你可以跑得更快:跑者都应该懂的跑步关键数据 徐国峰 新星出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐国峰 著

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店铺： 河北省新华书店图书专营店

出版社： 新星出版社

ISBN：9787513323406

商品编码：29731476688

包装：精装

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名：你可以跑得更快:跑者都应该懂的跑步关键数据

定价：59.80元

作者：徐国峰

出版社：新星出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787513323406

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★Garmin地区总教练、姿势跑法中国区总教练徐国峰凝聚多年经验写就的专业跑步指导书

★结合训练理论 穿戴式装置 跑者数据分析，专业、精准、清晰

★村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》是跑者的人生指南，徐国峰《你可以跑得更快》是跑者的技术指南

★专业跑步训练机构“跑步学院”指定教材，使跑者深刻认识和掌握身体密码，量化每一次进步，更安全地提升跑步实力

★了解自己跑得有多快，明白自己为何跑得这么快，知道如何让自己跑得更快！

内容提要

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《你可以跑得更快》是姿势跑法中国区总教练徐国峰，根据多年经验写就的专业跑步指导书。

作为跑步圈的先锋，徐国峰结合自己多年的研究和教学实践，通过“体能”、“技术”和“压力与效果”三大指标，教你如何正确解读跑步数据。

利用数据，我们才能为自己量身打造高效的训练计划，评估自己目前跑步的体能与技术。唯有先认识自己，才能突破自我，跑出自身极限的速度！

《你可以跑得更快》让你了解自己跑得有多快，明白自己为何跑得这么快，知道如何让自己跑得更快！

目录

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作者介绍

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徐国峰，曾担任Garmin总教练、姿势跑法中国地区总教练、UnderArmour台湾地区签约跑步教练。曾担任2015、2016年Garmin上海、北京、台北地区训练营的总教练，指导和参与了中国地区所有姿势跑法的教练认证，对于跑步的技术、体能与肌力训练都有着相当丰富的理论研究与实践经验。标铁纪录是2小时5分，大铁纪录是9小时44分，全程马拉松的*纪录在3小时以内，在耐力运动方面已有10本相关著作与译作。

文摘

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序言

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速度的奥秘：突破极限的跑步训练哲学 在追求更快的速度的道路上，无数跑者默默耕耘，用汗水丈量着每一次训练，用坚持点燃着对卓越的渴望。然而，速度的提升并非简单的叠加里程或增加训练强度，它是一门深奥的科学，蕴藏着诸多不为人知的奥秘。本书将带领你深入探索这些奥秘，解锁身体潜能，让你以全新的视角理解跑步，并掌握切实可行的方法，让你的速度飞跃，突破个人极限。 告别盲目，拥抱数据：科学跑步的基石 你是否曾疑惑，为什么有些跑者训练量不大，速度却异常惊人？为什么你拼尽全力，进步却总是停滞不前？答案往往隐藏在那些被忽视的数据之中。心率、配速、步频、步幅、垂直振幅、触地时间……这些看似冰冷的数字，却是身体给我们的最直接、最真实的反馈。它们揭示着你的训练是否有效，身体是否处于最佳状态，以及可能存在的瓶颈所在。 本书将打破传统跑步训练的迷思，用严谨的科学数据告诉你，如何解读这些关键指标。我们将逐一剖析不同训练指标的含义，解释它们与速度提升之间的内在联系。例如，了解你的最大摄氧量（VO2max），可以帮助你科学地设定训练目标，选择最适合你的训练强度。分析你的乳酸阈值，则能让你知道在什么配速下，你的身体能够长时间维持高效的能量供应，从而避免过早疲劳。 你将学会如何利用心率区间来优化耐力训练和速度训练，确保每一次跑步都在最有效的强度范围内进行。我们将深入探讨步频与步幅的关系，揭示找到最佳组合以提高跑步效率的关键。你也会了解到，那些看似微小的身体摆动（如垂直振幅）和落地瞬间（触地时间）的变化，其实对能量的消耗和速度的产生有着至莫大的影响。 不止于数据：生理与心理的全面提升 跑步的速度，不仅是身体力量的体现，更是生理与心理综合素质的升华。本书将带领你超越纯粹的数据分析，深入了解跑步背后的生理机制。我们将探讨能量代谢的奥秘，理解身体如何有效地利用糖原和脂肪来驱动你的双腿。你将了解肌肉纤维的类型，以及如何通过不同的训练方式来激活和强化它们，从而提升爆发力和持久力。 此外，身体的协调性和柔韧性也是影响速度的关键因素。本书将介绍一些核心力量训练和拉伸练习，帮助你改善身体的平衡性，减少运动损伤的风险，并使你的跑步动作更加流畅、高效。我们将讲解如何通过节奏跑、间歇跑等科学的训练方法，来挑战你的极限，提升你的乳酸清除能力和速度耐力。 然而，跑步的胜利，一半属于身体，一半属于心灵。本书同样关注跑步者的心理建设。你将学会如何在高强度的训练中保持专注，如何克服疲劳和疼痛带来的心理障碍。我们将探讨目标设定的技巧，以及如何通过积极的心理暗示来激发你的潜能。你知道吗？在比赛的关键时刻，坚定的意志和良好的心态，往往能让你超越预期的表现。 量身定制，循序渐进：打造专属你的加速计划 每个跑者都是独一无二的，拥有不同的身体条件、训练基础和进步速度。因此，一套放之四海而皆准的训练计划是不存在的。本书的宗旨在于教会你如何“理解”你的身体，并根据自身情况，量身定制最适合你的加速计划。 我们将提供一套系统性的方法论，让你能够科学地评估自己的当前水平，识别自身的优势与劣势。基于这些评估，你将能够制定出兼顾当前目标与长远发展的训练方案。这并非简单的照搬，而是强调“个性化”与“可执行性”。 你将学习如何逐步增加训练负荷，避免“操之过急”带来的伤病。我们将提供不同阶段的训练建议，从初级入门到进阶提升，循序渐进地引导你实现速度的突破。例如，对于初学者，我们会强调基础耐力的建立和正确跑姿的养成；对于有一定基础的跑者，则会引导他们进行更高强度的间歇训练和节奏跑，以期在速度上取得显著的提升。 本书还将深入探讨训练周期的安排，包括如何合理安排高强度训练日、恢复日以及交叉训练，以确保身体能够充分地适应训练负荷，并最大限度地提高训练效果。我们还会讨论如何进行赛前的调整，以及赛后如何进行有效的恢复，为下一次的挑战做好准备。 超越终点线：跑步带来的不止于速度 跑步，是一场永无止境的探索。它不仅仅是对速度的追求，更是对自我超越的挑战，是对生命活力的讴歌。当你的速度不断提升，你将收获的不仅仅是比赛的成绩，更是无与伦比的自信心和成就感。 本书所倡导的科学跑步理念，将帮助你建立起对跑步的全新认知。你将不再是那个被训练量和疼痛折磨的跑者，而是那个洞悉身体语言，懂得如何与身体协同作战的智者。你将学会如何享受跑步的过程，如何在每一次挥洒汗水中感受到生命的力量，如何在每一次突破极限时，感受到内心的喜悦。 无论你是刚刚踏入跑鞋的门槛，还是已经在赛道上征战多年，本书都将为你提供一把解锁速度奥秘的金钥匙。它将陪伴你，让你在跑步的道路上，越跑越快，越跑越远，最终抵达你梦想的终点线，并在此基础上，继续向前，探索更广阔的可能。 准备好了吗？让我们一起，用科学武装头脑，用数据指导训练，用坚持点燃梦想，一起跑得更快，跑出属于你的精彩人生！

评分☆☆☆☆☆

我是一名有着几年跑步经验的爱好者，一直以来，我都在不断地摸索自己的训练方式，但进步的速度总是显得有些缓慢，甚至偶尔还会因为训练不当而受伤，这让我有些沮丧。直到我读了徐国峰老师的《你可以跑得更快》，我才发现，原来我之前的很多训练方法都存在一些误区，而这一切的根源，在于我对跑步中关键数据的认知不足。这本书的出现，对我来说无疑是一次“拨云见日”。它系统地讲解了跑步过程中，那些看似不起眼，实则至关重要的数据，例如心率、配速、步频、甚至包括更深入的生物力学参数，并且非常清晰地阐述了这些数据与我们跑步表现之间的内在联系。我开始意识到，原来跑步的效率，并非仅仅取决于我们有多拼命，而是需要我们对身体的反馈有更精准的把握。这本书不仅仅提供了理论知识，更重要的是，它教会了我如何去观察、去测量、去分析这些数据，并将它们运用到实际的训练中。我感觉自己像是获得了一副“透视眼”，能够更清晰地看到自己身体的运作规律，从而做出更明智的训练决策。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始是被这本书的书名吸引的。《你可以跑得更快》，这不正是我一直以来的渴望吗？作为一名业余跑者，我总是觉得自己的进步空间很大，但又不知道从何下手。这本书就像及时雨，它用一种非常接地气的方式，把跑步中的各种数据进行了深入浅出的解读。我以前总觉得这些数据离我好远，是专业运动员才需要关注的，但看了这本书才知道，原来普通跑者也能通过理解和运用这些数据，来优化自己的训练，提升自己的成绩。我尤其喜欢其中关于“乳酸阈值”的讲解，它让我明白了为什么我有时候会跑得非常吃力，甚至达到所谓的“撞墙期”，原来是因为我的身体乳酸堆积过快。这本书提供的解决方案，让我看到了突破瓶颈的希望。我迫不及待地想把书中的一些训练方法应用到自己的跑步中，期待看到更明显的变化。它不仅仅是一本关于跑步的书，更是一本关于如何科学地了解和挑战自我的书。

评分☆☆☆☆☆

阅读《你可以跑得更快》的过程，是一次充满惊喜和启发的旅程。徐国峰老师以其深厚的专业功底和丰富的实践经验，为我们揭示了跑步背后隐藏的科学奥秘。我一直对跑步中的一些现象感到困惑，比如为什么有时候明明感觉很累，但数据却显示配速还可以；又或者为什么有时候跑得很快，但很快就精疲力竭。这本书通过对各种关键数据的详尽分析，一一解答了我的疑问。它让我明白了，跑步不仅仅是身体的运动，更是数据和身体的互动。理解心率的变化，可以帮助我们避免过度训练，更科学地安排训练强度；掌握步频的调整，能有效提高跑步效率，减少受伤的风险。这本书就像一盏明灯，照亮了我跑步的道路，让我从一个“跟着感觉跑”的跑者，变成一个懂得“用数据说话”的智慧跑者。我被书中的严谨逻辑和清晰图表所折服，同时也为作者能够将如此复杂的科学知识，用如此易懂的方式呈现出来而感到钦佩。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都把跑步当成一种纯粹的运动，享受那种挥洒汗水、超越自我的感觉。但随着跑步时间的增长，我也开始渴望更系统、更科学的训练方法。《你可以跑得更快》这本书，就像一位循循善诱的良师益友，它用一种我从未想过的方式，重新定义了我对跑步的理解。我曾经以为，跑得快就意味着要用尽全力去冲刺，但这本书让我明白，真正的“快”，是建立在科学的训练基础上的。它深入浅出地讲解了各种跑步数据的意义，比如心率作为衡量身体负荷的重要指标，配速作为衡量跑步效率的核心要素，以及步频对跑步经济性的影响。我尤其喜欢书中关于如何根据心率来安排训练强度的部分，这让我意识到，以往盲目追求速度的做法其实是有风险的，而科学地控制心率，反而能让我更稳定地提升耐力和速度。这本书的价值在于，它不仅仅是提供知识，更是激发了我主动去学习、去实践的动力。我迫不及待地想将书中的理论转化为实际的训练，期待着在未来的跑步旅程中，能够真正做到“跑得更快”，并且跑得更健康、更长久。

评分☆☆☆☆☆

一本让我重新审视跑步的书，徐国峰老师的《你可以跑得更快》简直是为我这样的跑者量身打造的。我一直以为跑步就是不停地迈开腿，拼尽全力往前冲，但这本书彻底颠覆了我的认知。它不是那种空泛的理论堆砌，而是用科学数据说话，把跑步这件看似简单的事情变得有迹可循、有理可依。读完这本书，我才知道原来心率、配速、步频、乳酸阈值这些数据并不是高不可攀的专业术语，而是帮助我们更了解自己身体、更有效地提升表现的关键钥匙。我开始关注自己的心率区间，尝试着进行不同配速的训练，甚至开始计算自己的步频。这些数据就像地图上的坐标，让我不再盲目地在跑步的道路上摸索，而是有了明确的方向和目标。我感觉自己的每一次跑步都变得更有目的性，不再是单纯的消耗体力，而是朝着更高效、更科学的方向前进。这本书的语言风格也很棒，虽然是讲科学，但一点都不枯燥，反而充满了启发性，读起来就像和一位经验丰富的跑者朋友在交流，让人茅塞顿开。