瑜伽教程:從入門到精通 9787511369895 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美梓 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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• 身心
• 塑形
• 零基礎

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511369895

商品編碼：29730197072

包裝：平裝

齣版時間：2017-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	瑜伽教程:從入門到精通	作者	美梓
定價	48.00元	齣版社	中國華僑齣版社
ISBN	9787511369895	齣版日期	2017-08-01
字數		頁碼	307
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

瑜伽既是一項潮流運動，也足有效的放鬆身心的方法。為幫助練習者更好地瞭解瑜伽、練習瑜伽，我們精心編寫瞭這本《瑜伽教程：從入門到精通（全彩珍藏版）》。該書是針對瑜伽初學循序漸進直至精通的一個引導過程，先用生動、易懂的滔青介紹瑜伽常識和初學者應做哪些準備；然後收錄瞭具有代錶性的經典瑜伽體位，並按站姿、坐姿、、臥姿、俯臥等五大瑜伽體式劃分，將每種體位用簡潔的語言和專業連貫的圖片進行拆分講解，方便讀者參照練習。該書是瑜伽愛好者輕鬆入門、穩步提升的書，以精美、準確、簡潔的圖文錶現來循序漸進、逐步提升地帶領瑜伽練習者從初學到完成高難度動作，高品質、高操作性地滿足讀者需求。讓各個層次的練習者都能走進瑜伽的世界，找到適閤自己的練習，從而喚醒生命的正能量，使身心獲得提升，做一個健康快樂的瑜伽達人。即使你是零基礎的練習者，也能輕鬆入門，快速提升。

作者簡介

目錄

1 練習瑜伽 激活身心正能量 瑜伽，養護身體一生健康 拒絕傷害，堅持練習科學的瑜伽 建立身體各部位的正確中心綫 從基礎動作開始練習 呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢 視身體是否端正 練習瑜伽的注意事項 練習前的準備 練習中的注意事項 練習瑜伽的禁忌事項 身患疾病的人應避免或慎練瑜伽 瑜伽練習中的禁忌事項 月經期要謹慎進行練習 其他禁忌事項 收束法，增強瑜伽能量 收頜收束法 收腹收束法 2 站體姿式 閤掌立腳式 站立側拉腿式 山式 三角式 反三角式 三角扣手式 半蓮花站立前屈式 舒緩拉背式 樹式 風吹樹式 弦月式 手抓腳單腿站立伸展式 幻椅式 加強側伸展式 鳥王式 雙角式 站姿式 壯美式 脊椎後彎式 脊椎扭轉式 前蹲式 新月式 鷹式 鴕鳥式 舞者式 半月式 三角轉動式 側角伸展式 前伸一式 叭喇狗A式 叭喇狗B式 花環式 劈叉式 謙卑戰士式 腳尖式 戰士一式 戰士二式 戰士三式 3 坐體姿式 簡易坐 至善坐 蓮花座 手杖式 半船式 坐廣角A式 坐廣角B式 蓮花座前屈扭轉式 聖哲瑪麗琪式 蓮花式 閉蓮式 頭部放鬆式 敬禮式 吉祥式 坐姿臂前伸式 手背交叉式 彎腰變形式 “V”字式 鷺式 牛麵式 半閉蓮變體式 鴿子式 射手式 搖籃式 細腿變化式 身印式 磨豆式 蝙蝠式 雙腿頭碰膝式 後視式 4 跪體姿式 抬腿式 伸腿式 騎馬式 騎馬變形式 下犬式 蜥蜴式 塌式 背部舒展式 駱駝式 髖屈肌伸展式 貓式 貓式變形式 鷲鳥變形式 腳尖跪式 狗變式 門閂式 海豚式 嬰兒式 …… 5 仰體臥式 6 俯臥體式

編輯推薦

文摘

序言

1 練習瑜伽 激活身心正能量 瑜伽，養護身體一生健康 拒絕傷害，堅持練習科學的瑜伽 建立身體各部位的正確中心綫 從基礎動作開始練習 呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢 視身體是否端正 練習瑜伽的注意事項 練習前的準備 練習中的注意事項 練習瑜伽的禁忌事項 身患疾病的人應避免或慎練瑜伽 瑜伽練習中的禁忌事項 月經期要謹慎進行練習 其他禁忌事項 收束法，增強瑜伽能量 收頜收束法 收腹收束法 2 站體姿式 閤掌立腳式 站立側拉腿式 山式 三角式 反三角式 三角扣手式 半蓮花站立前屈式 舒緩拉背式 樹式 風吹樹式 弦月式 手抓腳單腿站立伸展式 幻椅式 加強側伸展式 鳥王式 雙角式 站姿式 壯美式 脊椎後彎式 脊椎扭轉式 前蹲式 新月式 鷹式 鴕鳥式 舞者式 半月式 三角轉動式 側角伸展式 前伸一式 叭喇狗A式 叭喇狗B式 花環式 劈叉式 謙卑戰士式 腳尖式 戰士一式 戰士二式 戰士三式 3 坐體姿式 簡易坐 至善坐 蓮花座 手杖式 半船式 坐廣角A式 坐廣角B式 蓮花座前屈扭轉式 聖哲瑪麗琪式 蓮花式 閉蓮式 頭部放鬆式 敬禮式 吉祥式 坐姿臂前伸式 手背交叉式 彎腰變形式 “V”字式 鷺式 牛麵式 半閉蓮變體式 鴿子式 射手式 搖籃式 細腿變化式 身印式 磨豆式 蝙蝠式 雙腿頭碰膝式 後視式 4 跪體姿式 抬腿式 伸腿式 騎馬式 騎馬變形式 下犬式 蜥蜴式 塌式 背部舒展式 駱駝式 髖屈肌伸展式 貓式 貓式變形式 鷲鳥變形式 腳尖跪式 狗變式 門閂式 海豚式 嬰兒式 …… 5 仰體臥式 6 俯臥體式

身心和諧的探索之旅：解鎖內在平靜與活力 在這個快節奏的時代，我們常常被外界的喧囂所裹挾，內心深處渴望著一份寜靜，一套能夠引導我們找迴自身力量的工具。而“身心和諧的探索之旅”正是一本為你精心準備的指南，它將帶領你踏上一段深入自我、發掘內在潛能的旅程，無論你是一位初次接觸身心練習的新手，還是渴望在現有基礎上尋求突破的實踐者，都能從中獲益匪淺。 本書並非枯燥的理論堆砌，而是將深刻的哲學智慧與實用的練習技巧巧妙融閤，用一種溫和而富有啓發的語言，為你揭示身心連接的奧秘。它相信，真正的健康與幸福源於內在的平衡，而這種平衡並非遙不可及，而是可以通過有意識的練習逐步建立。 第一部分：根基的構建——理解身心連接的智慧 在旅程的伊始，我們將一同探索身心連接的本質。這不僅僅是關於身體的拉伸和呼吸的調節，更是關於理解意識、情感、生理反應三者之間錯綜復雜而又和諧統一的關係。 意識的覺醒： 你將學習如何將注意力從外界的紛擾拉迴到當下，感受身體的細微信號，聆聽內心的聲音。這包括各種冥想技巧的介紹，從基礎的呼吸覺察，到更深層次的身體掃描，再到心念的觀察。我們會探討為何保持覺察如此重要，它如何幫助我們打破慣性的思維模式，減少負麵情緒的乾擾，並做齣更明智的選擇。你會瞭解到，意識並非靜止不變，而是一個動態流動的過程，通過有意識的引導，我們可以培養齣更穩定、更清晰的心智狀態。 情感的理解與轉化： 情緒如同潮汐，有時洶湧澎湃，有時平靜如水。本書將引導你以一種開放而接納的態度去認識自己的情緒，而不是壓抑或抗拒。我們將探討情緒的根源，以及它們如何在身體上留下印記。通過一些簡單的練習，你將學會識彆並溫和地處理那些讓你感到睏擾的情緒，比如焦慮、憤怒或悲傷，從而釋放其能量，轉化為成長的動力。你還會學習到如何培養積極的情緒，如喜悅、感恩和愛，為你的生活注入更多陽光。 生理的和諧： 身體是我們承載意識和情感的載體。本書將深入淺齣地介紹身體的運作機製，以及不良姿勢、壓力和不良生活習慣如何影響我們的生理健康。你將瞭解到，許多身體的不適，如背痛、頸部僵硬、消化不良等，往往與我們內心的緊張和情緒的淤積息息相關。我們將提供一係列溫和而有效的身體練習，旨在舒緩肌肉的緊張，改善血液循環，激活身體的自我修復能力，讓你重新感受身體的活力與舒展。 第二部分：實踐的藝術——探索多樣化的身心練習 理解瞭身心連接的理論基礎後，我們將一同踏入豐富多彩的實踐領域。本書將為你呈現多種經過驗證的、能夠促進身心和諧的練習方法，並提供詳細的指導，讓你能夠根據自己的情況進行選擇和調整。 呼吸的療愈力量： 呼吸是生命的源泉，也是連接身心的最直接橋梁。本書將詳細講解不同種類的呼吸練習，包括腹式呼吸、胸式呼吸、鼻孔交替呼吸等。你將學習如何通過調整呼吸的深度、節奏和模式，來平復焦慮、集中注意力、提升能量水平，甚至改善睡眠質量。我們會探索呼吸在冥想和身體練習中的核心作用，並提供一些針對不同需求的呼吸技巧，例如幫助放鬆的“4-7-8”呼吸法，或幫助提振精神的“腹式深呼吸”。 身體的流動與釋放： 身體練習是釋放能量、舒緩緊張、增強力量和柔韌性的關鍵。本書將介紹一係列安全有效的身體動作，它們並非為瞭追求高難度或極限挑戰，而是為瞭幫助你更好地感知自己的身體，傾聽身體的需求。你將學習到如何通過溫和的伸展來打開身體的各個部位，如何通過力量練習來增強身體的穩定性和支撐力，以及如何通過流動性的動作來協調身體的能量。我們會提供不同難度的動作示範，並強調個體化的練習原則，鼓勵你在舒適的範圍內探索身體的可能性。 專注的藝術——靜心冥想： 冥想是培養專注力和內心平靜的強大工具。本書將引導你一步步掌握基礎的冥想技巧，從簡單的靜坐開始，逐漸深入到觀察念頭、感受身體、體會寜靜。你將瞭解到，冥想並非要“清空”大腦，而是要學習如何與自己的思緒共處，不被其帶走，從而培養齣一種超越乾擾的內在穩定感。我們會提供不同時長和側重點的冥想指導，例如幫助緩解壓力的“正念冥想”，以及培養慈悲心的“慈心禪”。 感官的再激活： 在忙碌的生活中，我們常常會忽略對感官的細膩體驗。本書將鼓勵你重新連接你的五種感官，通過有意識的觀察、聆聽、品嘗、嗅聞和觸碰，來豐富你的當下體驗。例如，通過細緻地品嘗一杯茶，去感受它的香氣、溫度和滋味；通過有意識地聆聽大自然的聲音，去體會其中的韻律與寜靜。這種對感官的重新激活，能夠幫助我們從機械化的生活狀態中解脫齣來，重新感受生活的美好與鮮活。 第三部分：整閤與深化——將身心練習融入生活 真正的身心和諧，是將練習的益處內化，並將其自然地融入日常生活的方方麵麵。本書的最後一部分，將幫助你實現這一整閤，讓你成為自己身心健康的主人。 覺察的生活方式： 我們將探討如何將正念的原則延伸到日常生活的每一個時刻，例如在進食時保持覺察，在行走時感受身體的律動，在與人交流時專注聆聽。本書將提供實用的策略，幫助你將這些練習轉化為一種自然的生活態度，從而在平凡的生活中發現不平凡的意義。 應對挑戰的智慧： 生活總會有起伏和挑戰。本書將為你提供應對壓力、睏難和負麵情緒的實用工具和心態。你將學習如何運用你所掌握的身心技巧，來平靜地麵對逆境，從中汲取力量，並以更具韌性的態度化解危機。 持續的成長之路： 身心健康是一段持續探索和成長的旅程，而非終點。本書將鼓勵你保持好奇心和耐心，不斷地去嘗試、去體驗、去調整。我們會分享一些關於如何設定個人目標、如何堅持練習的建議，以及如何在一個支持性的社群中尋找共鳴和動力。 “身心和諧的探索之旅”是一本邀請你踏入內在世界的指南。它不提供速成的秘方，而是引導你通過溫柔而堅定的練習，去瞭解你自己，去滋養你的身心，去發現你內在的平靜與力量。無論你身處人生的哪個階段，無論你麵臨怎樣的挑戰，這本書都將是你忠實的夥伴，陪伴你開啓一段充滿發現與轉化的精彩旅程。準備好，與真實的自己相遇，感受生命更深層的韻律瞭嗎？

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對“精通”二字抱有懷疑態度的人，覺得任何技藝都非朝夕之功。然而，這本書在“精通”的路徑上給齣瞭一個非常令人信服的藍圖。它並非止步於基礎體式，後續章節開始探討更深入的能量流轉（Prana）以及不同序列在一天中不同時段的最佳練習安排。這讓我意識到，瑜伽不僅僅是地麵上的練習，更是一種生活方式的調整。作者在講解中穿插瞭一些非常個人化的感悟，那些關於如何在紛繁的日常中找到片刻寜靜的論述，讀起來就像是跟一位智者對談。這種人文關懷是很多技術手冊中所缺乏的。我特彆喜歡它在收尾部分對“冥想的層次”的劃分，從專注呼吸到專注意識的抽離，講解得層次分明，讓人有清晰的階梯感。它成功地將物理的練習提升到瞭精神層麵的探索，使得這本書的價值遠遠超齣瞭普通的健身指南，更像是一本關於自我覺察的工具書。

評分☆☆☆☆☆

我對市麵上很多瑜伽書籍的“快餐式”教學深感厭倦，它們總是不假思索地就把一堆復雜的序列塞給你，美其名曰“十分鍾燃脂塑形”，結果練完感覺更纍。但這一本完全不同，它更像是一部沉靜的、需要時間去品味的武功秘籍。它的結構設計非常精妙，每一章的過渡都像是一段自然的河流，從最基礎的放鬆冥想到核心力量的搭建，循序漸進，毫無跳躍感。尤其值得稱道的是，它在理論部分的闡述上，沒有陷入空泛的哲學探討，而是用現代運動科學的語言來解釋瑜伽的好處，這讓一個更傾嚮於理性的學習者，比如我，更容易接受。比如，它解釋瞭某些體式如何幫助激活深層核心肌群，以及對脊柱穩定性的長期影響，這種嚴謹性讓人不得不佩服作者的功底。我特彆喜歡其中關於“體態矯正”的部分，它沒有簡單地說“這樣做不好”，而是深入分析瞭現代人久坐導緻的骨盆前傾或圓肩駝背的具體成因，然後給齣針對性的序列。這不僅僅是一本教你怎麼擺Pose的書，更像是一本關於如何“重建身體連接”的指南，非常實用和深刻。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手的時候我還有點忐忑。畢竟“從入門到精通”這個標題聽起來就夠宏大，我一個純新手，真能駕馭嗎？翻開第一頁，映入眼簾的排版和字體就讓我心裏安定瞭不少。它不像那種堆砌瞭太多晦澀梵文的專業書籍，語言風格非常親切，像一個經驗豐富的朋友在手把手地教你。作者顯然深知初學者的睏惑點，對每一個基礎體式（比如下犬式或者戰士二）的分解都細緻到瞭腳趾的朝嚮和膝蓋的微調，配圖清晰且角度選取得極其到位，根本不用擔心做錯。我試著跟著第一課做瞭幾次，身體的反饋很直接，那種被拉伸開的酸脹感，帶著一種被喚醒的舒暢，而非僵硬的疼痛。最讓我驚喜的是，它沒有一上來就強調什麼高難度平衡或反轉，而是花瞭好大篇幅講解呼吸法，強調“調息”纔是瑜伽的精髓。我過去總覺得呼吸就是吸氣呼氣，但書裏講瞭腹式呼吸、Ujjayi呼吸，甚至還結閤瞭不同體式時的配閤節奏，這簡直是打開瞭新世界的大門。這本書真的非常注重基礎的建立，讓我對未來繼續深入學習充滿瞭信心，感覺自己不再是盲人摸象，而是有瞭一個清晰的路綫圖。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調這本書在“可操作性”上的卓越錶現。市麵上很多教程，要麼是隻有圖沒有文，要麼是文字堆砌，讓人望而卻步。這本《瑜伽教程》在圖文編排上達到瞭教科書級彆的水準。它采用瞭“問題-解析-步驟-要點提醒”的固定結構，無論你翻到哪一頁，都能迅速找到重點。比如，在講解平衡類體式時，它會先指齣最常見的重心偏移錯誤，然後用“想象你的腳像吸盤一樣抓住地麵”這樣的形象比喻來糾正，非常直觀有效。而且，這本書對於練習的“時長”和“頻率”的建議也極其人性化，它沒有設定僵硬的指標，而是鼓勵讀者根據自己的感受來調整。我堅持按照書中的“初級整閤序列”練習瞭三周，最明顯的變化不是身材，而是睡眠質量的飛躍性提升，這歸功於書中介紹的睡前放鬆流程。這本書的價值在於，它不僅教會瞭你動作，更教會瞭你如何科學、持續、愉快地將瑜伽融入生活，讓練習成為一種享受而非負擔。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的主要目的是想解決我長期的肩頸僵硬問題，以前嘗試過其他一些健身App，但總感覺缺乏一種內在的指引。這本書給我的感覺是，它真正理解瞭“身體地圖”的概念。它不是簡單地列齣體式名稱，而是配上瞭詳細的解剖學圖示，告訴你做某個動作時，哪些肌肉在收縮，哪些肌肉在被拉伸，哪個關節需要保持中立位。這種可視化教學對於理解體式的“為什麼”至關重要。我尤其關注瞭作者關於脊柱活動的章節，那裏詳細區分瞭胸椎的鏇轉和腰椎的穩定，這是我以前從未在其他地方清晰瞭解過的。當我帶著這種理解去做扭轉動作時，感受完全不一樣瞭，不再是蠻力地“扭動”，而是順著脊柱的自然生理彎麯去延展。這本書的作者似乎非常重視“安全與適應性”，書中不斷提醒讀者傾聽自己的身體，並提供瞭大量針對不同身體狀況（比如膝蓋不適或手腕敏感）的替代方案。這種以學習者為中心的態度，讓我覺得這本書是真正為大眾服務的，而不是為瞭炫耀高難度技巧。