室内攀岩指南 约翰.怀特,周滢琼,刘常忠 周文峰 审译 北京日报出版社（原同心出版社） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

约翰.怀特，周滢琼，刘常忠 周文峰 审译 著

图书标签:

• 室内攀岩
• 攀岩
• 运动健身
• 技巧
• 指南
• 北京日报出版社
• 约翰·怀特
• 周滢琼
• 刘常忠
• 周文峰

店铺： 河北省新华书店图书专营店

出版社： 北京日报出版社（原同心出版社）

ISBN：9787547726938

商品编码：29731003457

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：室内攀岩指南

定价：62.00元

作者：约翰.怀特,周滢琼,刘常忠 周文峰 审译

出版社：北京日报出版社（原同心出版社）

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787547726938

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

★ 室内攀岩指导书，攀岩领域教练心力之作。

★中国国家攀岩队前队长刘常忠， 攀岩裁判陈新联袂推荐。

★ 超过340个关于动作、步骤的彩图详解，基础动作、进阶技能稳步推进。

★ 涵盖理论知识、训练动作，保护指导，一本书解锁*酷健身方式。

内容提要

---

室内攀岩，既融入了室外岩壁的特点，又具有浓厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室内的舒适和安全，因而吸引了大量攀岩爱好者参与其中，参与人数已经大大超过了野外攀岩，并且被列入2020年东京奥运会正式比赛项目。

《室内攀岩指南》是室内攀岩爱好者的技术工具书和指导书，约翰?怀特有着20多年的攀岩和教练经验，在本书中，他系统地介绍了室内攀岩的文化、从入门到升级的一整套攀岩动作和技巧、训练方法、事故的预防、攀岩损伤及其预防等。无论是入门级新手、高级玩家，还是经常参与攀岩赛事的选手，都能从中获益。

目录

---

作者介绍

---

作者简介：

约翰?怀特，英国攀岩教练，有20年的攀岩和教练经验，个人技术娴熟，攀登过100多个高难度岩墙。

审译：

周文峰，媒体人，曾任德国阿克塞尔?斯普林格媒体集团AUTOBILD CHINA总编辑，《旅行者》杂志编辑总监。

文摘

---

序言

---

室内攀岩指南：挑战极限，探索自我 引言 在钢筋水泥的丛林中，我们渴望一份来自自然的召唤，一种挑战身体极限、激发内心潜能的运动。室内攀岩，正是这样一种将自然挑战带入现代都市的奇妙体验。它不仅是一种体能的锻炼，更是一场心智的磨砺，一次与自我的对话。无论你是初次接触攀岩的新手，还是寻求突破的资深玩家，这份《室内攀岩指南》都将是你最可靠的伙伴，引领你安全、高效地踏上攀岩之旅，解锁身体的无限可能。 第一章：室内攀岩的魅力所在 攀岩，这项古老而迷人的运动，如今在室内环境中焕发新生。与野外攀岩相比，室内攀岩提供了更加可控、安全且易于接触的平台。 安全与可控的环境： 室内攀岩馆通常配备有专业的保护系统，包括厚实的垫子、安全绳和经验丰富的教练。这使得新手可以毫无顾虑地尝试，专注于动作和技巧的提升。 全天候的运动体验： 无论刮风下雨，室内攀岩馆都为你敞开大门，让你随时随地都能享受攀登的乐趣。这对于生活节奏快速的都市人来说，无疑是一大福音。 多样化的线路与挑战： 室内攀岩馆会根据不同难度等级设计出丰富多样的攀岩线路，从适合初学者的简单路线，到挑战高手的极限线路，应有尽有。这意味着无论你的水平如何，都能找到适合自己的挑战，并不断超越。 社区与社交： 攀岩馆是一个充满活力的社交场所。在这里，你可以结识志同道合的朋友，分享攀岩心得，互相鼓励，共同进步。这种社群的归属感，是许多其他运动难以比拟的。 身心协同的锻炼： 攀岩是一项全身性的运动，它能够锻炼你的力量、耐力、柔韧性和协调性。更重要的是，攀岩需要高度的专注力、解决问题的能力和心理素质。在攀爬过程中，你需要精确地规划每一步，克服恐惧，保持冷静，这极大地提升了你的心智能力。 第二章：装备的选择与保养 工欲善其事，必先利其器。合适的装备是安全攀岩的基础，也是提升攀登表现的关键。 攀岩鞋： 重要性： 攀岩鞋是连接你与岩壁的关键。它提供抓地力、支撑以及对细微岩点的感知。 选择： 新手： 选择舒适度较高、鞋底较平、支撑性好的鞋款。鞋尖不应过于弯曲，以免造成不适。 进阶： 可以考虑更具攻击性（鞋尖更弯曲）的鞋款，以应对更小的岩点和更陡峭的线路。 材质： 皮质鞋通常更贴合脚型，具有良好的透气性；合成材料鞋则更耐用。 鞋带与魔术贴： 鞋带可以提供更精细的调节，魔术贴则方便穿脱。 试穿： 务必试穿！确保鞋子合脚，但又不至于疼痛。脚趾应轻微弯曲，但不能挤压在一起。 安全带（Harness）： 重要性： 连接你与绳索，是进行保护的核心装备。 选择： 腰带： 确保舒适，有足够的衬垫。 腿环： 应能舒适地穿过你的大腿，且不会滑动。 挂点（Belay loop）： 是连接保护器和绳索的主要点，选择耐用且经过认证的。 齿轮环： 用于挂载装备，根据你的攀登需求选择数量。 试穿： 穿戴时确保腰带高位，紧密贴合腰部，腿环舒适不勒。 保护器（Belay Device）： 重要性： 用于控制绳索下降，为攀登者提供保护。 常见类型： ATC（Air Traffic Controller）、GriGri（自动锁止保护器）、Reverso等。 选择： GriGri对新手较为友好，因为它具有一定的自动锁止功能，但熟悉基础保护器（如ATC）的操作更为重要。 学习： 务必在专业教练的指导下学习如何正确使用。 攀岩绳： 类型： 单绳（Single Rope）、半绳（Half Rope）、双绳（Twin Rope）。 选择： 室内攀岩通常使用单绳。长度和直径取决于攀岩馆的线路高度和个人偏好。 保养： 每次使用后检查是否有磨损、切痕或化学物质污染。避免接触锐利物品和潮湿。 镁粉/镁袋（Chalk/Chalk Bag）： 重要性： 吸收手部汗水，增加摩擦力，提高抓握能力。 形式： 干粉、液体镁粉、镁粉球。 安全帽（Helmet）： 重要性： 在进行某些类型的攀岩（如抱石、下降）时，能有效保护头部免受坠落物或磕碰的伤害。 装备保养： 清洁： 定期清洁所有装备，去除汗水、污垢和镁粉。 检查： 每次使用前仔细检查装备是否有磨损、裂纹、变形等情况。 存放： 将装备存放在干燥、通风的地方，远离阳光直射和化学物质。 淘汰： 达到使用寿命或出现明显损坏的装备必须及时淘汰。 第三章：攀岩基础技巧 掌握正确的攀岩技巧，不仅能让你攀登得更高、更稳，还能有效避免受伤。 站姿与重心： 脚踩岩点： 尽量用脚尖内侧或外侧踩住岩点，而非脚心。确保脚部与岩壁接触面积最大化。 重心控制： 保持重心贴近岩壁，尽量将身体重量转移到脚上，而非手臂。想象你的脚是“拉”着你上去，而不是你的手在“拖”着你。 身体对齐： 身体尽量与岩壁保持一条直线，避免身体过度侧倾，这会消耗不必要的能量。 手部抓握： 了解抓点类型： 掌握不同类型岩点（槽、边缘、点、捏点、抹点）的抓握技巧。 用指力而非臂力： 尽量运用手指的屈伸力量，而非过分依赖肱二头肌和肩部力量。 放松与休息： 在攀爬过程中，学会适时放松手臂，通过转换抓点，让肌肉得到短暂休息。 腿部发力： “推”而非“拉”： 腿部是攀岩的主要驱动力。用腿部肌肉发力向上蹬，将身体推向下一个手点。 “脚蹬”技巧： 在需要向上移动时，用脚尖用力蹬住岩点，将身体“弹”上去。 身体的协调与平衡： “三角支撑”： 保持三点（两脚一上或两手一脚）稳定，然后移动第四点。 “转体”与“侧身”： 学会利用身体的转动来够到更远的岩点，以及调整身体重心以保持平衡。 “静止”与“动态”： 练习在岩点上保持稳定（静止），以及在必要时快速、有控制地移动（动态）。 攀爬动作的连贯性： “流动”的感觉： 好的攀爬动作应该是连贯、流畅的，像是在跳舞。避免僵硬和停滞。 观察与预判： 在开始攀爬前，仔细观察整条线路，预判手点和脚点的顺序，以及身体的移动轨迹。 第四章：安全第一：保护与风险规避 攀岩是一项高风险运动，安全是所有攀登活动的首要原则。 学会基础保护： 保护员的角色： 保护员是攀登者生命安全的守护者。必须经过专业培训，熟练掌握绳索操作、制动和紧急情况处理。 沟通的重要性： 攀登者和保护员之间必须建立清晰、准确的沟通指令，如“准备好了吗？”、“上升”、“下降”、“停”等。 正确的保护姿势： 保护员应站在稳固的位置，保持身体重心向下，用身体和手部控制绳索，形成可靠的制动。 认识并规避风险： 坠落： 了解坠落的基本原理，信任保护系统。 绳索缠绕与打结： 确保绳索末端有足够的止绳结，避免绳索意外滑出。 岩点断裂： 尽量避免将重量过度集中在单一、看起来不牢固的岩点上。 装备故障： 定期检查所有装备，确保其处于良好工作状态。 体力透支： 了解自己的体能极限，适时休息，避免在疲劳状态下继续攀爬。 攀岩者之间的距离： 确保攀爬者之间有足够的安全距离，避免相互干扰或发生碰撞。 心理准备： 克服恐惧： 坠落的恐惧是正常的。通过循序渐进的练习、信任保护员以及正确的技巧，可以逐渐克服恐惧。 保持冷静： 在遇到困难或紧急情况时，保持冷静是解决问题的关键。 攀岩馆规定： 严格遵守攀岩馆的各项规定，包括装备使用、攀爬区域、行为准则等。 在攀爬前，仔细阅读并理解攀岩馆的安全须知。 第五章：进阶训练与身体素质提升 当你掌握了基础技巧后，可以通过系统性的训练来提升你的攀岩水平。 力量训练： 核心力量： 强化腹部、背部和臀部肌肉，对于保持身体稳定和协调至关重要。 手臂与肩部力量： 悬挂训练（hangboard）、引体向上、俯卧撑等。 指力训练： 专门的指力板训练，锻炼手指的力量和耐力。 耐力训练： 循环训练： 在不同难度的线路上反复攀爬，以提升心肺功能和肌肉耐力。 长距离攀爬： 尝试攀爬更长的线路，模拟野外攀登的耐力需求。 柔韧性与平衡性训练： 拉伸： 攀岩前后进行充分的拉伸，提高身体的柔韧性，预防运动损伤。 瑜伽或普拉提： 有助于提升身体的平衡感、核心稳定性以及对身体的感知。 技术提升： 线路分析： 学习更深入地分析攀岩线路，识别最佳的移动方案和策略。 不同类型的攀岩： 尝试抱石（Bouldering）、运动攀（Sport Climbing）、传统攀（Traditional Climbing）等不同形式的攀岩，拓展技能。 观看高水平攀岩者的视频： 学习他们的技巧、节奏和心态。 休息与恢复： 充足的睡眠： 身体在休息时进行修复和生长。 营养补充： 合理的饮食为身体提供能量和恢复所需的营养。 主动恢复： 如按摩、泡沫轴放松等，有助于缓解肌肉疲劳。 结语 室内攀岩，不仅仅是一项运动，更是一种生活方式，一种挑战自我的探索。它让你在每一次攀登中，不断发现自己的潜力，突破思维的边界。愿这份《室内攀岩指南》成为你攀岩旅途中坚实的基石，指引你安全、快乐地向上攀登，享受攀岩带来的成就感与自由。每一次向上，都是一次对极限的触碰，一次对自我的超越。现在，就让我们一起，踏上这精彩的岩壁之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了户外运动，总想着能尝试些新的项目。室内攀岩听起来既刺激又安全，正是我寻找的那种感觉。看到这本书的书名，直觉就告诉我，这应该是一本非常实用的指南。虽然还没来得及打开细看，但书名本身就传递出一种专业和权威感。我猜想，这本书一定涵盖了从入门到进阶的方方面面，比如如何正确穿戴安全装备、如何掌握基本的攀岩姿势、如何应对不同类型的岩壁等等。而且，考虑到是由约翰·怀特撰写，周滢琼、刘常忠、周文峰审译，并且由北京日报出版社（原同心出版社）出版，我想这本书的内容一定经过了严格的考证和筛选，专业性毋庸置疑。我特别希望书中能有一些图文并茂的演示，能够直观地展示各种技巧，这样更容易理解和模仿。毕竟，对于我这样的新手来说，光看文字描述可能还是有些抽象。如果能有详细的动作分解图，或者甚至是一些视频二维码链接，那就更完美了。总之，从目前的了解来看，这本书给我一种“专业、靠谱、值得信赖”的感觉，非常期待它能带我进入攀岩的奇妙世界。

评分☆☆☆☆☆

我对室内攀岩一直都有点“跃跃欲试”的感觉，但总觉得需要一本专业的指导书来入门。这本《室内攀岩指南》的书名就相当直观，让我觉得它很有可能就是我一直在找的。虽然我还没翻阅书页，但仅仅是作者和审译者的名字，就让我对这本书的内容充满了期待。约翰·怀特，这个名字听起来就像是攀岩界的专家。而周滢琼、刘常忠、周文峰几位审译者，都是我曾经在其他专业领域书籍中见过的名字，他们的加入让我对中文版的准确性和可读性有了很高的信心。北京日报出版社（原同心出版社）的背书，也进一步增强了我对这本书品质的信任。我脑海中勾勒出的这本书，应该会非常系统地介绍室内攀岩的基础知识，从装备的选择和使用，到攀爬的基本技巧，再到各种常见的安全问题和应对方法。我特别希望书中能有一些针对不同身体条件和体能水平的建议，让每个人都能找到适合自己的入门方式。毕竟，攀岩是一项对身体素质有一定要求的运动，有个性化的指导会非常有帮助。

评分☆☆☆☆☆

最近开始关注一些新兴的运动方式，室内攀岩以其独特的魅力吸引了我。在寻找相关信息时，偶然发现了这本《室内攀岩指南》。虽然我还没有机会翻阅它的内容，但从书名和作者、译者、出版社信息来看，我已经对其产生了浓厚的兴趣和期待。约翰·怀特这个名字，让人感觉他是一位在室内攀岩领域有着丰富经验的专家。而周滢琼、刘常忠、周文峰这几位审译者，也都是在相关领域具有一定知名度的人物，他们的参与保证了中文译本的质量。北京日报出版社（原同心出版社）的出版，更是让我对其内容的可信度和专业性倍感安心。我脑海中构想的这本书，应该是一份内容详实、条理清晰的入门教程，能够帮助像我这样的新手，快速了解室内攀岩的基本规则和技术。我非常期待书中能够包含关于不同攀岩墙类型、攀岩装备的选购和维护，以及一些基础的攀爬策略。同时，我也希望书中能强调攀岩时的心理素质培养，例如如何克服恐高心理，如何保持专注和耐心。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动充满热情的人，我一直在寻找能够挑战自我、又能在室内进行的运动项目。室内攀岩自然而然地进入了我的视野，而这本《室内攀岩指南》的书名，立刻吸引了我的目光。虽然我还没有来得及深入阅读，但它所传递出的信息已经足够让我产生浓厚的兴趣。作者约翰·怀特，以及周滢琼、刘常忠、周文峰几位审译者，再加上北京日报出版社（原同心出版社）的出品，这样的组合让我对这本书的专业性和权威性有了极高的期待。我希望这本书能够像一个贴心的向导，为我揭示室内攀岩的奥秘。我尤其期待它能够提供详尽的关于攀岩技巧的讲解，例如如何有效利用身体的重心，如何选择合适的抓点和踩点，以及如何进行有效的休息和恢复。此外，安全永远是第一位的，我希望能在这本书中找到关于安全绳索的使用、保护员的角色以及紧急情况的处理等方面的详细指导，让我能够安心地享受攀岩的乐趣，而不是过分担心潜在的风险。

评分☆☆☆☆☆

我一直对室内攀岩这项运动充满好奇，但总觉得无从下手。这次偶然翻阅到这本《室内攀岩指南》，虽然我还没来得及深入研究具体内容，光是看到作者和译者信息，就觉得这本书大有来头。约翰·怀特作为原版作者，想必在室内攀岩领域有着深厚的积累和独到的见解。而周滢琼、刘常忠、周文峰几位审译者的名字，也让我对中文版的专业性和可读性有了信心。北京日报出版社（原同心出版社）的出版，更是增添了一份权威感。我一直相信，一本好的书籍，离不开作者的专业知识、译者的精心翻译以及出版社的严谨把关。从这个角度来看，这本书已经在我心中建立了非常好的初步印象。我尤其期待书中能够详细介绍攀岩的基础知识、技巧训练、安全注意事项，以及不同难度级别的攀岩线路分析。毕竟，对于初学者来说，最怕的就是走了弯路，甚至因为缺乏专业指导而产生安全隐患。希望这本书能够像一位经验丰富的教练一样，一步步引导我踏入室内攀岩的世界，让我能够安全、自信地享受这项充满挑战和乐趣的运动。单单是这份作者和出版社的阵容，就足以让我对这本书抱有极高的期待。