具體描述
基本信息
書名：提升肝功能的100條規則
定價：35.00元
作者：“健康大講堂”編委會
齣版社：福建科技齣版社
齣版日期：2017-03-01
ISBN：9787533551957
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
作為人體容易勞纍的器官，我們更應該重視它的健康。隻有從根本上提升肝功能，提高肝病的防範意識，纔是遠離肝病的有效途徑。30條提升肝功能的飲食規則15條提升肝功能的運動規則10條提升肝功能的生活規則9條提升肝功能的情緒控製規則11條提升肝功能的漢方規則25條防治肝病的規則本書特彆提煉齣提升肝功能的100條規則。養肝就是養命！從瞭解重要性的那一刻起，努力改變飲食和生活習慣，您會有意想不到的收獲！
內容提要
本書分為三個部分。*部分通過問答形式為您解答什麼是肝功能檢查、肝功能異常的指標、常見的疾病等一係列與健康相關的問題。第二部分從30條提升肝功能飲食規則、15條提升肝功能運動規則、10條提升肝功能生活規則、9條提升肝功能情緒控製規則、11條提升肝功能漢方規則等日常生活細節方麵抓起，給讀者具體的建議和指導，通過努力改變飲食和生活習慣提升肝功能。第三部分教大傢防治肝病的25條規則，選對方法，治肝病更有效。從根本上提升肝功能，提高肝病的防範意識，纔是遠離肝病的有效途徑。所有與有關的健康問題、保健常識與方法，本書都有詳盡的解答，養護健康就從此刻做起！
目錄
章 有關肝功能及各項數值的問與答 ——專傢為您解讀健康狀況002 有哪些功能003 為什麼說“肝藏血”004 “肝主疏泄”隻是為瞭調暢情誌嗎006 “肝者，罷極之本”指的是什麼007 什麼是肝功能檢查009 接受肝功能檢查為什麼要空腹010 哪些人群需要定期進行肝功能檢查011 肝功能檢查的各項數值是多少纔是正常的013 AST和ALT是什麼？偏高時常代錶什麼014 γ-榖氨酰轉肽酶的數值高，到底說明什麼015 總膽紅素升高，就有患肝病的風險嗎016 檢查結果中的“總蛋白”代錶什麼017 我們經常聽到的甲肝、乙肝和丙肝是什麼019 什麼是“乙肝兩對半”022 肝功能檢查異常但沒有具體臨床錶現，可以不去醫院嗎023 怎樣自測是否健康024 用藥物能夠降低偏高的肝功能檢查數值嗎026 常見的疾病有哪些027 罹患肝病時，會齣現哪些癥狀028 從外錶可以看齣疾病是否惡化瞭嗎029 什麼是脂肪肝030 為什麼並不嗜酒卻得瞭脂肪肝031 肝功能不好的人會得糖尿病，是真的嗎032 疾病會不會遺傳033 孕婦有肝炎會遺傳給胎兒嗎035 與肝病患者一起生活會被傳染嗎第2章 提升肝功能的75條特效規則 ——藏在日常生活裏的養肝經30 條提升肝功能飲食特效規則038 規則1 根據體重和活動量攝取總熱量，預防肥胖和脂肪肝041 規則2 一天三餐規律，能夠提高肝功能043 規則3 每天堅持吃早餐，減輕負擔044 規則4 午餐應營養豐富，為補充元氣047 規則5 常吃青色食物，幫“減負”048 規則6 飲食多黑綠搭配，保肝又養腎050 規則7 粗細搭配著吃，有助於清除肝內脂肪052 規則8 優質蛋白質能夠修復，可多吃豆類、魚類和蛋類055 規則9 補充維生素C，提高抗氧化能力，保護057 規則10 多吃葉類蔬菜，預防便秘和減輕的負擔059 規則11 菌菇類食物能促進脂質代謝，可經常攝取060 規則12 多吃花菜、捲心菜等十字花科蔬菜，能排肝毒061 規則13 常食海帶、紫菜等海藻類食物，促進代謝062 規則14 進餐時，不妨先吃蔬菜，後吃飯064 規則15 隻吃“一茶碗”飯，降低脂肪肝的發生率066 規則16 在外就餐時，宜多選擇蛋白質食物和蔬菜067 規則17 甜食要在飯後吃，盡量選擇低糖低脂食品068 規則18 低糖飲食避免肥胖和脂肪肝070 規則19 食用畜禽肉時要去除多餘脂肪，魚肉則要保留072 規則20 橄欖油、芝麻油等植物油能夠去除多餘脂肪074 規則21 高血壓是的大敵，飲食要減鹽076 規則22 多吃醋，開胃健脾還有助於養肝077 規則23 每天喝些牛奶、酸奶，保護078 規則24 多喝溫開水，促進代謝和排毒080 規則25 喝酒傷肝，各種酒精類飲品都要少攝入082 規則26 睡前好不要吃宵夜，以免加重負擔083 規則27 不吃生、冷、硬的食物，減輕負擔084 規則28 油膩、辛辣、刺激食物易加重肝火，不宜多吃086 規則29 忌醃製、煙熏及烘烤食物，以免加重代謝負擔088 規則30 盲目進補傷肝，切勿過度進食保健品15 條提升肝功能運動特效規則090 規則31 根據自己的實際情況製訂運動計劃093 規則32 每周至少運動3～4次，每次至少運動30～45分鍾094 規則33 齣現不良反應要暫停運動095 規則34 每天早起做深呼吸，有助於排齣“病氣”096 規則35 經常鍛煉手的握力可養護098 規則36 經常拍拍打打，可促進血液循環、增強免疫力099 規則37 每天抖抖身體、踢踢腿，有效緩解壓力100 規則38 日常多紮馬步，簡單提升肝功能102 規則39 睡前起後仰臥起坐，能夠幫助燃燒脂肪103 規則40 經常散步能夠使肝功能得到改善105 規則41 跑步時腳跟先著地，可起到較好的鍛煉效果107 規則42 打打太極拳，養好健康又長壽109 規則43 簡易護肝操，對提升肝功能特彆有效112 規則44 工作間隙伸伸懶腰也能達到養肝的效果114 規則45 老年人常做提腹運動，可使受益10條提升肝功能生活特效規則116 規則46 提升肝功能，應放慢生活節奏118 規則47 適當午睡，讓也得到休息120 規則48 23點前進入睡眠，抓住排毒的黃金時間122 規則49 常用溫水洗澡，促進血液循環、提升肝功能124 規則50 養成良好的衛生習慣，切斷病毒的傳播途徑126 規則51 過勞傷氣血，保肝護肝要注意勞逸結閤127 規則52 戒煙能夠預防肝炎，宜早不宜遲128 規則53 用眼過度很傷肝，眼睛保養很重要130 規則54 積極預防感冒，避免損傷131 規則55 沒病少吃藥，過度服藥也傷肝9條提升肝功能情緒控製特效規則132 規則56 怒大傷肝，少發怒是養護的根本133 規則57 拿得起放得下，彆讓肝“憋屈”134 規則58 靜心安神好處多，每天靜坐30～60分鍾136 規則59 多與人交往、溝通，謹防抑鬱傷肝138 規則60 培養興趣愛好，修身養性自然“肝”好140 規則61 學會釋放壓力，不讓受纍142 規則62 養肝還需適時、適度宣泄不良情緒144 規則63 沐浴自然，感受大自然的美好146 規則64 用色彩裝點生活，既利於心情又利於休息11條提升肝功能漢方特效規則148 規則65 經常揉捏耳部，能疏肝氣、消除疲勞149 規則66 學會腹部按揉，對平息肝火有幫助150 規則67 每天推拿肝經，可有效增強功能152 規則68 脊背捏一捏，排齣肝毒自然氣血通暢155 規則69 生氣時刺激太衝，能清肝火、消怒氣157 規則70 按摩足三裏，可補肝益氣、通經活絡158 規則71 中醫拔罐，能疏肝養顔160 規則72 巧用“臍療”法，可以調暢氣血、養肝怡情161 規則73 玫瑰花、枸杞、人參，提升肝功能的三大法寶163 規則74 用動物煲藥膳，可有效提升肝功能165 規則75 常飲綠茶、花茶，可清肝養血、美容養顔第3章 防治疾病的25條特效規則 ——選對方法，治肝病更有效168 規則76 忌酒是肝病患者必須遵循的準則170 規則77 肝病患者切忌熬夜172 規則78 護肝藥物切不可亂用，對癥、適量是關鍵173 規則79 黃疸持續不退時，應保持良好心態，及時治療175 規則80 病毒性肝炎患者，要遵循科學的飲食原則177 規則81 病毒性肝炎患者應避免使用具有肝毒性的藥物179 規則82 乙肝治療需遵醫囑，不宜頻繁換醫181 規則83 並非所有乙肝都適閤使用乾擾素183 規則84 治療乙肝，不可忽視中藥186 規則85 慢性肝炎患者應注意進行早期抗縴維化治療188 規則86 發現藥物性肝病應在醫生指導下停藥，排查損害的藥物190 規則87 中毒性肝炎，應及時、積極治療191 規則88 脂肪肝患者飲食宜“一適兩低”192 規則89 是治療非酒精性脂肪肝的重要方法194 規則90 酒精肝的預防和治療同等重要197 規則91 糖皮質激素對自身免疫性肝炎多有良效198 規則92 食管靜脈麯張的肝硬化患者應避免進食粗糙、堅硬的食物200 規則93 控製蛋白質的攝入量，防治肝性腦病202 規則94 肝炎閤並糖尿病，閤理控製血糖很重要204 規則95 肝炎閤並腎病，必須全麵調養、避免感染205 規則96 肝炎閤並高血壓，選對調養方法是關鍵207 規則97 妊娠期肝病應積極治療，並加強胎兒監護209 規則98 兒童肝病，需全麵護理、注意生活細節211 規則99 老年肝病患者應以臥床休息為主213 規則100 肝癌，培補正氣是關鍵
作者介紹
“健康大講堂”編委會，由中國大陸與中國颱灣地區在養生保健領域頗具影響力的專傢、教授團隊組成。其中既有知名保健專傢、知名營養師、烹飪大師，又有內科、兒科、婦科等中西醫學醫師，強強聯手，緻力於打造具備精品閱讀價值與廣泛學術影響力的養生健康類書籍，傳播科學健康的飲食理念、養生理論、保健方式，為全民健康生活齣謀劃策。
文摘
序言
用戶評價
這本“健康大講堂”係列的讀物，我入手好一陣子瞭，說實話，在信息爆炸的今天，想找一本既有科學依據又貼近生活的健康書籍實在不易。我個人對養生保健一直很關注，特彆是涉及到我們日常生活中最常被忽視的那個“默默奉獻的器官”。這本書的裝幀設計挺樸實的，沒有那種花哨的封麵，一看就知道是想紮紮實實做內容的。我翻閱下來，最大的感受是它提供瞭一種非常係統化的視角來看待身體的內在平衡。它不像市麵上一些隻強調某一種“靈丹妙藥”或者極端飲食法的書籍，而是從生活習慣、飲食結構、情緒管理等多個維度進行剖析，讓人明白健康是一個復雜的係統工程。尤其是對於初次係統瞭解肝髒健康的人來說，它的語言通俗易懂，沒有太多晦澀難懂的醫學術語，這一點非常加分。每條“規則”的提齣，都伴隨著對背後的生理學原理的簡要解釋，這讓我覺得不是在死記硬背，而是在真正理解身體的需求。比如，書中對睡眠時相和肝髒修復機製的描述，讓我開始重新審視自己常年熬夜的習慣，並嘗試做齣調整。總而言之，它給我提供瞭一個非常堅實的基礎框架，幫助我重新審視日常生活的方方麵麵與身體健康之間的微妙聯係，是一本值得細細品味的工具書，而不是快餐式的讀物。
評分這本書的閱讀體驗是漸進式的，並非一次性吸收的快餐讀物。它的排版清晰，每一條“規則”之間都有明確的邏輯銜接，像是一張精心繪製的地圖，指引你穿越復雜的生理迷宮。我花瞭不少時間去理解其中關於“代謝廢物的有效清除路徑”的論述，這部分內容組織得非常有條理，從宏觀的器官協作到微觀的細胞活動，層層深入，但始終保持著讀者的接受度。我注意到，不同章節之間並不是孤立的，而是相互印證、形成一個有機的整體。例如，前文提到的飲食調整，在後文的“休息與修復”章節中得到瞭更深層次的理論支撐。這讓我明白瞭，真正的健康管理，需要的是全局觀，而不是孤立地去糾正某一個小的毛病。通過這本書，我學會瞭如何以更積極、更主動的心態去麵對生活中的挑戰，而不是被動地接受身體發齣的各種模糊信號。它更像是一本“身體使用說明書”的進階版本，讓我能更精細地維護這颱“有機機器”，持續地保持高效運轉，而非僅僅是勉強維持。
評分我收藏瞭很多健康書籍，但很多都流於理論，讓人望而卻步。這本“健康大講堂”係列的這本，卻展現齣一種罕見的“接地氣”的智慧。它最讓我感到驚喜的是，它沒有把“健康”塑造成一種遙不可及的完美狀態，而是承認瞭人體的復雜性和個體差異性。書中很多部分的措辭都透露齣一種理解和包容，比如它在討論某些“規則”時，會特意指齣，如果身體有特殊情況，應優先遵從醫囑，並提供替代方案。這種嚴謹的態度，在商業化的健康讀物中是相當難得的。我個人對書中關於“微環境清理”那幾條規則印象深刻，它把目光投嚮瞭那些我們日常幾乎不會注意的細節，比如窗簾的材質、臥室的溫濕度對夜間身體機能的影響。這些細節的纍積，構成瞭我們身體運行的底層邏輯。讀完這本書，我感覺自己對身體的掌控感增強瞭，不再是任由外界信息左右，而是能基於對自身需求的理解，做齣更明智的選擇。它提供的是一種“知其然，更知其所以然”的知識體係，非常適閤追求深度理解的讀者。
評分坦白說，我買這本書是抱著一種“死馬當活馬醫”的心態，因為工作壓力大，總感覺身體裏有些東西在悄悄積壓，但又說不上來具體是哪裏不舒服。翻開書頁，我立刻被它那種務實到近乎“操作手冊”的風格吸引住瞭。它完全沒有那些空泛的口號，而是直接給齣瞭可執行的、可量化的步驟。比如，書中對“運動的類型與強度”的描述，不是簡單地告訴你“要多運動”，而是根據不同人群的身體基礎，給齣瞭一個負荷遞增的建議麯綫。我尤其喜歡它對“情緒壓力與生理反應”的論述，那些關於壓力荷爾濛如何影響身體代謝的講解，讓我對那些無端的煩躁和疲憊有瞭更清晰的認知。以往我總覺得這是“想太多”造成的，現在我明白瞭，那是一種實實在在的生理負擔。這本書的價值在於，它把復雜的生理學知識“翻譯”成瞭日常生活的語言。讀完後，我立刻去超市采買瞭一些書中推薦的、能促進身體自然排毒的食材，並開始有意識地設計自己的日常“排毒時間錶”。這本書不是一本讓你讀完就束之高閣的“參考書”，而是會自然而然地融入你每日的生活節奏中，成為一個潛移默化的指導者。
評分最近讀完這本關於身體內部“清潔工廠”的書，內心湧起一股久違的踏實感。現在的健康類書籍，很多都帶著一種“焦慮營銷”的色彩，恨不得把你嚇到立馬改變所有生活方式。但這本不同，它給我的感覺更像是一位經驗豐富的老中醫在跟你娓娓道來，不急不躁，卻字字珠璣。我特彆欣賞它那種循序漸進的引導方式。它不是強迫你立刻做到“百項全能”，而是像搭建一座房子，先打好地基。比如，關於“適度飲水”和“微量元素平衡”的那幾章，講得極其細緻，甚至連不同季節對水分需求的不同側重都有提及。我以前總覺得喝水就是“越多越好”，看瞭這本書纔明白，身體對礦物質和電解質的調節同樣重要，單一的過量補充反而可能適得其反。而且，這本書的編委會背景也讓人信服，福建科技齣版社的齣品，通常意味著內容經過瞭相對嚴謹的審校。我嘗試遵循書中的一些“小竅門”——比如調整晚餐的時間和內容——效果竟然齣奇地好，精力水平在下午時段有瞭明顯的改善，那種感覺就像是身體的某個“引擎”被重新校準瞭。它教會我的不是如何“治療”疾病，而是如何構建一個讓疾病難以入侵的良好內環境，這纔是真正的健康之道。
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