大学生体质健康与科学锻炼 同济大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘敏 著

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• 科学锻炼
• 体育
• 健康教育
• 同济大学出版社
• 高校教材
• 运动
• 健身
• 身体素质

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 同济大学出版社

ISBN：9787560872681

商品编码：29729898512

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：大学生体质健康与科学锻炼

定价：39.00元

作者：刘敏

出版社：同济大学出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787560872681

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书首先阐述了大学生人群的体质健康测试、评价，剖析了体质与健康的关系以及如 何自我监控和改善体质。还阐述了大学生的生理、心理特点，同时介绍了相关的营养和饮 食，力求做到体质健康知识与科学健身相结合、体育保健与自我评价相结合，助力大学生树 立“健康一生”“健康**”的指导思想，切实改善大学生的健康状况。 本书供大学生、高校体育教师以及相关人员使用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《大学生活指南：健康、学习与成长》 第一章：拥抱新起点——适应大学生活 大学，一个充满机遇与挑战的新篇章。告别高中时代的规律生活，你即将步入一个更自由、更广阔的天地。这个全新的环境，既带来了无限的探索空间，也需要你付出更多的自主与自律。本章将引导你平稳过渡，从容适应大学生活的方方面面。 文化冲击与心理调适： 面对来自不同地域、不同背景的同学，你可能会经历一段“文化冲击期”。理解并尊重多元文化，学会与不同性格的人相处，是大学人际交往的第一课。同时，大学生活节奏的加快、学业压力的增加，可能引发焦虑、迷茫等情绪。我们将探讨有效的心理调适方法，如保持积极心态、寻求情感支持、发展兴趣爱好等，帮助你构建强大的心理韧性，自信地面对各种挑战。 建立新的社交网络： 大学是你拓展人脉的绝佳平台。从宿舍室友到班级同学，从社团伙伴到老师教授，每一次的相遇都可能成为一段宝贵的情谊。本章将提供实用的社交技巧，帮助你打破拘谨，主动与人交流，建立真诚、健康的友谊。了解大学社团的魅力，积极参与，在那里你会找到志同道合的朋友，共同成长，分享喜悦。 管理你的时间： 自由的大学生活，意味着你需要学会自主管理时间。课程、自习、社团活动、社交娱乐、个人发展……如何在繁杂的事务中找到平衡？我们将介绍时间管理的基本原则和实用工具，如制定计划、设定优先级、避免拖延等，让你成为时间的主人，高效地利用每一分每一秒。 了解大学规章制度： 熟悉学校的各项规章制度，如学籍管理、奖惩制度、考试规定等，是顺利完成学业的基础。本章将帮助你快速掌握这些信息，避免不必要的麻烦，让你在规则的框架内，最大限度地发挥潜力。 第二章：学业为先——精进你的专业之路 大学的学习，是为你未来职业生涯奠定坚实基础的关键时期。这里，你不再是被动接受知识，而是主动探索、深度思考的实践者。掌握科学的学习方法，培养独立思考的能力，将是你学业成功的核心。 掌握高效的学习方法： 告别死记硬背，大学学习更侧重于理解、分析与应用。本章将为你揭示各种高效的学习技巧，包括预习、听课、复习的黄金法则，如何有效利用图书馆和网络资源，以及如何进行批判性阅读和文献检索。我们将深入探讨不同学科的学习特点，为你提供针对性的学习策略。 培养独立思考与批判性思维： 大学教育的核心在于培养你的独立思考能力。面对信息爆炸的时代，辨别真伪、独立判断至关重要。本章将引导你如何质疑、分析、评估信息，形成自己的观点，并能清晰、有逻辑地表达出来。我们将通过案例分析和讨论，激发你的思维火花。 充分利用学术资源： 除了课堂教学，大学还拥有丰富的学术资源等待你去发掘。本章将介绍如何有效地利用图书馆的馆藏、电子数据库，如何参加学术讲座、研讨会，如何主动与导师沟通，寻求学术指导。这些资源将极大地拓展你的知识视野，深化你的专业理解。 应对学业挑战与压力： 考试、论文、项目……学业上的挑战是大学生活的一部分。本章将为你提供应对学业压力的方法，如合理安排复习计划、寻求学业支持、保持身心健康等，帮助你化压力为动力，顺利通过各项考核。 探索专业发展方向： 大学不仅是学习知识的殿堂，更是探索未来职业道路的起点。本章将鼓励你通过课堂学习、课外实践、职业生涯规划课程等多种途径，深入了解你的专业领域，发掘自己的兴趣所在，为未来的职业发展做好规划。 第三章：健康同行——打造强健的体魄与良好的生活习惯 身体是革命的本钱。大学生活，是建立健康生活习惯、塑造强健体魄的最佳时期。良好的健康状况，不仅能支撑你完成繁重的学业，更能提升你的生活品质，让你充满活力地迎接每一天。 规律的作息与充足的睡眠： 熬夜、不规律的作息，是许多大学生的通病。本章将强调规律作息和充足睡眠对身体健康、学习效率和情绪稳定的重要性。我们将提供科学的睡眠建议，帮助你养成良好的睡眠习惯，告别“熊猫眼”。 均衡的营养与健康的饮食： 大学食堂的食物是否健康？如何才能做到均衡饮食？本章将为你普及基础的营养知识，教你如何辨别健康食物，如何合理搭配膳食，避免高油、高糖、高盐的饮食习惯。我们将提供关于健康零食、饮水等方面的建议。 积极的体育锻炼： 体育锻炼是保持身体健康、释放压力的重要途径。本章将鼓励你走出宿舍，拥抱运动。我们将介绍多种适合大学生的体育锻炼方式，从传统的田径、球类运动，到新兴的瑜伽、舞蹈、户外探险等，帮助你找到适合自己的运动项目，并为你提供科学的运动指导，如热身、训练、放松的技巧，以及如何避免运动损伤。 心理健康的重要性： 身体健康与心理健康密不可分。本章将强调关注心理健康，提供应对压力、焦虑、抑郁等情绪的实用方法。我们将介绍正念练习、冥想、情绪表达等技巧，并鼓励你主动寻求心理咨询的帮助，建立积极健康的心理状态。 健康的生活习惯养成： 除了饮食和运动，养成其他健康的生活习惯同样重要，例如保持个人卫生、戒烟限酒、定期体检等。本章将为你提供全面的健康指导，帮助你构建一套属于自己的健康生活方式。 第四章：品格塑造——成长为一个有责任感的公民 大学不仅是知识的海洋，更是品格塑造的熔炉。在这里，你将逐渐认识到个人与社会的关系，培养责任感、使命感，并学会承担作为社会一份子的义务。 树立正确的人生观与价值观： 大学是价值观念形成的关键时期。本章将引导你思考人生的意义，认识到个人价值的实现与社会发展的联系。我们将探讨如何树立积极向上的人生观，以及在多元价值观中坚守正确的道德准则。 培养社会责任感： 作为一名大学生，你不仅是知识的学习者，更是未来社会的建设者。本章将鼓励你关注社会问题，积极参与公益活动，培养奉献精神，成为一个有担当、有温度的社会公民。 诚信与道德规范： 诚信是做人之本，更是大学学习和生活的基石。本章将强调学术诚信的重要性，反对抄袭、作弊等不端行为。同时，我们将探讨大学生活中的道德规范，引导你形成良好的道德品质。 提升沟通与协作能力： 在团队合作中，有效的沟通和良好的协作至关重要。本章将提供提升人际沟通技巧的建议，学习如何倾听、表达、解决冲突，并强调在团队中扮演积极角色的重要性，共同完成目标。 培养独立自主与自我管理能力： 大学生活赋予你更多的自由，也要求你具备更强的独立自主和自我管理能力。本章将帮助你学会独立决策，为自己的行为负责，并能有效地规划和管理自己的学习、生活和未来。 第五章：未来展望——规划你的大学与人生 大学的时光转瞬即逝，提前规划，才能让这段宝贵的经历更有意义。本章将引导你思考大学期间的目标，并将其与长远的人生规划相结合，让你在毕业时，能够自信地迈向人生的下一个阶段。 设定短期与长期目标： 明确自己在大学期间的学习目标、能力提升目标、人际交往目标，以及毕业后的职业发展目标。本章将帮助你学会SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）来设定目标，并提供跟踪和评估目标进度的建议。 探索职业发展路径： 了解不同职业领域的需求，分析自身优势与劣势，积极参与实习、兼职等实践活动，为未来的职业选择积累经验。本章将提供职业生涯规划的基本框架和实用工具，帮助你找到适合自己的发展方向。 终身学习的理念： 知识更新迭代的速度越来越快，大学的学习只是一个开始。本章将强调终身学习的重要性，鼓励你培养自主学习的能力，不断拓展知识边界，适应社会发展的需求。 培养创新与创业精神： 在充满活力的大学校园里，创新与创业的机会无处不在。本章将激发你的创新思维，鼓励你敢于尝试，勇于实践，也许你就会成为未来的创业者。 积极面对挑战与变化： 人生充满未知与变化，大学生活也是如此。本章将帮助你培养应对挑战和变化的能力，以积极的心态迎接未来的机遇与困难。 《大学生活指南：健康、学习与成长》旨在成为你大学生活中的一位良师益友，陪伴你度过这段人生中至关重要的时光。愿你在这里收获知识，塑造品格，收获友谊，拥抱健康，最终成长为一名优秀、有为的社会栋梁。

评分☆☆☆☆☆

我个人对运动生理学和生物力学有一些基础的了解，因此在阅读这本书时，我希望能够看到一些更深层次的科学解释。比如，当书中介绍某种锻炼方式时，我希望能了解其背后的生理机制，例如为什么这种运动能有效地增强心肺功能，或者某种力量训练为何能促进肌肉生长。如果书中能够提供一些关于运动数据分析和效果评估的方法，那就更好了，这样我就可以更科学地监测自己的锻炼进程，并根据数据进行调整，达到最佳的健身效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我一种非常专业和严谨的感觉，从其内容编排的逻辑性来看，它很可能是一本集合了多位专家智慧的结晶。我猜测书中会对不同类型的运动项目进行详细的介绍，并根据大学生的生理特点和需求，给出相应的训练计划和建议。例如，关于心肺功能的提升，或许会有不同强度的有氧运动推荐；关于肌肉力量的发展，也可能细致到不同肌群的训练方法和组数安排，这对于想要进行系统性健身的学生来说，无疑是一份宝贵的指南。

评分☆☆☆☆☆

初次拿到这本书，确实被它厚重的体量和“同济大学出版社”的金字招牌所吸引。我一直觉得，大学生的身体素质是未来社会发展的重要基石，而如何科学有效地进行锻炼，更是每个人都需要掌握的课题。这本书的名字直指核心，让我对它充满期待，希望能从中找到系统性的指导，帮助我在繁忙的学业之余，也能保持健康的体魄，为未来的工作和生活打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版都相当精美，封面设计简洁大气，内页的字体大小适中，阅读起来非常舒适。我尤其欣赏其中穿插的大量插图和图表，它们将抽象的运动原理和健身方法具象化，让原本枯燥的理论变得生动有趣。比如，在讲解某个力量训练动作时，书中会配有详细的分解图，从起始姿势到发力过程，再到结束动作，每一个细节都标注得清清楚楚，这对于初学者来说是极大的福音，可以有效避免运动损伤，确保锻炼效果。

评分☆☆☆☆☆

翻阅的目录，我能感受到内容涵盖的广度和深度。它似乎不仅仅停留在基础的体能训练，还涉及到了关于营养、心理健康以及运动损伤预防等多个方面。我一直对运动损伤的预防很感兴趣，因为自己也曾因为动作不规范而受过伤，所以当看到这一部分内容时，我非常期待能从中学习到科学的预防方法和急救常识，从而更好地保护自己，享受运动带来的乐趣。