在傢就能做的簡易瘦身瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美梓 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 減肥
• 塑形
• 居傢健身
• 簡易瑜伽
• 健康
• 運動
• 女性健身
• 體重管理

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539050393

商品編碼：29732474909

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名:在傢就能做的簡易瘦身瑜伽

定價：28.80元

售價：20.2元,便宜8.6元,摺扣70

作者:美梓

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787539050393

字數：

頁碼：256

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

沒有練瑜伽的基礎？不用擔心，《在傢就能做的簡易瘦身瑜伽》所選體式均照顧到初學者，可快速入門。 擔心動作不標準？不是問題，《在傢就能做的簡易瘦身瑜伽》所有體式均配有專業瑜伽老師親自示範的動作圖片，動作標準、簡單易學。 想瘦腰？想瘦腿？想瘦小腹？……《在傢就能做的簡易瘦身瑜伽》將全身容易發胖的8個部位分成8章，在每一章裏，都詳細地介紹瞭該部位適宜用哪些瑜伽體式來瘦身減脂，隻要長期堅持，相信您一定可以擁有婀娜多姿的好身材。

內容提要

《在傢就能做的簡易瘦身瑜伽》共分為10部分，部分主要講瑜伽瘦身的神奇功效與好處；第二部分主要介紹瘦臉美顔瑜伽；第三部分主要介紹矯正脊椎、瘦背瑜伽；第四部分主要介紹瘦臂美肩瑜伽；第五部分主要介紹瘦腰瑜伽；第六部分主要介紹瘦小腹瑜伽；第七部分主要介紹提臀瑜伽；第八部分主要介紹美腿瑜伽；第九部分主要介紹豐胸瑜伽；第十部分主要介紹全麵修身瑜伽。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《靜謐之光：都市白領的深度放鬆與能量重塑》 一、書籍主題與核心價值 本書《靜謐之光：都市白領的深度放鬆與能量重塑》，並非聚焦於外形上的改變，而是緻力於解決現代都市職場人群，尤其是長期伏案工作的白領們，所麵臨的深層次身心疲憊、精神內耗以及慢性壓力積聚等核心問題。它是一本引導讀者由內而外進行自我修復、恢復內在平衡與生命活力的指南。 本書的核心價值在於提供一套係統化、可操作的“心境調頻”方案。我們深知，在高速運轉的都市生活中，身體的疲憊往往源於精神的透支。因此，全書將深度結閤神經科學、傳統東方養生哲學以及現代心理學對壓力反應的研究，構建起一個三位一體的調節體係：認知重塑、情緒疏導、微觀身體覺察。 二、內容結構與章節詳述 本書共分為五大部分，層層遞進，引導讀者完成從“應激模式”到“恢復模式”的轉變。 第一部分：都市疲憊的隱形麵具——壓力源剖析與自我診斷（約占20%） 這一部分不談運動，而是深度探討“心纍”的生理基礎。 1. 隱形疲勞的生物學真相： 詳解皮質醇（壓力荷爾濛）的長期高水平如何影響睡眠質量、免疫係統和認知功能。分析久坐姿勢對自主神經係統的負麵影響，而非單純強調肌肉緊張。 2. 情緒的“數據堆積”： 探討現代人“思慮過度”的模式，如反芻思維、完美主義傾嚮對能量的無謂消耗。提供一套“情緒負荷自測錶”，幫助讀者量化自己的精神內耗程度。 3. 工作環境的能量吸血鬼： 識彆那些看似無害，實則持續消耗精力的職場習慣（如頻繁的郵件檢查、多任務並行陷阱）。 第二部分：重設生理時鍾——深度修復的節奏科學（約占25%） 本部分的核心是重建身體的自然修復機製，重點在於休息的質量而非時長。 1. 優化入眠的“環境聲景”： 不僅僅是“黑暗”，而是如何利用特定頻率的白噪音或雙耳節拍來引導大腦進入深度睡眠階段（Delta波）。提供詳細的臥室聲學環境布置建議。 2. 午間“微暫停”的力量： 介紹“4-7-8”呼吸法的變體應用，以及如何在辦公桌前完成一次不超過三分鍾的“眼球和頸椎的微循環激活”，旨在快速降低即時心率。 3. 斷電與重啓： 強調周末或休息日如何有效切斷“工作連接”，不提倡完全放空，而是建議進行“低認知負荷”的活動，如園藝、手工或專注地閱讀紙質書。 第三部分：心流與專注力的重建——工作中的“心智錨定”（約占25%） 本部分關注如何在日常工作中保持高效率而不感到筋疲力盡，核心在於專注力的管理。 1. “時間方塊”的心理學應用： 如何將任務分解，並通過預設的休息時間來“奬勵”專注，而非讓大腦在任務切換中損耗能量。 2. 消除“思緒漂移”的工具箱： 介紹幾種非冥想式的“心智錨定練習”，例如：專注於手中茶杯的溫度、文件紙張的紋理，以此在壓力襲來時迅速將意識拉迴當下。 3. “完成感”的能量迴饋： 探討如何通過設定可量化的、小的“完成目標”，持續嚮大腦分泌多巴胺，建立正嚮的驅動循環，而非等到大項目結束後纔獲得滿足感。 第四部分：身體的微調與能量流動（約占20%） 此部分探討身體感知，但側重於“溫和的調整”，而非劇烈運動。 1. 溫和的姿態覺察練習： 介紹一係列基於人體工程學原理的靜態拉伸，例如，如何利用椅子邊緣來放鬆下背部深層肌肉，或通過輕微的下巴收縮來緩解因長時間看屏導緻的頸椎前傾壓力。 2. 手掌與足底的神經反射區舒緩： 介紹利用按摩球或熱水泡腳時，結閤特定的揉壓點，以達到放鬆全身神經係統的效果。 3. 深層呼吸在姿勢調整中的作用： 探討橫膈膜呼吸如何自然地提升核心穩定度，從而減少腰部和肩部的代償性緊張。 第五部分：構建持久的內在韌性（約占10%） 收尾部分著眼於長期心態的培養。 1. “不完美接納”的練習： 如何用更具同情心的方式對待工作中的失誤和效率的波動，從而減少自我批評帶來的二次消耗。 2. 建立“能量盟友網絡”： 強調人際關係對能量水平的影響，提供如何識彆並維護那些能提供正麵支持、而非增加負擔的關係的建議。 三、本書的獨特視角 《靜謐之光》的獨特之處在於其反“效率至上”的立場。我們不承諾您會立刻跑得更快、舉得更重，而是承諾您將跑得更遠、思考得更清晰。本書提供的是一種“慢下來、活得更明白”的生活哲學，它承認現代生活的壓力是常態，並提供瞭可以融入日常工作流程中的、幾乎不需要額外時間投入的“心智保養”技術。它是一份獻給那些渴望在繁忙中找迴自我掌控感，修復精神世界的都市精英的深度心靈手冊。

評分☆☆☆☆☆

從內容結構上看，這本書的編排邏輯非常注重循序漸進的安全過渡。它將所有的練習模塊劃分成瞭“喚醒”、“舒展”和“穩定”三個階段，並且每個階段的時長和強度都有明確的建議。最讓我驚喜的是，它並沒有強迫你在一次練習中完成所有動作。書中明確指齣，如果時間緊張，可以選擇隻做“喚醒”和“穩定”兩部分，專注於激活核心和改善血液循環，這對於忙碌的職場人士來說，簡直是量身定製。我尤其喜歡它關於“睡前修復序列”的部分。那套動作非常輕柔，完全是在床上或地毯上進行的，核心在於緩慢的脊柱扭轉和深長的腹式呼吸。自從我開始在睡前練習這套序列後，我發現自己入睡的速度明顯加快瞭，而且淺睡眠的時間也減少瞭，這可以說是“簡易瘦身”之外，一個非常寶貴的附加收獲。它真正實現瞭“瑜伽融入生活，而非生活圍繞瑜伽轉”的理念。

評分☆☆☆☆☆

這套書的裝幀設計簡直是春天裏的一縷陽光，那種柔和的米白色封皮，配上手繪的、綫條流暢的瑜伽體式小插圖，拿在手裏就感覺心情都跟著放鬆下來。我本來以為這種“簡易”的健身書，內容可能會比較單薄，但翻開之後纔發現，它在入門引導上做得非常到位。作者沒有一上來就堆砌復雜的術語或者要求你必須達到某種“網紅”的柔韌度，而是非常耐心地從最基礎的呼吸法講起。你知道嗎，很多瑜伽書上來就說“腹式呼吸”，但這本書裏用瞭一個比喻，把吸氣比作是溫柔地邀請空氣進入身體，呼氣則是像把一天的疲憊輕輕地“吹”齣去。這種細膩的描述，讓我這個連盤腿都覺得費勁的“沙發土豆”立刻找到瞭可以跟隨的節奏。而且，書中對器械的依賴度幾乎為零，一張瑜伽墊、一個舒適的空間，這就是全部的“裝備要求”，完美契閤瞭“在傢就能做”的核心訴求。對於我這種時間零碎，不想特地跑去瑜伽館的人來說，簡直是福音。這本書的排版也特彆清晰，每一步動作的圖示都配有詳細的文字說明，生怕你做錯，這種體貼入微的感覺，讓我在進行拉伸時感到非常安心，而不是那種高壓訓練的感覺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格有一種獨特的、近乎於老友間的交流感。它不像教科書那樣嚴肅，更像是一位經驗豐富的、住在隔壁的鄰居，在茶餘飯後跟你分享她的養生小竅門。比如，在介紹“拜日式”這個基礎序列時，作者並沒有直接展示標準動作，而是先分享瞭她自己剛開始練習時，因為過度追求深度而拉傷膝蓋的“慘痛教訓”。這種真誠的分享，極大地降低瞭初學者的心理門檻。我發現，每當我對某個動作感到疑惑或畏難時，翻到作者在旁邊的“小貼士”區域，總能找到一句恰到好處的提醒，比如“如果感覺膝蓋有壓力，請將重心稍微後移，想象腳後跟在推牆”——這種即時的、可操作的調整建議，比那些冷冰冰的解剖學圖示要實用一萬倍。這種“帶著人情味”的教學方法，使得我每周的練習頻率穩定在瞭五次以上，因為我不再害怕“做錯”或“做得不夠好”，而是純粹享受那種身體被溫柔對待的感覺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計和細節處理體現齣一種對“時間效率”的尊重。我不是那種可以連續做一小時瑜伽的人，所以我非常看重每個動作的“投入産齣比”。這本書的每一個獨立練習模塊，都被精確地控製在5到10分鍾以內，這讓我可以在早晨泡咖啡前的空檔，或者午休結束前快速地做完一套。作者在介紹每一個體式時，都會標注齣這個體式主要針對的身體區域（比如“髖部打開”、“肩胛骨延展”），以及它帶來的核心益處（比如“提升消化力”、“緩解偏頭痛”）。這種標簽化的信息呈現方式，使得我可以根據當天身體的需求，進行高度定製化的選擇，而不是被動地跟著一套固定的流程走。我甚至可以根據自己的日程錶，今天做一套“能量提升”的，明天做一套“深度放鬆”的。這種高度的靈活性和對用戶場景的洞察力，是很多同類書籍所缺乏的，它讓“在傢就能做”這句話，真正從口號變成瞭可執行的日常實踐。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞作者在引入“瘦身”概念時所采取的溫和策略。市麵上很多塑形書籍恨不得讓你一天練到癱瘓，承諾兩周速成，結果往往是肌肉酸痛到放棄。這本書的邏輯更像是“先建立連接，再談效果”。它沒有一味地強調卡路裏燃燒或者肌肉綫條的雕刻，而是用瞭好幾章篇幅來講解體態矯正對內髒功能的影響。比如，它提到瞭一個非常有趣的點：很多久坐導緻的腰腹部鬆弛，其實是骨盆前傾或後傾在作怪，而不是單純的脂肪堆積。因此，它推薦的動作群組，比如一些溫和的貓牛式變體和骨盆捲動，重點在於激活核心深層的小肌群，而不是追求錶麵的力量感。我堅持練習瞭其中一套針對“改善圓肩駝背”的序列，僅僅是第二天早上醒來，肩膀的酸脹感就減輕瞭，感覺整個人打開瞭不少，而不是那種精疲力盡的疲憊。這讓我意識到，這本書的“簡易”二字，絕非敷衍，而是經過深思熟慮的，它強調的是“有效且可持續”的改變，而不是曇花一現的爆發。