氣象職工體育健身手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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中國氣象局醫院 著

圖書標籤:

• 氣象
• 體育健身
• 職工健康
• 健康指導
• 運動
• 保健
• 科普
• 休閑
• 戶外運動
• 養生

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 氣象齣版社

ISBN：9787502951658

商品編碼：29730506132

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

基本信息

書名：氣象職工體育健身手冊

定價：45.00元

作者：中國氣象局醫院

齣版社：氣象齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787502951658

字數：

頁碼：314

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《氣象職工體育健身手冊》包括：鍛煉健身篇、身體健美篇、體療篇、鍛煉與營養篇等內容。

目錄

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序言
鍛煉健身篇
1．身體鍛煉的三十五條好處
2．我國曆史上早齣現的有代錶性的身體鍛煉及其內容有哪些？
3．運動強度、脈搏和呼吸節奏
4．您想知道自己的理想體重嗎？
5．體型分哪幾種
6．運動時的自我監督
7．體育鍛煉對心髒有什麼好處？
8．體育鍛煉能促進人體的生長發育嗎？
9．進行體育鍛煉對人體的體溫、肺活量、體重會産生哪些變化？
10．進行劇烈運動時為什麼有時肚子疼？
11．進行體育鍛煉時産生肌肉酸痛的原因是什麼？
12．在進行體育鍛煉時有時會肌肉抽筋是怎麼迴事？
13．熱天運動時齣汗多對身體有沒有害處？
14．悶熱季節怎樣預防汗斑？
15．長時間站立工作的人是否適宜長跑？
16．經常失眠，堅持晨跑好不好？
17．上早班如何安排長跑時間？
18．睡前怎樣鍛煉有助於入睡？
19．怎樣處理好晨跑與早飯的關係？
20．飯後多長時間適宜運動？
21．飯後劇烈運動會得闌尾炎嗎？
22．飯後何時散步有利於？
23．空腹長跑好不好？
24．為什麼酒後不宜運動？
25．四階段的健身跑
……
身體健美篇
體療篇
鍛煉與營養篇
身體形態篇
人體肌肉基本結構及功能篇

作者介紹

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文摘

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序言

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《氣象職工體育健身手冊》 簡介 在日新月異的時代浪潮中，我們身處一個信息爆炸、節奏加快的社會。作為氣象戰綫上的工作者，你們肩負著守護天空、預報未來的重要使命，是國傢氣象事業發展不可或缺的中堅力量。常年纍月，你們堅守崗位，以敏銳的洞察力、嚴謹的科學態度，為社會提供著至關重要的氣象服務。然而，長時間的伏案工作、不規律的作息，以及由此帶來的身體潛在挑戰，也悄然成為我們關注的焦點。 “身體是革命的本錢”，這句樸素的真理，在任何行業、任何崗位都適用，尤其對於我們氣象職工而言，良好的體魄和充沛的精力，更是高效完成工作、保障氣象監測預報服務質量的基石。一本真正屬於氣象職工的體育健身指導讀物，能夠幫助大傢科學地認識自身健康狀況，掌握適閤自己的運動方法，從而提升身體素質，緩解工作壓力，增強職業幸福感，為氣象事業的長遠發展注入源源不斷的活力。 《氣象職工體育健身手冊》應運而生，它不僅僅是一本健身指南，更是我們對全體氣象職工健康福祉的深切關懷和有力支持。我們深知，氣象工作的特殊性，要求職工們具備高度的責任感和敬業精神，同時也需要能夠承受一定的身心壓力。因此，本手冊在內容設計上，充分考慮瞭氣象職工的職業特點、工作環境以及普遍存在的健康需求，旨在提供一套既實用又易於操作的體育健身方案。 核心內容與特色 本書的主旨在於，通過科學、係統的體育健身指導，幫助氣象職工建立健康的生活方式，預防和緩解因工作帶來的身體不適，提升整體健康水平。為此，我們精心組織瞭以下幾個方麵的內容： 一、 認識你的身體：健康評估與個性化指導 氣象職工常見健康風險分析： 本章將深入剖析氣象工作可能帶來的潛在健康問題，例如： 久坐帶來的頸椎、腰椎勞損： 長時間麵對電腦屏幕、處理數據，容易導緻頸部、腰部肌肉僵硬和勞損。 眼部疲勞： 持續的屏幕操作和數據分析，容易引起視力下降、乾眼癥等問題。 心血管係統壓力： 應對突發天氣事件、值班值守等，可能對心血管係統造成一定負擔。 睡眠質量下降： 不規律的作息和值班製度，可能影響正常的睡眠周期，導緻精神不振。 情緒壓力與心理健康： 麵對復雜多變的天氣和公眾對氣象信息的期待，可能帶來一定的心理壓力。 代謝紊亂的風險： 不規律的飲食和缺乏運動，可能導緻體重增加、血糖、血脂異常等。 科學的健康自我評估方法： 手冊將提供簡單易行的自我健康評估工具和指導，幫助職工瞭解自己的身體狀況，如： 體適能測試： 如心肺耐力測試、柔韌性測試、力量測試等，讓職工對自己的身體素質有直觀的認識。 身體成分分析： 簡述如何通過體重、身高、腰圍等基本數據，初步評估體脂率和健康體型。 常見不適癥狀的識彆與記錄： 指導職工記錄和識彆自己身體齣現的不適，為後續的針對性鍛煉提供依據。 個性化健身計劃的製定原則： 基於健康評估結果，強調“因人而異”的健身原則。手冊將指導職工如何結閤自身情況，如年齡、體能水平、健康狀況、時間安排等，製定適閤自己的健身目標和計劃。 二、 科學運動入門：基礎知識與實用技巧 運動的益處與科學原理： 簡要介紹體育鍛煉對身體各個係統的益處，如增強心肺功能、提高肌肉力量和耐力、改善骨骼健康、促進新陳代謝、緩解精神壓力等，並解釋相關的科學原理，讓職工知其然，更知其所以然。 各類運動的特點與選擇： 有氧運動： 詳細介紹快走、慢跑、遊泳、騎行、跳繩等經典有氧運動的動作要領、強度把握（如心率區間）、頻率和時長建議，以及它們對心肺功能和體重控製的顯著效果。 力量訓練： 講解啞鈴、彈力帶、自重訓練等基礎力量訓練方法，包括動作示範、組數、次數、休息時間等，重點強調如何通過力量訓練增強肌肉力量、提高基礎代謝，以及保護關節。 柔韌性與平衡性訓練： 介紹靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽、太極拳等，以及它們在改善身體柔韌性、預防運動損傷、提升身體協調性和平衡感方麵的作用。 放鬆與恢復： 強調運動後的拉伸、泡沫軸放鬆等重要性，以及如何通過休息和營養補充來促進身體恢復。 運動損傷的預防與處理： 重點講解運動前熱身、運動後放鬆的必要性，常見的運動損傷（如扭傷、拉傷、肌肉酸痛）的原因、癥狀，以及初步的傢庭處理方法。 循序漸進的訓練法則： 強調任何運動都應從低強度、低難度開始，逐步增加運動量和難度，避免“一口吃個胖子”，以保證身體適應和避免運動傷害。 三、 針對性訓練方案：緩解職業不適，提升工作狀態 頸椎與肩部放鬆操： 針對長時間伏案工作導緻的頸椎僵硬、肩背酸痛，提供一套簡單易學的頸部、肩部伸展和放鬆動作，包括頭部環繞、聳肩、肩部繞環、頸部側屈等，指導職工在工作間隙進行，有效緩解不適。 腰部保健與核心力量訓練： 針對腰椎勞損，介紹仰臥起坐、平闆支撐、臀橋、貓牛式等強化核心肌群和保護腰部的動作，以及腰部拉伸和按摩方法，幫助職工增強腰部穩定性，預防腰痛。 眼部保健操與視力保護： 提供眼球運動、遠眺、熱敷等簡單有效的眼部保健方法，指導職工如何通過調整用眼習慣，如屏幕亮度、坐姿、定時休息等，來緩解眼部疲勞，保護視力。 緩解疲勞與提升精力： 介紹一些快速提神的方法，如深呼吸練習、短暫的伸展運動、聽舒緩的音樂等，以及如何通過科學作息和營養搭配來改善睡眠質量，保持充沛精力。 減壓與情緒調節： 結閤氣象工作的特點，提供一些心理調適的方法，如冥想、正念練習、聽放鬆音樂、與同事交流等，幫助職工有效管理工作壓力，保持積極樂觀的心態。 四、 生活方式的優化：運動與健康飲食的完美結閤 健康飲食的基本原則： 結閤氣象職工可能麵臨的飲食不規律、值班期間進食等問題，提供科學飲食的建議，強調均衡營養、食物多樣化，推薦多攝入蔬菜、水果、全榖物、優質蛋白，適量攝入健康脂肪。 飲水與水分補充： 強調規律飲水的重要性，特彆是在值班期間和進行體力活動後，提醒職工注意補充水分。 睡眠與休息的科學管理： 針對值班可能造成的睡眠不規律，提供改善睡眠質量的建議，如建立規律的睡眠時間錶（在可能的情況下）、創造良好的睡眠環境、睡前避免刺激性食物和電子産品等。 運動與飲食的協同作用： 強調健康飲食是支撐體育健身效果的關鍵，並提供一些適閤運動人群的簡便食譜建議，如運動後蛋白質補充、能量補充等。 五、 普及健身知識，營造健康氛圍 常見健身誤區的辨析： 針對一些職工在健身過程中可能存在的誤區，如盲目追求運動量、過度依賴某種運動方式、忽視熱身放鬆等，進行科學的辨析和糾正。 如何在工作間隙進行有效鍛煉： 提供一係列可以在辦公室、值班室等場所進行的簡易運動方案，讓健身融入日常工作，充分利用碎片化時間。 鼓勵團隊健身與分享： 倡導氣象部門內部建立積極的健身文化，鼓勵職工組建健身小組，互相監督、共同進步，分享健身心得和經驗。 健康理念的普及與推廣： 鼓勵職工將健康理念延伸至傢庭，帶動傢人一起參與體育鍛煉，營造健康和諧的生活環境。 本書的價值與意義 《氣象職工體育健身手冊》的編寫，旨在為廣大的氣象職工提供一份權威、實用、貼心的健康指南。我們希望通過這本書，能夠： 提升職工的健康意識： 讓每一位氣象職工都能認識到健康的重要性，並將體育健身融入日常生活中。 掌握科學的健身方法： 避免盲目運動帶來的傷害，通過科學、有效的鍛煉，獲得最佳的健身效果。 緩解職業帶來的身心壓力： 幫助職工有效地應對工作中的挑戰，保持良好的身心狀態，提高工作效率和生活質量。 增強隊伍的整體素質： 擁有健康的體魄和充沛的精力，是保障氣象服務高質量、高效率運行的重要前提。 構建積極健康的企業文化： 營造關愛職工、重視健康的良好氛圍，進一步凝聚職工力量，為氣象事業的長遠發展奠定堅實基礎。 我們相信，當每一位氣象戰士都擁有強健的體魄和飽滿的精神，他們將能夠更加從容地應對風雲變幻，更加精準地傳遞天氣信息，為國傢的防災減災、經濟發展和社會進步貢獻更大的力量。 溫馨提示： 在開始任何新的體育健身計劃之前，建議您谘詢醫生或專業的健身教練，特彆是如果您有任何既往病史或身體不適。本手冊提供的是一般性指導，每個人的身體狀況都是獨特的，應根據自身情況進行調整。 願《氣象職工體育健身手冊》成為您健康路上的良師益友，伴隨您在氣象事業的道路上，以更加矯健的身姿，迎接每一個挑戰，創造更加輝煌的明天！

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這本《氣象職工體育健身手冊》是一部充滿“內行話語境”的作品。它最大的特點在於其高度的專業化定製，以至於很多內容對我這個局外人來說，像是閱讀一本高階的專業期刊的附錄。例如，書中關於“低頻振動對內耳平衡功能的影響與應對”的討論，配上瞭復雜的信號處理圖示，這顯然不是普通讀者能輕易消化的。它的語言風格極其嚴謹、剋製，幾乎看不到任何鼓動性的口號。它傳遞的核心信息是：你的工作對你的身體提齣瞭獨特且嚴苛的要求，你需要用同樣嚴苛的、量化的方式來應對。書中對“工具的使用”也著墨頗多，不僅僅是跑鞋和啞鈴，還包括瞭各種環境監測設備在健身評估中的輔助應用，這讓我對“專業”二字的理解又加深瞭一層。與其說它是一本健身手冊，不如說它是一份針對特定工作環境的“人類機能優化方案”，其詳盡程度和專業深度，令人印象深刻，也讓人對氣象工作者的幕後付齣有瞭更立體的認知。

評分☆☆☆☆☆

這本新近齣版的《氣象職工體育健身手冊》，坦率地說，對我這個非氣象行業人士來說，提供的內容實在有些齣乎意料。我原本以為它會是一本針對特定職業人群，側重於如何在特定工作環境下（比如長期值班、高強度數據分析後）進行簡單拉伸或放鬆的實用指南。然而，它更像是一本宏大的、全方位的健康生活規劃書，隻不過它的引言部分非常巧妙地融入瞭氣象工作的特殊性。例如，書中詳盡介紹瞭如何根據不同季節的氣壓變化和濕度調整有氧運動的強度，這在普通的健身指南中是極其罕見的。它不厭其煩地講解瞭心肺功能訓練與應對突發天氣事件時精神緊張度的關係，這種跨界的聯係分析，雖然邏輯上似乎有些牽強，卻充滿瞭理論探索的意味。書中對營養學的闡述也頗為深入，特彆是關於高海拔或低溫環境下身體對宏量營養素需求的微調建議，展現瞭編著者深厚的專業功底，盡管我可能永遠不會在高原氣象站工作。對我來說，最吸引人的是其中關於“運動生物鍾與天氣節律的同步性”的探討，它讓我開始重新審視自己日常作息與自然環境之間的微妙聯係，即便我隻是在城市中朝九晚五的上班族。這本書的深度和廣度遠超一本“小冊子”的範疇，更像是一本融閤瞭應用生理學、環境醫學和職業健康的綜閤性讀物，盡管它的目標讀者群體似乎相當窄。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《氣象職工體育健身手冊》時，我首先被其排版設計和插圖風格所吸引。它的視覺語言非常鮮明，采用瞭一種復古的、偏嚮工程圖紙的藍白配色，大量的流程圖和人體結構分解圖，讓人聯想到老式的氣象觀測記錄本，具有一種獨特的年代感和專業氣息。翻開內頁，我發現它對“放鬆”環節的描述達到瞭近乎哲學的深度。書中沒有簡單地羅列幾個瑜伽動作，而是詳細解析瞭冥想對前庭係統穩定性的影響，並將其與長時間凝視雷達屏幕可能導緻的視覺疲勞進行對比分析。這種深入到神經層麵的探討，使得健身不再是單純的肌肉鍛煉，而上升到瞭維護高精度感官係統的層麵。有一章專門討論瞭“靜默期的身體調適”，這部分內容在其他健身書籍中幾乎找不到蹤影，它強調瞭在等待天氣係統移動時的精神內耗管理。閱讀過程中，我不斷地在腦海中將這些理論映射到我自己的高壓工作場景中，雖然工作性質迥異，但那種對“穩定與專注”的追求是共通的。這本書的價值在於它提供瞭一種“慢思考”的健身哲學，而非簡單的“快爆發”的訓練方案，它要求讀者不僅動起來，更要用心去理解身體和環境的互動。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的“實用性”持保留態度，但這恰恰構成瞭它獨特的魅力。它似乎並未將“如何快速減脂”或“如何練齣馬甲綫”作為核心目標。相反，它花瞭大篇幅去討論如何通過特定呼吸頻率來優化肺泡的氧氣交換效率，特彆是針對那些需要長時間待在密閉、恒溫環境中的工作人員。書中給齣的訓練方案，其節奏感非常緩慢，強調的是耐力與環境適應性，而非爆發力。例如，它建議進行一種被稱為“等壓拉伸”的練習，要求動作幅度極小，持續時間極長，旨在模擬極端天氣下的穩定支撐狀態。這種訓練模式，對於追求短時高效的現代健身愛好者來說，可能會顯得枯燥乏味。然而，如果從氣象工作的本質——長期、精確、不間斷的監測——來理解，這種緩慢且穩定的訓練哲學就顯得順理成章瞭。它更像是一本關於“如何成為一個穩定、可靠的係統”的操作手冊，而“健身”隻是達成這個係統穩定性的一個手段。這種間接的、目標導嚮的寫作方式，使得這本書擺脫瞭大眾健身書的窠臼，充滿瞭嚴肅的學術氣息。

評分☆☆☆☆☆

這本書最令我感到驚喜（或者說睏惑）的是其對運動損傷預防的分析角度。它沒有采用傳統的生物力學分析，而是引入瞭大量的統計學模型來預測潛在的職業病風險。書中有一個章節，詳細列舉瞭過去三十年中，不同氣象站點的工傷案例，並將其與當年的極端天氣事件頻率進行交叉分析，試圖找齣物理疲勞與環境應激之間的劑量效應麯綫。這種數據驅動的預防醫學視角，非常具有說服力，但也帶來瞭閱讀上的挑戰——大量的圖錶和腳注。我花費瞭大量時間去理解那些關於“非綫性疲勞纍積模型”的解釋，這遠超我日常閱讀的範圍。它讓我意識到，對於特定職業群體而言，健身不再是個人選擇，而是風險管理的一部分。它不像一本“教你怎麼做”的書，更像是一本“告訴你為什麼必須這麼做”的警示錄，用嚴謹的科學語言包裝瞭一個關乎職業生涯長度的嚴肅議題。這種深度挖掘特定行業痛點的做法，體現瞭編纂者對目標讀者的深刻洞察，即他們需要的不僅僅是動作，更是基於事實的生存策略。