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中国气象局医院 著

图书标签:

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店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 气象出版社

ISBN：9787502951658

商品编码：29730506132

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名：气象职工体育健身手册

定价：45.00元

作者：中国气象局医院

出版社：气象出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787502951658

字数：

页码：314

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《气象职工体育健身手册》包括：锻炼健身篇、身体健美篇、体疗篇、锻炼与营养篇等内容。

目录

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序言
锻炼健身篇
1．身体锻炼的三十五条好处
2．我国历史上早出现的有代表性的身体锻炼及其内容有哪些？
3．运动强度、脉搏和呼吸节奏
4．您想知道自己的理想体重吗？
5．体型分哪几种
6．运动时的自我监督
7．体育锻炼对心脏有什么好处？
8．体育锻炼能促进人体的生长发育吗？
9．进行体育锻炼对人体的体温、肺活量、体重会产生哪些变化？
10．进行剧烈运动时为什么有时肚子疼？
11．进行体育锻炼时产生肌肉酸痛的原因是什么？
12．在进行体育锻炼时有时会肌肉抽筋是怎么回事？
13．热天运动时出汗多对身体有没有害处？
14．闷热季节怎样预防汗斑？
15．长时间站立工作的人是否适宜长跑？
16．经常失眠，坚持晨跑好不好？
17．上早班如何安排长跑时间？
18．睡前怎样锻炼有助于入睡？
19．怎样处理好晨跑与早饭的关系？
20．饭后多长时间适宜运动？
21．饭后剧烈运动会得阑尾炎吗？
22．饭后何时散步有利于？
23．空腹长跑好不好？
24．为什么酒后不宜运动？
25．四阶段的健身跑
……
身体健美篇
体疗篇
锻炼与营养篇
身体形态篇
人体肌肉基本结构及功能篇

作者介绍

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文摘

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序言

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《气象职工体育健身手册》 简介 在日新月异的时代浪潮中，我们身处一个信息爆炸、节奏加快的社会。作为气象战线上的工作者，你们肩负着守护天空、预报未来的重要使命，是国家气象事业发展不可或缺的中坚力量。常年累月，你们坚守岗位，以敏锐的洞察力、严谨的科学态度，为社会提供着至关重要的气象服务。然而，长时间的伏案工作、不规律的作息，以及由此带来的身体潜在挑战，也悄然成为我们关注的焦点。 “身体是革命的本钱”，这句朴素的真理，在任何行业、任何岗位都适用，尤其对于我们气象职工而言，良好的体魄和充沛的精力，更是高效完成工作、保障气象监测预报服务质量的基石。一本真正属于气象职工的体育健身指导读物，能够帮助大家科学地认识自身健康状况，掌握适合自己的运动方法，从而提升身体素质，缓解工作压力，增强职业幸福感，为气象事业的长远发展注入源源不断的活力。 《气象职工体育健身手册》应运而生，它不仅仅是一本健身指南，更是我们对全体气象职工健康福祉的深切关怀和有力支持。我们深知，气象工作的特殊性，要求职工们具备高度的责任感和敬业精神，同时也需要能够承受一定的身心压力。因此，本手册在内容设计上，充分考虑了气象职工的职业特点、工作环境以及普遍存在的健康需求，旨在提供一套既实用又易于操作的体育健身方案。 核心内容与特色 本书的主旨在于，通过科学、系统的体育健身指导，帮助气象职工建立健康的生活方式，预防和缓解因工作带来的身体不适，提升整体健康水平。为此，我们精心组织了以下几个方面的内容： 一、 认识你的身体：健康评估与个性化指导 气象职工常见健康风险分析： 本章将深入剖析气象工作可能带来的潜在健康问题，例如： 久坐带来的颈椎、腰椎劳损： 长时间面对电脑屏幕、处理数据，容易导致颈部、腰部肌肉僵硬和劳损。 眼部疲劳： 持续的屏幕操作和数据分析，容易引起视力下降、干眼症等问题。 心血管系统压力： 应对突发天气事件、值班值守等，可能对心血管系统造成一定负担。 睡眠质量下降： 不规律的作息和值班制度，可能影响正常的睡眠周期，导致精神不振。 情绪压力与心理健康： 面对复杂多变的天气和公众对气象信息的期待，可能带来一定的心理压力。 代谢紊乱的风险： 不规律的饮食和缺乏运动，可能导致体重增加、血糖、血脂异常等。 科学的健康自我评估方法： 手册将提供简单易行的自我健康评估工具和指导，帮助职工了解自己的身体状况，如： 体适能测试： 如心肺耐力测试、柔韧性测试、力量测试等，让职工对自己的身体素质有直观的认识。 身体成分分析： 简述如何通过体重、身高、腰围等基本数据，初步评估体脂率和健康体型。 常见不适症状的识别与记录： 指导职工记录和识别自己身体出现的不适，为后续的针对性锻炼提供依据。 个性化健身计划的制定原则： 基于健康评估结果，强调“因人而异”的健身原则。手册将指导职工如何结合自身情况，如年龄、体能水平、健康状况、时间安排等，制定适合自己的健身目标和计划。 二、 科学运动入门：基础知识与实用技巧 运动的益处与科学原理： 简要介绍体育锻炼对身体各个系统的益处，如增强心肺功能、提高肌肉力量和耐力、改善骨骼健康、促进新陈代谢、缓解精神压力等，并解释相关的科学原理，让职工知其然，更知其所以然。 各类运动的特点与选择： 有氧运动： 详细介绍快走、慢跑、游泳、骑行、跳绳等经典有氧运动的动作要领、强度把握（如心率区间）、频率和时长建议，以及它们对心肺功能和体重控制的显著效果。 力量训练： 讲解哑铃、弹力带、自重训练等基础力量训练方法，包括动作示范、组数、次数、休息时间等，重点强调如何通过力量训练增强肌肉力量、提高基础代谢，以及保护关节。 柔韧性与平衡性训练： 介绍静态拉伸、动态拉伸、瑜伽、太极拳等，以及它们在改善身体柔韧性、预防运动损伤、提升身体协调性和平衡感方面的作用。 放松与恢复： 强调运动后的拉伸、泡沫轴放松等重要性，以及如何通过休息和营养补充来促进身体恢复。 运动损伤的预防与处理： 重点讲解运动前热身、运动后放松的必要性，常见的运动损伤（如扭伤、拉伤、肌肉酸痛）的原因、症状，以及初步的家庭处理方法。 循序渐进的训练法则： 强调任何运动都应从低强度、低难度开始，逐步增加运动量和难度，避免“一口吃个胖子”，以保证身体适应和避免运动伤害。 三、 针对性训练方案：缓解职业不适，提升工作状态 颈椎与肩部放松操： 针对长时间伏案工作导致的颈椎僵硬、肩背酸痛，提供一套简单易学的颈部、肩部伸展和放松动作，包括头部环绕、耸肩、肩部绕环、颈部侧屈等，指导职工在工作间隙进行，有效缓解不适。 腰部保健与核心力量训练： 针对腰椎劳损，介绍仰卧起坐、平板支撑、臀桥、猫牛式等强化核心肌群和保护腰部的动作，以及腰部拉伸和按摩方法，帮助职工增强腰部稳定性，预防腰痛。 眼部保健操与视力保护： 提供眼球运动、远眺、热敷等简单有效的眼部保健方法，指导职工如何通过调整用眼习惯，如屏幕亮度、坐姿、定时休息等，来缓解眼部疲劳，保护视力。 缓解疲劳与提升精力： 介绍一些快速提神的方法，如深呼吸练习、短暂的伸展运动、听舒缓的音乐等，以及如何通过科学作息和营养搭配来改善睡眠质量，保持充沛精力。 减压与情绪调节： 结合气象工作的特点，提供一些心理调适的方法，如冥想、正念练习、听放松音乐、与同事交流等，帮助职工有效管理工作压力，保持积极乐观的心态。 四、 生活方式的优化：运动与健康饮食的完美结合 健康饮食的基本原则： 结合气象职工可能面临的饮食不规律、值班期间进食等问题，提供科学饮食的建议，强调均衡营养、食物多样化，推荐多摄入蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白，适量摄入健康脂肪。 饮水与水分补充： 强调规律饮水的重要性，特别是在值班期间和进行体力活动后，提醒职工注意补充水分。 睡眠与休息的科学管理： 针对值班可能造成的睡眠不规律，提供改善睡眠质量的建议，如建立规律的睡眠时间表（在可能的情况下）、创造良好的睡眠环境、睡前避免刺激性食物和电子产品等。 运动与饮食的协同作用： 强调健康饮食是支撑体育健身效果的关键，并提供一些适合运动人群的简便食谱建议，如运动后蛋白质补充、能量补充等。 五、 普及健身知识，营造健康氛围 常见健身误区的辨析： 针对一些职工在健身过程中可能存在的误区，如盲目追求运动量、过度依赖某种运动方式、忽视热身放松等，进行科学的辨析和纠正。 如何在工作间隙进行有效锻炼： 提供一系列可以在办公室、值班室等场所进行的简易运动方案，让健身融入日常工作，充分利用碎片化时间。 鼓励团队健身与分享： 倡导气象部门内部建立积极的健身文化，鼓励职工组建健身小组，互相监督、共同进步，分享健身心得和经验。 健康理念的普及与推广： 鼓励职工将健康理念延伸至家庭，带动家人一起参与体育锻炼，营造健康和谐的生活环境。 本书的价值与意义 《气象职工体育健身手册》的编写，旨在为广大的气象职工提供一份权威、实用、贴心的健康指南。我们希望通过这本书，能够： 提升职工的健康意识： 让每一位气象职工都能认识到健康的重要性，并将体育健身融入日常生活中。 掌握科学的健身方法： 避免盲目运动带来的伤害，通过科学、有效的锻炼，获得最佳的健身效果。 缓解职业带来的身心压力： 帮助职工有效地应对工作中的挑战，保持良好的身心状态，提高工作效率和生活质量。 增强队伍的整体素质： 拥有健康的体魄和充沛的精力，是保障气象服务高质量、高效率运行的重要前提。 构建积极健康的企业文化： 营造关爱职工、重视健康的良好氛围，进一步凝聚职工力量，为气象事业的长远发展奠定坚实基础。 我们相信，当每一位气象战士都拥有强健的体魄和饱满的精神，他们将能够更加从容地应对风云变幻，更加精准地传递天气信息，为国家的防灾减灾、经济发展和社会进步贡献更大的力量。 温馨提示： 在开始任何新的体育健身计划之前，建议您咨询医生或专业的健身教练，特别是如果您有任何既往病史或身体不适。本手册提供的是一般性指导，每个人的身体状况都是独特的，应根据自身情况进行调整。 愿《气象职工体育健身手册》成为您健康路上的良师益友，伴随您在气象事业的道路上，以更加矫健的身姿，迎接每一个挑战，创造更加辉煌的明天！

评分☆☆☆☆☆

这本新近出版的《气象职工体育健身手册》，坦率地说，对我这个非气象行业人士来说，提供的内容实在有些出乎意料。我原本以为它会是一本针对特定职业人群，侧重于如何在特定工作环境下（比如长期值班、高强度数据分析后）进行简单拉伸或放松的实用指南。然而，它更像是一本宏大的、全方位的健康生活规划书，只不过它的引言部分非常巧妙地融入了气象工作的特殊性。例如，书中详尽介绍了如何根据不同季节的气压变化和湿度调整有氧运动的强度，这在普通的健身指南中是极其罕见的。它不厌其烦地讲解了心肺功能训练与应对突发天气事件时精神紧张度的关系，这种跨界的联系分析，虽然逻辑上似乎有些牵强，却充满了理论探索的意味。书中对营养学的阐述也颇为深入，特别是关于高海拔或低温环境下身体对宏量营养素需求的微调建议，展现了编著者深厚的专业功底，尽管我可能永远不会在高原气象站工作。对我来说，最吸引人的是其中关于“运动生物钟与天气节律的同步性”的探讨，它让我开始重新审视自己日常作息与自然环境之间的微妙联系，即便我只是在城市中朝九晚五的上班族。这本书的深度和广度远超一本“小册子”的范畴，更像是一本融合了应用生理学、环境医学和职业健康的综合性读物，尽管它的目标读者群体似乎相当窄。

评分☆☆☆☆☆

这本书最令我感到惊喜（或者说困惑）的是其对运动损伤预防的分析角度。它没有采用传统的生物力学分析，而是引入了大量的统计学模型来预测潜在的职业病风险。书中有一个章节，详细列举了过去三十年中，不同气象站点的工伤案例，并将其与当年的极端天气事件频率进行交叉分析，试图找出物理疲劳与环境应激之间的剂量效应曲线。这种数据驱动的预防医学视角，非常具有说服力，但也带来了阅读上的挑战——大量的图表和脚注。我花费了大量时间去理解那些关于“非线性疲劳累积模型”的解释，这远超我日常阅读的范围。它让我意识到，对于特定职业群体而言，健身不再是个人选择，而是风险管理的一部分。它不像一本“教你怎么做”的书，更像是一本“告诉你为什么必须这么做”的警示录，用严谨的科学语言包装了一个关乎职业生涯长度的严肃议题。这种深度挖掘特定行业痛点的做法，体现了编纂者对目标读者的深刻洞察，即他们需要的不仅仅是动作，更是基于事实的生存策略。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的“实用性”持保留态度，但这恰恰构成了它独特的魅力。它似乎并未将“如何快速减脂”或“如何练出马甲线”作为核心目标。相反，它花了大篇幅去讨论如何通过特定呼吸频率来优化肺泡的氧气交换效率，特别是针对那些需要长时间待在密闭、恒温环境中的工作人员。书中给出的训练方案，其节奏感非常缓慢，强调的是耐力与环境适应性，而非爆发力。例如，它建议进行一种被称为“等压拉伸”的练习，要求动作幅度极小，持续时间极长，旨在模拟极端天气下的稳定支撑状态。这种训练模式，对于追求短时高效的现代健身爱好者来说，可能会显得枯燥乏味。然而，如果从气象工作的本质——长期、精确、不间断的监测——来理解，这种缓慢且稳定的训练哲学就显得顺理成章了。它更像是一本关于“如何成为一个稳定、可靠的系统”的操作手册，而“健身”只是达成这个系统稳定性的一个手段。这种间接的、目标导向的写作方式，使得这本书摆脱了大众健身书的窠臼，充满了严肃的学术气息。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《气象职工体育健身手册》时，我首先被其排版设计和插图风格所吸引。它的视觉语言非常鲜明，采用了一种复古的、偏向工程图纸的蓝白配色，大量的流程图和人体结构分解图，让人联想到老式的气象观测记录本，具有一种独特的年代感和专业气息。翻开内页，我发现它对“放松”环节的描述达到了近乎哲学的深度。书中没有简单地罗列几个瑜伽动作，而是详细解析了冥想对前庭系统稳定性的影响，并将其与长时间凝视雷达屏幕可能导致的视觉疲劳进行对比分析。这种深入到神经层面的探讨，使得健身不再是单纯的肌肉锻炼，而上升到了维护高精度感官系统的层面。有一章专门讨论了“静默期的身体调适”，这部分内容在其他健身书籍中几乎找不到踪影，它强调了在等待天气系统移动时的精神内耗管理。阅读过程中，我不断地在脑海中将这些理论映射到我自己的高压工作场景中，虽然工作性质迥异，但那种对“稳定与专注”的追求是共通的。这本书的价值在于它提供了一种“慢思考”的健身哲学，而非简单的“快爆发”的训练方案，它要求读者不仅动起来，更要用心去理解身体和环境的互动。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本《气象职工体育健身手册》是一部充满“内行话语境”的作品。它最大的特点在于其高度的专业化定制，以至于很多内容对我这个局外人来说，像是阅读一本高阶的专业期刊的附录。例如，书中关于“低频振动对内耳平衡功能的影响与应对”的讨论，配上了复杂的信号处理图示，这显然不是普通读者能轻易消化的。它的语言风格极其严谨、克制，几乎看不到任何鼓动性的口号。它传递的核心信息是：你的工作对你的身体提出了独特且严苛的要求，你需要用同样严苛的、量化的方式来应对。书中对“工具的使用”也着墨颇多，不仅仅是跑鞋和哑铃，还包括了各种环境监测设备在健身评估中的辅助应用，这让我对“专业”二字的理解又加深了一层。与其说它是一本健身手册，不如说它是一份针对特定工作环境的“人类机能优化方案”，其详尽程度和专业深度，令人印象深刻，也让人对气象工作者的幕后付出有了更立体的认知。