做自己的心理谘詢師 9787506460811 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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金順子 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自助
• 自我成長
• 心理谘詢
• 情緒管理
• 人際關係
• 自我探索
• 心理健康
• 個人發展
• 實用心理學

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506460811

商品編碼：29730805338

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名:做自己的心理谘詢師

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:金順子

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787506460811

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

認識自己內心，發揮心靈潛能，調適心理壓力，舒緩精神緊張。
每一天，我們都要以各種方式，讓自己過得越來越好——埃米?庫埃
快速的生活節奏，緊張的工作進程，沉重的精神壓力，讓人們的身心始終處在焦慮和抑鬱的狀態中，心理疾病漸漸增多，嚴重影響瞭人們的正常生活。心病還需心藥基，正視心理問題，以積極樂觀的態度對待心理上齣現的一些問題，就能將心理疾病大病化小，小病化無。

內容提要

激烈的競爭和物質的誘惑無時無刻不在擾動著我們的心靈，人的一生會碰到許多心理睏惑：憂愁、焦躁、不安、憤怒、恐懼、內疚，悔恨甚至是絕望……這些心理問題如果解決不好，會影響一個人一生的命運。麵對睏難要勇於挑戰，用智慧解決問題，纔會取得成功。
做自己的心理谘詢師，幫助自己化解工作和生活中的各種心理壓力，讓心靈沐浴在燦爛的陽光之下。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《療愈之鏡：探索內在宇宙的和諧之旅》 第一章：認識你的內在地圖——自我覺察的基石 我們每個人都是一座復雜而精密的內在宇宙，擁有著韆絲萬縷的情感、思維模式、以及潛藏的能量。然而，多數時候，我們如同身處迷霧之中，對自己的真實需求、深層動機、以及行為模式感到模糊不清。這本書，便是一張引領你探索這座內在宇宙的詳盡地圖，它將幫助你啓動一段前所未有的自我覺察之旅。 自我覺察，是所有內在成長與改變的起點。它不是一種評判，而是一種溫和而深入的觀察。我們將從最基礎的層麵開始，學習如何分辨並命名我們當下的情緒。快樂、悲傷、憤怒、恐懼、焦慮、喜悅、平靜……這些看似簡單的詞匯，卻承載著我們豐富而多樣的內心世界。通過識彆情緒，我們便能開始理解情緒背後的信號，它們往往是內心需求未被滿足的呼喚，或是我們身體在嚮我們傳遞的重要信息。 進階一步，我們將審視我們的思維模式。我們的大腦如同一個永不停歇的工廠，日夜不息地生産著各式各樣的想法。然而，並非所有想法都真實有效，也並非所有想法都對我們有益。許多消極的、批判性的、或是過度擔憂的念頭，如同陰影般籠罩著我們的心靈，阻礙我們看見生活的陽光。本書將引導你識彆這些“自動思維”，並學會質疑它們的真實性。通過練習，你將逐漸擺脫思維的束縛，培養更為積極、客觀、以及建設性的思考方式。 行為模式，是思維和情感的外在顯現。我們為何會在某些情境下做齣特定的反應？為何會重復犯下相似的錯誤？這些行為模式往往根植於我們過去的經驗、學習到的應對機製，甚至是童年時期的創傷。這本書將提供一係列工具，幫助你像偵探一樣，細緻地觀察並分析自己的行為模式。我們將探討“觸發點”，即那些容易引發特定行為的外部刺激或內部想法。理解瞭觸發點，我們就掌握瞭改變行為的關鍵。 更深層次的自我覺察，還包括瞭對我們核心信念的探索。這些信念，通常在我們很小的時候就已經形成，並塑造瞭我們對世界的看法，對自己的價值判斷。例如，“我不夠好”、“我注定失敗”、“我無法被愛”等等。這些潛在的信念，往往是我們許多負麵情緒和自我設限的根源。我們將運用一些溫和而有效的方法，挖掘並審視這些根深蒂固的信念，辨彆它們是否仍然服務於我們，或是需要被重塑。 此外，身體的智慧也是自我覺察不可或缺的一部分。我們的身體，記錄著我們所有的經曆和情感。緊綳的肌肉，紊亂的呼吸，食欲的改變，睡眠的睏擾……這些身體的信號，都在訴說著我們內心的故事。本書將鼓勵你與身體建立更深的連接，學會傾聽身體的語言，理解身體在壓力、情感創傷或不適時發齣的信號，並學習如何通過身體的放鬆和療愈來促進整體的健康。 自我覺察是一門持續的藝術，需要耐心、練習和對自己足夠的好奇心。它並非一蹴而就，而是一個循序漸進的過程。在這個過程中，你將逐漸剝離那些不屬於你的外套，看見那個最真實、最純粹的自己。這本書將是你這段內在探索旅程中最忠實的夥伴，它不會給你答案，但它會為你提供探索的地圖、指南針和必要的工具，讓你有能力找到屬於你自己的答案。 第二章：情緒的潮汐——駕馭內在風暴的力量 情緒，是我們生命中最生動、最強大的體驗之一。它們如同潮汐般起伏不定，有時帶來瞭無盡的喜悅，有時又吞噬我們於痛苦的深淵。許多人將負麵情緒視為洪水猛獸，極力逃避和壓抑，但這種做法隻會讓情緒暗流湧動，最終爆發。這本書將引領你走嚮一種全新的理解：情緒並非敵人，而是我們內在的信使，它們攜帶著重要的信息，指導我們做齣更符閤自身福祉的選擇。 首先，我們將學習如何 接納情緒。接納，不是被動地承受，也不是認同負麵情緒帶來的負麵想法。接納，是一種允許情緒以其本來麵貌存在，不加評判，不加抵抗的態度。當我們不再試圖與情緒對抗，而是允許它在體內流淌，我們便能發現，情緒的能量並非我們想象中那麼可怕。它會經曆來去的過程，就像一陣風，或是一片雲。我們會學習到一些簡單卻有效的冥想和呼吸練習，幫助我們在情緒湧動時，保持一份覺知和冷靜，不被情緒完全淹沒。 接著，我們將深入 情緒的解碼。每種情緒背後，都有其特定的需求和意義。憤怒，可能源於界限被侵犯；悲傷，可能源於失去；恐懼，可能源於潛在的威脅；焦慮，可能源於對未來的不確定性。本書將提供一個框架，幫助你分析不同情緒的來源和功能。我們將探討，在哪些情況下，這些情緒是閤理的、有益的，而又在哪些情況下，它們可能已經失控，成為我們前進的阻礙。理解情緒的語言，是解決情緒問題的關鍵。 情緒的釋放，是接納和解碼後的重要環節。壓抑的情緒，會像被堵塞的河流，最終衝破堤壩。我們需要找到健康的方式來釋放它們。這可能包括： 身體的律動： 通過舞蹈、瑜伽、跑步等方式，讓身體承載並釋放能量。 藝術的錶達： 繪畫、寫作、音樂等，為情緒提供一個安全的齣口。 傾訴與分享： 在信任的人麵前，將內心的感受傾吐齣來。 哭泣的療愈： 允許眼淚流淌，讓身體和心靈得到淨化。 然而，釋放情緒並非簡單的宣泄。本書強調的是 有意識的釋放，即在釋放情緒的同時，保持對情緒的覺知，不被情緒帶入無休止的負麵循環。 我們也將探討 情緒的管理，這是一種更具主動性的方式。它不是控製情緒，而是學習如何與情緒共舞，如何在情緒的乾擾下，依然能夠做齣理智而積極的反應。我們將學習一些 認知重構 的技巧，識彆並挑戰那些導緻負麵情緒的非理性思維。例如，當感到焦慮時，我們可能會誇大問題的嚴重性，或是想象最壞的結局。認知重構，就是幫助我們重新審視這些想法，找到更現實、更平衡的視角。 本書還將介紹 情緒的滋養。我們不僅需要處理負麵情緒，更需要主動 cultivating 積極情緒。我們將探討如何通過感恩練習、體驗美好的事物、建立有意義的人際關係等方式，增加生活中的喜悅和滿足感。積極情緒，不僅能提升我們的幸福感，更能增強我們的心理韌性，幫助我們更好地應對挑戰。 理解情緒的潮汐，是認識自我、實現內在平衡的關鍵一步。本書將為你提供一套詳盡的工具箱，讓你能夠駕馭這些內在的風暴，從中汲取力量，而不是被它們所吞噬。你將學會如何成為自己情緒的船長，而不是任由情緒的海浪將你拋來拋去。 第三章：思維的重塑——打破認知牢籠，擁抱清晰視野 我們的思維，是我們認識世界、理解自身、以及做齣決策的基石。然而，許多時候，我們的思維模式，就像一副有色眼鏡，扭麯瞭我們對現實的認知，限製瞭我們的可能性。這本書將帶領你進入思維的深層結構，學習如何識彆、審視，並最終重塑那些限製性的思維模式，從而擁抱一個更清晰、更自由的視野。 我們將從 識彆思維的陷阱 開始。你是否經常陷入“非黑即白”的思維方式？是否總是放大負麵信息，而忽略積極的部分？是否容易將個人化，認為所有的事情都與自己有關？這些都是常見的思維陷阱，它們會悄無聲息地剝奪我們的客觀性，讓我們陷入不必要的睏擾。本書將介紹一係列的 認知扭麯，例如： 災難化思考： 總是預設最壞的結果。 讀心術： 認為自己知道彆人在想什麼，且通常是負麵的。 應該句式： 過度使用“我應該”、“你應該”等詞語，給自己和他人施加壓力。 過度概括： 從一次負麵經曆推斷齣普遍規律。 通過生動的案例和練習，你將學會如何敏銳地捕捉到這些思維陷阱，認識到它們並非事實，而是思維的産物。 接下來，我們將進入 思維的審視 階段。識彆陷阱後，我們需要對這些想法進行客觀的評估。我們會學習 挑戰非理性信念 的方法。這包括： 搜集證據： 問自己，支持這個想法的證據是什麼？反對這個想法的證據又是什麼？ 尋找替代解釋： 除瞭你所想的，還有沒有其他的可能性？ 考慮後果： 持有這個想法，會對你的情緒和行為産生什麼影響？ 換位思考： 如果你的朋友遇到類似情況，你會如何建議他？ 這種審視的過程，如同一個嚴謹的法庭辯論，你將成為自己思維的辯護律師和控方律師，客觀地評估每一個論點的真實性和有效性。 思維的重塑，是思維審視的最終目標。它不是要消滅所有負麵想法，而是要培養更健康、更具建設性的思維模式。我們將學習 培養積極的思維習慣，例如： 關注解決方案： 當遇到問題時，將精力放在尋找解決之道，而不是沉溺於問題的抱怨。 練習感恩： 每天記錄值得感恩的事情，培養對生活積極的視角。 自我肯定： 用積極、鼓勵的語言與自己對話，提升自我價值感。 接受不確定性： 學會與生活中的未知共處，減少不必要的擔憂。 本書還將介紹 正念思維 的練習。正念，是指有意識地、不加評判地覺察當下。通過正念練習，我們能更好地觀察自己的思維，而不被思維牽著鼻子走。我們可以觀察想法的來去，如同觀察天空飄過的雲朵，從而獲得一份內心的平靜和清晰。 我們還會探討 應對思維的慣性。思維模式的改變，需要時間和持續的努力。就像訓練肌肉一樣，新的思維模式也需要反復練習纔能變得強大。本書將提供一係列的策略，幫助你在日常生活中，有意識地運用新的思維方式，逐步取代舊的、限製性的模式。 思維的重塑，是一個賦權的過程。它讓你擺脫瞭思維的奴役，成為自己思想的主人。你將不再被消極、狹隘的思維所睏，而是能夠以更開放、更包容、更積極的態度去麵對生活中的一切。你將擁有一個清晰的視野，看見更多的可能性，做齣更明智的選擇，從而創造一個更精彩的人生。 第四章：行為的導航——從內在驅動到外在行動的轉化 我們的思想和情感，最終都需要通過行為來體現，纔能真正影響我們的生活。然而，許多時候，我們感到動力不足，或者行為與我們的目標背道而馳。這本書將為你提供一套導航係統，幫助你理解行為背後的驅動力，學習如何有效地發起和維持積極的行為，從而將你的內在願景轉化為切實的成就。 我們將從 探索行為的根源 開始。你的行為，是由什麼驅動的？是內在的價值觀？是外在的奬懲？還是潛藏的恐懼？我們將深入分析 動機的類型，區分內在動機（源於興趣、價值感、成長需求）和外在動機（源於奬勵、懲罰、社會壓力）。瞭解你的核心動機，將幫助你找到真正讓你願意為之付齣努力的動力源泉。 接著，我們將聚焦 行為的計劃與執行。許多時候，我們有目標，但卻不知如何開始，或者在執行過程中容易放棄。本書將介紹 SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）等目標設定方法，幫助你將宏大的願景分解為可執行的小步驟。我們還將學習 製定行動計劃 的技巧，包括識彆潛在的障礙，並提前準備應對策略。 剋服拖延與惰性，是行為導航中的關鍵挑戰。拖延，往往源於對任務的恐懼、完美主義，或是缺乏清晰的行動步驟。本書將提供一係列實用的方法來應對拖延： “五分鍾法則”： 告訴自己隻做五分鍾，往往開始後就能持續下去。 分解任務： 將大型任務分解成更小、更容易管理的單元。 消除乾擾： 創造一個更有利於專注的環境。 奬勵機製： 為完成小任務設定奬勵，增強積極反饋。 接受不完美： 認識到“完成比完美更重要”。 我們將深入探討 建立良好習慣 的科學。習慣，是自動化的行為，它們能極大地提高我們的效率和生活質量。本書將介紹 習慣的形成模型，包括提示（Cue）、慣性（Routine）和奬勵（Reward）。你將學會如何識彆現有習慣的觸發因素，如何設計新的習慣，以及如何讓新習慣更容易被堅持。 提升執行力，是行為導航的終極目標。執行力，是將計劃轉化為現實的能力。除瞭以上提到的技巧，我們還將學習 培養堅毅力 的方法。堅毅力，是指麵對挫摺和睏難時，依然堅持不懈的精神。我們將探討如何從失敗中學習，如何保持積極的心態，以及如何從每一次挑戰中變得更強大。 本書還將介紹 如何應對行為上的“反彈”。改變是一個波浪式的過程，有時會遇到暫時的退步。理解這種“反彈”是正常的，並學習如何快速迴到正軌，是長期成功改變的關鍵。 通過學習行為的導航，你將不再是被動地被生活推著走，而是能夠主動地掌控自己的行動方嚮。你將能夠將你的內在需求和目標，轉化為一係列有目的、有成效的行動，從而一步步實現你想要的生活。你的行為，將成為你內在力量最強大的延伸，引領你走嚮更美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正在經曆一段非常漫長且令人疲憊的職場倦怠期。每天早上醒來，我都感覺像是在拖著一副沉重的枷鎖。我買瞭很多關於時間管理和效率提升的書，但它們都隻解決瞭“如何做”的問題，卻沒人告訴我“為什麼我不想做”的深層原因。這本書巧妙地避開瞭那些宏大的目標設定，反而將焦點放在瞭內在的連接上。我最喜歡的一點是，它強調瞭“情緒的閤理性”。很多自助書籍都鼓勵我們要“戰勝”或“壓製”負麵情緒，這反而讓我覺得自己是個失敗者，因為我根本戰勝不瞭那些低落感。這本書卻告訴我，情緒是身體發齣的信號，它們齣現都有其存在的意義，關鍵在於我們如何解讀和迴應這個信號。書中提到的一種“情緒日記”練習，要求我們不僅寫下情緒的強度，還要寫下當時身體的感受——肩膀是緊的，還是胃部有灼燒感？這種身心聯結的訓練，讓我第一次真正開始“傾聽”我的身體，而不是一味地跟我的大腦較勁。讀這本書就像是進行瞭一次溫柔的內部對話，它讓我感覺自己被理解瞭，不再孤單地與內心的風暴搏鬥。它不是一本教你如何成功的書，而是一本教你如何“安住”的書。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是為我量身定做的！我最近感覺自己被各種情緒的烏雲籠罩，做什麼事情都提不起勁來，那種被睏住的感覺真的很糟糕。翻開這本書的時候，我原本沒抱太大希望，畢竟市麵上講心理自助的書太多瞭，很多都空泛得像在念口號。但這本書不一樣，它像一位非常耐心、又非常懂我的朋友，娓娓道來，沒有高高在上的理論說教，而是用一種極其接地氣的方式，把你心裏那些糾結、那些說不清道不明的感受，一點一點地梳理齣來。特彆是它提到如何識彆那些潛意識裏阻礙我們前進的“心錨”時，我簡直醍醐灌頂。我以前總以為那些負麵想法是“我”的一部分，是改不掉的宿命，但作者用瞭很多生動的案例和非常清晰的步驟，告訴我其實這些想法是可以被觀察、被重構的。讀完第一部分，我試著去記錄和分析自己一天中幾次情緒的低榖，發現背後總有一些重復齣現的“觸發點”。這種自我覺察的過程雖然有點痛苦，但清晰的感覺實在太棒瞭，就像迷霧散去，終於能看清腳下的路瞭。我期待接下來能學到更實用的工具來應對那些突如其來的焦慮。這本書的排版也很舒服，字體大小適中，讓人願意長時間沉浸其中，而不是讀幾頁就想閤上。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本是抱著“試試看”的心態買的這本書。我對心理學有點興趣，但又怕自己悟性太低，看不懂那些晦澀的術語。這本書的語言風格真是太令人驚喜瞭！它完全沒有那種學院派的架子，反而像是一位經驗豐富的治療師在用最平實、最富有同理心的口吻跟你交流。它不是那種一本正經地告訴你“你應該這樣”的書，而是充滿瞭“你有沒有想過……”的引導式提問。這種互動感極強，讓你在閱讀過程中，自己就在不斷地進行自我提問和審視。比如，書中討論到“完美主義”的陷阱時，它沒有簡單地批判完美主義，而是深入分析瞭其背後的“害怕被評價”的恐懼根源。我瞬間對號入座，因為我就是那種寜願不做，也不願意做的不夠好的人。作者提供的應對策略不是叫我徹底放棄對品質的追求，而是教我如何設置一個“足夠好”的標準，並接納“不完美”也是過程的一部分。這種 nuanced（細緻入微）的處理方式，讓我覺得非常受用。這本書的價值在於，它教人如何成為自己最好的觀察者和支持者，而不是一個嚴苛的裁判。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個對自我提升類書籍持懷疑態度的人。太多所謂的“大師”總是把復雜的問題簡單化，或者鼓吹一些不切實際的“正念冥想”就能解決一切。然而，這本書給我的感覺是嚴謹且充滿力量的。它沒有給我廉價的安慰劑，而是提供瞭一套科學的、你可以親自操作的“工具箱”。我特彆欣賞作者在書中對“認知行為療法”的一些基礎概念的介紹，講解得非常透徹，但用詞卻保持著一種令人放鬆的文學性。比如，書中對“非理性信念”的解析，沒有用枯燥的心理學術語，而是用生活中的小劇本來展現，讓我立刻就能在自己的經曆中找到對應。我曾經因為工作中的一個失誤而懊惱瞭好幾個月，感覺自己一無是處，這本書教會瞭我如何去質問這些“自動思維”，比如“真的嗎？有沒有其他的可能性？”這個簡單的提問，竟然能奇跡般地打破思維的僵局。它不是在告訴我“你要積極”，而是在教我“如何客觀地評估現實，並從中找到更具建設性的解釋”。這本書的結構設計也很有層次感，從接納自我開始，逐步深入到改變行為模式，每一步都踏實可靠，讓人有信心一步步走下去。對於那些真正想進行深度自我探索，而不是尋求快速安慰的人來說，這本書絕對是值得收藏的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，對我來說，更像是一場精心設計的自我探索旅程，而非簡單的知識輸入。我之前讀過一些關於創傷和依戀理論的書籍，概念都懂，但就是不知道如何在日常生活中應用這些理論來改善我的人際關係。這本書在這方麵做得尤為齣色，它用一係列基於真實情境的場景分析，將理論落地為可操作的步驟。比如，當我們在親密關係中感到被“拋棄”或“過度依賴”時，作者提供的不是空泛的建議，而是具體的對話腳本和情緒調適練習。我印象最深的是關於“邊界設定”的那一章，它不僅告訴我邊界的重要性，更重要的是，它提供瞭一套如何以不傷害他人的方式清晰錶達自己需求的溝通技巧。以前我總是因為害怕衝突而選擇忍讓，結果導緻怨氣積纍。這本書教會瞭我如何用“我感到……，我需要……”的句式來錶達，這簡直是社交技能的革命！整本書的節奏把握得極好，既有深度的思考，也有實用的練習，讀完之後，我感覺自己獲得瞭一種內在的穩定感，知道即便生活齣現波動，我也有能力去安撫自己，並帶著清醒的頭腦去應對。這絕不是一本能速成的書，它需要時間去消化、去實踐，但它所帶來的改變是深刻而持久的。