从白带到绿带：道馆式跆拳道入门卷 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王双忠著 著

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• 绿带

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787810518222

商品编码：29729913103

包装：平装

出版时间：2003-05-01

基本信息

书名:从白带到绿带：道馆式跆拳道入门卷

定价：18.00元

售价：12.6元,便宜5.4元,折扣70

作者:王双忠著

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2003-05-01

ISBN：9787810518222

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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内容提要

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本书告诉你怎样从白带入门，如何练成威力超群的黑带高手。
本书根据世界跆拳道联盟的段位制，参考中国跆拳道协会的段位制（试行）将跆拳道科学地分为十级九段，以此作为进步的标尺为你定位；路拳道白、黄、绿、蓝、红、黑的色带，代表不同的修炼阶段，每条色带对应不同阶段的技术动作、战术能力。
本书介绍的是道馆式跆拳道遭。道馆式跆拳道十分注重礼仪与精神力量，每次出击都要大声气合，以气健力、快打快收，故对培养果断、坚毅的意志品格有十分重要的作用，能帮助我们战胜恐惧，克服懦弱，对青少年具有特殊的教育意义，对上班族、学生族也能有效地宣泄工作、学习的压力。练习道馆式跆拳道所带来的反应速度、敏捷的身姿、变化多端的互动体验、瞬间即逝的攻防时机，是健身器械与健美操所不能给予的，道馆式跆拳道能帮助你塑造健美的体形。本书精心挑选的每个防身术动作都具有一招制敌的效果，特别适合平时缺乏锻炼的上班族与体弱女子。

目录

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章 白带须知
节 什么是道馆式跆拳道
第二节 练习道馆式跆拳道的作用
第三节 跆拳道简史
第四节 什么是跆拳道的段位？怎样才能获得世界跆拳道联盟的黑带
第五节 全球瞩目的黑带
第六节 黑带的经验
第二章 自带——黄带
节 黄带的基本技术
第二节 黄带需要掌握的品势
第三节 黄带的防身格斗术
第三章 黄带——绿带
节 绿带的基本技术
第二节 实战范例
第三节 绿带需要掌握的品势
第四节 绿带的防身格斗术

作者介绍

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王双忠，男，浙江金华人，现为上海市跆拳道协会副秘书长、上海黑带跆拳道俱乐部总经理，为我国早一批跆拳道教练员、裁判员。曾参加1996年在天津市举行的中国首届跆拳道教练员培训班（结业考试成绩的理论分为第三名），担任’96中国“万基杯”首届跆拳道锦标赛裁判员

文摘

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序言

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从白带到绿带：道馆式跆拳道入门卷 序言 跆拳道，这项起源于朝鲜半岛的古老技艺，早已超越了地域的限制，成为一项风靡全球的体育运动和一种深刻的人生哲学。它不仅仅是腿法与拳法的艺术，更是磨砺心志、塑造品格的修行之道。本书《从白带到绿带：道馆式跆拳道入门卷》旨在为您开启这段激动人心的旅程，从零基础的白带学员出发，引导您逐步迈向绿带的门槛，体验跆拳道独特而迷人的魅力。 道馆，是跆拳道精神传承的核心场所。在这里，严谨的训练、师道的尊严、同门的情谊共同构筑了一个纯粹的学习环境。本书将以道馆式教学为蓝本，为您系统地梳理从入门到初级阶段跆拳道所需的理论知识、基本功训练、套路演练以及实战技巧。我们相信，通过对书本知识的深入理解与在道馆实践的有机结合，您的跆拳道之路将更加清晰、扎实，充满成就感。 第一章：跆拳道的起源与发展 在踏上跆拳道的征途之前，了解其历史渊源至关重要。本章将带您回顾跆拳道的古老根源，探寻其在朝鲜历史长河中的演变轨迹。我们将深入了解跆拳道如何从古代的武术流派中汲取养分，并在现代社会中发展成为一项具有鲜明特色的体育运动。从“花郎道”的精神传承，到“唐手”与“空手道”的影响，再到现代跆拳道的体系化与国际化，我们将为您勾勒出一幅清晰的历史画卷，让您对这项运动的文化底蕴有更深刻的认识。 第二章：道馆礼仪与跆拳道精神 道馆不仅仅是训练场，更是一个充满尊重的学习社区。本章将重点阐述道馆内严格的礼仪规范，包括进出道馆的问候、对待师长的敬意、以及与同伴的互动方式。我们还将深入剖析跆拳道的核心精神——礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。理解并践行这些精神，将使您的跆拳道练习不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的升华。您将学会如何在训练中保持谦逊，如何面对挫折而不气馁，如何控制自己的情绪，以及如何在一个公平的环境中追求卓越。 第三章：身体素质与基础训练 强健的体魄是习练跆拳道的基石。本章将为您提供一套科学、系统的基础体能训练方案，帮助您为高强度的技术训练做好准备。我们将涵盖热身运动的重要性，如何进行有效的拉伸以提高身体的柔韧性，以及力量训练的初步指导。内容将细致讲解如何循序渐进地增强腿部、腰腹和上肢的力量，这些都是跆拳道发力的关键部位。同时，我们还将关注心肺功能的锻炼，确保您拥有充沛的体力和耐力。 第四章：基本站姿与移动 任何高深的技巧都建立在稳固的基础之上。本章将详细讲解跆拳道中最重要的几种基本站姿，如准备势、前进势、后退势、左移势、右移势等，并配以清晰的图示，帮助您准确掌握每种站姿的要领，包括重心分布、身体角度、手部摆放等。在此基础上，我们将指导您进行不同方向和速度的移动训练，强调步伐的轻盈、敏捷与连贯，为后续的技术动作打下坚实基础。 第五章：基本手法 虽然跆拳道以腿法闻名，但基本手法同样是构成其完整体系的重要组成部分。本章将系统介绍跆拳道中的基本拳法，如直拳、勾拳、上击拳等，并详细讲解发力机制、出拳路线、以及如何配合身体的转动来增加力量。此外，我们还将涉及一些基础的手部格挡技巧，例如内挡、外挡、上挡、下挡，帮助您在攻防转换中有效保护自己。 第六章：基本腿法 腿法是跆拳道的灵魂所在。本章将为您呈现从最基础到初级阶段最具代表性的腿法，从简单的前踢、横踢、后踢，到更具技巧性的侧踢、下劈等。我们不仅会讲解每个腿法的动作要领，如起腿、发力、落地等，还会强调发力点、踢击角度、以及如何利用身体的协调性来增强踢击的力量和速度。本书将提供循序渐进的练习方法，帮助您逐步掌握每个腿法的精髓，并在练习中不断感受力量的凝聚与释放。 第七章：组合技术与动作衔接 将基本功融会贯通，才能形成有效的技术组合。本章将指导您将已学的基本手法和腿法进行巧妙衔接，形成初级的攻击与防御组合。我们将通过示范和讲解，教会您如何在攻击对方的同时，利用身体的移动和时机来完成一系列连贯的动作，以及如何在被攻击时，以最经济有效的方式进行防御和反击。这些组合练习旨在培养您的反应能力、战术意识和动作流畅度。 第八章：型（Poomsae）的初步学习 “型”是跆拳道中模拟实战的固定套路，是检验学员基本功、理解技术动作、培养协调性和节奏感的关键训练内容。本章将以初学者最常接触的几个“型”为例，如太极一章（Taegeuk Il Jang）和太极二章（Taegeuk I Jang）等，进行详细的分解教学。我们将逐一讲解每个动作的名称、方向、发力要领，以及整个套路练习的节奏与精神。通过对“型”的深入学习，您将能更好地理解跆拳道的攻防逻辑，并提升身体的协调性与控制力。 第九章：实战训练的理论与安全 道馆式的训练强调理论与实践相结合。本章将为您介绍跆拳道实战（Kyorugi）的基本概念，包括比赛规则的初步了解、攻防的基本原则，以及如何通过模拟对练来提升实战能力。我们尤其重视实战中的安全问题，将详细讲解热身的重要性、正确的防护装备使用方法，以及如何与训练伙伴进行安全、有效的对练，避免不必要的伤害。本书将强调，实战训练的目的是为了检验和提升技术，而非追求暴力对抗。 第十章：从白带到绿带的进阶之路 从白带到绿带，是跆拳道学习生涯中的一个重要里程碑。本章将为您总结并展望这段学习旅程。我们将回顾从零开始，您所需要掌握的关键技能点，并提供一些针对性的训练建议，帮助您巩固已学知识，弥补不足。同时，我们将介绍晋升绿带所需要达到的技术标准和考核要求，让您对未来的目标有一个清晰的认识。本书将鼓励您保持持续的热情和耐心，享受学习过程中的每一次进步，并在道馆中与师长、同门共同成长。 结语 《从白带到绿带：道馆式跆拳道入门卷》是您跆拳道之旅的起点。我们希望这本书能成为您手中的指南，为您的训练提供理论支持和实践参考。跆拳道的魅力远不止于书本，更在于您在道馆中挥洒的汗水、磨砺的意志以及收获的成长。愿您在道馆的每一次训练中，都能感受到跆拳道带来的力量、自信与快乐，并在此过程中，塑造一个更加坚韧、有礼、积极向上的自我。祝您在跆拳道的道路上，不断超越，成就辉煌！

评分☆☆☆☆☆

作为一名已经练习跆拳道一段时间的人，回想起刚开始的懵懂，我总觉得如果当时能有一本像《从白带到绿带：道馆式跆拳道入门卷》这样的书，我的起步会更加顺利。我记得刚开始的时候，对于如何掌握一个完美的横踢，总是差那么一点火候，要么发力不对，要么身体不稳。所以，我非常期待这本书能够提供一些关于踢击技巧的深度解析，不仅仅是动作的演示，更是对发力原理、身体协调性以及如何通过刻苦训练来提升踢击威力的具体指导。我设想着，书中可能不仅仅是教会我们如何去做，更是教会我们如何去思考，如何去分析自己的动作，找到不足并加以改进。我还想到，如果书中能包含一些关于如何与同伴进行基础对练的建议，那将是非常有价值的。对练是检验和提升技术的重要环节，但对于初学者来说，往往不知道如何开始，如何避免受伤，如何有效地进行攻防演练。如果这本书能够提供一些基础的对练套路和注意事项，那么它将真正地连接起理论与实践，帮助读者在道馆内外都能有所收获。这不仅仅是一本技术手册，更可能是一本关于成长的指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于跆拳道的书籍并不少，但很多都流于表面，要么过于强调竞技，要么就是泛泛而谈。《从白带到绿带：道馆式跆拳道入门卷》这个书名让我眼前一亮，因为它强调的是“入门”和“道馆式”，这两点对我来说至关重要。我曾经在尝试自己学习跆拳道的时候，最大的困惑就是如何建立起正确的“道馆”观念。道馆不仅仅是训练场地，更是一种氛围，一种文化，一种对技术和精神的双重追求。我希望能在这本书中找到关于道馆礼仪、师道尊严、以及如何在训练中保持谦逊和坚持的讨论。同时，作为“入门”卷，它应该能够清晰地解释最基础的各种技术，从站桩的稳固，到拳法的运用，再到踢法的要领，每一个动作都应该有详细的分解和注意事项。我想象着，这本书会用通俗易懂的语言，配合高质量的插图，帮助读者克服对技术动作的恐惧和疑惑。而且，作为一本入门书籍，如果它还能在一定程度上引导读者如何去选择一个好的道馆，如何与教练和同学建立良好的关系，那将是锦上添花。毕竟，好的学习环境和人际关系，是推动进步的重要因素。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经的跆拳道爱好者，听到《从白带到绿带：道馆式跆拳道入门卷》这个书名，我的思绪瞬间被拉回了那些挥洒汗水、学习新技术的日子。虽然我接触跆拳道的时间不长，但那种在道馆里，师父一句一句指导，同伴们一次次陪练的经历，至今仍让我回味无穷。尤其是在白带阶段，那种对一切都充满好奇和迷茫的心情，对每一个动作都想要做到极致的渴望，至今历历在目。那时候，一本能够系统梳理从零开始的跆拳道知识的书，简直是如同沙漠中的甘泉。我甚至可以想象，这本书会如何详细地讲解每一个基础动作的要领，从站姿、步法，到基本的踢击和格挡，每一个细节都可能是决定进步的关键。想象一下，那些对于我们这些初学者来说，看起来简单却又极其重要的动作，比如弓步的稳定性，马步的下盘根基，还有直拳的爆发力，书里是否会用生动的图解，或者更深入的文字解析来帮助我们理解，而不是仅仅停留在表面的模仿。我特别期待书中能有一部分，能够讲到跆拳道精神层面的东西，比如礼仪、尊重、自律，这些是道馆文化的核心，也是真正让跆拳道不仅仅是一项运动的灵魂所在。毕竟，跆拳道不仅仅是身体的锻炼，更是心性的磨练。我坚信，一本好的入门书籍，一定能点燃更多人对这项运动的热情，引导他们走上正确的学习道路。

评分☆☆☆☆☆

我之前在网上看过一些跆拳道的教学视频，感觉信息碎片化太严重了，而且很多都缺乏系统性。真正想要从零开始，建立起扎实的跆拳道基础，一本结构清晰、内容详实的入门书籍是必不可少的。《从白带到绿带：道馆式跆拳道入门卷》听起来就像是为我们这些“小白”量身定制的。我很好奇，书中是如何来区分不同级别的进步的，比如从白带到黄带，再到绿带，每一个阶段的学习重点和目标是什么？是不是会有明确的动作分解和要领提示，帮助我们循序渐进地掌握每一个新的技术？我特别希望书中能够强调“道馆式”的训练理念，这意味着不仅仅是死记硬背动作，更包含了对跆拳道文化的理解和传承。想象一下，书中可能不仅仅是讲解“怎么踢”，更是讲解“为什么这么踢”，以及如何在训练中体现跆拳道的精神。我还在想，这本书会不会给出一个合理的训练计划建议，比如每周应该练习多久，哪些动作需要反复巩固，哪些方面需要加强。如果是这样，那对于那些没有教练随时指导，或者希望在家辅助训练的爱好者来说，将是极大的福音。这本书的出现，也许能帮助许多人建立起对跆拳道的正确认知，并为他们打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当年刚开始练跆拳道的时候，感觉像是大海捞针。道馆里的教练虽然很负责，但毕竟时间和精力有限，很多时候我们只能靠自己摸索。特别是那些看似简单，实则大有讲究的动作，比如如何发力让踢击更有穿透力，如何控制身体重心在腾空时保持平衡，这些都困扰了我很久。如果《从白带到绿带：道馆式跆拳道入门卷》这本书能够深入浅出地剖析这些技术难点，并且提供一些实用的训练方法，那简直是太棒了！我脑海里浮现出，书中可能会有针对不同身体部位的强化训练建议，或者一些可以帮助提升柔韧性和力量的小技巧。而且，我想知道书中对“品势”的讲解会是如何的，品势不仅是技术的集合，更是套路和意识的体现。一本好的入门书，是不是能够帮助我们理解每一个品势动作背后的含义，以及如何通过练习品势来巩固和提高基本功？我还想到，书中是否会涉及到一些关于训练损伤的预防和处理建议，这对于初学者来说也至关重要，毕竟很多人在初期因为缺乏经验而容易受伤，从而影响了学习的进程。如果能有这些方面的指导，这本书的实用性就大大增强了，能够帮助更多人少走弯路，更安全有效地进步。