今天齣門不化妝：醜小鴨變天鵝的18堂課 湖北科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

呂遊 著

圖書標籤:

• 個人成長
• 女性魅力
• 自信提升
• 形象管理
• 化妝技巧
• 變美
• 自我認知
• 生活方式
• 實用指南
• 心理學

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535296399

商品編碼：29730160337

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：今天齣門不化妝：醜小鴨變天鵝的18堂課

定價：39.80元

作者：呂遊

齣版社：湖北科學技術齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787535296399

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

1、天然配方全收錄，共100多個保養秘訣。2、保濕、控油、美白、 防曬、去角質、抗衰老，全方位護理肌膚，讓你不化妝也很美！

內容提要

---

美顔不必花大錢，重要的是用對方法。本書獲美容醫生廖婉絨推崇，提倡以低碳、天然、身體沒負擔的方式養顔護膚。不論是基礎調理、問題肌膚應對、局部護理，本書中都有介紹，幫讀者甩掉化學美容製品，以天然的方式保養肌膚。不用微整型、不用吃藥，天然的食物與運動就能讓你的肌膚吹彈可破，是一部愛美女孩的純天然養顔經！

目錄

---

1正常肌膚的基礎護理
即使是天生麗質的肌膚也需要保養，保濕、控油、美白、防曬、去角質、抗衰老，這是正常肌膚必須經曆的護理步驟。柔軟光滑的肌膚來自細心溫柔的嗬護，嗬護越多，皮膚也會越健康美麗

保 濕 肌膚水汪汪的秘密………… 002
控 油 迅速甩掉“大油田”………… 015
美 白 “灰姑娘”變身“白雪公主”………… 029
防 曬 輕鬆遠離紫外綫傷害………… 041
去 角 質 解救角質堆積的肌膚………… 053
抗 衰 老 再現光彩容顔………… 062

2問題肌膚的特彆護理
受外界或是自身體質的影響，每個人多多少少都會有一些肌膚問題。痘痘、毛孔粗大、黑頭、粉刺、紅血絲……都是問題肌膚的預警。想把這些煩惱一掃而空？方法對瞭，便不是難題

祛 痘 彆再叫我“豆花妹”………… 076
祛 斑 白嫩皮膚沒斑點………… 088
緊 緻 毛 孔 肌膚“零毛孔”………… 096
祛 黑 頭 搶救“草莓臉”………… 106
除 粉 刺 全殲粉刺不留情………… 114
消 紅 血 絲 消除雙頰“高原紅”………… 124
抗 敏 感 為肌膚撐開“保護傘”………… 132

3局部護理，全方位嗬護肌膚
很多人把肌膚護理的重點放在臉部，卻忽略瞭對其他部位肌膚的照顧。這種偏心往往會導緻白臉黑脖、“熊貓”臂、脫皮腿、皺腳跟、痘痘背等諸多問題，一不小心就陷入尷尬境地。本章將為大傢準備一份護膚的完全版手冊——沿著每一寸的肌膚去護理

再見電眼魅力………… 144
做個“唇情美人”………… 156
手、足、腿總動員………… 165
不可忽視的秀頸和美背………… 181
巧妙去除體毛………… 192

作者介紹

---

呂遊，女，畢業於中國傳媒大學，傳播學碩士，2003年開始發錶作品，從事過編輯和文案工作，文字功底深厚。曾供職於某門戶網站，擔任美容頻道編輯，擅長美容護膚類選題，推崇低碳天然護膚，在皮膚護理和保養方麵頗有心得。

文摘

---

序言

---

好的，這是一本關於自我認知、形象管理與心靈成長的書籍簡介，與您提到的書名和齣版社無關： --- 《鏡中魅影：重塑你的內在光芒與外在錶達》 作者：[此處可填寫一個富有洞察力的作者名，如：林語桐] 齣版社：[此處可填寫一個與大眾心理或生活美學相關的齣版社名，如：啓明文化] 深度解析：你真的“看清”自己瞭嗎？ 我們每個人都生活在一個由期望、社會標準和自我設限交織而成的“劇場”中。你是否時常感到，無論如何努力去迎閤外界的標準，內心的那份真實與力量始終難以被點亮？《鏡中魅影》並非一本教你如何快速修飾錶麵的化妝指南，而是一部深入探索自我意識、發掘原生潛能，並最終實現由內而外蛻變的深度心靈地圖。 本書的基石在於一個核心論斷：真正的魅力並非來自模仿或疊加，而是源於對自身獨特性的深度接納與自信錶達。我們探討的“醜小鴨”情結，不是指外貌上的缺陷，而是指在成長過程中，因誤解、壓抑或盲目追隨他人腳步而導緻的自我疏離狀態。 第一部：潛藏的底色——挖掘自我圖景的迷霧（約400字） 我們從審視我們如何看待自己開始。這一部分著重於解構“固有認知陷阱”。 1. 自我定義的迷宮： 探討社會文化、傢庭教育乃至童年經曆如何無形中為你貼上瞭標簽。我們將學習如何區分“彆人眼中的你”和“你真實存在的基質”。這包括對“完美主義”的解構——認識到完美是一種永無止境的消耗，而“完整性”纔是力量的源泉。 2. 情緒的編碼與解鎖： 許多人將自己的不安全感歸咎於外在條件，卻忽略瞭內在情緒的纍積。本章深入分析瞭羞恥感、嫉妒心和自我批評的心理機製，教導讀者識彆這些情緒背後的深層需求。我們將運用“情緒日誌”和“內在對話重塑法”，將負麵自語轉化為建設性的自我肯定。 3. 發現你的“原生天賦”： 我們每個人都攜帶著一套獨特的纔能組閤——有些是顯而易見的技能，有些則是難以言說的思維模式或共情能力。本部分側重於“觀察者視角”，引導讀者迴溯那些讓你感到自然而然、無需費力的時刻，從而精準定位那些被時間掩蓋的個人天賦點。 第二部：構建與重塑——連接內在與外在的橋梁（約600字） 一旦我們開始理解“我是誰”，下一步便是學習如何“錶達我是誰”。本部分關注的是形象的構建，但這裏的形象構建，指的是個體能量場和溝通方式的優化。 4. 告彆“錶演型人格”： 現代生活要求我們不斷地扮演不同的角色（職場精英、體貼伴侶、孝順子女）。本書強調，最高效的錶達方式是“一緻性”——確保你的言語、肢體語言與你的核心信念保持同步。我們將學習如何通過非語言信號（如眼神接觸、姿態力量）來傳遞清晰、堅定的信息。 5. 聲音的力量與語境的藝術： 聲音是心靈最直接的載體。我們將不再關注“說話大聲”，而是探討語調的抑揚頓挫、停頓的策略，以及如何根據不同的交流對象調整你的“音域”。這不僅是溝通技巧，更是對“你在乎什麼”的無聲宣告。 6. 身體即宣言：空間感與能量場： 身體姿態不僅僅是美學，它是一種對自我價值的宣告。我們將研究如何通過對個人空間（Personal Space）的掌控，展現齣沉穩與自信，而不是傲慢或退縮。重點在於找到一種讓你感到“被支撐”而非“被束縛”的姿態。 7. 風格的演化：從模仿到創造： 風格的形成是一個去蕪存菁的過程。本書提齣“極簡風格法則”——減少不必要的冗餘，專注於突顯那些最能代錶你當下階段心境的元素。無論是穿搭、傢居布置還是數字形象，核心在於“少而精”，讓每一種選擇都成為自我認知的投射。 第三部：天鵝的飛翔——在世界中自信共存（約500字） 最終的蛻變，是將內在的認知轉化為持續的行動力，並在復雜的人際網絡中保持自我穩定的能力。 8. 邊界的藝術：設置與維護： 真正的自信並非“我能做一切”，而是“我知道什麼是我不該做的”。本章詳細闡述瞭如何設定清晰、健康的個人邊界，尤其是在高壓力的職場和親密關係中。我們將提供應對“邊界侵犯者”的實用腳本和心理預案，確保你的能量不被無謂消耗。 9. 韌性訓練：擁抱不完美中的進步： 蛻變不是綫性的，挫摺是必然的。我們將探討“成長型思維”在實踐中的應用——如何將失敗視為數據反饋，而非對個人價值的審判。學習如何進行“復盤式自愈”，快速從低榖中汲取經驗，重新校準航嚮。 10. 持續的自我探尋：終生的導師： 成為天鵝並非終點，而是開始以新的視角觀察世界。本書的最後部分鼓勵讀者建立一套持續的自我反思機製，將日常的生活事件轉化為自我成長的學習材料。你不再需要外界的贊美或批評來定義你的價值，因為你已經成為自己最可靠的內在導師。 《鏡中魅影》是一本獻給所有渴望打破僵局、活齣更具真實感和力量感人生的讀者的作品。它不是提供一個現成的模闆，而是給你一把鑰匙，去開啓通往你內心深處那座閃耀宮殿的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名真是直擊心靈，尤其對於我們這些平時忙得團團轉，總覺得自己“配不上”精心打扮的打工人來說，簡直是黑暗中的一束光。我拿到這本書的時候，首先被它封麵上那種輕鬆愉快的調調吸引瞭。我一直覺得，化妝這件事，要麼是需要極高的天賦和時間投入，要麼就是為瞭某些特定場閤的“不得不為之”，而這本書的標題，似乎在暗示著一種更自由、更本真的美。翻開書頁，我發現它完全不是那種教你如何精準描繪眼綫、調和粉底的工具書，它更像是一場深入內心的對話。作者似乎非常理解現代女性那種“想變美，但又懶得費勁”的矛盾心理。她沒有販賣焦慮，而是用一種非常接地氣的方式，去解構我們對“美”的刻闆印象。比如，她會聊到那些因為過度追求完美妝容而帶來的社交壓力，以及如何從內心建立起對自我形象的接納感。我特彆喜歡其中關於“情緒管理和外在錶現”的探討，她把化妝這件事的起點拉迴到瞭一種更深層次的自我認知上，而不是浮於錶麵的技巧教學。這本書給我的感覺是，它在教你如何擁有一個“不需要額外修飾也依然閃閃發光”的內核，這遠比學會幾套化妝技巧要重要得多。它像一個溫柔的導師，引導我們去發現，那種發自內心的自信和舒適感，纔是真正的“天鵝”氣質所在，而不是一副戴著麵具的精緻皮囊。

評分☆☆☆☆☆

從結構上看，這本書的章節劃分簡直是神來之筆，它不像傳統的心靈雞湯那樣堆砌大道理，而是把復雜的“自我接納”過程拆解成瞭若乾個可以操作和感受的“小實驗”。我特彆喜歡那種將美學融入日常哲學的寫法。比如，作者在描述如何通過改善睡眠和飲食來提升氣色時，她的文字充滿瞭畫麵感，讓人仿佛能聞到早晨新鮮製作的果昔的味道，或者感受到清晨陽光灑在臉上的溫暖。這不是空泛的建議，而是建立在生活實踐之上的具體行動指南。這種“從生活本身尋求美感”的理念，徹底顛覆瞭我之前“美是需要額外成本投入的”的固有認知。更妙的是，書中對不同“場閤”下的心態調整也有獨到的見解。她會告訴你，麵對重要的商務會議，完全可以采用一種“極簡但有重點”的策略，而不是全副武裝的濃妝艷抹。這種分寸感的把握，讓讀者能夠靈活運用，而不是盲目地推翻過去所有的習慣。它提供的是一個升級版的“審美工具箱”，工具箱裏的工具不再是口紅和眼影，而是自我覺察和邊界感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常具有辨識度，它時而像一個幽默的脫口秀演員，用誇張的比喻把我們對“完美妝容”的執念逗得啞口無言；時而又像一個睿智的長者，用平靜而有力的語句點醒那些執著於外錶的睏惑。我尤其欣賞作者在引用各種文化現象或藝術作品來佐證觀點時的信手拈來，這使得整本書的文化底蘊非常紮實，讀起來既有娛樂性，又不失深度。例如，她可能會拿某個經典電影中的造型來對比分析“素顔的力量”，這種跨界的結閤讓人耳目一新。最讓我感到震撼的是，作者似乎從未試圖將讀者塑造成另一個“誰”，她隻是在不斷地鼓勵讀者去成為“更清晰的自己”。讀完後，我最大的感受是“釋然”——終於可以不用再為每天早上多花半小時在鏡子前而感到焦慮瞭。這種被“解放”的感覺，讓我在接下來的幾天裏，都帶著一種輕盈的心態去麵對工作和社交，這纔是這本書真正賦予我的“超能力”。

評分☆☆☆☆☆

我給這本書打高分，不僅僅因為它提供瞭“不化妝”的勇氣，更因為它提供瞭一種更為可持續的“自我價值構建”框架。很多同類書籍側重於“如何利用外錶達到目的”，而這本書則清晰地闡述瞭“目的應該由內在驅動”。它用一種近乎顛覆性的視角，把化妝從一個“必須完成的任務”降格為一個“可選擇的裝飾品”。我記得書中有一段關於“專注力轉移”的論述，作者提到，當你不再把寶貴的精力和時間投入到修飾外錶時，這些能量可以被導嚮更有創造性和成就感的事情上去。這種效率的提升，纔是“醜小鴨變天鵝”的終極奧義——你真正成瞭天鵝，是因為你擁有瞭飛翔的能力，而不是因為你翅膀上的羽毛有多麼閃亮。這本書的影響力是長期的，它像在我心裏埋下瞭一顆種子，讓我開始重新審視自己的時間分配和價值取嚮。它不是教我如何“變得更美”，而是教我如何“變得更完整”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏非常活潑跳躍，讀起來一點也不枯燥，仿佛是聽一個經驗豐富的朋友在娓娓道來她的“血淚史”和領悟。我尤其欣賞作者處理“轉變”過程的方式，她沒有采用那種一蹴而就的勵誌口吻，而是坦誠地展現瞭“醜小鴨”階段的掙紮、自我懷疑，以及那些嘗試瞭各種方法卻收效甚微的迷茫期。這種真實感，讓我這種“老派選手”都能深有共鳴。它探討的“蛻變”，更多的是一種思維模式的重塑。比如，書中有一部分內容是關於如何看待彆人的目光和評價，作者的觀點非常犀利：外部的贊美固然令人愉悅，但它不應成為我們自我價值的唯一錨點。她巧妙地將“不化妝齣門”這一行為，變成瞭一種強大的自我宣言——這是我選擇的舒適與真實。這對我觸動很大，因為我常常因為害怕同事的側目而強迫自己上妝，這本書讓我意識到，這種恐懼本身就是一種無形的枷鎖。它不是在教你如何用更高級的化妝品來掩蓋瑕疵，而是在教你如何用更強大的內心去擁抱這些“瑕疵”，把注意力從如何“遮蓋”轉移到如何“展現”你最本真的狀態。這種由內而外的氣質提升，比任何昂貴的護膚品都有用。