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高松龄，方儒钦，陈上越 著

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• 体育健康
• 运动保健
• 健康生活
• 体质健康
• 课程资源
• 教学参考

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 厦门大学出版社

ISBN：9787561547380

商品编码：29732006621

包装：平装

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名：高等院校体育与健康

定价：32.00元

作者：高松龄,方儒钦,陈上越

出版社：厦门大学出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787561547380

字数：

页码：288

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《高等院校体育与健康》共分为理论教程、实践教程共两部分，主要内容包括：大学体育、健康概念、体育锻炼的原则与方法、体育保健、田径、三大球、三小球等。《高等院校体育与健康》编写组成员为长期从事高等院校教学的教师、专家。《高等院校体育与健康》结合了高等院校体育与健康教学的实际，广泛吸取高等院校的教学经验，既注重健身性与文化性相结合，也注重选择性与实效性相结合，贴近大学生的体育需求，有利于大学生掌握体育与健康的基本常识和体育运动的专项知识，提高体育文化素养。

目录

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理论教程
章 大学体育
节 学校体育在高等教育中的地位和作用
第二节 大学体育的目的与任务
第二章 健康概念
节 健康的'三维观'、'五要素'与'十条标准
第二节 亚健康
第三章 体育锻炼的原则与方法
节 体育锻炼的原则
第二节 体育锻炼的方法
第三节 体育锻炼的自我监督
第四章 体育保健
节 体育运动与卫生
第二节 常见运动伤病的预防、处理与野外活动遇险自救
第五章 奥运会、亚运会、全运会简介
节 奥林匹克运动会（简称奥运会）
第二节 亚洲运动会（简称亚运会）
第三节 全国运动会（简称全运会）

实践教程
第六章 田径
节 跑
第二节 跳跃
第三节 投掷
第七章 三大球
节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第八章 三小球
节 乒乓球
第二节 羽毛球
第三节 网球
第九章 健美操
节 健美操概述
第二节 健美操基本动作
第三节 啦啦操
第十章 武术运动
节 武术运动概述
第二节 武术的基本功及动作组合
第三节 太极拳
第四节 实用防身术
第十一章 拓展教材
节 台球
第二节 游泳运动
第三节 定向越野运动
第四节 健康体能训练
参考文献

作者介绍

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文摘

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（二）运动处方的内容
　　1.锻炼的目的
　　依据锻炼者的性别、年龄、职业、爱好和身体健康状况的不同，其目的主要有：强身保健、防治疾病、健美、消遣娱乐、提高运动成绩等等。
　　2.运动项目
　　运动项目主要是根据锻炼者的锻炼目的以及所需要与可能来确定。为了健身或改善心血管及代谢系统的功能，防治冠心病、肥胖症、动脉粥样硬化等疾病，可进行耐力项目练习（有氧训练），可选择健身走、健身跑、骑自行车、游泳、登山、上下楼梯、跳绳等。为了增强锻炼者肌肉力量，促进肌肉发达，身体健美，多选用举重、双杠等项目。为了调节情绪、消除疲劳、防治高血压和神经衰弱等，可选择太极拳、气功、散步、放松操、保健按摩等。为了治疗某些疾病或进行功能训练，可选择医疗体操，如肺气肿、支气管炎应做专门的呼吸体操，内脏下垂者应作腹肌锻炼。脊柱畸形、扁平足应作矫正体操。
　　3.运动强度
　　运动强度对运动效果与安全有直接的影响，适宜的运动强度是执行运动处方的主要措施之一，这是保证达到锻炼效果，预防发生意外事故所必需的。运动时常用计脉搏跳动的次数来掌握运动强度（即测10秒脉搏次数，再乘以6，为1分脉搏次数），心率标准则根据年龄特点而有所不同。运动佳心率的参照值：男31～40岁（女26～35岁）：140～150次／分；男41～50岁（女36～45岁）：130～140次／分；男51～60岁（女46～55岁）：120～130次／分；男60岁以上（女55岁以上）：100～120次／分。
　　反映运动强度的生理指标可分为3级。大强度：心率高达125～150次／分；中强度：心率达120～124次／分；小强度：心率100次／分以下。在运动处方中应规定运动中应达到而不应超过的心率指标，其标准应根据锻炼者的实际情况而有所不同。
　　4.运动持续时间
　　耐力（有氧练习）可进行15分钟到1小时，其中达到适宜心率的时间应该在5～10分钟以上；医疗体操持续的时间视具体情况而定。运动中应有短暂的休息。计算运动负荷时要注意运动的密度，并扣除休息的时间。运动强度和运动持续时间决定其运动负荷，运动负荷确定后，运动强度大时练习持续时间应相应缩短。采用同样的运动负荷时，年轻和体质好的人宜选择大强度、持续时间短的练习，体弱者应选择强度小而持续时间较长的练习。
　　5.运动次数
　　好每天都安排锻炼，这样可调剂每天的生活节奏。也可以安排每周3～4次练习，即隔日锻炼1次。不论采用哪种方式，都应该注意：负荷量较大时，休息间隔要长一些，反之则可以短一些。总之，以上次锻炼的疲劳消除后，再进行下一次锻炼为宜。
　　为了保证运动处方的安全和有效，起到增进健康，防病治病的目的，在制定运动处方时应遵循安全有效性原则、个性化原则和动态调整原则。为了保证运动处方的安全有效，制定者要了解锻炼者的病史与家族状况，不断调整、修改锻炼处方，以便更符合个人的身体情况，得到好的锻炼效果。
　　……

序言

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《高等院校体育与健康》并非一本简单的教科书，它更像是一本为现代大学生量身打造的全面健康指导手册，致力于引导读者在知识的海洋中，同时也能拥有强健的体魄和积极健康的心态。本书紧密结合当前高等教育的特点以及大学生群体普遍面临的身心挑战，以科学的理论为基础，融合了前沿的研究成果与实用的实践经验，旨在为读者提供一套系统、深入且可操作的健康管理方案。 第一部分：体育——构建坚实的身心基石 在“体育”篇章中，本书并非停留在对传统体育项目的罗列和技术讲解，而是深刻剖析了体育活动对于大学生身心发展的多重意义。 运动生理学与健康效益的深度解析： 作者深入浅出地解释了运动如何影响人体的生理机能，包括心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统以及内分泌系统等。读者将了解到适度的体育锻炼如何提升心肺功能，增强免疫力，改善新陈代谢，预防慢性疾病（如肥胖、糖尿病、高血压等）的发生。本书还将探讨不同运动方式对身体不同部位的刺激和益处，例如耐力运动如何锻炼心肺，力量训练如何塑造肌肉，柔韧性训练如何提升关节活动度。这部分内容不仅仅是理论的堆砌，更重要的是将这些生理变化与日常健康指标（如最大摄氧量、基础代谢率、身体成分等）联系起来，让读者能够更直观地理解运动的价值。 多样化的运动选择与个性化训练指导： 面对当下校园内日益丰富的体育设施和课程设置，本书鼓励学生探索适合自己的运动方式。它详细介绍了包括球类运动（篮球、足球、排球、羽毛球、网球等）、田径项目、游泳、体操、舞蹈、瑜伽、普拉提、户外拓展（如徒步、攀岩、骑行）以及新兴的健身潮流（如HIIT、CrossFit）等。本书并非简单地介绍规则，而是侧重于不同运动项目的特点、对身体素质的要求、潜在的运动损伤风险以及如何进行科学的训练。更重要的是，它提供了基础的运动处方设计原则，指导读者如何根据自身的身体状况、运动目标、兴趣爱好以及可利用的时间，制定个性化的运动计划，并根据身体反应进行调整。例如，对于希望减脂的学生，会提供有氧运动与力量训练相结合的建议；对于希望增强体能的学生，则会推荐心肺耐力和力量训练的组合。 运动中的安全意识与损伤预防： 任何运动都伴随着一定的风险，本书高度重视运动安全问题。它详细列举了常见的运动损伤类型（如扭伤、拉伤、骨折、肌肉疲劳等），并深入分析了其发生原因，包括热身不足、技术动作不规范、运动负荷过大、运动环境不安全等。本书提供了切实有效的预防策略，如科学的热身与放松训练、正确的运动技术指导、合理安排运动量与强度、选择合适的运动装备以及注意运动场地安全等。同时，对于一旦发生运动损伤，本书也提供了基础的急救知识和康复指导，强调了及时就医和遵循专业康复建议的重要性。 体育精神与团队协作的培养： 体育不仅仅是身体的锻炼，更是意志品质的磨砺和团队精神的培养。本书将深入探讨体育活动中所蕴含的公平竞争、尊重对手、超越自我、顽强拼搏等体育精神。它会通过案例分析或理论阐述，说明体育如何帮助大学生培养坚韧不拔的意志力、良好的抗挫折能力以及积极向上的人生态度。此外，本书还强调了团队运动在培养协作能力、沟通技巧和集体荣誉感方面的作用，这对于学生未来的职业生涯和社会交往具有重要意义。 第二部分：健康——引领全面身心和谐 “健康”篇章则将目光从单纯的身体运动拓展到更广阔的身心健康领域，关注大学生在学业、社交、情感等方面面临的挑战，并提供系统性的解决方案。 营养学基础与科学膳食指导： 均衡的营养是维持生命活动和身心健康的重要物质基础。本书将从基础的营养学原理入手，介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的作用，以及它们在人体内的代谢过程。在此基础上，本书将针对大学生普遍存在的饮食误区（如过度依赖外卖、偏爱高糖高脂食物、忽视蔬菜水果摄入等）进行纠正，并提供科学的膳食建议。这包括如何制定适合自身能量需求的餐食计划，如何选择健康的食材，如何把握烹饪方法，以及如何进行有效的体重管理。本书还会关注特殊饮食需求，如素食、运动营养等，并提供相应的指导。 心理健康教育与情绪管理： 大学阶段是人生中一个重要的转折期，大学生可能面临学业压力、人际关系困扰、未来职业选择的迷茫以及情感波动等问题，这些都可能影响其心理健康。本书将系统介绍心理健康的基本概念，如情绪、压力、焦虑、抑郁等。它将深入分析大学生群体中常见的心理困扰及其成因，并提供行之有效的心理调适方法。这包括学习压力管理技巧（如时间管理、目标设定、放松训练）、情绪识别与表达、认知重构（改变消极思维模式）、建立健康的社交支持系统以及如何寻求专业的心理援助。本书旨在帮助读者建立积极乐观的心态，提升心理韧性，应对生活中的挑战。 睡眠科学与高效休息： 睡眠是人体恢复体力和脑力、巩固记忆、维持情绪稳定的关键。然而，许多大学生因学业、社交或不良的生活习惯而面临睡眠不足或睡眠质量差的问题。本书将详细阐述睡眠的生理机制，分析睡眠不足对身体健康（如免疫力下降、记忆力减退、易怒等）和学习效率的影响。它将提供实用的睡眠改善策略，包括建立规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、避免睡前过度兴奋的活动、调整饮食习惯以及掌握有效的放松技巧，帮助读者获得高质量的睡眠。 健康生活方式的养成与疾病预防： 除了体育和营养，健康的生活方式还包括戒烟限酒、预防传染病、增强自我保健能力等方面。本书将重点强调吸烟和过量饮酒对健康的严重危害，并提供戒烟限酒的科学方法和支持途径。同时，它会普及基本的传染病预防知识，如流感、艾滋病、性传播疾病等，倡导健康安全的性行为。此外，本书还将引导读者认识到定期体检的重要性，学会自我监测身体状况，并建立主动的健康管理意识，从而在疾病发生前做好预防。 人际关系与社会适应： 大学生活是人际交往的活跃期，良好的社会适应能力对个体的幸福感至关重要。本书将探讨大学生的社交特点，分析人际交往中可能遇到的问题，如沟通障碍、冲突处理、建立友谊、处理恋爱关系等。它会提供实用的社交技巧和策略，帮助读者建立和谐的人际关系，增强社会支持网络，提升应对社会环境的适应能力。 《高等院校体育与健康》并非一本枯燥的理论手册，它以贴近学生实际生活和需求的视角，将科学的健康理念转化为可实践的行动指南。本书的语言风格力求生动、易懂，结合丰富的案例和图表，旨在激发读者的学习兴趣，引导他们积极主动地参与到健康管理中来。它不仅是一门学科知识的学习，更是一次关于如何爱护自己、提升生活品质的旅程。通过阅读本书，相信每一位大学生都能在知识的殿堂里，同时也能拥有一个健康、充实、有活力的大学生活，并为未来的健康人生打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我是一名即将毕业的大学生，在大学四年里，我对大学的体育课程和课外体育活动有一些自己的看法和感受。最近有幸拜读了一本关于高等院校体育与健康的著作，这本书的内容引起了我极大的共鸣。它从学生的视角出发，深入剖析了当前大学体育教育中存在的一些问题，例如课程设置的单一化、教学方法的老旧、以及学生参与度不高等。书中的观点非常贴近我们的实际生活，让我觉得作者非常了解我们当代大学生的需求和困惑。它提出的关于如何让体育课程更加有趣味性、如何鼓励学生根据自身情况选择适合的运动项目、以及如何营造积极的校园体育氛围等建议，都让我觉得非常受用。特别是书中关于“运动融入生活”的章节，让我开始重新审视自己过去的体育习惯，并尝试做出一些改变。我曾经觉得大学体育是件苦差事，但这本书让我看到了体育的魅力，它不仅仅是强身健体，更是丰富人生体验、提升生活品质的重要途径。书中还提到了许多鼓励学生积极参与体育活动的案例，让我深受鼓舞。这本书让我觉得，大学体育并不仅仅是教育部门的责任，我们学生自身也应该积极主动地参与进来，去发现和体验运动带来的快乐。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅了一本关于高等教育体育与健康的书，虽然我不是专业的体育人士，但作为一名普通大学生，我对大学体育课程和课外活动一直抱有浓厚的兴趣，这本书恰好满足了我对这方面的好奇心。它没有枯燥的理论堆砌，而是用非常生动有趣的方式，讲述了体育在大学生活中扮演的多重角色。我印象最深刻的是关于“运动习惯养成”的部分，书里提供了许多实用的建议，比如如何找到适合自己的运动项目，如何平衡学习和运动的时间，以及如何克服运动中的惰性。我过去常常觉得大学体育就是为了应付学分，但读了这本书后，我才意识到，体育对我们身心健康的重要性远不止于此。它能够帮助我们缓解学习压力，提升自信心，甚至对我们的社交生活产生积极影响。书中还提到了许多有趣的体育活动和赛事，让我对大学体育有了全新的认识。我特别喜欢其中关于“运动社交”的讨论，发现原来运动不仅仅是个人行为，更可以成为结识新朋友，增进同学之间感情的绝佳平台。这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在分享自己的心得体会，让我读起来毫无压力，并且能够从中获得很多启发。我一定会把书里的一些小贴士应用到自己的大学生活中，尝试更多的运动，感受运动带来的快乐。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育教育专业的研究生，我一直在寻找能够帮助我深入理解高等教育体育与健康领域前沿理论和实践的书籍。最近，我偶然发现了一本令我爱不释手的著作，虽然我不能透露书名，但它的内容深度和广度都超出了我的预期。这本书提供了一个非常扎实的理论框架，让我能够从宏观角度审视我国高等教育体育的现状和发展趋势。它不仅仅罗列了各种政策法规，更是深入剖析了这些政策背后的逻辑和可能面临的挑战。例如，书中对于体育在培养学生全面发展，尤其是体魄、心理和社会适应能力方面作用的阐述，令我深受启发。作者的论述逻辑严谨，引用了大量的国内外研究成果，为我提供了坚实的学术支撑。在阅读过程中，我常常会停下来，结合自己过去在大学体育教学中的实践经验进行反思，发现书中提出的很多观点都与我的观察不谋而合，但也指出了我之前可能忽略的盲点。这本书特别强调了体育在提升大学生身心健康，预防和控制慢性疾病方面的重要作用，并探讨了如何通过科学有效的体育教学和体育活动来达到这些目标。我觉得这本书对于任何关心高等教育体育与健康发展的人来说，都是一份宝贵的财富。它提出的方法论和分析工具，对于我今后的学术研究和教学实践都将产生深远的影响。

评分☆☆☆☆☆

这是一本令人耳目一新的关于高校体育与健康的著作。作为一名长期从事高校学生工作的辅导员，我一直致力于关注学生的全面发展，而体育健康正是其中的重要一环。这本书提供了一个非常宏观且具有前瞻性的视角，深入探讨了新时代背景下，高等教育体育与健康面临的机遇与挑战。书中对体育在构建校园文化、提升学生综合素质方面的重要作用进行了细致的分析，并提出了一系列具有操作性的策略和建议。例如，它详细阐述了如何将体育融入大学生的日常生活，如何通过创新体育教学模式，激发学生的运动兴趣，以及如何利用现代科技手段，为学生提供个性化的健康指导。我特别欣赏书中关于“体育育人”理念的论述，认为这不仅仅是身体的锻炼，更是人格塑造、意志培养和社会责任感提升的重要途径。书中还对当前高校体育工作中存在的一些普遍性问题进行了深入剖析，并提出了切实可行的解决方案，这对于我今后的学生管理工作提供了极大的参考。这本书的视角非常独到，它将体育与心理健康、社会适应能力紧密结合，为我提供了一个更加立体和全面的学生健康管理框架。我从中汲取了很多宝贵的经验，相信能够更好地帮助我引导学生树立健康的生活方式，提升整体幸福感。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活方式有着执着追求的职场人士，我一直在寻找能够为我提供科学、系统性健康指导的读物。最近，我偶然间接触到了一本探讨高等院校体育与健康的书籍，尽管它主要面向的是高校教育领域，但我发现其核心内容对于改善个人健康状况也具有极高的参考价值。书中对于身体活动与慢性病预防、心理健康调适、以及提升生活品质之间的关联进行了深入浅出的阐述。它不仅仅停留在理论层面，更是提供了大量基于科学研究的实用性建议，比如如何根据个体情况制定合理的运动计划，如何通过规律的体育活动来管理压力，以及如何培养持久的健康生活习惯。我尤其对书中关于“生命在于运动”的理念深感认同，它强调了运动对于延缓衰老、提升免疫力、乃至激发创造力的重要作用。这本书的论述逻辑清晰，语言通俗易懂，即使没有专业背景，也能轻松理解其中的精髓。它让我对“体育”有了更深层次的认识，不再局限于传统的体育项目，而是将其视为一种生活方式，一种提升自我、拥抱健康生命的态度。我从中获得了很多启发，并开始将书中的一些理念融入到我的日常生活中，期待看到积极的改变。