正版新书--张广德养生太极系列丛书 养生太极剑+DVD 张广德作 北京体育大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德作 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564415761

商品编码：29731540274

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名：张广德养生太极系列丛书 养生太极剑+DVD

定价：48.00元

作者：张广德作

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787564415761

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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章 养生太极剑（短袍）
节 养生太极剑概述
第二节 养生太极剑基本技术规格
第三节 养生太极剑（短袍）动作说明
【段】式 神童指路（提剑遥指）
第二式 矫然立鹤（并步提剑）
第三式 漫步云程（弓步摆剑）
第四式 回首迎春（独立后斩）
第五式 金鸡叩首（上步点剑）
第六式 拨云见日（云剑平抹）
第七式 绞雾观星（绞剑平抹）
第八式 天竹吐翠（回身点崩）
第九式 祥云飞驾（丁步架剑）
【第二段】第十式 秀水绕门（行步穿剑）
第十一式 紫微栖凤（盘腿下刺）
第十二式 红梅点雪（插步点剑）
第十三式 梅蕊冲寒（舒身撩剑）
第十四式 蒲剑斩邪（歇步平斩）
第十五式 祥云捧日（虚步捧剑）
【第三段】第十六式 梅窗引月（退步压剑）
第十七式 麻姑献寿（立剑平推）
第十八式 春燕剪柳（提膝下截）
第十九式 平步青云（落步云剑）
第二十式 金龙戏水（仆步穿剑）
第二十一式 天开云雾（撤步拦摆）
第二十二式 蓬岛盘进（绕行扫剑）
第二十三式 一飞冲天（弓步上刺）广
第二十四式 祥麟回首（回身斜劈）
【第四段】第二十五式 松鹤舞凤（盘腿下截）
第二十六式 彩云追月（左右挂剑）
第二十七式 鱼跃龙门（歇步劈剑）
第二十八式 凤凰点头（转身点剑）
第二十九式 吴刚伐桂（扣腿下截）
第三十式 怀中抱月（丁步抱剑）
第三十一式 星拱北辰（绕步平刺）
第三十二式 矫然立鹤（并步提剑）
第三十三式 紫气归脐（气息归元）
收功
第四节 练习养生太极剑的注意事项

第二章 养生太极剑（长袍）
节 养生太极剑（长袍）介绍
第二节 养生太极剑（长袍）动作说明
【段】式 神童指路
第二式 矫然立鹤
第三式 展望前程
第四式 雁落平沙
第五式 金鸡撒膀
第六式 乌龙摆尾
第七式 白鹭栖身
第八式 嫦娥奔月
第九式 宫阙辉映
第十式 金鸡食米
第十一式 鸾凤舒翼
【第二段】第十二式 大地回春
第十三式 鱼戏平湖
第十四式 龙行碧波
第十五式 天边挂月
第十六式 梅花闹春
第十七式 撩衣提袍
第十八式 凤凰点头
第十九式 鲲鹏展翅
【第三段】第二十式 倒挂金钟
第二十一式 哪吒探海
第二十二式 拨云见日
第二十三式 菖蒲祛邪
第二十四式 彩云罩顶
第二十五式 祥光环树
第二十六式 龙行春水
第二十七式 凤栖青梧
第二十八式 游龙戏凤
第二十九式 龙腾虎坐
第三十式 鹤立鸡群
【第四段】第三十一式 龙行碧波
第三十二式 蛟龙卧潭
第三十三式 鲲鹏展翅
第三十四式 怀中抱月
第三十五式 骏马回首
第三十六式 矫然立鹤
第三十七式 紫气归脐
收功

第三章 养生太极刀
节 养生太极刀动作说明
功前准备
【段】式 神童指路
第二式 鹤立鸡群
第三式 云程发轫
第四式 凤栖宫阙
第五式 鲲鹏展翅
第六式 锦鸡独立
第七式 斋马清风
第八式 祥光环树
第九式 瑞气绕阑
第十式 青龙出水
第十一式 虎踞春山
【第二段】第十二式 猛虎出洞
第十三式 关公撩袍
第十四式 青龙出水
第十五式 紫微栖凤
第十六式 流星赶月
第十七式 野马跳涧
第十八式 碧海藏龙
【第三段】第十九式 竹影横窗
第二十式 苍松屹立
第二十一式 走马回身
第二十二式 声东击西
第二十三式 提袍献酒
第二十四式 蒲剑斩邪
【第四段】第二十五式 拨云瞻日
第二十六式 撩袍舒袖
第二十七式 凤凰点头
第二十八式 斑虎藏爪
第二十九式 青狮欲奔
第三十式 蛟龙得水
第三十一式 鹤立鸡群
第三十二式 气息归元
收功
第二节 养生太极刀刀法要诀

作者介绍

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张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1959年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，后留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国导引养生学家，新中国代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，北京体育大学导引养生中心名誉主任，国家体育总局健身气功管理中心顾问。

文摘

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序言

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养生太极剑：中华养生文化的现代传承与实践 太极，作为中华民族一项古老而深邃的养生之道，早已超越了单纯的武术范畴，升华为一种融合身心健康的哲学理念与实践体系。在众多太极流派中，张广德教授所创编的养生太极拳系列，以其科学性、系统性以及对健康效益的突出强调，赢得了广泛的赞誉和认可。而其中，“养生太极剑”更是将养生太极的精髓与剑术的灵动巧妙结合，成为了一部集健身、养生、技艺于一体的瑰宝。 一、 历史溯源与文化积淀：养生太极剑的深厚根基 养生太极剑的产生，并非空中楼阁，而是深深植根于中华民族几千年的养生文化土壤之中。太极思想，源于《易经》的“太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦”，强调的是阴阳相济、刚柔并济、动静结合的宇宙观和人生观。这种思想渗透到中国古代的医学、哲学、艺术等各个领域，自然也包括了养生实践。 早期，太极与剑术的结合，多见于武术家们的技击演练和养生修身。剑，在中国传统文化中，既是力量与智慧的象征，也是一种能够修身养性的工具。将太极的圆活、沉稳、内敛与剑的敏捷、刚劲、飘逸相结合，使得剑术的练习能够更好地调动身体的内劲，促进气血的运行，达到内外兼修的效果。 张广德教授，作为新中国体育事业的奠基人之一，集毕生之精力，对传统太极拳进行了深入的研究、挖掘与创新。他系统地整理了历代太极拳的精华，并结合现代运动科学的理论，创编了一系列具有鲜明时代特色和显著健身效果的养生太极拳。养生太极剑，正是他这一理念的集中体现，他不仅继承了传统太极剑的精髓，更注入了现代养生的科学理念，使其更具推广价值和实际应用性。 二、 养生太极剑的理论体系：科学养生与身心和谐的追求 养生太极剑并非仅仅是套路动作的组合，其背后蕴含着一套完整的理论体系。它强调的是“以意导气，以气运身”，将中医的经络学说、阴阳五行学说与现代的运动生理学、心理学巧妙融合。 阴阳平衡与五行调和： 养生太极剑的动作设计，充分体现了阴阳相济的原则。每一个动作都有其虚实、刚柔、快慢、开合的变化，使身体的阴阳得以平衡。同时，通过动作的舒展与收敛，以及呼吸的调和，促进体内五行的相互滋生与制约，达到身体内部的和谐统一。 气血畅通与脏腑濡养： 传统中医认为，“气为血之帅，血为气之母”。养生太极剑的练习，通过深长的腹式呼吸，配合舒缓而连贯的动作，能够有效地促进全身气血的运行。气行则血行，气血畅通则百病不生。剑法的运用，更是能够针对特定的经络和穴位进行刺激，起到疏通经络、濡养脏腑的作用。 身心合一与情志养生： 养生太极剑的练习过程，也是一种高度的精神集中过程。练习者需要将注意力集中在动作、呼吸和内劲上，排除杂念，达到“入静”的状态。这种精神上的宁静，能够有效地缓解压力，调节情志，改善失眠、焦虑等现代人常见的心理问题。当身体和心灵达到和谐统一的状态时，养生效果自然事半功倍。 动静相宜与内外兼修： 养生太极剑的动作，既有舒展大气的招式，也有细腻内敛的转换。这种动静结合的特点，既锻炼了身体的柔韧性和力量，又培养了内心的沉静和专注。通过外在的肢体运动，带动内在的精气神，实现内外兼修的养生目标。 三、 养生太极剑的动作特点与健身功效：刚柔并济，健身疗疾 养生太极剑在动作编排上，既保留了传统太极剑的圆活、流畅、绵密的特点，又融入了现代运动学的优化设计，使其更具科学性和实用性。 动作舒展，幅度适中： 养生太极剑的动作，大多幅度适中，圆活连贯，避免了剧烈、僵硬的动作，对关节和身体的冲击较小，适合不同年龄和体质的人群练习。 内外相合，劲力贯穿： 每一个动作都强调“形断意不断，意断形不断”，内劲的运用貫穿始终。从指尖到脚尖，全身的力感是连贯而统一的，做到“身如弓，手如箭，力由脊发”。 呼吸深长，腹式为主： 配合动作的是深长、匀缓的腹式呼吸。吸气时小腹微收，呼气时小腹自然隆起，这种呼吸方式能够促进膈肌运动，增加肺活量，并有助于调节内脏功能。 剑随身转，刚柔相济： 剑的运用与身体的转动、起伏、进退紧密结合，达到“身剑合一”的境界。剑法的刚劲与太极的柔韧相互映衬，既有剑的锐利，又有太极的沉稳。 这些特点使得养生太极剑在健身方面具有显著的功效： 增强体质，提高免疫力： 规律的养生太极剑练习，能够全面锻炼身体的各项机能，增强心肺功能，提高身体的协调性和平衡性，从而增强整体的体质和抵抗疾病的能力。 舒筋活络，缓解疼痛： 动作的舒展和剑法的运用，能够有效地舒展筋骨，活络关节，对于改善颈椎病、腰腿疼痛、肩周炎等慢性疼痛有很好的辅助疗效。 调和气血，改善循环： 通过呼吸与动作的配合，促进气血的运行，改善微循环，对于高血压、心脏病、糖尿病等慢性病具有一定的预防和康复作用。 宁心安神，益智健脑： 练习过程中的精神集中和内观，能够有效地缓解精神压力，改善睡眠质量，提高记忆力和思维能力，对预防老年痴呆症等脑部疾病有积极意义。 减肥塑形，延缓衰老： 养生太极剑的练习，能够消耗能量，促进新陈代谢，有助于减肥塑形。同时，其整体的调节作用，也能够延缓身体机能的衰退，达到延缓衰老的目的。 四、 养生太极剑的实践与推广：古老智慧的现代传承 养生太极剑的推广，不仅仅是技艺的传播，更是中华优秀养生文化的现代传承。它以其简单易学、效果显著的特点，赢得了各年龄层人群的喜爱，在国内外都有广泛的练习者。 普及性与可及性： 养生太极剑的动作设计，考虑到了不同人群的身体状况，易于学习和掌握。无论是初学者还是有一定基础的习练者，都能从中获益。 国内外影响力： 养生太极剑系列，不仅在国内得到了广泛推广，在国际上也引起了极大的关注。许多国家和地区的体育组织和健身爱好者都在学习和练习。 与时俱进的创新： 张广德教授及其传承者们，在继承传统的基础上，不断进行研究和创新，使其更加符合现代人的生活节奏和健康需求。例如，将养生太极剑的精髓融入到日常锻炼中，使养生不再是一件枯燥的事情。 五、 结语：以养生太极剑为桥梁，拥抱健康生活 养生太极剑，是中华民族智慧的结晶，是古老养生文化的现代载体。它以其独特的理论体系、科学的动作编排和显著的健身功效，为现代人提供了一种健康、和谐、可持续的生活方式。通过练习养生太极剑，我们不仅能够强健体魄，更能陶冶情操，提升精神境界，最终实现身心合一的理想状态。 在这纷繁复杂的现代社会中，重拾这份古老的智慧，让养生太极剑成为连接我们与健康、和谐的桥梁，是我们拥抱美好生活的明智选择。它不仅仅是一套剑法，更是一种生活态度，一种对生命的热爱与尊重。

评分☆☆☆☆☆

最近在寻找能够帮助缓解工作压力的运动，朋友推荐了太极。我一开始对太极不太了解，但在网上搜集资料的时候，看到了张广德老师的养生太极系列丛书，其中《养生太极剑》尤其吸引我。我本身就对剑术有些好奇，而养生太极剑又强调“养生”二字，感觉非常适合我这种久坐办公室、身体有些亚健康的人。拿到书后，我被它的专业性和系统性所震撼。从基础的站桩、马步，到具体的剑式分解，再到整套剑法的练习，都讲解得非常细致。我特别喜欢书中的一些关于太极理念的阐述，它不仅仅是关于动作的招式，更是一种哲学和生活态度。DVD的加入更是锦上添花，我在练习过程中常常会对照DVD，反复观看张老师的示范，感觉自己进步神速。那些看似简单的动作，在张老师的演绎下却充满了韵味，我努力模仿，希望能领会其中的奥妙。这本书不仅仅是一本武术教程，更像是一位良师益友，指引着我走向更健康、更平和的生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一名太极爱好者，我一直在寻找能够深化练习的教材。《养生太极剑》这本书完全超出了我的期待。从目录就能看出其内容的丰富性，不仅包含了养生太极剑的套路分解，还有对剑法原理、养生要诀的深入探讨。张广德老师的著作，其权威性是毋庸置疑的。书中的文字描述非常精准，配合精美的插图，让原本复杂的剑法变得易于理解。更重要的是，DVD的视频教学，让我在家也能享受到专业指导。我曾参加过几次线下太极班，但由于时间精力有限，进步总是不尽如人意。有了这本书和DVD，我终于可以按照自己的节奏，反复练习，随时纠正自己的不足。我特别留意书中所讲的“意念”和“呼吸”的配合，这些是太极练习中非常关键的部分，也是很多入门者容易忽略的。张老师的讲解让这些抽象的概念变得具体可感，我尝试着将这些融入到练习中，确实感觉身体的气血流通更加顺畅了。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都认为运动应该是枯燥乏味的，直到我接触了张广德老师的《养生太极剑》。这本书给我带来的惊喜不仅仅是学习到了一套强身健体的剑法，更是让我重新认识了运动的乐趣。我并不是一个擅长运动的人，但这本书的语言风格非常亲切，没有那些晦涩难懂的专业术语，即便是完全没有基础的读者，也能轻松上手。DVD的画面清晰流畅，张老师的动作演示行云流水，充满艺术感，让我觉得学习太极剑就像在欣赏一幅流动的画卷。我尤其喜欢书中的一些养生小贴士，将太极的理念融入到日常生活中，比如如何调理情绪，如何通过呼吸来放松身心等等。这些内容让我觉得这本书不仅仅是一本技术指导，更是一本生活指南。我每天都会抽出一点时间跟着DVD练习，感觉身体的僵硬感逐渐消失，心情也变得越来越舒畅。

评分☆☆☆☆☆

收到《养生太极剑》这本书，感觉像是收到一份珍贵的礼物。我一直对中国传统武术抱有浓厚的兴趣，而太极更是我心中的“瑰宝”。张广德老师的名声在外，他的太极系列书籍更是深受推崇。这本书从装帧设计到内容编排，都透露着一股严谨和专业。我特别欣赏书中对每一个动作的分解讲解，力求做到细致入微，从起势、运剑到收势，每一个细节都标注得清清楚楚。DVD的配套更是解决了学习过程中的一大难题，我可以通过视频观察张老师的每一个细微动作，更好地把握力道和节奏。更让我惊喜的是，书中的内容不仅仅局限于动作本身，还融入了丰富的养生理论，将太极的健身价值和中医的养生理念巧妙地结合在一起。我正在尝试将书中的练习方法运用到实际生活中，希望能够通过坚持练习，达到强身健体、延年益寿的目的。

评分☆☆☆☆☆

终于等到这本《养生太极剑》了！一直对张广德老师的太极系列非常感兴趣，尤其是养生太极剑，听说它不仅能强身健体，还能修身养性，这正是我一直追求的。拿到书的那一刻，就被它的包装吸引了，简洁大气，透着一股专业的范儿。迫不及待地翻开，字体清晰，排版舒适，即使是初学者也能轻松阅读。最让我惊喜的是，这本书还附带了一张DVD，这简直是太贴心了！要知道，太极剑讲究形神合一，光看文字和图片可能难以领会其精髓，有视频演示，就能更直观地学习动作要领，纠正错误姿势。我特意找了个安静的时间，一边看着DVD，一边跟着书中的讲解比划，感觉比自己摸索要容易得多。DVD的画面质量很高，张老师的动作舒展流畅，讲解清晰到位，每一个细节都处理得恰到好处。我已经迫不及待地想要把这套养生太极剑融入到我的日常生活中了，相信通过勤加练习，一定能感受到它带来的身心益处。