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王文博，牛雪彤 著

图书标签:

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• 健身
• 零基础
• 教学

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115394903

商品编码：29729907527

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名:看图学游泳

：49.80元

售价：33.9元,便宜15.9元,折扣68

作者:王文博,牛雪彤

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787115394903

字数：428000

页码：208

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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水下拍摄DVD视频教学 常规速度及慢动作演示
752幅高清连拍图片 解析100种游泳练习 & 17种救生技巧
专业教练集8年教学经验，使用专门教学方法帮助初学者
掌握技术要点 获得流畅自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳泳姿
水下高清拍摄对关键姿态进行多角度拍摄
关键动过局部特写展示
完整动作水下和水面上对比呈现，帮助读者观察流畅泳姿，提高自身动作质量
电脑绘制身体运动各部位、标准动作及跳台技法
不仅有实践中的动作演示，还有水下、陆上多种练习方法，帮助初学者掌握漂浮、打水、呼吸等基础技巧
通过阅读本书和观看DVD教学视频，您可以学习到：
√ 39项游泳技术原理及泳前准备工作
√ 14个游泳基本动作要领
√ 37种四泳姿基础练习
√ 17种出发及转身技术练习
√ 12种针对游泳运动的无水肌肉训练
√ 17种实用游泳救生方法

内容提要

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《看图学游泳》由拥有美国运动医学会ACSM—CPT私人教练认证、AASFP亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练认证、专业营养师及教师资格证书的国家高级职业游泳教练员及裁判员做技术指导并亲身示范标准动作。本书创新使用水下高清拍摄，通过752幅高清连拍图片，解析100种水下、陆上游泳练习方法，帮助初学者从呼吸、憋气、漂浮、打水等基础入门技巧开始循序渐进学会蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳这四种专业泳姿。
《看图学游泳》一书不仅讲解了四泳姿标准动作及练习，还提供了简明实用的泳前热身、出发和转身技术、体能训练以及17种水上救生方法。

目录

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作者介绍

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王文博
国家高级职业游泳教练员及裁判员，拥有美国运动医学会ACSM—CPT私人教练认证，AASFP亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练认证，专业营养师资格。
2004年 荣获荣获济南市第二届运动会员游泳项目第二名
2006年 荣获泰安市第四届青年运动会200米自由泳**名
2007年 加入北京水上救生协会；开始从事游泳教练的工作，目前累计授课8000节。

文摘

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序言

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《碧水行舟：悠然自得的泳者指南》 当夏日的骄阳炙烤着大地，当内心的渴望涌动着对清凉的追寻，你是否曾驻足于泳池边，望着那一片澄澈湛蓝，心中升起一丝跃跃欲试却又被未知笼罩的犹豫？《碧水行舟》便是一本为你量身打造的指南，它将引领你从陆地走向水域，从对水的敬畏转变为驾驭浪花的自信，让你在无垠的碧波中，寻找到属于自己的那份宁静与活力。 本书并非一本冰冷的理论教材，更不是枯燥的运动手册。它以一种温暖而鼓励的笔触，描绘了游泳这项古老而迷人的运动带给人们的无限可能。我们相信，学习游泳，不仅仅是掌握一项生存技能，更是一次与自我的对话，一次与自然的和谐共处。在这个过程中，你将逐渐发现身体的潜能，体验前所未有的放松，感受生命力的律动。 第一篇：初识水韵，拨开心底的涟漪 在正式踏入泳池之前，我们需要与水建立一种友好的关系。这一篇，我们将从心理和生理两个层面，为你揭开水的神秘面纱。 水，我的新朋友： 许多人对水的恐惧源于未知。我们将深入探讨这种恐惧的根源，并提供一系列循序渐进的心理建设方法。从模拟水感、熟悉水的声音、观察他人游泳的姿态，到进行简单的水边活动，每一次的接触，都旨在消除你对水的陌生感，让你感受到水的包容与温柔。我们将通过生动的故事和形象的比喻，帮助你理解水的物理特性，例如浮力如何托举你，水的阻力如何需要你的巧妙应对。 身体的觉醒： 在进入水中之前，充分的热身是必不可少的。本书将为你提供一套系统而易于掌握的陆上热身运动，针对游泳过程中会用到的主要肌肉群进行激活。这不仅能提高你的运动表现，更能有效预防运动损伤。我们还将讨论身体在水中的适应性，例如如何调整呼吸、如何放松四肢，让你在下水前就做好充分的准备。 泳池礼仪与安全意识： 泳池不仅仅是运动的场所，也是一个共享的空间。本书将详细介绍泳池的基本规则和礼仪，帮助你成为一个受欢迎的泳者。更重要的是，我们将强调安全第一的原则，从认识泳池的深度标记、了解急救常识，到识别潜在的危险区域，让你在享受游泳乐趣的同时，能够最大程度地保障自身和他人的安全。 第二篇：掌握基础，化零为整的泳姿奥秘 当心中的藩篱被一点点瓦解，身体也逐渐适应了水的存在，我们便可以开始探索游泳的基本技巧了。本书将以最直观、最易于理解的方式，剖析几种最常见、最实用的泳姿，让你从零开始，逐步掌握泳动之道。 仰卧漂浮：你的第一个水中“歇脚处”： 漂浮是游泳的基石。我们将详细讲解如何放松身体，找到身体的平衡点，在水中“躺”下来。通过分解动作，指导你如何调整身体姿态，感受浮力带来的支撑，让你在水中获得全然的放松。我们会提供一些有趣的练习，例如“水母漂”、“星星漂”，让你在玩乐中掌握漂浮的技巧，体会人在水中被自然托起的奇妙感受。 俯卧漂浮与基础打腿：让身体向前“滑”起来： 在掌握了仰卧漂浮后，我们将引入俯卧漂浮，并在此基础上学习基础的打腿动作。我们将以分解示范的方式，讲解自由泳、蛙泳等泳姿的腿部动作要领，例如如何运用脚踝的灵活性，如何协调膝关节的弯曲与伸展，如何产生有效的推进力。我们会提供专门的练习，例如扶板打腿，让你在有支撑的情况下，专注于腿部动作的质量，逐步培养打腿的节奏感和力量。 手臂划水：为身体注入“前进的动力”： 腿部提供推进力，手臂则负责划水，引导身体向前。我们将深入剖析不同泳姿中，手臂划水的轨迹、力度和时机。以自由泳为例，我们将讲解抱水、推水、移臂等关键环节，让你理解如何利用手臂的力量，配合身体的转动，有效地克服水的阻力。我们会提供一系列的陆上和水中练习，例如“划水模拟”、“水中划手练习”，让你逐步体会划水的发力点和节奏。 呼吸的艺术：与水共生的节奏： 游泳中的呼吸是许多初学者的难点。本书将告诉你，呼吸并非压迫，而是与水共生的艺术。我们将详细讲解不同泳姿的呼吸方法，例如自由泳的侧体换气，蛙泳的抬头换气。我们会提供大量的练习，例如“憋气练习”、“抬头吹泡练习”，帮助你掌握在水中自然、顺畅地呼吸的技巧，让你不再因为缺氧而感到恐慌。 第三篇：精进技艺，解锁更多泳姿的精彩 当基础泳姿已经让你能够自如地在水中游弋，你是否已经准备好迎接新的挑战，探索更多泳池中的乐趣了呢？ 自由泳的流畅之道： 自由泳被誉为最快的泳姿，掌握它将极大地提升你的游泳效率。我们将在此篇深入讲解自由泳的身体协调性，包括身体的转动、手臂与腿部的配合、以及呼吸的节奏。我们将提供一些进阶练习，例如“单臂划水练习”、“连贯划水练习”，帮助你打磨动作细节，提升流畅度，让你在水中仿佛一条灵动的鱼。 蛙泳的舒缓与力量： 蛙泳以其优美的姿态和较强的实用性而受到欢迎。我们将详细讲解蛙泳的腿部蹬夹动作，手臂的抱水与收手，以及身体与呼吸的协调。我们会强调蛙泳中的“滑行”意识，让你在每一次划水和蹬腿后，都能充分利用惯性，以更少的力气游得更远。 仰泳的别样体验： 仰泳让你能够抬头仰望天空，感受不同的视角。我们将讲解仰泳的身体姿态，如何保持身体的平衡，以及仰泳的划水和打腿技巧。通过仰泳，你将更能体会到水的支撑，感受一种全然放松的姿态。 蝶泳的挑战与魅力： 蝶泳以其强劲的波浪式动作和强大的爆发力著称。我们将在此篇为你揭示蝶泳的奥秘，讲解海豚式打腿、手臂的“8”字划水以及身体的起伏配合。虽然蝶泳难度较大，但掌握它将带给你巨大的成就感和独特的运动体验。 第四篇：超越泳池，让游泳成为生活的一部分 游泳的意义远不止于泳池。它是一种生活方式，一种身心修养。 游泳的健康益处： 我们将从科学的角度，为你解读游泳对身体健康的各项益处，包括但不限于心肺功能的提升、肌肉力量的增强、关节的保护、以及对体重管理的帮助。我们将邀请专家视角，让你更深入地理解这项运动对你的长远价值。 情绪的“洗涤剂”： 在快节奏的现代生活中，我们常常被压力和焦虑所困扰。游泳，尤其是沉浸在水中，能够有效地帮助我们释放负面情绪，达到身心的放松。我们将探讨游泳如何成为一种天然的“情绪洗涤剂”，帮助你重拾内心的平静与活力。 安全永远是第一位： 即使在掌握了多项泳姿后，安全意识也不能丝毫松懈。我们将再次强调水中安全的重要性，提供更全面的安全指南，包括如何应对突发情况，例如抽筋、呛水等，以及在不同水域（河流、湖泊、海洋）游泳时需要注意的事项。 持续的进步与享受： 学习游泳是一个持续进步的过程。本书将为你提供一些维持和提升游泳能力的建议，例如制定合理的训练计划，参加游泳社群，以及如何保持对游泳的热情。我们相信，当你真正爱上游泳，它将成为你生命中不可或缺的一部分，带给你无尽的快乐和健康。 《碧水行舟》旨在成为你最忠实的伙伴，在你学习游泳的每一个阶段，都给予你最贴心的指导和最坚定的鼓励。我们希望通过本书，你能真正感受到水的魅力，享受与水融为一体的自由与畅快，在碧波荡漾的世界里，成为一个自信、悠然的泳者。翻开本书，让你的生命也随之在碧水之中，荡漾出属于自己的动人涟漪。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对那些能够触及人心灵深处，并带来实际改变的书籍情有独钟。这本书恰恰就是这样一本让我受益匪浅的作品。它不是那种你读完之后就立刻觉得“哇，我全懂了”的书，而更像是一场细水长流的对话。作者用一种非常温和且充满智慧的方式，引导读者去反思生活中的种种现象，去审视自己的内心。我尤其欣赏书中对于“觉察”和“接纳”的探讨。我们常常会陷入对过去的回忆或对未来的担忧，而忽略了当下。这本书却让我学会放慢脚步，去感受眼前的生活，去理解那些看似不完美但真实存在的事物。书中的每一个小故事，都像一面镜子，照出我内心深处的某些想法和情绪，让我有机会去认识自己，也去原谅自己。它并没有提供什么“灵丹妙药”式的解决方案，而是鼓励我们去找到属于自己的节奏和方法。读完这本书，我感觉自己的内心变得更加平和，对生活的态度也更加积极乐观。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那一刻，我感觉自己像是打开了一个宝箱。我平时不太喜欢读那些理论性太强的书，总觉得读起来枯燥乏味，而且很多时候与实际生活脱节。这本书完全颠覆了我的这种印象。它用一种非常轻松、有趣的方式，将一些深刻的人生哲理融入其中。我喜欢作者的语言风格，既有文采，又很接地气，读起来一点也不费劲。书中的每一个章节，都像是一次与作者的心灵交流，让我感觉自己被理解，被鼓励。我尤其对书中关于“放下”和“前进”的章节印象深刻。很多时候，我们被过去的包袱所累，不敢迈出下一步。这本书就像一位循循善诱的老师，一步步地引导我，让我学会如何与过去的自己和解，然后勇敢地拥抱未来。它不是那种能让你立刻变得“成功”的书，但它一定能让你变得更加“智慧”和“从容”。我非常推荐给所有在生活中感到迷茫、需要一些力量和指引的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我很久没有遇到过这么让我心动的书了。这本书的文字充满了力量，但又不是那种粗暴的、令人不适的力量，而是一种温润的、渗透人心的力量。我平时读一些书，总是会想着“作者想表达什么？”、“这个理论有什么用？”，但读这本书的时候，我更多的是在感受，在体会。它没有给我一个明确的“答案”，却给了我无数种“可能性”。我喜欢书中对“平凡”的赞美，以及对“坚持”的鼓励。我们总是渴望惊天动地的成就，却忽略了那些点点滴滴的积累和细微之处的美好。这本书让我重新审视了生活中的一些“小确幸”，也让我明白了，真正的力量往往蕴藏在坚持不懈的努力之中。它就像一位温柔的朋友，在你疲惫的时候，轻轻拍着你的肩膀，告诉你“你可以的”。读完这本书，我感觉自己的内心被涤荡干净了，重新充满了能量，也更加坚定了前行的方向。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下看到这本书的，当时就被它的标题吸引了。我一直觉得，生活就像一场马拉松，总会遇到各种各样的挑战和困难，有时候会觉得力不从心，甚至想要放弃。这本书就好像在茫茫黑夜里，突然点亮了一盏灯，让我看到了前行的方向。它没有给我灌输什么大道理，也没有用什么华丽的辞藻来包装。相反，它更多的是通过一些非常生活化的例子，一些我们身边可能发生的故事，来阐述一些关于人生、关于成长、关于坚持的深刻道理。读这本书的过程中，我常常会想起自己过去的经历，很多曾经让我感到困惑的事情，在这本书里找到了新的解读。作者的笔触很细腻，情感也很真挚，读起来一点也不会觉得枯燥。更重要的是，它给了我一种力量，一种面对困难的勇气。我感觉自己不再孤单，因为书中那些主人公也经历过类似的挣扎，但他们最终都找到了属于自己的答案。这本书就像一本人生教科书，让我学到了很多宝贵的东西，也让我对未来充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书真的是我最近最满意的一次购书体验了！拿到手的时候就被它沉甸甸的分量和精美的封面吸引了，感觉就是一本很有分量的书。我之前对很多“心灵鸡汤”类的书都抱有怀疑态度，总觉得那些东西说得天花乱坠，但真正遇到问题的时候却无济于事，甚至还会让人产生一种“道理我都懂，但就是做不到”的挫败感。这本书完全不同，它没有那种空泛的道理，更多的是用非常接地气的方式，把一些人生中普遍存在但又常常被我们忽略的道理，通过一个个小故事，或者是一些简单的生活场景，娓娓道来。我特别喜欢作者的叙述方式，不疾不徐，仿佛一位老朋友在跟你聊天，没有说教的味道，却能让你在不知不觉中受到启发。读完之后，你会觉得那些曾经困扰你的难题，好像突然变得清晰了一些，或者说，你开始有了面对它们的勇气和新的视角。它不是那种能让你一夜之间脱胎换骨的书，但它像一颗种子，在你心里悄悄种下一些积极的改变，让你在未来的日子里，能更从容地看待生活中的起起伏伏。我强烈推荐给所有觉得生活有点迷茫，或者需要一点点心灵慰藉的朋友们。