今天出门不化妆：丑小鸭变天鹅的18堂课 湖北科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吕游 著

图书标签:

• 个人成长
• 女性魅力
• 自信提升
• 形象管理
• 化妆技巧
• 变美
• 自我认知
• 生活方式
• 实用指南
• 心理学

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535296399

商品编码：29730160337

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：今天出门不化妆：丑小鸭变天鹅的18堂课

定价：39.80元

作者：吕游

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787535296399

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1、天然配方全收录，共100多个保养秘诀。2、保湿、控油、美白、 防晒、去角质、抗衰老，全方位护理肌肤，让你不化妆也很美！

内容提要

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美颜不必花大钱，重要的是用对方法。本书获美容医生廖婉绒推崇，提倡以低碳、天然、身体没负担的方式养颜护肤。不论是基础调理、问题肌肤应对、局部护理，本书中都有介绍，帮读者甩掉化学美容制品，以天然的方式保养肌肤。不用微整型、不用吃药，天然的食物与运动就能让你的肌肤吹弹可破，是一部爱美女孩的纯天然养颜经！

目录

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1正常肌肤的基础护理
即使是天生丽质的肌肤也需要保养，保湿、控油、美白、防晒、去角质、抗衰老，这是正常肌肤必须经历的护理步骤。柔软光滑的肌肤来自细心温柔的呵护，呵护越多，皮肤也会越健康美丽

保 湿 肌肤水汪汪的秘密………… 002
控 油 迅速甩掉“大油田”………… 015
美 白 “灰姑娘”变身“白雪公主”………… 029
防 晒 轻松远离紫外线伤害………… 041
去 角 质 解救角质堆积的肌肤………… 053
抗 衰 老 再现光彩容颜………… 062

2问题肌肤的特别护理
受外界或是自身体质的影响，每个人多多少少都会有一些肌肤问题。痘痘、毛孔粗大、黑头、粉刺、红血丝……都是问题肌肤的预警。想把这些烦恼一扫而空？方法对了，便不是难题

祛 痘 别再叫我“豆花妹”………… 076
祛 斑 白嫩皮肤没斑点………… 088
紧 致 毛 孔 肌肤“零毛孔”………… 096
祛 黑 头 抢救“草莓脸”………… 106
除 粉 刺 全歼粉刺不留情………… 114
消 红 血 丝 消除双颊“高原红”………… 124
抗 敏 感 为肌肤撑开“保护伞”………… 132

3局部护理，全方位呵护肌肤
很多人把肌肤护理的重点放在脸部，却忽略了对其他部位肌肤的照顾。这种偏心往往会导致白脸黑脖、“熊猫”臂、脱皮腿、皱脚跟、痘痘背等诸多问题，一不小心就陷入尴尬境地。本章将为大家准备一份护肤的完全版手册——沿着每一寸的肌肤去护理

再见电眼魅力………… 144
做个“唇情美人”………… 156
手、足、腿总动员………… 165
不可忽视的秀颈和美背………… 181
巧妙去除体毛………… 192

作者介绍

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吕游，女，毕业于中国传媒大学，传播学硕士，2003年开始发表作品，从事过编辑和文案工作，文字功底深厚。曾供职于某门户网站，担任美容频道编辑，擅长美容护肤类选题，推崇低碳天然护肤，在皮肤护理和保养方面颇有心得。

文摘

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序言

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好的，这是一本关于自我认知、形象管理与心灵成长的书籍简介，与您提到的书名和出版社无关： --- 《镜中魅影：重塑你的内在光芒与外在表达》 作者：[此处可填写一个富有洞察力的作者名，如：林语桐] 出版社：[此处可填写一个与大众心理或生活美学相关的出版社名，如：启明文化] 深度解析：你真的“看清”自己了吗？ 我们每个人都生活在一个由期望、社会标准和自我设限交织而成的“剧场”中。你是否时常感到，无论如何努力去迎合外界的标准，内心的那份真实与力量始终难以被点亮？《镜中魅影》并非一本教你如何快速修饰表面的化妆指南，而是一部深入探索自我意识、发掘原生潜能，并最终实现由内而外蜕变的深度心灵地图。 本书的基石在于一个核心论断：真正的魅力并非来自模仿或叠加，而是源于对自身独特性的深度接纳与自信表达。我们探讨的“丑小鸭”情结，不是指外貌上的缺陷，而是指在成长过程中，因误解、压抑或盲目追随他人脚步而导致的自我疏离状态。 第一部：潜藏的底色——挖掘自我图景的迷雾（约400字） 我们从审视我们如何看待自己开始。这一部分着重于解构“固有认知陷阱”。 1. 自我定义的迷宫： 探讨社会文化、家庭教育乃至童年经历如何无形中为你贴上了标签。我们将学习如何区分“别人眼中的你”和“你真实存在的基质”。这包括对“完美主义”的解构——认识到完美是一种永无止境的消耗，而“完整性”才是力量的源泉。 2. 情绪的编码与解锁： 许多人将自己的不安全感归咎于外在条件，却忽略了内在情绪的累积。本章深入分析了羞耻感、嫉妒心和自我批评的心理机制，教导读者识别这些情绪背后的深层需求。我们将运用“情绪日志”和“内在对话重塑法”，将负面自语转化为建设性的自我肯定。 3. 发现你的“原生天赋”： 我们每个人都携带着一套独特的才能组合——有些是显而易见的技能，有些则是难以言说的思维模式或共情能力。本部分侧重于“观察者视角”，引导读者回溯那些让你感到自然而然、无需费力的时刻，从而精准定位那些被时间掩盖的个人天赋点。 第二部：构建与重塑——连接内在与外在的桥梁（约600字） 一旦我们开始理解“我是谁”，下一步便是学习如何“表达我是谁”。本部分关注的是形象的构建，但这里的形象构建，指的是个体能量场和沟通方式的优化。 4. 告别“表演型人格”： 现代生活要求我们不断地扮演不同的角色（职场精英、体贴伴侣、孝顺子女）。本书强调，最高效的表达方式是“一致性”——确保你的言语、肢体语言与你的核心信念保持同步。我们将学习如何通过非语言信号（如眼神接触、姿态力量）来传递清晰、坚定的信息。 5. 声音的力量与语境的艺术： 声音是心灵最直接的载体。我们将不再关注“说话大声”，而是探讨语调的抑扬顿挫、停顿的策略，以及如何根据不同的交流对象调整你的“音域”。这不仅是沟通技巧，更是对“你在乎什么”的无声宣告。 6. 身体即宣言：空间感与能量场： 身体姿态不仅仅是美学，它是一种对自我价值的宣告。我们将研究如何通过对个人空间（Personal Space）的掌控，展现出沉稳与自信，而不是傲慢或退缩。重点在于找到一种让你感到“被支撑”而非“被束缚”的姿态。 7. 风格的演化：从模仿到创造： 风格的形成是一个去芜存菁的过程。本书提出“极简风格法则”——减少不必要的冗余，专注于突显那些最能代表你当下阶段心境的元素。无论是穿搭、家居布置还是数字形象，核心在于“少而精”，让每一种选择都成为自我认知的投射。 第三部：天鹅的飞翔——在世界中自信共存（约500字） 最终的蜕变，是将内在的认知转化为持续的行动力，并在复杂的人际网络中保持自我稳定的能力。 8. 边界的艺术：设置与维护： 真正的自信并非“我能做一切”，而是“我知道什么是我不该做的”。本章详细阐述了如何设定清晰、健康的个人边界，尤其是在高压力的职场和亲密关系中。我们将提供应对“边界侵犯者”的实用脚本和心理预案，确保你的能量不被无谓消耗。 9. 韧性训练：拥抱不完美中的进步： 蜕变不是线性的，挫折是必然的。我们将探讨“成长型思维”在实践中的应用——如何将失败视为数据反馈，而非对个人价值的审判。学习如何进行“复盘式自愈”，快速从低谷中汲取经验，重新校准航向。 10. 持续的自我探寻：终生的导师： 成为天鹅并非终点，而是开始以新的视角观察世界。本书的最后部分鼓励读者建立一套持续的自我反思机制，将日常的生活事件转化为自我成长的学习材料。你不再需要外界的赞美或批评来定义你的价值，因为你已经成为自己最可靠的内在导师。 《镜中魅影》是一本献给所有渴望打破僵局、活出更具真实感和力量感人生的读者的作品。它不是提供一个现成的模板，而是给你一把钥匙，去开启通往你内心深处那座闪耀宫殿的大门。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书打高分，不仅仅因为它提供了“不化妆”的勇气，更因为它提供了一种更为可持续的“自我价值构建”框架。很多同类书籍侧重于“如何利用外表达到目的”，而这本书则清晰地阐述了“目的应该由内在驱动”。它用一种近乎颠覆性的视角，把化妆从一个“必须完成的任务”降格为一个“可选择的装饰品”。我记得书中有一段关于“专注力转移”的论述，作者提到，当你不再把宝贵的精力和时间投入到修饰外表时，这些能量可以被导向更有创造性和成就感的事情上去。这种效率的提升，才是“丑小鸭变天鹅”的终极奥义——你真正成了天鹅，是因为你拥有了飞翔的能力，而不是因为你翅膀上的羽毛有多么闪亮。这本书的影响力是长期的，它像在我心里埋下了一颗种子，让我开始重新审视自己的时间分配和价值取向。它不是教我如何“变得更美”，而是教我如何“变得更完整”。

评分☆☆☆☆☆

从结构上看，这本书的章节划分简直是神来之笔，它不像传统的心灵鸡汤那样堆砌大道理，而是把复杂的“自我接纳”过程拆解成了若干个可以操作和感受的“小实验”。我特别喜欢那种将美学融入日常哲学的写法。比如，作者在描述如何通过改善睡眠和饮食来提升气色时，她的文字充满了画面感，让人仿佛能闻到早晨新鲜制作的果昔的味道，或者感受到清晨阳光洒在脸上的温暖。这不是空泛的建议，而是建立在生活实践之上的具体行动指南。这种“从生活本身寻求美感”的理念，彻底颠覆了我之前“美是需要额外成本投入的”的固有认知。更妙的是，书中对不同“场合”下的心态调整也有独到的见解。她会告诉你，面对重要的商务会议，完全可以采用一种“极简但有重点”的策略，而不是全副武装的浓妆艳抹。这种分寸感的把握，让读者能够灵活运用，而不是盲目地推翻过去所有的习惯。它提供的是一个升级版的“审美工具箱”，工具箱里的工具不再是口红和眼影，而是自我觉察和边界感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏非常活泼跳跃，读起来一点也不枯燥，仿佛是听一个经验丰富的朋友在娓娓道来她的“血泪史”和领悟。我尤其欣赏作者处理“转变”过程的方式，她没有采用那种一蹴而就的励志口吻，而是坦诚地展现了“丑小鸭”阶段的挣扎、自我怀疑，以及那些尝试了各种方法却收效甚微的迷茫期。这种真实感，让我这种“老派选手”都能深有共鸣。它探讨的“蜕变”，更多的是一种思维模式的重塑。比如，书中有一部分内容是关于如何看待别人的目光和评价，作者的观点非常犀利：外部的赞美固然令人愉悦，但它不应成为我们自我价值的唯一锚点。她巧妙地将“不化妆出门”这一行为，变成了一种强大的自我宣言——这是我选择的舒适与真实。这对我触动很大，因为我常常因为害怕同事的侧目而强迫自己上妆，这本书让我意识到，这种恐惧本身就是一种无形的枷锁。它不是在教你如何用更高级的化妆品来掩盖瑕疵，而是在教你如何用更强大的内心去拥抱这些“瑕疵”，把注意力从如何“遮盖”转移到如何“展现”你最本真的状态。这种由内而外的气质提升，比任何昂贵的护肤品都有用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有辨识度，它时而像一个幽默的脱口秀演员，用夸张的比喻把我们对“完美妆容”的执念逗得哑口无言；时而又像一个睿智的长者，用平静而有力的语句点醒那些执着于外表的困惑。我尤其欣赏作者在引用各种文化现象或艺术作品来佐证观点时的信手拈来，这使得整本书的文化底蕴非常扎实，读起来既有娱乐性，又不失深度。例如，她可能会拿某个经典电影中的造型来对比分析“素颜的力量”，这种跨界的结合让人耳目一新。最让我感到震撼的是，作者似乎从未试图将读者塑造成另一个“谁”，她只是在不断地鼓励读者去成为“更清晰的自己”。读完后，我最大的感受是“释然”——终于可以不用再为每天早上多花半小时在镜子前而感到焦虑了。这种被“解放”的感觉，让我在接下来的几天里，都带着一种轻盈的心态去面对工作和社交，这才是这本书真正赋予我的“超能力”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真是直击心灵，尤其对于我们这些平时忙得团团转，总觉得自己“配不上”精心打扮的打工人来说，简直是黑暗中的一束光。我拿到这本书的时候，首先被它封面上那种轻松愉快的调调吸引了。我一直觉得，化妆这件事，要么是需要极高的天赋和时间投入，要么就是为了某些特定场合的“不得不为之”，而这本书的标题，似乎在暗示着一种更自由、更本真的美。翻开书页，我发现它完全不是那种教你如何精准描绘眼线、调和粉底的工具书，它更像是一场深入内心的对话。作者似乎非常理解现代女性那种“想变美，但又懒得费劲”的矛盾心理。她没有贩卖焦虑，而是用一种非常接地气的方式，去解构我们对“美”的刻板印象。比如，她会聊到那些因为过度追求完美妆容而带来的社交压力，以及如何从内心建立起对自我形象的接纳感。我特别喜欢其中关于“情绪管理和外在表现”的探讨，她把化妆这件事的起点拉回到了一种更深层次的自我认知上，而不是浮于表面的技巧教学。这本书给我的感觉是，它在教你如何拥有一个“不需要额外修饰也依然闪闪发光”的内核，这远比学会几套化妆技巧要重要得多。它像一个温柔的导师，引导我们去发现，那种发自内心的自信和舒适感，才是真正的“天鹅”气质所在，而不是一副戴着面具的精致皮囊。