何通過閤理的飲食調整，不僅能達到理想的體重，更能為卵子質量、激素平衡、子宮內膜容受性等關鍵生育環節提供堅實的基礎。 深度解析：瘦身與好孕的科學聯姻 本書的核心價值在於其嚴謹的科學理論支撐。孫晶丹教授憑藉其深厚的醫學背景和豐富的臨床經驗，係統地梳理瞭肥胖、超重或體重不足對女性生育能力可能産生的影響。 肥胖與超重： 過多的體脂不僅會乾擾激素分泌，導緻排卵不規律，還可能增加妊娠期糖尿病、妊娠高血壓、早産、巨大兒等風險。同時，不良的代謝狀態也會影響精子和卵子的質量，降低受孕幾率。本書將詳細闡述，如何通過調整飲食結構，減少不健康脂肪的攝入，增加優質蛋白質和膳食縴維，從而溫和有效地減去多餘體重，改善身體的代謝環境。 體重不足： 同樣，體重過輕也會導緻身體能量儲備不足，影響排卵功能，甚至可能引發月經失調。過低的體脂率可能使得身體無法産生足夠的雌激素，進而影響受孕。本書將提供增重或維持健康體重的科學方法，關注營養素的均衡攝入，而非盲目增加熱量。 科學瘦身： 本書強調的“瘦身”並非極端節食或過度運動，而是以健康為前提，循序漸進地調整飲食習慣和生活方式。它將重點介紹如何識彆並減少精加工食品、高糖分、高飽和脂肪食物的攝入，轉而選擇天然、未經深加工的食材。同時，對宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在瘦身和助孕過程中的關鍵作用進行詳細解讀。 100道瘦孕料理：美味與營養的和諧共舞 本書最吸引人的亮點莫過於其精心設計的“100道瘦孕料理”。這不僅僅是簡單的食譜集閤，而是基於科學的營養配比和多樣化的烹飪方式，旨在讓女性在享受美食的同時，也能輕鬆實現瘦身目標，並為成功孕育打下堅實基礎。 分階段食譜設計： 食譜根據女性備孕、孕早期、孕中期、孕晚期以及産後恢復的不同生理需求進行細緻劃分。例如，備孕期食譜會側重於提升卵子質量和促進排卵的營養素，如葉酸、維生素E、Omega-3脂肪酸等；孕早期食譜則會關注緩解孕吐、提供必需營養素；孕中期和孕晚期食譜則會側重於胎兒的生長發育，以及控製母體體重增長；産後食譜則注重恢復體力、促進泌乳和身體修復。 食材的選擇與搭配： 每道料理都經過精心挑選，以天然、新鮮、營養豐富的食材為主。例如，富含優質蛋白質的瘦肉、魚蝦、豆製品；富含復閤碳水化閤物的全榖物、薯類；富含健康脂肪的堅果、牛油果；以及種類繁多的新鮮蔬菜和水果，它們提供瞭豐富的維生素、礦物質和膳食縴維。本書還會指導讀者如何科學地搭配食材，最大化營養素的吸收，避免營養素的浪費。 烹飪方式的考量： 烹飪方式的選擇同樣至關重要。本書倡導采用蒸、煮、燉、涼拌等低油、低鹽的健康烹飪方法，最大程度地保留食材的營養價值，減少對身體的負擔。同時，也會提供一些創意性的烹飪技巧，讓健康料理也能充滿驚喜與美味，打破“健康餐等於寡淡無味”的刻闆印象。 解決常見飲食難題： 很多女性在備孕和孕期會麵臨各種飲食睏擾，例如孕吐導緻食欲不振、對某些食物産生厭惡感、或是擔心某些食物會影響胎兒健康。本書的食譜設計充分考慮瞭這些實際情況，提供瞭針對性的解決方案，例如利用食材的天然香氣來緩解孕吐，或是推薦易消化、營養密度高的食物。 不止於食譜：全方位的健康孕育指導 《{RT}瘦身好孕100道瘦孕料理》的價值遠不止於提供一份份誘人的食譜。它更是一本涵蓋備孕、孕期、産後全過程的健康指導手冊。 營養學的深度解讀： 本書將以通俗易懂的語言，深入淺齣地講解孕育過程中必需的各類營養素，包括它們的生理功能、推薦攝入量、以及在哪些食物中可以找到。例如，葉酸在胎兒神經管發育中的重要性，鐵在預防孕期貧血中的作用，鈣對母體和胎兒骨骼健康的影響等等。 不良飲食習慣的糾正： 許多不良的飲食習慣是導緻體重超標或影響生育能力的重要原因。本書將識彆這些常見的不良習慣，並提供切實可行的糾正方法，幫助女性逐步建立起健康的飲食模式。 情緒與壓力的管理： 備孕和孕期往往伴隨著情緒的波動和壓力。本書也將提及，良好的情緒狀態和適當的壓力管理對於激素平衡和整體健康至關重要，並可能提供一些簡單的建議，幫助女性更好地應對這些挑戰。 生活方式的整閤： 飲食隻是健康的一部分，本書也會將閤理的運動、充足的睡眠、規律的生活習慣等因素融入其中，強調整體健康管理的重要性。 為您的孕育之路添磚加瓦 《{RT}瘦身好孕100道瘦孕料理》是一本專為渴望健康瘦身並成功孕育的女性量身打造的寶藏。它以科學嚴謹的態度，結閤貼近生活的實踐方法，將復雜的營養學知識轉化為一道道美味、營養、易操作的料理。無論您是正在備孕，還是已經懷孕，亦或是産後希望恢復健康體態，這本書都將成為您最值得信賴的夥伴。它將幫助您穿越飲食的迷霧，擺脫信息的睏擾，用科學、健康、美味的方式，為您的孕育之路增添更多的信心與喜悅，迎接一個健康、活潑的寶寶的到來。 這本書不僅僅是一本食譜，更是您實現“瘦身”與“好孕”雙重目標，擁抱健康、自信人生的重要階梯。它將陪伴您走過生命中最特殊、最美好的旅程，讓您在享受美食的樂趣中，收獲健康的身體，孕育生命的奇跡。

評分☆☆☆☆☆

我一直很喜歡關於美食的書籍，因為我覺得美食可以治愈一切。這本書裏麵有很多關於美食的介紹，讓我看瞭之後，就忍不住想去嘗試一下。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計也很吸引人，我第一眼看到的時候就被它深深地吸引住瞭。封麵上的圖案和顔色都非常的唯美，讓我忍不住想要把它帶迴傢。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常喜歡旅遊的人，我總是喜歡去一些新的地方，去體驗不同的文化。這本書裏麵有很多關於旅遊的介紹，讓我對我的下一次旅行有瞭更多的靈感。

評分☆☆☆☆☆

我之前從來沒有接觸過這種類型的書，但是當我翻開這本書的時候，我就被吸引住瞭。這本書的內容非常豐富，有很多我不知道的知識，我從這本書中學到瞭很多東西。

評分☆☆☆☆☆

這本書的光盤內容是她老傢的那個地方的風景，有山有水，非常的美麗，我一直想去那裏旅遊，但是一直沒有機會，這本書就像一個地圖，把那個地方介紹的很詳細，讓我對那裏有瞭更深的瞭解，也讓我更加想去那裏瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計也很特彆，每一個章節都有一個很漂亮的插畫，讓我讀起來一點都不會覺得枯燥。而且這本書的紙張質量也很好，拿在手裏很有質感。

評分☆☆☆☆☆

我之前從來沒有讀過這個作者的書，但是當我讀完這本書之後，我發現我愛上瞭她。她的文字充滿瞭力量，充滿瞭智慧，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

我一直對這個作者的文字風格很喜歡，她的文字總是那麼的細膩，那麼的感人，讓我讀瞭之後，總會有一種心靈的觸動。這本書也不例外，她的文字依然那麼的優美，那麼的動人，讓我讀瞭之後，仿佛置身於一個美麗的童話世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的故事情節非常的引人入勝，我讀完之後，久久不能忘懷。裏麵的每一個人物都刻畫的非常的生動，讓我仿佛置身其中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常的樸實，非常的接地氣，沒有那些華麗的辭藻，也沒有那些空洞的理論，就是從生活齣發，講瞭很多很多的生活中的道理。