15分鍾輕鬆瘦 9787544369473 喬·威剋斯-RT pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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喬·威剋斯 著

圖書標籤:

• 健身
• 瘦身
• 健康
• 飲食
• 運動
• 快速減肥
• 居傢健身
• 喬·威剋斯
• 健康生活
• 塑形

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544369473

商品編碼：29733065344

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：15分鍾輕鬆瘦

定價：79.80元

作者：喬·威剋斯

齣版社：海南齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787544369473

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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喬·威剋斯以其獨創的“15分鍾便捷營養餐”和招牌式高強度間歇訓練，已經幫助成韆上萬來自全球各地的學員成功，並迅速成為歐美*受歡迎的明星健身教練。本書一經齣版就一躍成為瞭2015年歐美*暢銷食譜類書籍和*暢銷健身類書籍前20之一。本書既是健身指南又是美妙無比的食譜，書中詳細介紹瞭健身與營養學知識，教你如何多吃少動還能；還提供瞭100道精心配製的食譜，曾經的節食者從此再也不用忍受飢餓和艱難抗拒美食的誘惑瞭。本書為你提供一條一勞永逸的道路，健康體魄和身材從此不再是夢.

內容提要

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喬?威剋斯以其獨創的“15分鍾便捷營養餐”和招牌式高強度間歇訓練，指導來自全球各地的學員成功，重塑身材和自信心，並迅速成為歐美*受歡迎的明星健身教練。本書一經齣版就一躍成為瞭2015年歐美*暢銷食譜類書籍和*暢銷健身類書籍前20之一。

這是一本深受健身迷們喜愛的書，書中詳細介紹瞭健身與營養學知識，吃對食物，即使在睡眠中也可以！此外，書中還提供瞭100道精心配製的食譜，曾經的節食者從此再也不用忍受飢餓和艱難抗拒美食的誘惑瞭。威剋斯說：“我的健身方法非常高效、有趣且持續性強。我的食譜也並不像一般的食譜，它提倡人們多吃，並適度運動，書中的食物也很美味，因為我認為快樂效果纔能更好。”

書中還有大量食物美圖、分步驟鍛煉圖、英雄的前後對比圖，以及學員們書麵的評價推薦。毫無疑問，如果你正為你的身材憂慮，或者健身久久未見成效，你需要的正是這樣一本實用且有趣的書。

目錄

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無

作者介紹

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喬?威剋斯，擁有運動科學及營養學學位，是一位持有*的專業健身教練。2015年創建thebodycoach網站，在歐洲綫上健身指導，一年時間，注冊人數超過20萬，目前還在以每天500人的速度持續增長，指導來自全球各地的學員塑身，無數粉絲在他的指導下，取得瞭顯著的效果。他的Instagram賬戶有超過160萬名粉絲，還有眾多粉絲在Instagram、Twitter、YouTube等社交媒體上分享對比照。短短的兩年時間，喬?威剋斯已成為享譽全球的健身教練，並被外媒評為2016十大性感男星之一。

文摘

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序言

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無

《高效能人士的七個習慣》 作者：史蒂芬·R·柯維 (Stephen R. Covey) ISBN：9787532729817 齣版社：中國青年齣版社 --- 內容簡介：從依賴到獨立，再到互賴的自我實現之旅 《高效能人士的七個習慣》不僅僅是一本時間管理或勵誌口號的集閤，它是一部深刻的、基於原則的個人與人際效能的百科全書。史蒂芬·R·柯維博士基於對人類行為、領導力以及長期成功的深入研究，提煉齣瞭一套普適性的、能夠從根本上重塑個體和組織效能的哲學體係。這本書的核心在於強調“由內而外”的變革，即真正的改變必須源於我們核心的價值觀和思維模式（品德倫理），而非僅僅停留在外在的行為技巧層麵（性格倫理）。 全書結構清晰，圍繞七個環環相扣的習慣展開，引導讀者完成從“依賴”到“獨立”，再到最終實現“互賴”的成熟發展曆程。 第一部分：從依賴到獨立（個人領域）—— 獲得自我主宰 這一階段的重點在於建立“個人領域的成功”，即實現自我管理和自我負責，這是後續一切人際關係成功的基礎。 習慣一：積極主動 (Be Proactive) 這是七個習慣的基石。柯維挑戰瞭“環境決定論”的傳統觀念，指齣人類最根本的特質是“選擇迴應的自由”。積極主動意味著將焦點集中在“關注圈”而非“關切圈”上。 關注圈與關切圈的區彆： 關切圈包含瞭我們所有關心的事物（天氣、經濟形勢、他人的行為），但我們直接影響的範圍（我們的態度、我們的努力、我們的承諾）則構成瞭關注圈。高效能人士選擇將精力投入到關注圈內，從而擴大其影響力。 語言的力量： 積極主動的人使用“我選擇”、“我可以”等語言；被動的人則傾嚮於使用“我不得不”、“他讓我生氣”等語言，將控製權拱手讓人。 在刺激和迴應之間創造空間： 柯維強調，人類與動物的根本區彆在於，我們有能力在外界刺激與我們對該刺激的反應之間插入一個選擇的間隙。在這個間隙中，我們定義自己的價值觀和原則，從而自主選擇迴應方式。 習慣二：以終為始 (Begin with the End in Mind) 此習慣要求我們在采取任何行動之前，先在頭腦中描繪齣清晰的願景和目標。它強調“所有事物都被創造瞭兩次”：第一次是心智的創造（藍圖、構思），第二次是物質的創造（實際執行）。 個人使命宣言： 柯維鼓勵讀者撰寫一份個人使命宣言，這份宣言必須基於內心深處的原則和價值觀，而非外部世界的期望或潮流。它如同個人憲法，指導你在麵對誘惑、壓力或挑戰時做齣一緻的、符閤原則的決策。 角色的定義： 明確你在生活中扮演的關鍵角色（如為人父母、專業人士、朋友、配偶等），並為每個角色設定明確的期望和目標。 習慣三：要事第一 (Put First Things First) 這是實踐前兩個習慣的習慣。它關注的是效率與效能的平衡，核心在於對時間進行有效管理，將精力集中在“重要但不緊急”的事務上。 時間管理矩陣（第二象限）： 柯維的時間管理模型將活動劃分為四個象限，但最關鍵的是第二象限——“重要但不緊急”的活動，如：建立關係、長期規劃、預防性維護、學習提升。高效能人士會投入大部分時間在第二象限，從而減少第一象限（危機處理）的發生頻率。 “要事”而非“急事”： 區分什麼是真正重要的（與你的使命宣言一緻），什麼是僅僅是緊急的（由外部驅動的）。真正的效率來自於對第二象限活動的自律和承諾。 第二部分：從獨立到互賴（人際領域）—— 獲得人際關係的成功 完成瞭個人領域的基石建設後，下一步是學習如何在閤作與人際交往中實現“互賴”。互賴意味著能夠與他人有效閤作，實現比單打獨鬥更大的成就。 習慣四：雙贏思維 (Think Win/Win) 雙贏思維是一種基於“豐盛心態”的人際交往哲學，尋求對所有相關方都有益的解決方案。它拒絕“零和博弈”的心態（你贏我就輸，或反之）。 六種結果範式： 柯維探討瞭六種人際交往的範式：雙贏、雙贏/不成功、贏/輸、輸/贏、輸/輸，以及單贏（如果找不到雙贏，則選擇“不閤作”或“輸/輸”）。 信任的“情感銀行賬戶”： 這種思維模式的有效性依賴於彼此間深厚的信任。每一次真誠的言行、遵守的承諾、錶達的善意，都是嚮情感銀行賬戶存款。 習慣五：知彼解己 (Seek First to Understand, Then to Be Understood) 這是有效溝通的黃金法則。在試圖錶達自己的觀點之前，必須先徹底地、富有同理心地理解對方的觀點。 同理心傾聽： 傾聽不僅僅是用耳朵聽對方說瞭什麼，更是用心去感受對方的感受、意圖和核心需求。這需要放下預設的判斷和自己內心想說的內容，真正進入對方的參照係。 診斷先於處方： 醫生不會在未診斷前就開藥方，人際交往亦是如此。隻有當對方感受到被深刻理解時，他們纔會敞開心扉，願意傾聽你的意見。 習慣六：綜閤統閤 (Synergize) 綜閤統閤是七個習慣的巔峰，它意味著整體大於部分之和。這是創新和團隊閤作的最高境界。 珍惜差異： 綜閤統閤的核心在於認識到人與人之間的差異不僅不是障礙，反而是優勢的來源。當人們能以開放的心態（雙贏思維和知彼解己）來處理分歧時，就能從這些差異中找到第三種、比任何一方單獨提齣的方案都更優越的解決方案。 創造性的閤作： 它不是簡單的妥協（各退一步），而是通過尊重彼此的視角，共同創造齣全新的、更宏大的願景和方法。 第三部分：持續更新（自我更新）—— 保持效能的循環 習慣七：不斷更新 (Sharpen the Saw) 這個習慣是關於自我保全和持續改進的，它是使其他六個習慣得以持續的動力源泉。它強調必須定期在四個核心維度進行投資和更新： 1. 身體維度： 健康的飲食、適度的運動和充足的休息，為我們的行動提供能量基礎。 2. 精神維度： 通過冥想、閱讀經典、親近自然或藝術欣賞，來深化對原則和價值觀的理解（對應習慣二）。 3. 心智維度： 持續學習、閱讀、寫作和規劃，以提高心智的敏銳度和分析能力（對應習慣三）。 4. 社交/情感維度： 投入時間建立和維護重要的人際關係，實踐雙贏思維和同理心傾聽（對應習慣四、五、六）。 通過有規律地“磨刀”，我們能夠確保自己不會因為過度勞纍或思維僵化而導緻效能下降。 總結 《高效能人士的七個習慣》提供瞭一個由內而外、由個人到人際的完整發展模式。它教授的不是速成秘訣，而是一套穩固的、基於永恒原則的成功哲學。它將引導讀者從依賴他人的狀態，成長為能夠自我掌控的獨立個體，並最終成為在閤作中能創造巨大價值的互賴型人纔，從而實現長期、可持續的卓越人生。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書最讓我感到驚喜的，是它對“復發”和“平颱期”的處理態度。很多減肥書在寫到你遇到瓶頸期時，往往會變得含糊其辭，或者乾脆假裝這個問題不存在。而這本書則非常坦誠地預設瞭這些睏難會發生，並且給齣瞭應對的“預案”。它把平颱期描述為身體適應新常態的“調整期”，而不是失敗的標誌。書中有一個專門的章節，指導讀者如何進行“小幅度的自我挑戰”來打破僵局，比如更換一下運動順序，或者嘗試一種全新的烹飪方式。這種對挫摺的預先管理，極大地增強瞭讀者的心理韌性。它教會我的不是如何完美，而是如何在不完美中堅持下去。讀完這本書，我最大的收獲不是少瞭幾斤體重，而是對自己的身體和生活有瞭一種前所未有的掌控感。它提供的是一種長期生存的策略，而不是一次性的短期突擊，這使得我對未來保持健康充滿瞭信心和期待，絕對是一次超值的閱讀投資。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些所謂的“速成”書籍已經抱持著一種審慎的態度，大多是誇大其詞或者提供一些難以堅持的極端方案。然而，這本書在方法論上展現齣的那種科學性和人情味，徹底顛覆瞭我的看法。它不僅僅停留在“吃什麼”、“做什麼運動”的層麵，更深入挖掘瞭我們肥胖背後的心理動機和生活習慣的根源。我尤其對其中關於“情緒化進食”的分析印象深刻。作者沒有簡單粗暴地讓你“管住嘴”，而是引導你去識彆觸發你暴飲暴食的內在情緒——是焦慮、無聊還是壓力？然後，他提供瞭一整套替代性的應對機製，比如，當你感到壓力大想吃甜食時，可以嘗試用五分鍾的深呼吸冥想來替代。這種治本的思路，遠比單純計算卡路裏要有效得多。書中還穿插瞭一些真實讀者的反饋和案例分析，這些故事極具說服力，它們展示瞭不同背景、不同年齡的人們是如何通過書中理念，實現瞭切實的、持久的改變，這極大地鼓舞瞭我。細節之處，比如對不同食物的營養素比例的講解，也做得非常直觀，用瞭大量的圖錶和對比，讓你一眼就能明白哪些是“高效燃料”，哪些是“能量陷阱”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，那種清爽的藍綠色調，配閤著充滿活力的字體，一下子就抓住瞭我的注意力。我拿到手的時候，立刻就被那種輕盈感吸引住瞭，感覺它不像一本厚重的減肥指南，更像是一個可以隨時翻閱的健康生活小手冊。書裏的排版也特彆舒服，大字號的字體和充足的留白，讓閱讀過程非常放鬆，即使是晚上關瞭燈，眯著眼也能輕鬆找到重點。我特彆喜歡它章節之間的過渡設計，總有一些小插畫或者引人深思的名言警句，讓原本可能枯燥的理論知識變得生動起來。翻開內頁，首先映入眼簾的是作者開篇對“快速瘦身”的重新定義，他沒有一味地鼓吹節食或者極限運動，而是強調瞭一種可持續的、融入日常的方式。比如，書中關於“微習慣養成”的那一章，簡直是為我這種意誌力薄弱的人量身定製的，它不是讓你一下子做個大改變，而是從每天多喝一杯水、晚飯後散步十分鍾這種小事入手，讓人覺得目標觸手可及。而且，作者的文筆非常接地氣，完全沒有那種高高在上的說教感，讀起來就像是身邊一個經驗豐富的朋友在分享他的獨傢秘笈，讓人倍感親切和信任。

評分☆☆☆☆☆

我是一個工作節奏非常快的人，經常需要齣差，時間管理對我來說是首要任務，所以任何需要大塊時間投入的健康計劃對我來說都是不切實際的。這本書的精妙之處就在於，它完全適配瞭現代人的碎片化生活。它倡導的“15分鍾”概念，並非指你每天隻能花15分鍾來減肥，而是指很多關鍵的、能産生顯著效果的乾預措施，都可以在15分鍾內完成。比如，書中介紹瞭一個高效的“燃脂微訓練”，隻需要一個瑜伽墊和15分鍾，就能充分調動全身主要肌群，運動完後整個人都精神煥發，完全沒有那種筋疲力盡的感覺。更令人驚喜的是，它對“時間效率”的考量延伸到瞭飲食準備上。作者提供瞭一係列可以在周末提前準備、工作日快速取用的健康餐食方案，極大地減少瞭我在工作日因為飢餓而點外賣的幾率。通過這本書，我學會瞭如何把“健康”這件事，無縫地嵌入到我原本就擁擠不堪的日程錶中，它真正做到瞭“偷時間”來達成健康目標，而不是犧牲生活質量。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗方麵，這本書的專業性和易懂性達到瞭一個非常微妙的平衡。一方麵，作者顯然下瞭深厚的功夫，引用的研究數據和生理學知識是紮實的，這保證瞭方法的可靠性；另一方麵，他擁有將復雜科學概念“翻譯”成日常語言的非凡能力。我發現自己不再需要頻繁地查閱專業術語，因為書中的解釋就已經足夠清晰明瞭。特彆是關於睡眠和體重管理之間的關聯那部分，我以前總覺得這是兩個獨立的問題，但作者通過詳細闡述荷爾濛分泌的機製，讓我清晰地認識到，睡不好，你的努力可能事倍功半。書中設計瞭一個“睡眠優化自檢清單”，我照著調整瞭睡前習慣，效果立竿見影，第二天精神狀態明顯改善，自然而然地，一整天的食欲和運動意願也跟著提升瞭。這種多維度、係統性的指導，讓我感覺我買的不是一本減肥書，而是一套完整的“生活升級工具箱”，它關注的不僅僅是體重秤上的數字，更是整體的活力和精氣神。